Ako imate člana porodice, prijatelja ili romantičnog partnera s depresijom, prirodno je da im želite pomoći. Istina, najbolji način da im pomognete je da im date svoju ljubav. Pokažite svoju ljubav slušajući bez osuđivanja i govoreći im i pokazujući im da vam je stalo. Također ih trebate pozvati da ostanu aktivni i zauzeti te ih podržati ako traže liječenje. Pokažite ljubav i sebi, radi svoje dobrobiti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Biti tu za njih
Korak 1. Prihvatite utjecaj njihove bolesti kao što biste ozlijedili
Ako je vaša voljena osoba imala ozbiljnu ozljedu noge, očekivali biste da će trebati vremena, strpljenja i niza tretmana kako bi se radilo na oporavku. Takođe biste prihvatili da njihova noga možda nikada neće biti ista. Slično, depresija je ozbiljno stanje koje se ne može jednostavno „popraviti“i koje može uzrokovati trajne promjene.
- Budite isto tako brižni, suosjećajni, razumljivi i prisutni za voljenu osobu s depresijom kao što biste to učinili da je imala ozbiljnu povredu. Potrebni ste im svako malo.
- Ne pokušavajte ignorirati ili minimizirati depresiju jednostavno zato što se ona javlja „sve u njihovoj glavi“. To je vrlo stvarna bolest koja zahtijeva aktivno liječenje i podršku voljenih osoba.
Korak 2. Slušajte šta imaju za reći
Samo slušanje često je najvažnija i najkorisnija stvar koju možete učiniti za voljenu osobu s depresijom. Kad su željni razgovora, recite što je moguće manje i jednostavno poslušajte brižno uho.
- Dajte im do znanja da ste zaista željni i spremni poslušati: "Volio bih čuti ono što ste osjećali i razmišljali, ako želite razgovarati sada ili neki drugi put."
- Ponudite slušanje samo ako ste zaista spremni i sposobni za to. Posvetite im svu svoju pažnju i nikada se nemojte ponašati kao da vam je teret ili im činite uslugu.
Korak 3. Recite im da ih volite upravo takve kakvi jesu
Ljudi s depresijom mogu se osjećati kao da su toliko pogrešni da niko ne može niti bi trebao brinuti o njima. Recite im izravno i često koliko vam je stalo do njih. Pokažite da ih volite kroz ono što radite, ali nikada nemojte pretpostavljati da je to dovoljno-recite i njima!
- Mogli biste reći nešto poput: "Volim te takvog kakav si danas, Tome, i voljet ću te baš kao i sutra."
- Ili: "Duboko mi je stalo do tebe, Anne, i ništa to neće promijeniti."
Korak 4. Mislite kad kažete da ste tu za njih
Depresija može uzrokovati da se osoba osjeća kao da su je napustili ili će je napustiti svi koji su nekad brinuli o njoj. Zato vam je toliko važno da ostanete dosledni onome što govorite svojoj voljenoj osobi. Dokazujte da ih nećete napustiti u vrijeme potrebe.
- Ako kažete "Ovdje sam da slušam", poslušajte. Ako kažete da ih volite takve kakvi jesu, nemojte se ponašati kao da ste nestrpljivi da se promijene.
- Na primjer, nemojte reći "Možete nazvati bilo kada", osim ako to zaista mislite. Ako niste spremni ili niste u mogućnosti prihvatiti pozive tokom posla ili usred noći, budite jasni u tome.
Korak 5. Budite iskreni s njima o tome kako se osjećate
Nema šanse oko toga: ponekad ćete se osjećati zbunjeno, povrijeđeno, frustrirano ili čak ljuto zbog njihove depresije. Nemojte ih kriviti za svoja osjećanja koristeći izjave "vi". Umjesto toga, koristite izjave „ja“da izrazite svoja osjećanja, a da pritom ostanete podrška.
- Na primjer, izbjegavajte govoriti stvari poput sljedećeg: "Tako me frustriraš kad se tako ponašaš."
