Zaspati s upaljenim, ogrebotinskim grlom nije lak zadatak. Srećom, postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali ugodnije prije spavanja. Uzmite lijekove bez recepta koji vlaže grlo i isprobajte kućne lijekove koji olakšavaju gutanje. Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje koje će vam olakšati da zaspite i zaspite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uzimanje lijekova za smirenje grla
Korak 1. Prije spavanja koristite sprejeve za grlo ili grgljanje
Kupite lijekove za grlo bez grla (OTC) za ublažavanje boli. Većina sprejeva ili grgranja sadrži anestetike poput lidokaina koji će vam utrnuti grlo dovoljno dugo da možete udobno zaspati. Uvijek slijedite upute proizvođača kada uzimate OTC lijekove.
- Za prirodni sprej za grlo odaberite onaj koji uključuje ehinaceju i žalfiju. Studije pokazuju da su jednako učinkoviti kao i lijekovi bez recepta koji sadrže lidokain.
- Druga je mogućnost fenol 1,4% sprej, poput Chloraseptic. Nakon što poprskate zadnji dio grla, držite sprej u ustima 15 sekundi prije nego što ga ispljunete.
- Možete isprobati i pastile s benzokainom i mentolom, poput Cepacola u grlu. Koristite 1 pastilu svaka 2 do 4 sata.
- Vaš liječnik može propisati ispiranje grla lidokainom kako bi vam olakšao bol u grlu. Ispirati grlo 1 žličicom (4,9 ml) do 2 žličice (9,9 ml) 2% viskozne otopine lidokaina svaka 3 do 4 sata po potrebi. Uvijek ispljunite grgljanje kad završite.
Korak 2. Uzimajte OTC lijekove protiv bolova na prve znakove grlobolje
Iako acetaminofen ili ibuprofen možete povezati sa smanjenjem temperature ili ublažavanjem glavobolje, ovi lijekovi mogu također smanjiti upalu grla i ublažiti bol u grlu. Uzmite acetaminofen ili nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, prema uputama proizvođača.
Savjet:
Istraživanja pokazuju da što prije uzmete NSAID protiv grlobolje, brže će ozdraviti.
Korak 3. Uzmite sirup protiv kašlja kako biste smirili grlo
Ako imate i kašalj koji vas drži budnim, uzmite OTC sirup protiv kašlja koji sadrži supresor, poput dekstrometorfana. Ovo će privremeno zaustaviti vaš kašalj, što može pomoći vašem grlu da se opusti dovoljno dugo da zaspite.
- Ne zaboravite pročitati etiketu, posebno ako uzimate lijekove koji sadrže i lijekove protiv bolova. Na primjer, neki lijekovi za ublažavanje prehlade sadrže sredstva za suzbijanje kašlja i acetaminofen.
- Uzimanje više lijekova koji sadrže iste sastojke može biti opasno. Na primjer, ako uzimate lijekove protiv kašlja koji sadrže acetaminofen, nemojte uzimati Tylenol u isto vrijeme. U suprotnom, možete se predozirati acetaminofenom.
Korak 4. Izbjegavajte lijekove koji će vas upozoriti
Važno je provjeriti sve lijekove protiv prehlade koje uzimate kako biste bili sigurni da nemaju stimulanse ili sastojke koji će vas držati budnima ili budnima. Ne uzimajte ništa s oznakom "dan" ili "nespavanje".
Čitajte etikete proizvoda i ne uzimajte lijekove koji sadrže kofein
Metoda 2 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Pijte topli čaj sa medom tokom večeri
Skuhajte lončić biljnog ili crnog čaja bez kofeina i u njega umiješajte med. Zatim pijte čaj dok se opuštate prije spavanja. Pijenje čaja će vam smiriti grlo, a med ga premazati, olakšavajući gutanje.
- Crni čaj ima svojstva suzbijanja kašlja, ali važno je piti sorte bez kofeina kako vas ne bi držao budnim i budnim noću.
- Također možete smiriti grlo pijući običnu toplu vodu (sve dok nije dovoljno vruća da opečete usta i grlo).
Korak 2. Ispirati grlo slanom vodom prije spavanja
Umiješajte 1/2 žličice (2,5 g) prirodne morske soli u 1 šalicu (240 ml) tople vode. Miješajte dok se sol ne otopi. Zatim uzmite gutljaj i grgljajte tekućinu blizu grla. Ispljunite ga i nastavite grgljati dok ne iskoristite cijelo rješenje.
