Odgajanje od strane nekoga s narcističkim osobinama može imati trajan negativan učinak na vaš život, čak i ako više ne živite sa svojim roditeljem. Narcisoidni roditelj može vas spustiti, pokušati kontrolirati, zanemariti vaša osjećanja i iskoristiti vas. Da biste se nosili s roditeljem koji se prema vama ponaša na ovaj način, počnite obrađivanjem svojih emocija. Zatim poradite na strategijama za interakciju s roditeljima i zaštitu vaših osjećaja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obrada vaših emocija
Korak 1. Identificirajte narcističko ponašanje roditelja prema vama
Možda znate da je vaš roditelj narcisoidan, ali važno je identificirati specifična ponašanja koja vas uznemiruju. Napravite spisak vrsta stvari koje je vaš roditelj rekao i uradio u prošlosti, a koje su vas povrijedile. Vaša lista može uključivati:
- Ponašaju se kao da su bolji od drugih ljudi ili žive u svijetu mašte
- Prozivaju vas, ponižavaju ili omalovažavaju
- Koristeći zastrašivanje i prijetnje da postignu svoj cilj
- Uzimanje kredita kada nešto uspijete ili postignete
- Iskorištavajući vas za svoju korist
- Očekujete stalne pohvale i divljenje od vas, a ništa ne dajete zauzvrat
- Kriviti vas kada stvari ne krenu svojim tokom ili kada pogriješe
Korak 2. Potvrdite da vas je roditelj povrijedio i da niste vi krivi
Nakon što napravite popis ponašanja koja su vas povrijedila u prošlosti, odvojite trenutak da priznate svoju bol i da niste učinili ništa da je uzrokujete. Dozvolite sebi da se osjećate povrijeđeno, izdano, ljuto, tužno ili šta god da se pojavi kada razmislite o ponašanju roditelja. Važno je dopustiti sebi da osjećaš te emocije i shvatiš da su uzrokovane ponašanjem tvog roditelja, a ne bilo čim što si učinio.
- Na primjer, ako vas je roditelj cijelim životom omalovažavao, dopusti sebi da zbog toga budeš tužan i ljut. Roditelji treba da ohrabruju svoju decu, a ne da ih ponižavaju. Imate pravo osjećati se uzrujano što vaš roditelj to nije učinio umjesto vas.
- Možda ćete čak htjeti pisati o svojim osjećajima nakon što razmislite o stvarima koje vam je roditelj godinama govorio i činio. Ovo vam može pomoći da osjetite i obradite svoje emocije.
- Vrsta veze koju ste kao dijete stvorili sa svojim roditeljem može nastaviti utjecati na način vaše interakcije s drugim ljudima. Možda ćete imati poteškoća s povjerenjem romantičnom partneru ili strahom od odbijanja zbog vrste veze koju ste uspostavili sa svojim roditeljem.
Korak 3. Tugujte zbog gubitka vrste odnosa koji želite sa svojim roditeljem
Tvoj roditelj neće promijeniti svoje ponašanje, pa ćeš morati žaliti ovaj gubitak i prihvatiti da se neće promijeniti. Može biti poražavajuće shvatiti da vaš roditelj nije pozitivna sila u vašem životu i vjerovatno nikada neće biti. Dajte sebi dopuštenje i vrijeme da oplakujete gubitak odnosa njegovanja roditelja i djeteta.
U redu je biti tužan i plakati zbog ovog gubitka. Nemojte se suzdržavati niti pokušavati ignorirati svoja osjećanja. Važno je dozvoliti sebi da tugujete
Korak 4. Identificiraj granice koje želiš postaviti svom roditelju
Vjerojatno imate dobru predodžbu o ponašanju koje smatrate neprihvatljivim i želite izbjeći ili umanjiti što je više moguće. Da biste mogli uspostaviti ove granice, morat ćete ih sami identificirati. Odvojite vrijeme da napišete šta želite da vaši roditelji prestanu raditi. To može uključivati:
- Kritikujte svoj izgled, životne izbore ili druge aspekte toga ko ste
- Viču ili vrište na vas
- Pruža vam tihi tretman
- Rugati ili omalovažavati vas
- Prijeti vam
- Postavljanje zahtjeva od vas ili postavljanje nerazumnih očekivanja od vas
- Krivite vas za udaljenost između vas i vaših roditelja
Korak 5. Jasno navedite svoje granice
Nakon što ste odvojili vrijeme za identifikaciju svojih granica, morat ćete ih obavijestiti roditelja. U suprotnom, neće znati koje su vaše granice niti kada su prešle granicu. Navedite granicu i njenu posljedicu na čvrst, ali miran način. Budite spremni nastaviti s ovim posljedicama čak i ako se zbog toga osjećate loše, i imajte na umu da se vaš roditelj vjerojatno neće osjećati loše zbog posljedica.
