Hipnoza nije magija. To je oblik stalne, fokusirane koncentracije u kojoj postajete nesvjesni svog okruženja dok fokusirate svoj um na druge stvari. Daleko od toga da je slična snu, hipnoza dovodi do hipersvjesnog stanja. Uz Best Me tehniku samohipnoze, usredotočit ćete se na stvaranje virtualnih iskustava koja će vam pomoći da poboljšate samopouzdanje, povećate poticaje za postizanje ciljeva i nosite se s anksioznošću ili traumom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema
Korak 1. Odaberite vrijeme kada niste previše pospani
Cilj je povući se iz svijeta kako biste se mogli usredotočiti na vizualizaciju uspjeha svojih ciljeva. Ako ste previše umorni, umjesto toga možete samo kimnuti.
Korak 2. Jedite lagani obrok 1-2 sata prije
Može biti teško koncentrirati um ako ste gladni ili siti. Jedite dovoljno da biste dobili energiju za meditaciju, ali ne toliko da budete prepuni.
Korak 3. Pronađite mirno mjesto za vježbanje Best Me tehnike
Želite pronaći prostor u kojem vas nikakvi prekidi ili iznenadni zvukovi neće povući u svijet oko vas. Mali, nenatrpan prostor u vašem domu je idealan.
Korak 4. Uvjerite se da vas neće prekinuti
Isključite mobilni telefon ili pejdžer. Ako imate fiksnu liniju, isključite zvono. Zamolite svoju porodicu da vas ne prekida tokom sesije.
Korak 5. Zauzmite udoban položaj
Najbolje je sjediti jer ležeći položaj može uzrokovati zaspanje. Da biste najbolje ušli u stanje hipnoze:
- Odaberite udoban položaj za noge. Klasičan meditativni položaj je prekrižiti noge, ali radije kleknite, postavite noge ravno ili sjednite na stolicu. Samo budite sigurni da je to položaj koji možete udobno držati.
- Držite leđa uspravno. Ravna leđa će vam pomoći da duboko dišete. Sjednite na stolicu ako vam je teško držati leđa ispravna bez njih.
- Stavite ruke tako da vam neće odvlačiti pažnju. Možete staviti ruke na noge ili ih spojiti u položaj za molitvu, što vam najbolje odgovara.
Korak 6. Udahnite postojano i duboko
Dok se pripremate za primjenu tehnike Best Me, zatvorite oči i odvojite trenutak da jednostavno polako udahnete i izdahnete. Fokusirajte se na disanje i ništa drugo. To će vam pomoći da razbistrite um i pripremiti vas za učinkovit ulazak u stanje povećane koncentracije.
Metoda 2 od 4: Ulazak u hipnozu najboljom ja tehnikom
Korak 1. Prođite korake tehnike Best Me
Svako slovo u "Najbolji ja" odgovara koraku. Nije važno kojim redoslijedom radite korake (donji redoslijed je BESTME), niti koje riječi koristite. Važno je, međutim, da uključite sve korake kako biste osigurali da uronite svaki aspekt sebe u zamišljeno iskustvo.
- B - Sistem vjerovanja
- E - Emocije
- S - Osjeti i fizička iskustva
- T - Misli i slike
- M - Motivi
- E - Očekivanja
Korak 2. Odaberite svoje sigurno mjesto (svoj "sistem vjerovanja")
Zamislite stvarno ili zamišljeno mjesto na kojem se osjećate sigurno, mirno i sretno. Možete izabrati bilo koje mjesto koje želite; nema "pogrešnog" mesta. Ipak, najbolje je držati se mjesta kad ga odaberete jer to olakšava postizanje opuštenog stanja. Uobičajena sigurna mjesta uključuju:
- Plaža
- Sunčan park
- Mesto koje ste posetili na odmoru
- Vaša omiljena soba u vašoj kući, prošla ili sadašnja
- Mesto koje ste videli na slici
Korak 3. Zamislite sebe na sigurnom mjestu
Ovo je osjećaj i fizičko iskustvo dio procesa. Koristite sva čula, ne samo vid. Dok zamišljate svaki detalj ovog sigurnog mjesta, dopustite mu da vas smiri. Na primjer, da je vaše sigurno mjesto plaža pri zalasku sunca, koncentrirali biste se na:
- Boje - crvena i zlatna zalaska sunca, plavetnilo vode
- Zvukovi - tresak surfa i zov galebova
- Senzacije - vetar na koži i topli pesak ispod vas
- Mirisi - čisti morski zrak s primjesom slanosti
Korak 4. Neka mir na vašem sigurnom mjestu odagna negativne emocije
Upijajte mir oko sebe. Osjetite kako postajete mirni, opušteni. Recite sebi: "Mirna sam. U miru."
