Što se tiče postupanja s depresivnim članom porodice, može biti teško znati kako se ponašati i šta možete učiniti da pomognete. Kako biste imali što pozitivniju interakciju sa depresivnom obitelji, trebali biste im znati pristupiti kako ne bi postali defanzivni. Ponuda o tome je dobro mjesto za početak.
Koraci
1. dio od 3: Interakcija sa depresivnim članom porodice
Korak 1. Prepoznajte da njihova bolest nije vaša krivica
Ako ste shvatili da se jedan od članova vaše porodice bori s depresijom, može vam se činiti da imate nešto s tim. Ali niste vi krivi. Depresija ljudima otežava emocionalno povezivanje sa najmilijima. Da biste bili dostupni ovoj osobi i pomogli joj, važno je shvatiti da to nije lično.
Korak 2. Prepoznajte da je to prava fizička bolest
Kada razgovarate s depresivnim članom porodice, morate imati na umu da se oni bave stvarnim fizičkim problemom. Može biti u iskušenju okriviti njihov mentalni poremećaj za odluke koje su donijeli, ali prepoznavanje da to nije njihova greška može vam pomoći da budete manje kritični i dajete više podrške.
Imajte na umu da im vaša ljubav i podrška mogu pomoći da se oporave od depresije
Korak 3. Ponudite podršku
Vaša podrška procesu oporavka jedna je od najvrjednijih stvari koje možete ponuditi nekome ko se bori s depresijom. Ponuda dopustiti nekome s depresijom da priča o tome što osjeća bez osude je važan dio oporavka. To će im pomoći da se osjećaju manje usamljeno.
Možete im ponuditi i da im pomognete u pronalaženju grupe za podršku, gdje mogu razgovarati s ljudima koji su prošli kroz to što prolaze kako bi im pomogli da se osjećaju manje sami
Korak 4. Postavite direktna pitanja
Da biste pomogli svom depresivnom članu porodice, morate znati šta proživljavaju. S depresijom se može dogoditi mnogo stvari, pa morate postaviti direktna pitanja da biste došli do srži toga. Možete potaknuti svoju voljenu osobu da istraži zašto se osjeća depresivno kako biste joj prešli na drugu stranu. Postavljajte pitanja poput:
- "Kada ste se prvi put počeli osjećati loše?"
- "Znate li šta je izazvalo ova osjećanja?"
- "Šta ga pogoršava?"
- "Šta ga čini boljim?"
Korak 5. Izbjegavajte reći osobi da se promijeni
Zahtijevanje da vaša voljena osoba promijeni način na koji se osjeća besmislena je vježba, uglavnom zato što ne znaju kako promijeniti osjećaje. Osjećat ćete se frustrirano kada se ne promijene, a oni će se ljutiti na vas, možda čak i depresivniji nego ikad.
To također može izazvati sram u njima, što stvari čini još gorim
Korak 6. Izbjegavajte pokušaj popravljanja člana porodice
Ako pokušate spasiti člana svoje porodice, oni neće sami naučiti kako sami upravljati osjećajem tuge. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti ukloniti depresiju, a činjenica da uvlačite prst u njihove živote može potaknuti depresivnu rodbinu da se osjeća frustrirano zbog vas.
- To će vas također dovesti do negativnih interakcija sa voljenom osobom, na primjer kada to ne uspijete popraviti i naljutite se na njih.
- Prihvatite ih kakvi su i gdje su emocionalno.
Korak 7. Imajte pozitivan stav
Razvijte realna očekivanja za svoju voljenu osobu u depresiji i zadržite stav pun nade za nju. Vaša voljena osoba može dobiti pomoć za depresiju i može se promijeniti. Nada postoji, a ako ovo zadržite na umu, možete im pomoći i da imaju nadu.
Dio 2 od 3: Prepoznavanje depresije kod člana vaše porodice
Korak 1. Uočite da li član vaše porodice ima tužna osjećanja
Tužni osjećaji zaštitni su znak depresije, posebno tužni kada za to nema razloga. Ovaj osjećaj tuge može opteretiti dušu vašeg člana porodice, a traženje znakova te dodatne tuge ključno je za prepoznavanje depresije.
