Obrok s djetetom može biti frustrirajući. Ovo je posebno istinito ako imate posla s izbirljivim jedecem ili posebno tvrdoglavom osobom. Može biti i štetno ako vaša djeca ne vole obrok za koji ste se jako potrudili. Pronalaženje ravnoteže između dobre prehrane i hrane koju će vaša djeca zapravo jesti može biti teško, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste svojoj djeci olakšali da jedu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učinite hranu zabavnom
Korak 1. Kuhajte sa svojom djecom.
Uključivanje vaše djece u proces odličan je način da ih zainteresirate za hranu. Većina djece također voli "pomoći", pa zatražite pomoć pri pripremi sljedećeg obroka. Tretiranje kuhanja kao zabavnog načina zajedničkog provođenja vremena ostavit će pozitivan dojam na vaše dijete. To će ih učiniti znatiželjnijima da isprobaju gotov proizvod, što će dodatno povećati šanse vaše djece da pojedu tu hranu.
- Odredite posebne dužnosti za svoje dijete. Ako su jako mladi, neka vam pomognu da promiješate nešto ili protresite staklenku da promiješate preljev za salatu.
- Odaberite pravo vrijeme. Ne očekujte da će djeca uživati u pomaganju ako imate užurban raspored i žurite da sve obavite. Umjesto toga, pokušajte zajedno kuhati uveče kad ne žurite.
- Naglasite sigurnost. Ne samo da želite da vaša djeca uče o hrani, već želite da nauče da noževi i peći nisu igračke.
Korak 2. Dopustite djeci da sami odaberu
Kako odrastaju, djeca počinju pokazivati svoju neovisnost. Odličan način za olakšavanje ovog procesa je omogućiti im da unesu neke informacije o hrani koju jedu. Ako imate problema s navođenjem djeteta na hranu, pokušajte mu ponuditi nekoliko različitih mogućnosti.
- Predložite dvije zdrave opcije kao izbor. Na primjer, možete reći "Da li biste radije večerali za večeru grašak ili spanać?"
- Kada svom djetetu nudite novu hranu, neka ga ocijeni ili ocijeni. Pokušajte reći: "Evo, probajte slatki krompir. Šta mislite?" Ovo pokazuje vašem djetetu da vas zanima šta misli.
Korak 3. Neka vam djeca pomognu pri kupovini
Pokušajte sa sobom povesti svoju djecu u trgovinu. Za dijete može biti zabavno biti proglašen "beračem proizvoda". Pitajte svoju djecu šta izgleda dobro. Potaknite ih da isprobaju nove artikle. Vaša djeca će biti više uložena u jelo ako su sami odabrali neke od sastojaka.
- Pokušajte odvesti svoju djecu na lokalnu poljoprivrednu tržnicu. Ovo može biti zabavan način da ih upoznate s novom, zdravom hranom.
- Prije nego što kupujete, zamolite svoju djecu da vam pomognu u planiranju menija za ovu sedmicu. Slušajte njihove ideje i poslušajte neke od njihovih prijedloga.
Korak 4. Uzmite uobičajene obroke
Kad imate posla s izbirljivim jedecem, može ih biti teško uvjeriti da vrijeme obroka može biti zabavno. Pokušajte učiniti da svaki obrok izgleda kao prilika, a ne kao posao. Na primjer, mogli biste imati tematsku večeru za večeru.
- Vaša tema nije složena. Može biti jednostavno poput "Omiljene hrane naše porodice", ali će učiniti da večera više liči na svečanu priliku.
- Pokušajte narezati hranu na zanimljive oblike. Na primjer, sendvič u obliku zvijezde zabavniji je od običnog sendviča.
- Stavite lica na palačinke s grožđicama ili kriškama banane.
Korak 5. Neka atmosfera bude zabavna
Učinivši vrijeme obroka zabavnim, možete pomoći da hrana bude privlačnija vašoj djeci. Posvetite se porodičnoj večeri svake večeri - ili što je moguće češće. Za večerom pokušajte razgovarati o veselim i optimističnim temama. Možda biste se čak mogli i našaliti.
- Uključite svoju djecu u zabavu dopuštajući im da vam pomognu u osmišljavanju novih kombinacija hrane. Na primjer, dopustite im da izaberu nešto novo za uranjanje povrća, poput nove arome hummusa ili jogurta.
- Navedite neka od svojih omiljenih jela. Djeca vole preuzeti vlasništvo, pa kad joj se svidi neko jelo, dajte mu ime "Karenin veseli čili".
Metoda 2 od 3: Pronalaženje kreativnih rješenja
Korak 1. Uvucite povrće u više namirnica
Od svih grupa hrane, djeca će se najvjerojatnije oduprijeti konzumiranju svog povrća. Međutim, važno je da svakodnevno unose najmanje 5 porcija povrća i voća. Postoji nekoliko načina na koje povrće možete uvrstiti u uobičajenu hranu, a da vaše dijete to ni ne zna.
- Na primjer, možete pire od slatkog krumpira ili karfiola dodati u mac i sir. Ove pire možete dodati i jelima poput traljavog Joea.
- Špinat sitno nasjeckajte i dodajte ga siranoj kajgani ili pahuljastim jajima.
- Pokušajte napraviti kolače od tikvica ili pizzu od kora od karfiola.
Korak 2. Pronađite zdrave poslastice
Konzumiranje previše šećera može biti štetno za zdravlje vašeg djeteta. Neka vaša kuća bude opskrbljena zdravim zalogajima i poslasticama. Vaše dijete može jesti samo ono što imate u kući, pa se potrudite da imate na raspolaganju mnogo zdravih izbora.
- Ako vaše dijete traži slatkiše, pokušajte mu ponuditi svježe jagode umočene u čokoladni umak kao zdraviju alternativu.