- Umjesto toga, pokušajte ovako: „Osjećam se pomalo frustrirano kad odbijete izaći sa mnom negdje, ali razumijem zašto vam je teško izaći.“
Korak 6. Poduzmite mjere ako se bojite za njihovu sigurnost
Nemojte to zanemariti ili umanjiti ako osoba počne govoriti o „okončanju svega“ili na bilo koji drugi način nagovijesti samoozljeđivanje ili samoubojstvo. Pozovite pomoć ako se bojite da bi mogli poduzeti drastične mjere.
- Ponekad je, međutim, osoba u većoj opasnosti od samoubistva ako o tome uopće ne govori. Ako se čini da se osoba još više povukla iz svijeta i svog života i čini se da je neobično mirna, možda je odlučila pokušati samoubojstvo. Vjerujte svojim instinktima i krenite u akciju.
- Nazovite 911 ili broj hitne službe gdje živite.
- Alternativno, možete nazvati Nacionalnu liniju za pomoć u prevenciji samoubojstava u SAD-u na 800-273-TALK. Mnoge druge nacije takođe imaju linije za sprečavanje samoubistva.
Metoda 2 od 3: Pažljivo ih ohrabrite
Korak 1. Kreirajte rutine koje vas oboje drže zauzetima
Neaktivnost može predstavljati problem za nekoga s depresijom, jer mu omogućuje da se usredotoči na svoje negativne emocije. Da biste to spriječili, pokušajte stvoriti predvidljivu dnevnu rutinu koja će vas oboje zadržati što je više moguće.
- Na primjer, ako imate posla s djetetom ili tinejdžerom s depresijom, objavite dnevni raspored i provjerite aktivnosti dok ih dovršavate. Ovo čak možete pokušati sa supružnikom ili drugom voljenom osobom u vašem domu.
- Ako nemate mnogo doprinosa u rasporedu svoje voljene osobe, potaknite je da se pridržava ustaljene rutine provjeravajući ih i pitajući možete li im se pridružiti kad god je to moguće.
Korak 2. Pozovite ih da ostanu aktivni i uključeni
Uz to što ćete osobu zauzeti svakodnevnim rutinama, pokušajte je izvesti na otvoreno i postati društveno aktivna. Depresija stvara snažnu želju za povlačenjem iz svijeta, ali održavanje aktivnosti i povezanosti važna je komponenta procesa liječenja.
- Pozovite ih u svakodnevne šetnje ili druge redovne fizičke aktivnosti. Vježbe su dobre i za fizičko i za emocionalno zdravlje.
- Ako ste svaki petak izlazili na večeru s prijateljima ili svake nedjelje prisustvovali bingo večeri, pozovite ih da nastave tradiciju: "Znam da bi Pat i Jesse voljeli da vas vide, a mislim da bi se i mi zabavili."
- Ne pokušavajte ih natjerati da odu ako odlučno odbiju, već nastavite davati ponude za izlazak.
Korak 3. Ohrabrite ih da traže smislene aktivnosti
Iako je zaposlenje korisno, ono što zaista pomaže je ohrabrivanje da radi stvari koje su za njih zaista značajne. To bi moglo značiti promjenu posla na nešto što je za njih značajnije, volontiranje za cilj koji ih zanima, uključivanje u njihovu duhovnu ili vjersku praksu ili nešto drugo.
Iako se depresija ponekad može pojaviti naizgled niotkuda, ona također može biti posljedica osjećaja očaja, nedostatka svrhe ili nedostatka agencije za promjene. Traženje smislenih aktivnosti može pomoći vratiti osjećaj svrhe i vrijednosti
Korak 4. Ponudite svoju podršku ako odluče zatražiti pomoć
Da bi liječenje depresije djelovalo, osoba mora izabrati pomoć. Ne pokušavajte ih prisiliti ili savladati krivnju. Samo im dajte do znanja da ćete ih u potpunosti podržati ako i kada odluče dobiti liječenje.
Recite nešto poput sljedećeg: „Vjerujem da bi obojici koristili posjet liječniku i rasprava o mogućnostima liječenja. Bit ću tu za vas na bilo koji način na koji trebate da budem kada napravite taj korak.”
