Artritis može uzrokovati široko rasprostranjenu bol i nelagodu koje ometaju vaš svakodnevni život. Srećom, olakšanje od simptoma možete pronaći na mnogo različitih načina. Bilo da želite izbjeći lijekove ili samo želite istražiti druge tretmane, postoje neke vrste čaja koje bi vam mogle pomoći. Imaju protuupalna svojstva koja mogu ublažiti bolove u zglobovima. Imajte na umu da ti čajevi obično nisu tako učinkoviti kao obični lijekovi i nisu zamjena za liječenje ako vam zatreba. Međutim, sigurne su za piće, pa ih možete sami isprobati i provjeriti pomažu li vam u ublažavanju simptoma.
Koraci
1. dio od 2: Odabir pravog čaja
Iako studije pokazuju da većina čajeva ima protuupalna svojstva, neki su učinkovitiji od drugih. Sljedeći čajevi imaju neka istraživanja koja ih podržavaju, pa ih možete isprobati da vidite pomažu li vam u ublažavanju boli. Ne morate se držati jedne vrste čaja, pa slobodno eksperimentirajte i pijte različite u skladu s raspoloženjem.
Korak 1. Odaberite kurkumu za dokazan protuupalni učinak
Kurkuma je popularan azijski začin koji se hiljadama godina koristi za liječenje bolesti i bolova u zglobovima. Njegova glavna komponenta, kurkumin, ima poznata protuupalna svojstva, pa je ovo možda vaš najbolji izbor za liječenje boli od artritisa.
- Kurkuma je sigurna u dozama do 2000 mg dnevno. Veće doze mogu uzrokovati proljev ili želudac.
- Također je lako dodati kurkumu u hranu za veće doze.
- Kurkuma može ometati lijekove za razrjeđivanje krvi, poput varfarina, pa ga nemojte koristiti ako koristite lijekove za razrjeđivanje krvi.
Korak 2. Koristite zeleni, bijeli ili crni čaj ako više volite kofein
Ovo su 3 najčešće vrste čaja, a studije pokazuju da svi imaju protuupalno djelovanje. Iako možda nisu tako učinkoviti kao kurkuma, dodatni bonus je to što prirodno sadrže kofein. Ako više volite pojačanje, onda se odlučite za jednu od ovih vrsta.
- Studije pokazuju da je zeleni čaj nešto efikasniji od ostale dvije vrste, ali svi imaju protuupalno djelovanje.
- Neka vaša potrošnja kofeina bude unutar 400 mg dnevno. Zeleni, crni i bijeli čaj obično imaju 25-60 mg po standardnoj šalici. Takođe možete dobiti i vrste bez kofeina.
Korak 3. Isprobajte đumbir ako više volite jedinstven ukus
Čaj od đumbira je još jedan popularan stil koji pokazuje određeni uspjeh u smanjenju bolova u zglobovima. Ako više volite jedinstveniji ukus svog čaja, onda je đumbir možda pravi izbor.
- Preporuke za doziranje đumbira kreću se od 500 mg do 2 g, pa neka vaša potrošnja bude unutar ovih razina.
- Đumbir je takođe efikasan za ublažavanje stomačnih tegoba, pa ga možete koristiti i ako imate žgaravicu.
- Studije pokazuju da su kapsule đumbira učinkovitije u borbi protiv artritisa od čaja, ali ipak možete piti čaj da vidite da li pomaže.
Korak 4. Pokušajte s vrbovom korom provjeriti radi li vam
Kora vrbe je tradicionalno liječenje artritisa, ali studije ne pokazuju da je učinkovita. Neki se ljudi i dalje drže toga, pa možete isprobati ako želite.
- Uobičajene doze kore vrbe su 120-240 mg dnevno.
- Kora vrbe ima pomalo gorak okus, poput hmelja u pivu. Čak i ako ne liječi vaš artritis, to bi mogao biti ugodan čaj.
Dio 2 od 2: Priprema čaja
Nakon što odaberete čaj koji želite, imate nekoliko mogućnosti da ga pripremite. Odaberite metodu koja vam najviše odgovara i uživajte u 3-6 šoljica dnevno da vidite hoće li se vaši simptomi poboljšati. Ako ne vidite poboljšanje u simptomima artritisa, zatražite od svog liječnika dodatne mogućnosti liječenja.
Korak 1. Strme vrećice čaja za prikladnu opciju
Većina vrsta čajeva dostupna je u vrećicama čaja, što čini pripremu jednostavnom. Jednostavno prokuhajte malo vode i ulijte je u šolju. Zatim natopite vrećicu čaja 3-5 minuta i uživajte.
