Osjećaj krivice nakon varanja je potpuno normalan odgovor. Međutim, neprestano premlaćivanje sebe do te mjere da utječe na vaše mentalno zdravlje nije zdravo i ne zaslužujete da se tako osjećate. Umjesto da se osjećate krivim, možete učiti na svojim greškama, oprostiti sebi i nastaviti dalje. Znamo da je to lakše reći nego učiniti, i zato smo tu da vam pomognemo. Sastavili smo popis korisnih, praktičnih koraka koje možete poduzeti kako biste počeli prevladavati svoju krivnju i ispravljati se sa svojim partnerom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje podrške
Korak 1. Potražite savjet nekoga kome vjerujete
Obratite se trećoj strani da biste saznali kako biste trebali napredovati. Objasnite šta se tačno dogodilo osobi i tražite povratne informacije.
- Odaberite nekoga kome možete vjerovati da čuva vašu tajnu. Neko stariji i/ili mudriji često je odličan savjetnik. Na primjer, ako imate kolegu ili prijatelja koji je izliječio njihovu vezu nakon prevare, oni bi mogli biti dobar izbor za povjerenje. Izbjegavajte povjeravanje nekome ko bi se mogao osjećati krivim zbog čuvanja vaše tajne ili koji bi mogao pretjerano osuđivati da ste povrijedili partnera.
- Otiđite do osobe i recite: "Napravio sam veliku grešku i prevario. Znam da je to bilo pogrešno, ali ne želim da to naruši moju vezu." Zatim nastavite objašnjavati događaje koji su prethodili varanju i zatražite konkretan savjet, na primjer, trebate li prenijeti vijest svom partneru i kako to učiniti.
Korak 2. Učestvujte u mrežnoj ili lokalnoj grupi za podršku
Potražite grupe za podršku u svom gradu ili na internetu koje opslužuju ljude koji su varali. Ovdje možete razgovarati s drugima koji su se nosili s krivicom i saznati kako su je prevladali.
Krivica se često pojačava kada postavljate zidove i izolirate se od drugih. Otvaranjem prema ljudima koji se mogu povezati s vašom situacijom, možete raditi na prevazilaženju krivice
Korak 3. Posjetite terapeuta radi serijskog varanja
Ako ste varali mnogo puta, možda ćete morati raditi sa stručnjakom kako biste riješili osnovni uzrok vaše prevare. Pronađite terapeuta u svom području koji je specijaliziran za pitanja odnosa.
- U terapiji možete identificirati korijensku potrebu koja nije zadovoljena, tako da više ne osjećate potrebu za varanjem.
- Kad prestanete s kroničnim varanjem, na kraju ćete osjetiti manju krivnju.
Korak 4. Potražite duhovni savjet
Ako imate duhovna ili vjerska uvjerenja, pokušajte se posavjetovati sa savjetnikom kojeg poštujete. Duhovni vođa će vas moći saslušati bez osuđivanja i ponuditi vam praktična rješenja za prevladavanje krivice koju osjećate.
- Zamolite svog duhovnog savjetnika za osobni sastanak na kojem možete zatražiti podršku i vodstvo u vezi s dilemom.
- Ova osoba može vam ponuditi vrijedno savjetovanje sama ili sa svojim partnerom, ako do toga dođe.
Metoda 2 od 3: Oprostite sebi
Korak 1. Prihvatite da ste samo ljudi
Pretvorite krivicu u nešto što osnažuje tako što ćete biti samilosni prema sebi. Niste prvi koji ste prevarili-mnogi drugi su stali na vaše mjesto. Prepoznajte tu zajedničku nit ljudskosti i nećete se osjećati toliko krivim što ste pogriješili.
- Možda ćete tiho milovati ramena i leđa govoreći „Ja sam samo čovjek. Nisam savršen. Pogrešiću."
- Ova potvrda ne opravdava vaše nepravde-ona jednostavno pomaže u ublažavanju vaše patnje. Izjavi možete dodati dodatak sa nečim poput "Pogrešio sam, ali mogu pokušati da se ispravim i učinim bolje u budućnosti."
Korak 2. Pišite o situaciji
Oslobodite se bolnih osjećaja koje doživljavate kroz dnevničku aktivnost. To može olakšati osjećaj krivnje i dati vam objektivnost u vezi sa situacijom. Možda čak i otkrijete rješenje dok pišete.
- Napišite živopisno šta se tačno dogodilo. Izrazite svoja razmišljanja i osjećaje o situaciji. Mogli biste reći: "Spavao sam sa svojim bivšim. Žao mi je, ali osjećam se tako krivim. Ne želim da moj partner to sazna, ali ne znam kako dalje."
- Ako ste zabrinuti da će neko drugi čitati ono što ste napisali, papir možete staviti u drobilicu ili ga zapaliti. Ovaj čin uništenja također može pomoći da simbolizira da varanje (i krivnja) ne moraju nastaviti utjecati na vas.
Korak 3. Izvršite rituale ako ste duhovna osoba
Iskoristite svoje vjerovanje u višu silu kako biste prevladali krivicu. To možete učiniti čitanjem svetih spisa, molitvom, meditacijom, postom ili povjeravanjem duhovnom savjetniku.