Korak 5. Održavajte svoju podršku tokom procesa liječenja
Ne postoji brzo rješenje za depresiju. Liječenje vaše voljene osobe vjerojatno će uključivati dugotrajnu terapiju, uzimanje lijekova, promjenu načina života i druge komponente. Napredak može biti spor, a usput će biti i koraka unatrag, stoga nemojte se kolebati u svojoj ljubavi i podršci u sljedećim sedmicama, mjesecima i godinama.
I ovdje bi moglo biti korisno uporediti ovo ozbiljno stanje mentalnog zdravlja sa ozbiljnom ozljedom. Ako ne biste napustili svoju voljenu osobu nakon saobraćajne nesreće koja je nanijela trajne ozljede koje mijenjaju život, ne biste ih trebali napustiti tijekom ove borbe koja mijenja život i doživotno
Metoda 3 od 3: Volite i sebe
Korak 1. Priznajte sebi svoju tugu i nemoć
Vrlo je teško vidjeti nekoga koga volite u borbi protiv depresije. Možda ćete osjećati tugu što izgleda da je nestala osoba koju ste nekad poznavali. Ponekad ćete se osjećati i kao da ništa što radite nema nikakve razlike. Ne uskraćujte sebi ta osećanja.
- Ako pokušate sakriti svoja osjećanja i ponašati se kao da niste pogođeni, naštetit ćete vlastitom mentalnom zdravlju i postati manje sposobna podrška vašoj voljenoj osobi.
- U redu je dati osobi do znanja kako se osjećate, pod uvjetom da ne krivite nju: "Danas se osjećam pomalo preplavljeno, ali znam da je to nešto kroz što možemo zajedno proći."
Korak 2. Odvojite dovoljno vremena za brigu o sebi
Vi niste superčovjek i ne možete doslovno "biti tu" za svoju voljenu osobu 24 sata dnevno. Morate svaki dan dopustiti neko vrijeme „vi“ako želite izbjeći izgaranje, koje će naštetiti i vama i vašoj voljenoj osobi koja ovisi o vašoj podršci.
- Odaberite zdrave aktivnosti za smanjenje stresa koje vam odgovaraju. To može uključivati jogu, duboko disanje, lagane vježbe, toplu kupku, čitanje dobre knjige, slušanje umirujuće muzike ili paljenje aromaterapijskih svijeća ili nešto sasvim drugo.
- Olovkom za sat vremena na dnevnom rasporedu, na primjer, možete ići na solo vožnju biciklom.
Korak 3. Jasno i iskreno navedite svoje granice
Ne dajte obećanja koja ne možete ispuniti, nemojte se istančavati i nemojte osjećati obavezu na sve reći "da". Da biste istinski podržali svoju voljenu osobu s depresijom, morate biti pouzdani, potpuno prisutni i ugodni za ono što radite.
- Ne obećavajte da ćete navratiti nakon posla ako ste gotovo sigurni da ne možete stići: „Žao mi je, ali neću moći doći ovog utorka ili utorkom u budućnosti. Posao je za mene postao previše lud s predstavljanjem novog proizvoda.”
- Dajte im do znanja da vam treba vremena za sebe: "Želim da me nazovete kad trebate razgovarati, ali ne mogu prihvatiti pozive između 22:00 i 6:00 ujutro, osim ako je to hitan slučaj."
- Ne podržavajte ih u nezdravom ili rizičnom ponašanju: "Mislim da pijenje nije dobar izbor za vas, pa ne mogu provoditi vrijeme s vama kad je u pitanju alkohol."
Korak 4. Potražite emocionalnu podršku za sebe
Ljubav i podrška su najveće stvari koje možete dati nekome s depresijom, ali one mogu biti i emocionalno iscrpljujuće za vas. Pobrinite se da imate svoju vlastitu mrežu podrške s kojom možete razgovarati o onome što doživljavate.
- Možda ćete imati koristi ako se povjerite bliskom prijatelju ili vjerskom ili duhovnom vođi.
- Razmislite o tome da sami pohađate terapijske sesije. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u snalaženju u izazovima s kojima se suočavate.
- Možda biste se željeli pridružiti i grupi za podršku prijateljima i članovima porodice osoba s depresijom. Ili razmislite o grupnim terapijskim sesijama koje uključuju osobu s depresijom i njene voljene.
