Imati mentalnu bolest znači da morate savladati mnogo više prepreka od onih bez njih. Jednostavni zadaci, poput čišćenja doma ili čak oblačenja ujutro, mogu postati teške bitke kada se mentalna bolest razbukta. S tim je teško živjeti, ali svakako nije nemoguće ako poduzmete prave korake.
Koraci
Metoda 1 od 4: Lijekovi
Mnoge mentalne bolesti mogu se ublažiti ili izliječiti lijekovima. Razgovarajte sa svojim ljekarom o receptima koji bi mogli biti dobri za vas.
Korak 1. Pitajte svog ljekara ili stručnjaka da li vam lijekovi odgovaraju
Lijekovi mogu pomoći u ispravljanju hemijske neravnoteže u mozgu. Čak i ako mislite da je vaša mentalna bolest uzrokovana uglavnom ekološkim problemom (poput tuge ili stresnog radnog mjesta), lijekovi vam mogu pomoći da se osjećate dovoljno uravnoteženo da se s tim suočite.
Lijekovi nisu rješenje problema u vašem životu-to je alat za ispravljanje problema zasnovanih na mozgu koji mogu utjecati na vašu sposobnost da se nosite s problemima. Problemi će ostati, ali možda ćete se bolje nositi s njima
Korak 2. Uzimajte pilule prema uputstvima ljekara
Jedan od najtežih aspekata mentalne bolesti je pridržavanje režima uzimanja lijekova. Nuspojave se mogu kretati od nesanice i debljanja do vrtoglavice i suicidalnih misli.
- Ponekad su nuspojave najgore u prvih nekoliko dana ili sedmica. To je zato što se vaše tijelo prilagođava promjenama. Ako je moguće, pokušajte ga izvaditi i vidjeti hoće li biti bolje.
- Ako su nuspojave preozbiljne, nazovite svog liječnika ili ljekarnika kako biste dobili upute o sigurnom prestanku uzimanja lijeka.
Korak 3. Ne odustajte od potrage za učinkovitim lijekovima
Ovisno o vašoj bolesti, može biti potrebno više pokušaja da se pronađe lijek koji rješava vaš specifični problem. Ovo je frustrirajući proces i prirodno je ponekad biti uznemiren. Nastavi pokušavati. Vjerovatno će se isplatiti.
- Može proći neko vrijeme dok ne osjetite učinke lijekova poput antidepresiva.
- Posebno je važno ostati u kontaktu sa svojim liječnikom dok čekate da lijekovi počnu djelovati, jer se vaše stanje može pogoršati dok čekate.
Korak 4. Redovno se obratite svom ljekaru čak i ako nedavno niste mijenjali lijekove
Možda će vam biti potrebne promjene i prilagodbe doze čak i godinama nakon što ste uzimali lijekove, posebno nakon ozbiljnih promjena u životu (početak novog posla ili škole, vjenčanje ili razvod, menopauza itd.). Obavijestite svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s nuspojavama i radite zajedno ako trebate prekinuti ili promijeniti lijek.
Korak 5. Postavite dnevne alarme na telefonu, laptopu ili satu ako se ne možete sjetiti popiti tablete
Važno je uzimati lijekove svaki dan u isto vrijeme kako biste smanjili nuspojave i osigurali da budu što učinkovitiji.
Korištenje tjedne kutije za tablete također je korisno za praćenje doza, propuštenih doza, recepata kojima je potrebno ponovno punjenje i više lijekova
Metoda 2 od 4: Terapija
Korak 1. Uložite ozbiljan napor u pronalaženje najboljeg terapeuta za vas
Možda se čini kao najočitija stvar na svijetu, ali pronalazak terapeuta kojem vjerujete i koji vam se sviđa vrlo je važan za liječenje mentalnih bolesti. Redovne terapijske sesije od vitalnog su značaja za praćenje vašeg mentalnog stanja, emocionalnog blagostanja i svih nadolazećih ili trenutnih epizoda bolesti. Ako mislite da vam terapeut ne odgovara, pronađite novog.
Korak 2. Recite terapeutu svoje ciljeve
Posao vašeg terapeuta je da vam pomogne izgraditi vještine suočavanja i procijeniti šta vam u životu funkcionira, a šta ne. Recite im šta se nadate da ćete poboljšati u svom životu. Pokušajte to zapisati. To im može pomoći u planiranju sesija i strategija koje odgovaraju vašim potrebama.