Korak 5. Dopustite mirnom prostoru da odagna svaku misao
Misli će vam u početku neizbježno proletjeti kroz um. Ne borite se protiv njih. Umjesto toga, nježno vratite fokus u svoj siguran prostor. Uranjate u to i gasite se. Potapanje i gašenje. Potapanje i gašenje.
- Ako imate poteškoća s odbacivanjem negativne misli, zamislite da sliku postavite na TV ekran, a zatim pomoću daljinskog upravljača isključite zvuk, učinite je crno -bijelom i isključite.
- Možete zamisliti i stavljanje slike u ladicu i zatvaranje ladice. Zapravo, riješite ga se na koji god način želite. Samo ga nemojte zapaliti niti dići u zrak jer bi trebao biti opuštajući.
Korak 6. Uživajte u miru
Nemate drugih motiva, nemate želju da budete bilo gdje drugdje, da radite bilo šta drugo. Sve što želite je da na ovom mjestu postojite besplatno. Sanjati, plutati dalje i dalje, sve dok ne budete potpuno u svom ličnom raju.
Korak 7. Očekujte da ćete duboko potonuti u svoj siguran prostor
Ne brinite o tome hoćete li postići hipnozu. Očekujte da. Hipnoza nije ništa drugo nego fokus. Fokusirajte se na svoj siguran prostor. Biti tu. Kad ga potpuno unesete, u hipnozi ste. Kao što je tvorac tehnike napisao: "Što dublje idete, to dublje možete ići, i što dublje idete, to dublje želite ići i iskustvo postaje ugodnije."
Korak 8. Ponovite ove korake onoliko puta koliko je potrebno
Vratite se osjećajima svog sigurnog prostora. Osetite mir. Neka misli izblijedje. Uživajte u prostoru dok tonete sve dublje i dublje, sve dok ne budete potpuno u svom sigurnom prostoru.
Korak 9. Povežite svoje sigurno mjesto s riječju
Nakon što ste stvorili i uronili u svoje sigurno mjesto, razmislite o tome da mu date ime. Tada možete koristiti ovo ime, čak i kada niste u hipnozi, kako biste unijeli osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Korak 10. Završite sesiju ili prijeđite na prethodno iskustvo ili ponovno proživljavanje
Ako još uvijek ovladavate samohipnozom ili vam je cilj jednostavno bio da se opustite i smirite, sada možete izaći iz sesije. Ili možete prijeći na prethodno doživljavanje cilja kako biste povećali samopouzdanje i poticaj, ili na ponovno proživljavanje prošlih emocija kako biste izgradili samopouzdanje i smanjili anksioznost.
Metoda 3 od 4: Unaprijed doživljene nagrade cilja
Korak 1. Odaberite cilj
Fokusirajte se na jedan cilj po sesiji. Odaberite cilj koji vam je važan i za koji ste zabrinuti oko postizanja. Zamišljanje sebe kako postižete cilj i primanje naknadnih nagrada može vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i pružiti vam poticaj za postizanje cilja. Tehnika Best Me može poboljšati performanse usmjerene ka mnogim ciljevima, uključujući:
- Akademici
- Pjevati
- Plesanja
- Atletika / dobivanje forme
- Kreativno pisanje
- Dovođenje u formu
- Pokretanje posla / postizanje radnog cilja
- Gubitak težine ili prestanak pušenja
Korak 2. Ponovite uspješno postizanje vašeg cilja pomoću koraka Best Me
Iz svog sigurnog mjesta sada ćete detaljno zamisliti postizanje vašeg cilja. Što je vaš scenarij detaljniji i što više koraka uključuje, to bolje.
- Povećajte poticajnu vrijednost svoje rekreacije zamišljajući daljnje nagrade povezane s vašim ciljem, poput odmora koji ćete poslije uzeti.
- Razmislite i o tome da unaprijed iskusite nagrade podciljeva. Na primjer, ako prestanete pušiti, možete zamisliti večeru kojom ćete se počastiti nakon jedne sedmice ili razgovor u kojem ponosno kažete prijatelju da niste pušili mjesec dana.
Korak 3. Zamislite da ste postigli svoj cilj
Zamislite sebe kako primate povišicu ili diplomu ili nagradu za bilo šta što želite. Rekreirajte trenutak što je moguće potpunije, baš kao što ste to učinili pri stvaranju svog sigurnog mjesta. Vidite, čujte, pomirišite, osetite. Razmislite tačno šta ćete učiniti i reći; o tome šta će ljudi oko vas raditi i govoriti.