- Slušajte ih dok razgovaraju da vidite zvuče li kao da su jako tužni, ali ne znaju zašto.
- Takođe mogu pokazivati znakove suza, osjećaj praznine i osjećaj beznađa.
Korak 2. Uočite da li imaju gubitak
Gubitak interesa za stvari koje su ih nekada uzbuđivale klasičan je znak depresije. Pazite na njihovo ponašanje i primijetite ako počinju često odgovarati "ne" na aktivnosti koje su nekad voljeli, kao i da se ponašaju bezvoljno i dosadno većinu vremena.
- To su obično stvari poput hobija i sporta.
- Ljudi koji su bezvoljni i ne zanimaju se za bilo što mogu biti i letargični, ne žele se kretati ili baviti fizičkom aktivnošću.
Korak 3. Uočite povećanu razdražljivost i bijesne ispade
Ljudi s depresijom tužni su zbog života i obeshrabreni stvarima koje su ih činile sretnima, pa nisu sretni. Biti nesretan može vas učiniti općenito razdražljivim i redovito se uzrujavati zbog malih stvari. Ako izgleda da neko u vašoj porodici nikada nije srećan, možda je depresivan.
Korak 4. Posmatrajte njihove obrasce spavanja
Ljudi s depresijom imaju tendenciju otići u jednu ili drugu krajnost kada je u pitanju spavanje. Ili uopće ne mogu zaspati ili spavaju previše. Nemogućnost spavanja naziva se nesanica, a ako se neko u vašoj porodici počne žaliti na nesanicu, pazite na druge znakove depresije.
Previše spavanja je način da pobjegnete od osjećaja negativnih osjećaja većinu vremena
3. dio 3: Pomoć članu porodice Dobijte pomoć
Korak 1. Obrazujte se
Sami saznajte kako depresija funkcionira dobro je mjesto za početak u suočavanju s depresivnim članom porodice. Ovo ne samo da vam omogućuje da razumijete način na koji bolest vašeg člana porodice funkcionira, već pokazuje da pružate podršku i da su vam vrijedne, sve što neko s depresijom mora osjetiti.
Korak 2. Razgovarajte o tome kao porodica
Depresija člana porodice pogađa cijelu porodicu, a ne samo osobu koja se s njom nosi. Sjedenje kao porodica kako biste razgovarali o tome može pomoći vašem depresivnom članu porodice da se izrazi i osjeća podršku. Ovo vam također pomaže da otkrijete što radi, a što ne.
Korak 3. Upoznajte njihovog terapeuta
Ako se vaš depresivni član porodice slaže, možete se s vremena na vrijeme sastati s njihovim terapeutom kako biste provjerili napredak. Na ovaj način možete vidjeti da li im to što radite kod kuće pomaže ili ih povrijeđuje. Terapeut vas također može educirati kako biste mogli još više pomoći.
Korak 4. Idite kod porodičnog terapeuta
Može biti od pomoći potražiti parove ili porodično savjetovanje kako bi pomogli svima da podijele svoja osjećanja o depresiji člana porodice uz individualnu terapiju za depresivnog člana porodice. Ova terapija može pomoći u obnavljanju odnosa koje je poremetila depresija, posebno brakova.
Porodično savjetovanje također pomaže djeci da shvate svoju ulogu, pojašnjavajući da to nije njihova krivica
Korak 5. Pomozite im da izgrade sistem podrške
Ponudite se da pomognete vašem depresivnom članu porodice da pronađe i izgradi sistem podrške. Možete anketirati svoje prijatelje da vidite da li je neko od njih imao depresiju i da li mogu razgovarati sa članom vaše porodice. Možete pronaći područne grupe za podršku i vidjeti da li bi vaš član porodice bio zainteresiran da im se pridruži.
Također vam je važno izgraditi sistem podrške kako se ne biste osjećali izolirano i preopterećeno brigom o depresivnom članu porodice
Korak 6. Pomozite im da kupe terapeuta
Ono što je najvažnije, potaknite svog depresivnog člana porodice da potraži terapeuta, nudeći mu pomoć u pronalaženju onoga koji zadovoljava njihove potrebe. Možda ste od nekoga dobili preporuku ili imate plan osiguranja koji zahtijeva da pogledate određene terapeute.