- Grgljanje slanom vodom ublažit će bol u grlu, a sol može ubiti bakterije koje vas mogu razboljeti.
- Grgljanje slane vode ne preporučuje se djeci mlađoj od 6 godina.
Korak 3. Utrljajte mentolisani gel na grudi i vrat prije spavanja
Istraživanja pokazuju da mentolirani gel može olakšati san ako imate infekciju gornjih dišnih puteva koja uzrokuje upalu grla. Mentol u gelu može učiniti da se osjećate ugodnije i olakšava disanje.
Korak 4. Držite pastile ili vodu na noćnom ormariću
Ako se probudite usred noći s upalom grla, posegnite za pastilom ili gutljajima vode. Oni će navlažiti vaše grlo, koje se isušuje dok spavate. Sisanje pastile također će uzrokovati da vaša usta proizvode pljuvačku, koja će navlažiti vaše grlo dok gutate.
- Ne ležite leđima kada imate pastilu u ustima jer ćete tako povećati rizik od gušenja. Sjedite dok se pastila ne otopi.
- Probajte pastile koje sadrže 7 mg pektina, poput Halls Fruit Breezera. Polako otopite 1 pastilu u ustima svakih 1 do 2 sata po potrebi.
Korak 5. Jedite ili popijte nešto hladno prije spavanja
Hladna pića ili poslastice mogu vam utrnuti grlo dovoljno dugo da zaspite. Na primjer, prije nego što odete u krevet, sisajte komadiće leda ili popijte ledeno hladno piće.
Takođe možete uživati u sladoledima, sladoledu ili smrznutom jogurtu koji će umanjiti bol u grlu. Izbjegavajte mlijeko ako imate temperaturu, jer to povećava mogućnost povraćanja i razdražljivog želuca
Metoda 3 od 3: Učinite svoju spavaću sobu udobnijom
Korak 1. Pokrenite ovlaživač zraka prije spavanja ili dok spavate
Suh vazduh može iritirati već upaljeno grlo. Da biste unijeli vlagu, pokrenite ovlaživač u spavaćoj sobi prije spavanja ili noći. Održavajte vlažnost oko 49 do 50%.
- Neki ovlaživači zraka imaju hladnu ili toplu maglu pa možete učinkovitije kontrolirati temperaturu u svojoj prostoriji.
- Takođe je dobra ideja da se hidrirate neposredno prije spavanja. Popijte čašu vode ili je postavite na noćni ormarić.
Korak 2. Spavajte s nekoliko dodatnih jastuka ispod glave
Ako se sluz do jutra skupi u grlu, podignite glavu prije spavanja. Podizanjem glave pomoći ćete ispuštanju sluzi kako ne bi nadražilo vaše grlo.
Spavanje na boku s jastukom između koljena također može spriječiti da nosna drenaža iritira grlo
Savjet:
Razmislite o upotrebi klinastog jastuka ako ne želite spavati s hrpom standardnih jastuka.
Korak 3. Neka vaša soba bude između 60 i 67 ° F (16 i 19 ° C)
Iako bi vam se moglo dogoditi da se poskupite ako ste prehlađeni, zapravo ćete brže zaspati ako vam je tijelo malo hladno. Postavite termostat za spavaću sobu na 60 i 67 ° F (16 i 19 ° C) prije nego što legnete. Ujutro možete ponovo uključiti toplinu ako je potrebno.
- Takođe je dobra ideja spavati sa ćebadima koje možete skinuti ako vam je previše toplo.
- Hlađenje vaše sobe može vam pomoći da zaspite, ali izbjegavajte korištenje klima uređaja ako možete. Klima uređaj može isušiti zrak, dodatno iritirajući vaše grlo.
Korak 4. Opustite se u mračnoj spavaćoj sobi prije spavanja
Pokušajte se opustiti sat vremena prije nego što planirate zaspati. Da biste se lakše opustili, svjetla držite nisko i udobno se smjestite. Vježbajte svoje omiljene tehnike smirivanja, poput čitanja dobre knjige, namakanja u kadi ili meditacije.
- Tuširanje vodom je još jedan odličan način da se opustite prije spavanja jer će olabaviti sluz i može ublažiti druge simptome prehlade.
- Izbegavajte gledanje svetlih ekrana ili slušanje glasne muzike.
- Lezite na bok kako post-nazalna kapljica ne bi iritirala vaše grlo.
- Smanjite iritacije u prostoriji, poput duhanskog dima ili hladnog, suhog zraka.