Vaša vjera može vam ponuditi smjernice o tome kako možete krenuti naprijed nakon prevare. Slijeđenje duhovnih praksi može vam dati mir i prihvaćanje koje na kraju umanjuje krivnju
Korak 4. Fokusirajte se na budućnost, a ne na prošlost
Lako je napasti se varanjem, ali zadržavanje u prošlosti samo će vas držati kao taoce. Vježbajte zaustavljanje misli kada se pojave osjećaji krivice. Umjesto da ih zabavljate, zapitajte se "Što sad?" i pokušajte kontinuirano poduzimati pozitivne radnje koje vas pokreću naprijed.
Na primjer, ako se pojave negativne misli o onome što ste radili u prošlosti, možda ćete pitati "Što sada?" i identificirajte jednu malu pozitivnu akciju koju možete poduzeti. Radnje mogu uključivati odvođenje vašeg partnera na romantični spoj ili obavezu da ćete s njim provesti više kvalitetnog vremena
Korak 5. Dajte mu vremena
Krivnja, kao i sve emocije, s vremenom mijenja oblik. Umjesto da mislite da morate učiniti nešto kako biste se oslobodili toga, imajte strpljenja da će to na kraju izblijediti.
Pazite na negativno suočavanje koje može dovesti do depresije, ovisnosti ili drugih emocionalnih problema. Izbjegavajte da prođete kroz teške trenutke povlačenjem od drugih, bacanjem na posao ili upotrebom alkohola ili droga
Metoda 3 od 3: Izmjene i dopune
Korak 1. Prekinite ljubavni trougao da prevaziđete svoju krivicu
Jedini način da krenete naprijed bez krivice je da prestanete varati. Biti u dvije veze nije fer prema osobi koju varate i prema osobi s kojom varate. Odlučite s kim želite biti i otiđite iz sekundarne veze.
Na primjer, ako ste se zaljubili u nekog drugog i više vam se ne sviđa dečko, okončajte tu vezu i posvetite se novoj osobi. Ako žalite što ste prevarili supružnika i želite ojačati brak, prestanite potpuno viđati novu osobu
Korak 2. Odlučite treba li priznati
Ako vaš partner već ne zna za varanje, nemojte pretpostavljati da ćete se osjećati bolje zbog njega (ili njih). Priznanje nevjere unosi ogromnu bol, nepovjerenje i nesigurnost u odnos. Odmjerite prednosti i nedostatke prije nego što svom partneru kažete o varanju.
- Svakako biste trebali priznati ako je vaše varanje uključivalo nezaštićeni seks koji ugrožava zdravlje vašeg izvornog partnera. Također biste trebali reći postoji li vjerovatnoća da će vaš partner saznati iz drugog izvora.
- Na kraju, reći istinu je najbolji izbor ako želite spasiti vezu. Imajte na umu da nepriznavanje dodatno podriva sposobnost vašeg partnera da vam vjeruje.
Korak 3. Od sada se posvetite vjernosti i poštenju
Bez obzira s kim odlučite biti, zakletvu budite vjerni i otvoreni sa svojim partnerima u budućnosti. Ako više ne želite biti u monogamnoj vezi, svi uključeni trebali bi biti uključeni.
- Ako vaš partner zna za varanje i odluči vam dati još jednu priliku, možete izvesti simboličan ritual "ponovnog predavanja" kako biste pokazali da od sada planirate biti vjerni.
- Ne očekujte automatski oprost uložen dodatni napor kako biste pokazali da vam se može vjerovati u budućnosti. To može uključivati izravne stavove u vezi s vašim pokretima kada ste udaljeni od partnera ili im čak dopustiti pristup vašem telefonu ili e -pošti.
- Iako ste partneru učinili nešto loše, ne biste trebali prihvatiti zlostavljanje ili maltretiranje samo da biste zadobili njihov oprost.
Korak 4. Prepoznajte lekciju iz situacije
Kako možete koristiti ovo iskustvo kao priliku za rast? Razmislite o tome kako se varanje dogodilo i pokušajte naučiti iz greške. To vam može pomoći da razbijete obrasce ponašanja i razmišljanja koji su vas doveli do prijevare.
- Na primjer, možda niste bili otvoreni sa svojim partnerom o tome šta želite u spavaćoj sobi. Jednostavno ste odlučili da to pronađete negdje drugdje. U budućnosti vam može pomoći da budete otvoreniji o svojim seksualnim potrebama.
- Možda ste probleme u vezi podijelili sa svojim kolegom, a ne sa supružnikom. U budućnosti ćete o takvim stvarima moći razgovarati samo s nekim-posebno sa svojim supružnikom-koji vašu ranjivost neće koristiti kao otvor za aferu.
Korak 5. Idite zajedno na savjetovanje
Ako se nadate da ćete popraviti odnos sa svojim originalnim partnerom, savjetovanje za parove može vam pomoći da identificirate problematična područja i radite na njihovom rješavanju. Vaš terapeut može vam pomoći da oživite svoju vezu olakšavajući bolju komunikaciju, predlažući načine za dodavanje više spontanosti u vaš život, pa čak i poboljšavajući seksualnu intimnost.