Korak 4. Osjetite zadovoljstvo i ponos što ste postigli svoj cilj
Zamislite zadivljene poglede prijatelja i rodbine. Zamislite šta će vam oni reći. Zamislite kako ćete se osjećati ponosno i sretno. Dopustite sebi da u potpunosti doživite ove emocije.
Korak 5. Ne mislite ni na šta drugo
Ako vam se nametnu druge misli, lagano vratite svoju pažnju na scenu koju odglumite. Doživite postizanje svojih ciljeva toliko intenzivno da se osjećate kao da ste voljni da to postoji.
Korak 6. Očekujte uspjeh
Doživljavanje postizanja vašeg cilja i prateće emocije, čak i samo u vašem umu, stvorit će snažna sjećanja koja vam pomažu vjerovati da ste krenuli prema određenom uspjehu. To će vam omogućiti da se ponašate samouvjereno, očekujući uspjeh.
Korak 7. Završite sesiju brojeći do pet
Pomislite da ćete se postepeno vraćati u svijet oko sebe kad navršite pet godina.
- Jedan - Počnite se vraćati.
- Drugo - srećni ste, samouvereni.
- Tri - Vraća se sve više i više. Fokusirajte se na sebe - svoje disanje i osjećaj poda ili stolice ispod vas.
- Četiri - Skoro smo se vratili. Postanite svjesni zvukova i osjeta u prostoriji u kojoj se nalazite.
- Pet - Otvori oči. Vratili ste se i osjećate se divno.
Metoda 4 od 4: Ponovno stvaranje prošlih raspoloženja radi poboljšanja povjerenja
Korak 1. Sjetite se trenutka kada ste se osjećali samopouzdano i motivirano
Kao i sa vašim sigurnim prostorom, budite što precizniji. Gdje si bio? Šta si radio? Ko je bio s tobom?
Korak 2. Ponovite trenutak koristeći tehniku Best Me
Počnite tako što ćete zamisliti sebe u prošlosti. Šta vidiš? Šta čujete, osjećate, mirišete? Šta si radio? Kažeš? Zamislite trenutak tako jasno da se čini kao da ste voljni da postoji.
Korak 3. Doživite emociju
Dok dopustite sebi da utonete u scenu koju ste stvorili, ponovo ćete doživjeti emociju. Dozvolite sebi da to ponovo osjetite dok proživljavate trenutak.
Korak 4. Odgurnite negativne misli
Kad vam se nametnu druge misli, nježno ih odgurnite i vratite se svom scenariju. Ako ustraju, zamislite da ih stavite na TV ekran i kliknete s televizora ili ih stavite u ladicu i zatvorite.
Korak 5. Vjerujte da ćete uspjeti
Sjećanja povezana s snažnim osjećajima vrlo su snažna. Oživljavanje ovog sjećanja sa pratećim emocijama samopouzdanja i sreće učinit će da se osjećate kao da neizbježno idete ka uspjehu. Prihvatite ovaj osećaj. Očekujte uspeh. Ponašajte se, razmišljajte i osjećajte se kao da ne možete pogriješiti.
Korak 6. Povežite dobar osjećaj s riječju
Nakon što ste ponovno stvorili ovo iskustvo, sjetite se riječi koja ga opisuje. Usredotočite se na tu riječ dok se prisjećate scene i osjećaja koje ona stvara. Ubuduće ćete moći koristiti ovu riječ da vratite ta osjećanja kad vam zatrebaju.
Korak 7. Prebrojte do pet da biste završili sesiju
Postepeno ćete se vratiti u normalno stanje svijesti kad navršite pet godina.
- Jedan - Počnite se vraćati.
- Drugo - Usredotočite se na svoje emocije: sretni, samopouzdani.
- Tri - Fokusirajte se na svoje disanje, osjećaje svog tijela, osjećaj poda ili stolice ispod vas.
- Četiri - Postanite svjesni sobe oko sebe. Zvukovi i mirisi.
- Pet - Otvori oči. Vratili ste se i sigurni ste u uspjeh.
Savjeti
- Bolje je koristiti što manje riječi dok slijedite tehniku Best Me. Slike, osjećaji i osjećaji koje doživljavate su najvažniji.
- Možda nećete postići duboko stanje fokusa koje tražite prvi put ili ćete u početku uspjeti s unaprijed doživljenim ciljevima ili ponovnim doživljavanjem emocija. Nastavi pokušavati. Kao i svaka vještina, tehnika Best Me zahtijeva vježbu.
- Osim tehnike Best Me, možda biste trebali razmisliti o traženju usluga psihologa, savjetnika ili kliničkog socijalnog radnika koji će vam pomoći da riješite svoje ciljeve, nosite se sa anksioznošću i razvijete samopouzdanje.