- Na primjer, ako vaš roditelj počne vikati na vas, mogli biste reći nešto poput: „Nije u redu da vičeš na mene. Ako nastavite vikati na mene, izaći ću iz sobe i nećemo moći nastaviti razgovor.”
- Ako želite da vaš roditelj prestane kritizirati vaš izgled, možete reći nešto poput: „Sviđa mi se način na koji izgledam i kritiziranje mog izgleda je štetno za mene. Ako nastavite kritički napominjati o mom izgledu, ne možemo provoditi vrijeme zajedno.”
Metoda 2 od 3: Interakcija sa roditeljima
Korak 1. Odredite želite li vezu sa svojim roditeljem
Ako je provođenje vremena s roditeljima bolnije nego ne provoditi vrijeme s njima, možda bi bilo bolje da se držite na distanci. Upamti da će glavni razlog tvog roditelja da želi vezu s tobom biti promicanje vlastitih interesa, a ne zato što im je doista stalo do tebe. Ako ovo nije nešto što želite nastaviti, onda čvrsto stojte u svojoj odluci da izbjegnete provoditi vrijeme s njima.
Korak 2. Smanjite očekivanja o interakciji sa svojim roditeljem
Narcisoidni roditelji mogu pretvoriti ugodan susret u užasnu muku. Da biste se zaštitili od iznenadnog iznova, smanjite svoja očekivanja u pogledu bilo kakve interakcije sa svojim roditeljem. To će vam pomoći da se zaštitite od daljnjeg razočaranja.
- Na primjer, ako idete na večeru sa svojim roditeljem, nemojte očekivati da će biti topli i ohrabrujući i da će pokazati istinsko zanimanje za vaš život. Umjesto toga, očekujte od njih da kažu neke nepristojne stvari, puno pričaju o svom životu i da ne pokazuju malo interesa za ono što imate za reći. Ako se to dogodi, bit ćete dobro pripremljeni! Ako prođe bolje od ovoga, bit ćete ugodno iznenađeni.
- Ako imate veliki životni događaj, kao što je dan vašeg vjenčanja ili završetak fakulteta, očekujte da će vas roditelj pokušati nadmašiti i dati neke štetne komentare. Znajući da je to ono što vjerojatno predstoji pomoći će vam da se pripremite.
Korak 3. Mirno reagirajte na stvari koje bi vaš roditelj mogao reći
Važno je izbjegavati izazivanje narcisoidnih roditelja jer mogu reagirati ljutito i obrambeno. Umjesto toga, ostanite pribrani kada vam roditelj govori stvari koje vas uznemiruju. Takođe, koristite izjave „ja“da izrazite svoja osećanja. To će pomoći da se umanji percepcija vaših roditelja da ih preispitujete ili kritikujete.
- Na primjer, ako vaš roditelj kritički primijeti vašu odjeću, jednostavno recite nešto poput: „Sviđa mi se kako izgledam u ovoj odjeći“i ostavite to tako. Zatim promijenite temu ili se opravdajte kako biste spriječili njih da pokušaju raspravljati o vama.
- Planirajte i uvježbajte odgovore na stvari koje očekujete od svojih roditelja. To će vam pomoći da lakše odgovorite u ovom trenutku. Na primjer, ako vaš otac često kritizira vašu odluku da postanete učitelj, mogli biste pripremiti odgovor poput: "Volim predavati i drago mi je što sam odabrao ovu karijeru."
- Imajte na umu da vaš roditelj vjerovatno neće odgovoriti na vaša osjećanja bez obzira na to koliko ih jasno izražavate.
Korak 4. Zatražite pomoć prijatelja i drugih članova porodice
Traženje podrške prijatelja i članova porodice tokom interakcije sa roditeljima pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno i ranjivo. Identificirajte 1 ili 2 prijatelja ili člana porodice kojima se možete obratiti ako vaš roditelj počne loše postupati prema vama. Povucite tu osobu na stranu da na trenutak popričate ako je s vama, ili je pozovite ili pošaljite poruku ako nije s vama.
- Na primjer, ako vaš roditelj glasno kritizira večeru koju ste pripremili, zamolite partnera da vam na trenutak pomogne u kuhinji. Zatražite zagrljaj i dajte malo oduška prije nego što se vratite za stol za ručavanje.
- Ako vaš roditelj neprestano priča o svojim postignućima tokom posjete i nije se potrudio da vas pita kako ste, izvinite se da odete u toalet i pošaljete poruku prijatelju dok ste tamo. Budite iskreni i recite im šta se dešava kako bi vas mogli podržati.
Korak 5. Razvijte izlaznu strategiju ako vam situacija postane neugodna
Možda ćete imati neke susrete sa svojim roditeljem koji su vam toliko neugodni da ćete jednostavno morati otići. Da bi ti bilo lakše da se udaljiš od roditelja u ovim scenarijima, izradi plan kako možeš pobjeći od roditelja.