- Osušeno voće odlično je držati pri ruci za zdrav, sladak međuobrok.
- Možete i sami napraviti svježe voćne sladolede koje ćete imati pri ruci za zdrav desert.
Korak 3. Vodite primjerom
Najbolji način da djeca nauče je modeliranje pozitivnog ponašanja. Možete dati dobar primjer isprobavajući raznovrsnu hranu i entuzijastično isprobavajući nove stvari. Dobre prehrambene navike možete pokazati i odabirom zdravih grickalica za sebe.
- Ako vaše dijete vidi da ste uzeli jabuku za užinu, veća je vjerovatnoća da će to učiniti sami.
- Također možete postaviti dobar primjer minimiziranjem smetnji. Ne dozvolite TV ili drugu elektroniku tokom obroka. To će pomoći vašoj djeci da se usredotoče na jelo.
Korak 4. Uspostavite rutinu
Djeca vole i rutinu i predvidljivost. Zbog toga se osjećaju sigurno i stabilno. Pokušajte hraniti svoje dijete u približno isto vrijeme svaki dan. Ciljajte na tri obroka i dvije užine svaki dan.
- Daj im glavu gore. Obavijestite svoje dijete kada je 15 minuta prije obroka. To će im omogućiti da prestanu s bilo kojom aktivnošću u kojoj su uključeni i mentalno se preusmjere na fokusiranje na hranu.
- Objasnite da su obroci namijenjeni kvalitetnom zajedničkom druženju. Zamolite svoje dijete da sjedi za stolom dok svi ne pojedu.
Korak 5. Suplementirajte vitaminima
Ponekad jednostavno ne možete uvjeriti dijete da jede njihovo povrće. To ne znači da ste učinili nešto loše ili da s njima nešto nije u redu. To je normalno. Dajte im vitaminske suplemente kako biste bili sigurni da dobivaju odgovarajuće hranjive tvari.
- Obratite se svom lekaru pre nego što dodate vitamine u rutinu vašeg deteta. Često djeca dobivaju više hranjivih tvari nego što mislite. Budite spremni sa popisom svih namirnica koje vaše dijete jede kako biste mogli dati odgovarajuće preporuke.
- Ako vaš liječnik preporučuje dodavanje multivitamina, potražite onaj koji odgovara dobi vašeg djeteta.
- Objasnite svom djetetu da vitamini nisu slatkiši. Držite ih izvan dohvata.
Metoda 3 od 3: Efikasno komuniciranje
Korak 1. Poštujte svoje dijete
Ako ste u mogućnosti efikasno komunicirati sa svojim djetetom, bit ćete u mogućnosti da ga uvjerite da razvije dobre prehrambene navike. Jedan od najefikasnijih načina da se povežete sa svojim djetetom je da se prema njima odnosite s poštovanjem. To uključuje poštivanje njihovog apetita - ili njegovog nedostatka.
- Ne pokušavajte djetetu prisiliti obrok ako nije gladno. Umjesto toga, dopustite im da se postepeno prilagode rutini koju ste postavili.
- Nemojte potkupljivati svoju djecu da jedu. To bi moglo rezultirati borbom za moć, pa nije pametno ni da vaša djeca pokušaju koristiti hranu kao oružje.
- Umjesto toga, nudite male porcije dok se vaše dijete ne navikne jesti kada i šta treba. Manji dijelovi sprječavaju djecu da se osjećaju preopterećeno.
Korak 2. Budite strpljivi
Upamtite da su to djeca. Možda će vašoj djeci trebati neko vrijeme da se prilagode novim stvarima, a to uključuje i hranu. Ako vaše dijete odbije novu hranu, nemojte odustati. Detetu može biti potrebno više od 10 puta pre nego što počne da jede novu hranu. Ne tjerajte ih da jedu hranu, već ih nastavite stavljati na tanjir u malim količinama.
- Upravljajte svojim očekivanjima. Upamtite da djeca još nisu u potpunosti razvila svoj ukus. Nepravedno je odmah očekivati da će se vašem djetetu svidjeti sva hrana koju volite.
- Kad uvodite novu hranu, usredotočite se na druge osobine, a ne na okus. Na primjer, možete reći: "Pogledaj ovu juhu. Zar ne izgleda ukusno? Također miriše jako dobro."
Korak 3. Postavite granice
Važno je biti strpljiv i pun poštovanja. Ali također je potrebno zapamtiti da ste kao roditelj vi glavni. Postavite jasne granice u pogledu svojih očekivanja.
- Na primjer, ne dozvolite svojoj djeci da vas tretiraju kao kuhara kratke narudžbe. Ne vodite restoran. Ne primajte "narudžbe" za večeru.
- Umjesto toga uključite svoju djecu u donošenje odluka. I zamolite ih da vam pokažu isto poštovanje koje vi iskazujete njima.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako ste zabrinuti da vaše dijete ne dobiva odgovarajuće hranjive tvari, razgovarajte s pedijatrom. Objasnite situaciju i zatražite savjet. Zapišite šta vaše dijete redovno jede i ponesite ga sa sobom na sastanak. To su korisne informacije za vašeg ljekara.
Neka vaš ljekar sastavi plan obroka koji je hranjiv i prihvatljiv i vama i vašem djetetu
Savjeti
- Uvedite samo jednu novu hranu odjednom. Djeca mogu postati prezadovoljna ako im se ponudi previše nove hrane.
- Probajte novu hranu više puta. Nemojte se obeshrabriti ako vaše dijete nešto odmah ne zavoli.
- Za savjet pitajte prijatelje i članove porodice. Oni poznaju vašu djecu i mogli bi imati koristan uvid.