Biljni čajevi obično trebaju piti duže, ponekad i do 10 minuta. Najbolje vrijeme kuhanja provjerite u kutiji proizvoda
Korak 2. Upotrijebite infuzor za rastresite listove čaja
Neki čajevi dolaze kao rastresito lišće umjesto u vrećicama. U ovom slučaju, možete ubaciti 1-3 žličice (5-15 g) lišća u infuzijsku kutiju. Zatim ulijte kipuću vodu u šolju i umočite infuzor. Ostavite listove 3-5 minuta, a zatim popijte čaj.
Korak 3. Sipajte kurkumu u prahu u kipuću vodu za svježi čaj od kurkume
Priprema čaja sa svježom kurkumom je jednostavna. Skuvajte malo vode i sipajte je u šolju. Zatim umiješajte 1 žličicu (5 g) kurkume u prahu i ostavite da se ohladi. Uživajte u čaju kada se dovoljno ohladi za piće.
- Ako niste navikli na kurkumu, u početku će vam se okus učiniti pomalo blagim. Pokušajte dodati malo limuna i malo meda kako biste poboljšali okus.
- Kurkuma može izazvati žute mrlje, pa biste mogli koristiti šolju tamne boje. Također je dobra ideja da nakon toga isperete usta vodom kako biste spriječili mrlje od zuba.
- Kurkuma se ne otapa u vodi, pa će se malo praha skupiti na dnu čaše.
Korak 4. Skuhajte 1-2 žličice (5-10 g) đumbira u loncu vode za čaj od svježeg đumbira
Takođe možete napraviti čaj sa svežim đumbirom, koji ima jači ukus od sorti u vrećicama. Sipajte vodu u šolju u šerpu i naribajte 1-2 kašike (5-10 g) đumbira u vodu. Kuhajte ga 5 minuta, a zatim ga prelijte u šolju za piće.
- Komadiće đumbira možete procijediti ako želite.
- Đumbir se odlično slaže s limunom i medom radi boljeg okusa.
Korak 5. Dodajte med ili limun za okus i više zdravstvenih prednosti
Neki biljni čajevi su sami po sebi malo oštri, pa med i limun mogu poboljšati okus. Dodaju i druge zdravstvene prednosti. Med dodaje antioksidanse i može pomoći u probavi. Limun dodaje vitamin C i pomaže probavi. Pokušajte dodati jedno ili oboje za dodatne pogodnosti.
Iako med ima zdravstvene beneficije, on je i šećer. Neka vaš dnevni unos šećera bude ispod 30 g, uključujući med
Korak 6. Pospite kajenski biber u čaj za dodatno ublažavanje bolova
Ovo bi moglo zvučati čudno, ali kajenska paprika također ima svojstva ublažavanja boli koja bi mogla pomoći kod vašeg artritisa. Možete malo posipati u bilo koji čaj za dodatno ublažavanje boli i jedinstven, začinski okus vašeg čaja. Počnite tako što ćete između prstiju uzeti prstohvat i posipati ga. Dodajte još ako želite još začina.
- Cayenne je začinjen pa ga dodajte samo malo odjednom. U suprotnom biste svoj čaj mogli učiniti previše začinjenim.
- Postoje i kreme koje sadrže kajenu i koje mogu pomoći kod artritisa i drugih tjelesnih bolova.
Korak 7. Popijte 3-6 šoljica čaja dnevno da vidite da li osjećate olakšanje
Općenito, ovo je sigurna količina čaja za piće i ne bi trebala uzrokovati probleme. Svakoga dana skuhajte 3-6 šalica kako biste se opskrbili protuupalnim hranjivim tvarima za ublažavanje bolova u artritisu.
Ako pijete čaj s kofeinom, obavezno prestanite ili prijeđite na kofein najmanje 3 sata prije odlaska u krevet
Medical Takeaways
Definitivno postoje neki čajevi koji su povezani sa smanjenjem upale i boli zbog artritisa. Možete ih isprobati sami da vidite da li ćete doživjeti poboljšanje. Zapamtite, međutim, da čaj obično nije toliko učinkovit kao lijekovi za ublažavanje boli i upale. I dalje je važno nastaviti s redovitim tretmanima artritisa za najbolje rezultate. Ako ne vidite poboljšanje ili se simptomi pogoršaju, obratite se svom liječniku za dodatne mogućnosti.