- Na primjer, ako planirate na dan otići u kupovinu s majkom, možda će vam se javiti prijateljica ili partnerica sa hitnim slučajem u slučaju da vam s majkom stvari postanu previše neugodne.
- Imajte na umu da imate pravo otići čak i ako nemate izgovor. Možete jednostavno reći nešto poput: „Bilo mi je drago vidjeti te, tata, ali moram ići. Želim vam ugodan dan!”
- Ako vas roditelj pritiska da ostanete ili pokušava učiniti da se osjećate krivim što ste prekinuli posjetu, važno je ostati čvrst. Ponovite svoju potrebu da odete i ne popuštajte pred njihovim zahtjevima.
Metoda 3 od 3: Zaštita vaših osjećaja
Korak 1. Fokusirajte se na ono što znate o sebi
Ljudi s narcisoidnim ličnostima mogu iskriviti vašu percepciju sebe zbog svojih stalnih ometanja. Važno je potvrditi ko si na osnovu onoga što znaš o sebi, a ne na osnovu nerealne perspektive roditelja. Odvojite malo vremena da napravite popis svojih prednosti i slabosti na osnovu onoga što znate da je istina o vama, a ne na osnovu onoga što su vaši roditelji rekli.
- Na primjer, možda znate da ste inteligentni, ljubazni, odvažni i lijepi uprkos suprotnim komentarima vaših roditelja. Možda također znate da ste skloni odgađanju i da imate problema sa uštedom novca.
- Zamolite prijatelja da vam pomogne u sastavljanju liste ako imate problema s identificiranjem karakteristika koje su istinite o vama.
Korak 2. Prekinite vezu ako se vaš roditelj pokuša posvađati s vama
Dio načina na koji vas roditelji mogu pokušati kontrolirati je uvlačenje vas u argumente. Važno je da se isključite iz ovih scenarija kako biste spriječili da vrše moć nad vama. Ako se vaš roditelj pokuša posvađati s vama, nemojte zagristi. Promijenite temu ili se udaljite ako neće odustati.
- Na primjer, ako vas roditelj optužuje da ste nezahvalni za sve što rade i pokušava se s vama posvađati oko toga, recite nešto poput: „Već sam ti rekao da te cijenim. Nema razloga da se oko toga raspravljamo."
- Ako vas roditelj nastavi pokušavati uvući u svađu, imate pravo otići. Ne dugujete im objašnjenje.
Korak 3. Okružite se pozitivnim ljudima koji vas dobro tretiraju
Roditelj s narcisoidnom ličnošću ima snažan negativan utjecaj, pa je važno više vremena provoditi s ljudima koji se prema vama odnose s ljubavlju i poštovanjem. Prepoznajte prijatelje i članove porodice u svom životu koji imaju pozitivan utjecaj i redovno provodite vrijeme s njima.
- Na primjer, ako imate tetku koja vam je uvijek pružala podršku i pokazivala interes za vaš život, s vremena na vrijeme se nađete s njom na kavi. Ako imate prijatelja koji vas ohrabruje i izgrađuje, planirajte da učinite nešto zabavno s tom osobom jednom tjedno.
- Ako trebate pronaći više pozitivnih ljudi s kojima ćete se okružiti, potražite grupe posebnih interesa u vašem području, poput kruga za pletenje ako volite plesti ili kluba za knjige ako volite čitati.
Korak 4. Dobro se čuvajte
Briga o sebi neophodna je kada u životu imate posla s negativnom osobom. Zakažite dovoljno vremena za sebe da se osvježite, opustite i razmazite. Ovo će također pomoći u izgradnji vašeg samopoštovanja, koje je godinama moglo biti narušeno negativnim utjecajem vaših roditelja. Neke pozitivne navike brige o sebi koje možete razviti uključuju:
- Svaki dan odvojite vrijeme za osnovne higijene, poput tuširanja, oblačenja u čistu odjeću zbog koje se osjećate dobro i oblikovanja kose.
- Vježbanje i zdrava hrana.
- Opuštajući se, primjerice vježbanjem joge, meditacijom ili kupanjem u mjehurićima.
Pomozite u odgovoru i postavljanju granica s narcisoidnim roditeljem
Odgovor na narcisoidno ponašanje roditelja
Postavljanje granica sa narcisoidnim roditeljem
Savjeti
- Možete razmisliti i o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje, poput terapeuta. Oni vam mogu pomoći da prebrodite neke osjećaje koje imate prema svom roditelju. Takođe vam mogu pomoći da razvijete strategije za interakciju sa svojim roditeljem.
- Imaj na umu da ne možeš kontrolirati ponašanje roditelja. Možete kontrolirati samo vlastito ponašanje i način na koji reagirate na roditelja.