Izlaziti i popiti nekoliko pića sa prijateljima je zabavno, ali pijanstvo može dovesti do loših odluka i osjećati se jadno sljedećeg dana. Naučite kako obuzdati neke nuspojave pijenja kako biste sigurno uživali u noćnom izlasku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pijte odgovorno
Korak 1. Pijte samo jedno alkoholno piće na sat
Piće može biti čaša, pivo, čaša vina ili miješano piće. Šta god da je, pokušajte i pijte samo jednu na sat. Ovo će vas spriječiti da se napijete, jer vaša jetra može metabolizirati alkohol i izbaciti ga iz vašeg sistema za sat vremena. Ako se budete pridržavali ovog rasporeda, moći ćete ležerno piti, ali ostati trezni.
Polako pijte piće. Pokušajte uživati polako umjesto da ga srušite
Korak 2. Postavite ograničenje za noć na osnovu vaše tolerancije na alkohol
Postavite ograničenje unaprijed i pridržavajte ga se. Ako znate da ste pijani nakon tri piva, morate ih razmaknuti dovoljno daleko da se ne biste rasipali. Svi različito postupaju s alkoholom, pa ne postoji savršen broj za pridržavanje. U nedoumici znajte da su preporučene količine 3 pića za muškarce i 2 za žene.
- Donesite gotovinu u šank umjesto kartice, što će vas natjerati da prestanete piti kada vam ponestane novca.
- Žene će se napiti brže od muškaraca zbog razlika u tipu tijela.
- Što više težite, općenito možete popiti više alkohola prije nego što se napijete.
Korak 3. Pijte pažljivo
Pijte za ukus, a ne za opijanje. Uživajte u okusu i aromi alkohola umjesto da ga umanjite. Razbacujte se skupim, ali izuzetno ugodnim pićem, jer će to biti jedino piće večeri. Što god da je, polako cijenite njegove nijanse.
- Povremeno prinesite čašu usnama i nagnite je. Umjesto da pijete, jednostavno udahnite aromu.
- Okusite piće dok ga gutate. Ako nije vrijedno kušanja, onda nije vrijedno ni piti.
- Svako ima drugačiju toleranciju na alkohol, pa pijte za sebe, da ne biste nešto dokazali ili bili u toku sa prijateljem.
Korak 4. Pijte vodu prije, između i nakon pića
Dokazano je da voda pomaže u apsorpciji i razgradnji alkohola i daje vam za piće prije nego što napunite šolju. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog pića, a zatim popijte čašu i između pića.
Polako pijuckajte vodu kako biste imali više vremena između alkoholnih pića
Korak 5. Prestanite piti i pojedite nešto
Hrana, suprotno uvriježenom mišljenju, ne sprečava vas da se napijete. Može, međutim, usporiti vrijeme potrebno za piće da dođe do vašeg mozga. Jelo vas takođe ispunjava i sprječava da u međuvremenu popijete piće.
Korak 6. Napravite miješana pića sami, razrjeđujući alkohol
Kada pijete, držite se miješanih pića koja možete kontrolirati. Na primjer, možete upotrijebiti pola šalice alkohola umjesto pune, a ostatak napuniti sodom ili mikserom. Ovo vam pomaže da ostanete uključeni u zabavu, ali vas sprječava da previše brzo pijete.
Probajte "shandy", svijetlo pivo pomiješano s limunadom, kako biste odgovorno uživali u malo alkohola
Korak 7. Imajte partnera
Provjerite želi li prijatelj popiti istu količinu kao i vi i izbjegnite opijanje. Možete paziti jedno na drugo, nježno prekidajući drugoga ako vam se čini da stvari izmiču kontroli. Takođe vam olakšava da ostanete prisebni ako se svi oko vas otrezne, ali vi imate svog prijatelja na svom nivou.
Korak 8. Znajte šta pijete
Ne prihvatajte samo pića, posebno na zabavama. Iako je jedno piće na sat obično dobar vodič, miješana pića na kućnim zabavama i događajima mogu jako varirati u snazi. Takođe su zaslađeni toliko da se maskira stvarni sadržaj alkohola. Ako se nađete u ovoj situaciji, držite se piva, vina ili miješanja vlastitih pića.
Nemojte mešati vrste alkohola, poput žestokih pića, piva i vina, iste noći. Mnogo otežava saznanje koliko alkohola konzumirate
Metoda 2 od 3: Pijte bez opijanja
Korak 1. Neka umjerenost postane vaš najbolji prijatelj
Na kraju dana, ako alkohol uđe u vaše tijelo, napit ćete se. Jednom kada kemikalije uđu u vaše tijelo, one se moraju prirodno filtrirati kroz vašu jetru, a one će putem krvi proći do mozga. Najbolje je da odgovorno pijete. S obzirom na to, sljedeći savjeti trebali bi vam pomoći da ublažite posljedice i spriječite da vas mrlja nakon nekoliko piva.