Korak 3. Razgovarajte s njima
Komunikacija sa vašim terapeutom ključna je za dobivanje najboljeg mogućeg liječenja. Ako odbijete razgovor sa svojim terapeutom i niste voljni prihvatiti njihove prijedloge, ne možete očekivati da ćete od terapije dobiti bilo što. Ako, međutim, budete radili na stvarima o kojima ste razgovarali sa svojim terapeutom između sesija, vaša će se bolest lakše liječiti, a što je najvažnije, vi ćete sami preuzeti život.
Korak 4. Budite iskreni ako ne razumijete njihov savjet ili niste sigurni da će vam pomoći
Vaša terapija se odnosi na vas, a ako ne razjasnite svoje potrebe, vaš vam terapeut ne može pomoći s njima. Čak i najbolji terapeut ne čita misli, a kako terapija često uključuje suočavanje sa strahovima i prošlim traumama, važno je da i vi i vaš terapeut znate vaše potrebe i granice.
Metoda 3 od 4: Način života i rutina
Korak 1. Dajte sve od sebe da se pridržavate rutine
Pridržavanje stroge rutine odličan je način da život strukturirate i da nastavite dalje. Održavajte redovan raspored spavanja i planirajte dane tako da znate šta morate raditi svaki dan i kada. Neizvjesnost i nedostatak strukture mogu biti nevjerojatno stresni, posebno kada se osoba također nosi s mentalnom bolešću, a važno je odbraniti ih najbolje što možete.
Korak 2. Odredite dovoljno vremena za opuštanje
Mentalno ste bolesni i potreban vam je odgovarajući odmor. Razmislite o hobijima poput čitanja, heklanja, crtanja, obrade drveta, muzike i svega što vas opušta. Isprobajte i aktivnosti za njegu samih, poput toplih kupki.
Korak 3. Radno vrijeme s prirodom uključite u svoj raspored
Možda možete povesti svoju porodicu u park svake subote ili prošetati 15 minuta sa voljenom osobom nakon večere svaki dan. Pogledajte drveće, travu i cvijeće i odmaknite se osjećajući se malo bolje.
Korak 4. Pronađite načine za vježbanje
Vježbanje je posebno važno za osobe s mentalnim bolestima. Čak i kratka vježba može malo poboljšati vaše raspoloženje. Pokušajte hodati, planinariti, ljuljati se na ljuljačkama, igrati se s kućnim ljubimcima ili djecom i baviti se sportom u dvorištu. Uključite voljene osobe ako možete, pa se više fokusirajte na druženje nego na brige oko vježbanja. Pronađite stvari koje vam se sviđaju.
Korak 5. Steknite naviku izlaska na otvoreno
Mentalna bolest može dovesti u iskušenje da se samoizolirate i izlazite sve manje van. Ne ograničavajte se na postojanje pod jednim krovom. Pokušajte ući u svoje dvorište, prošetati ulicom ili izaći s prijateljima. Idite korak po korak, nježno se gurajući. Možda ćete biti iznenađeni šta možete učiniti.
Čak je i 5-minutna šetnja oko bloka, brzo putovanje da provjerite poštanski sandučić ili 15 minuta sjedenja na trijemu bolje nego ništa
Korak 6. Provedite više vremena radeći stvari koje volite
Šta vam donosi radost u životu? Šta vam pomaže da se osjećate u miru? Odvojite vrijeme za ovo. Pokušajte raditi ugodne stvari barem pola sata svaki dan.
Korak 7. Podijelite velike projekte na manje komade posla
Mentalna bolest može ometati vašu sposobnost da počnete, fokusirate se ili se osjećate dobro dok radite. Pomaže da počnete odmah i radite kratko vrijeme. Na primjer, zakažite sebi 30 minuta crtanja slika nakon čega slijedi 45 minuta rada na eseju.
Korak 8. Usredsredite se na brigu o sebi tokom svih velikih promena
Ponekad se rutine moraju promijeniti, bilo da se radi o novom poslu, preseljenju na novo mjesto, ili čak privremenim promjenama poput praznika. Kad se vaša rutina mora promijeniti, dajte si barem tjedan dana da se prilagodite. Promjene mogu biti zastrašujuće i stresne, a one lako mogu dovesti do epizoda bolesti, pa što ste spremniji, lakše ćete izdržati.
Metoda 4 od 4: Podrška
Patnja u tišini ne pomaže vama, niti će pomoći vašim najmilijima. Dohvaćanje ruke pomoći će vam da se brže oporavite i osjećate bolje.
Korak 1. Dosegnite druge oko sebe
Mentalne bolesti često su vrlo izolirajuće, ali čak i jedna osoba koja vam može pomoći da se povežete sa svijetom može napraviti veliku razliku. Prisustvo dragih prijatelja i članova porodice može vam pomoći da se oporavite.