Korak 2. Jedite masne, masne grickalice dok pijete
I dalje grickajte grickalice jer će mast pomoći u stvaranju tampona protiv alkohola. Zbog toga alkohol sporije ulazi u vaše tijelo. Vaš struk vam neće zahvaliti, ali vaš mozak hoće. Dobre opcije uključuju:
- Brza hrana
- Nuts
- Pizza
- Sladoled i mliječni šejkovi (mliječni proizvodi također mogu usporiti alkohol).
Korak 3. Jedite žlicu kvasca kako biste umanjili neke učinke alkohola
Pokazalo se da mala žlica pekarskog kvasca razgrađuje alkohol na isti način kao i vaša jetra, sprječavajući vas da se napijete kao što biste to učinili bez njega. Jednostavno umiješajte kvasac s vodom ili jogurtom i spustite ga prije nego počnete piti. Iako učinci nisu veliki, mogu potencijalno smanjiti sadržaj alkohola u krvi za 20-30%.
- Ovo će vas spriječiti da upijete dio alkohola, ali hoće ne te spriječiti da se sam napiješ.
- Imajte na umu, međutim, da postoje neke znanstvene rasprave o učinkovitosti upotrebe kvasca.
Korak 4. Vremenom izgrađujte toleranciju na alkohol
Što redovnije pijete, brže će se vaše tijelo naviknuti na osjećaj pijanstva. Bit će potrebno više pića da se osjećate pijano, što će vam omogućiti da odbijete još nekoliko unatrag prije nego osjetite okretanje. Što više pijete, to će vaša tolerancija biti veća. Uzimanje 1-2 čaše svake noći može vam olakšati da ostanete prisebni dok pijete.
Zbog širokog spektra fizičkih, mentalnih i društvenih utjecaja, jest nije preporuceno da pijete čisto kako biste podigli svoju toleranciju. Brzo može dovesti do zdravstvenih problema i ovisnosti o alkoholu.
Korak 5. Zalijevajte pića, posebno mješovita
Dodajte više tečnosti i manje alkohola. I dalje ćete moći piti, ali ćete moći odvojiti stvarni alkohol, držeći vas trezvenijim. Možete čak i zalijevati pivo miješajući ga s limunadom, izrađujući "shandy" umjesto čistog piva.
Korak 6. Popijte čašu mlijeka prije pijenja, a drugu usred noći
Mliječni proizvodi oblažu vaš želudac, čineći ga manje sposobnim za apsorpciju alkohola. Naravno, ući će u vaše tijelo, ali će potrajati malo duže, dopuštajući vašoj jetri da dio eliminira prije nego što ostatak udari u vaš sistem.
- Gazirana pića mogu poremetiti ovu sluznicu želuca, pa možda neće djelovati uz pivo i koktele sa sodom.
- Kao i mnoge druge metode, postoji i znanstvena rasprava o učinkovitosti. Ali mnoge priče potvrđuju pozitivne učinke mlijeka.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s pritiskom vršnjaka
Korak 1. Budite sigurni u svoju odluku da ne pijete
Alkohol nije za svakoga i svakako nije "izbor zdravog života". Zato se nemojte osjećati kao da ste hromi ili neuzbudljivi jer ne želite piti. Razumijevanje vlastitih razloga da ne pijete pomoći će vam da kažete ne čak i u najtežim situacijama.
- Ako ste iz bilo kojeg razloga donijeli odluku da ne pijete, pridržavajte se toga. "Samo jedno piće" često je recept za neugodnu noć.
- Ne dugujete nikome objašnjenje zašto ne želite da pijete. Alkohol je droga za rekreaciju, a ne način života ili filozofija. Ako ne želite piti, neka bude.
Korak 2. Izbjegavajte situacije koje često dovode do pijenja
Odlazak u barove ili na kućne zabave je poput traženja iskušenja, posebno ako pokušavate prestati piti ili ste pod pritiskom. Predložite alternativne događaje za svoje prijatelje, pronađite nova mjesta za druženje i pokušajte planirati aktivnosti koje ćete raditi osim sjedenja i pijenja.
- Ne morate izbjegavati sve ljude koji piju. Umjesto toga, pobrinite se da neće postojati jaka kultura pijenja koja bi vas mogla iskušati ili navesti druge da vas pritisnu da se "pridružite bandi".
- Neka vaši bliski prijatelji unaprijed znaju da ne pijete. Recite im zašto i zamolite ih da vam pomognu da ostanete trijezni kako bi bili na vašoj strani prije početka zabave.
Korak 3. Naučite brzo i pouzdano reći ne
Kad vas neko pita želite li piće, najbolji odgovor je jednostavno, čvrsto "Ne hvala". Iako bi to trebalo biti dovoljno, često će vas ljudi tjerati da tražite objašnjenje ili razlog, ili će vas preklinjati da popijete piće s njima. Želite brzo, direktno i iskreno "ne" spremno kada vam se ponudi. Učinite dobar kontakt očima i izgovorite riječi jasno i čvrsto:
- "Ne pijem više, hvala."
- "Ja sam imenovani vozač večeras."
- "Alergičan sam na alkohol!" je odličan, šaljiv način za poboljšanje raspoloženja pri odbijanju.
Korak 4. Držite još jedno piće u ruci
Ovo je često dovoljno da ubedi ljude da vas ne pitaju da pijete. Nije važno o čemu se radi, ali gazirana pića i druga gazirana pića često su odlični načini da implicirate da pijete, a da ih zapravo ne upijete.
- Razgovarajte s barmenom unaprijed i obavijestite ga da nećete piti alkohol. Ipak mu dajte napojnicu i zahvalite im na gaziranom piću i vodi.
- Ako je neko super uporan, samo uzmite piće i ostavite ga u ruci. Kad popijete piće, slobodno ga ostavite bez pića, a većina ljudi neće znati da to nije samo puna čaša
Korak 5. Pronađite druge aktivnosti osim "opijanja"
" Vjerojatno ćete popiti puno manje ako ste na mjestu koje vas ometa, poput hrane, igara poput kuglanja, pikada ili bilijara ili odlaska na koncert. Takođe je veća vjerovatnoća da ćete odustati od pića ako je osvjetljenje pojačano, mjesto nije pretrpano i ako se osjećate ugodno. Pobrinite se da ljudi imaju nešto drugo da rade ili pričaju i piće će postati pozadinska aktivnost, a ne glavni događaj.
Korak 6. Uklonite se iz situacije ako pritisak postane prevelik
Ako vam konstantno uzimanje pića počinje uništavati noć, vrijeme je za polazak. Alkohol nije, niti bi trebao biti, aktivnost samo po sebi. Ako se jedino ljudi opijaju i ne poštuju vašu odluku da ostanete trijezni, trebali biste otići.
Korak 7. Pronađite načine da izbjegnete iskušenje
Ako znate da ćete htjeti popiti više nego što biste trebali, primijenite neke metode kako biste se podsjetili da prestanete. Sjetite se razloga zašto se ne želite napiti i razmislite zašto vam je važna trijezna noć. Neki prijedlozi uključuju:
- Upotrijebite trik sa gumenom trakom. Nosite gumicu oko zgloba. Svaki put kad osjetite iskušenje da popijete, vratite se svjesno i odlučite da to ne učinite.
- Neka vas prijatelj podsjeti kada je dovoljno. Ovo može biti prijatelj koji ne pije ili dobro zna svoje granice i zaustavlja se. Ili je to mogao biti član porodice.
- Odvratite sebi pažnju. Ustanite i zaplešite, razgovarajte s nekim neko vrijeme ili igrajte biljar.
- Dozvolite sebi različite nagrade, poput kupovine, omiljene hrane, gledanja filma ili pozivanja prijatelja na daljinu, ako se možete suzdržati od alkohola.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako koristite hranu kao način da sebi dopustite da pijete više, i dalje ćete se napiti. Ne zloupotrebljavajte ovo rješenje.
- Izbjegavajte raspravljati o navikama pijenja, bez obzira na to tko može koga nadmašiti ili najava koju ste odlučili ne piti. Ne samo da ovo čini dosadnu temu za razgovor, već i skreće pozornost na alkohol kao problem, a ima i potencijal povećati vas i pojesti ako popijete previše ili se natječete. Umjesto toga promijenite temu ili napravite kratku pauzu za toalet.
- Obrazujte se o problemima povezanim s alkoholom. Postoji mnogo obrazovnih resursa dostupnih na mreži i u centrima zajednice koji imaju informacije o problemima i bolestima alkohola. Zgrabite nešto od ovoga i pročitajte kako biste se otreznili.
Upozorenja
- Kupite vlastita bezalkoholna pića ako ne možete vjerovati svojim prijateljima ili drugima. Iako dobro znače, kupovina alkoholnog pića kad ga ne želite pritisak je vršnjaka i nepravedno.
- Ako imate problema sa ovisnošću i alkoholizmom, odvojite malo vremena da potražite pomoć.