- Ako se osjećate loše i trebate me pokupiti, lutajte po kući ili pozovite prijatelje da vidite ko vam je na raspolaganju za druženje. Ne gnjavite, već ste proaktivni i podsjećate ih da vam je stalo.
- Većina ljudi bi radije htjela da kažete "borim se" nego da šutite dok se pitaju šta bi moglo biti s vama.
Korak 2. Recite nekolicini ljudi kroz šta prolazite
Neće svi ljudi biti u stanju razumjeti vašu mentalnu bolest, ali neki ljudi hoće. Ako poznajete nekoga ko je spreman saslušati bez osude ili će uvijek prihvatiti vaše pozive, razmislite o tome da mu povjerite svoju situaciju. Možda ćete se iznenaditi ko vam najviše simpatizira i pomaže.
Korak 3. Identifikujte jednu ili više osoba koje će biti vaši "go-to" ljudi
Razmislite o svom supružniku, roditelju ili najboljem prijatelju-nekome ko vas jako voli i koji je u mogućnosti da bude tu za vas kada se borite. Recite im kad god imate jako težak dan, sumnjate ili imate krizu. Oni mogu paziti na vas, tješiti vas i dobiti medicinsku pomoć u krizi.
Ako vaša osoba nije dostupna, pronađite nekoga kome vjerujete. Važno je ne patiti u tišini
Korak 4. Odmah recite nekome ako pomislite na samopovređivanje ili samoubistvo
Obratite se svojoj osobi za pregled ili sljedećoj osobi koja je dostupna. Mogu vas odvesti u bolnicu, pomoći vam da pozovete hitnu liniju ili vam pomoći da shvatite šta dalje da radite. Ove misli su ozbiljne i zaslužujete pomoć.
Upamtite, radije bi vam pomogli nego učinili ništa dok ste sve gori i gori
Korak 5. Prisustvujte sastanku lokalne grupe za podršku, poput Nacionalne alijanse za mentalne bolesti (NAMI) ili Saveza za podršku bipolarne depresije (DBSA)
Postoje i mnoge druge grupe za podršku koje ostaju bez bolnica, crkava i dobrotvornih organizacija. Potražite lokalne grupe za podršku koje su lako dostupne ili čak internetske grupe za podršku. Niko ne razumije osobu sa mentalnim oboljenjima kao niko drugi sa mentalnom bolešću.
Korak 6. Pronađite zajednicu za mentalno zdravlje na internetu
Ljudi s mentalnim bolestima često se povezuju na web stranicama društvenih mreža (posebno Tumblr). Tamo možete upoznati druge sa bolestima poput vaše i podijeliti priče i savjete za suočavanje.
Korak 7. Iskoristite moć ušuškavanja
Ušuškavanjem se oslobađa oksitocin, koji se ponekad naziva i "hormon maženja". Može učiniti da se osjećate sretnije, smirenije i bliže osobi s kojom se mazite. Pretražite članove svoje porodice i druge važne osobe za voljne prijatelje.
Korak 8. Provedite vrijeme s ljudima koji vas nasmijavaju
Čak i oni koji ne znaju za vašu mentalnu bolest i dalje vam mogu pomoći da se osjećate bolje i da se dobro provedete s vama. Družite se sa ljudima koji vas čine srećnim.
Korak 9. Mislite na svoje voljene kada ste sami
Ovo može biti odlično za uspavljivanje ili samo smirenje. Razmislite o tome koliko vam je stalo do njih i koje su vam omiljene stvari. Podsjetite se koliko vas vole.
Savjeti
- Ako trebate promijeniti raspored spavanja za novi posao ili novu vremensku zonu, odvojite to po pola sata u toku otprilike dvije sedmice.
- Moguće je stvoriti rutinu čak i ako nemate posao. Redoviti obroci, vježbe, kućni poslovi i vrijeme za rekreaciju pomažu vam da ostanete na poslu, a bit će vam od pomoći i ako se zaposlite.
- Pokazalo se da zdrava hrana i vježbe poboljšavaju i stabiliziraju raspoloženje. Briga o svom tijelu će imati pozitivan učinak na vaš um.
- Neki od najkreativnijih umova u istoriji patili su od mentalnih bolesti- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill i Vincent Van Gogh da navedemo samo neke. Kreativnost je divan izlaz za preplavljujuće emocije, bilo da se radi o pisanju, muzici, umjetnosti ili nečem sasvim drugom.
Upozorenja
- Ako imate misli o samoubojstvu, odmah se obratite svom terapeutu, a zatim kontaktirajte nekoga od povjerenja u vašoj mreži za podršku.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom. Neki lijekovi, posebno antidepresivi, moraju se smanjiti, a iznenadni prestanak može dovesti do povlačenja.
