Spuštanje je u velikoj mjeri negativno iskustvo u kojem malo ljudi uživa. Odbijanje od spuštanja ili niza poteškoća uključuje mnogo snage i ljubavi prema sebi. Na sreću, učenje ljubavi prema sebi održat će vašu sreću i pomoći vam da budete otporniji kada vas život i drugi ljudi iznevjere. Slijedite ove korake kako biste se prema sebi saosjećali, bez obzira na okolnosti u kojima se nalazite.
Koraci
1. dio 2: Rukovanje emocionalnim ispadima iz Put-Downsa
Korak 1. Odgovorite finoćom
Učenje asertivnosti i finosti ukazivanja na štetne, kritične obrasce drugih na način pun ljubavi i produktivnosti važan su korak u suočavanju s padovima. Kultivirajte moć tako što ćete se zauzeti za sebe i promijeniti okruženje kako biste spriječili buduće zastoje.
- Biti asertivan drugačije je od agresivnosti. Pokušajte jasno govoriti i održavati kontakt očima dok ste prijemčiv slušalac
- Asertivno komuniciranje može pomoći u povećanju samopouzdanja, steći poštovanje drugih, poboljšati vještine odlučivanja i omogućiti rješavanje sukoba.
Korak 2. Prihvatite stvarnost
Često su ljudi previše različiti da bi mogli vidjeti oči u oči. Naići ćete na mnoge ljude zbog kojih se ne osjećate posebno dobro u svojoj blizini, a drugi će se osjećati isto prema vama. Ključno je vidjeti da, iako nisu svi ljudi zamišljeni kao prijatelji, to ne čini vas ili drugu osobu lošom. Inkompatibilnost je samo još jedan dio života na koji možemo naučiti odgovoriti milošću ili odbranom i okrutnošću. Kad vas neko spusti, radi se o toj osobi, a ne o vama. Evo glavnih razloga zbog kojih bi vas ljudi mogli kritizirati:
- Ugroženi su vašom sposobnošću, privlačnošću itd. Pa pokušavaju izjednačiti uvjete igre.
- Oni su zabrinuti zbog vaše motivacije, nivoa vještina, učinka ili doprinosa.
- Oni smatraju da ne radite svoj dio posla ili da ste timski igrač.
- Imaju snažnu neispunjenu potrebu koja nije zadovoljena.
- Imaju kontrolnu ličnost i moraju biti glavni.
- Oni osjećaju da imaju pravo na poseban tretman ili status i ne osjećaju da ga primaju.
- Žele da učinite da izgledate loše kako biste unaprijedili svoju poziciju ili stekli uslugu kod šefova itd.
- Osjećaju se nesigurno i pretjerano nadoknađuju.
- Misle da ih tjerate da izgledaju loše pred drugima.
Korak 3. Provjerite svoje izbore
Kad se osjećamo povrijeđeno ili potlačeno, lako je zauzeti stav žrtve i pretpostaviti da ništa ne možemo učiniti da promijenimo ove loše osjećaje. S obzirom da uvijek postoje izbori koje možete donijeti kako biste poboljšali svoju situaciju, pokušajte razmisliti o svojim mogućnostima reagiranja i svom pristupu koji ide naprijed.
- Na primjer, ako vas vršnjak u školi stalno ponižava, imajte na umu da uvijek imate izbor da tu osobu potpuno zanemarite. Ako smatrate da ovo nije najbolji način za rješavanje problema, razmislite o tome ko će se uključiti kako bi vam pomogao da potvrdite svoju želju za određenom udaljenošću.
- Na javnom forumu, poput sastanka, možda ćete htjeti raspravljati o vrijednosti svoje odluke ili rada i ispraviti sve pogrešne percepcije.
- Sa porodicom ili prijateljima možda ćete im htjeti dati do znanja da zaista želite razumjeti njihove brige, ali da se ne slažete uvijek. Ovisno o situaciji, možda ćete se htjeti potvrditi rekavši: "Dogovorimo se da se ne slažemo."
- S agresivnom djecom ili tinejdžerima možda ćete htjeti priznati da je njihov osjećaj legitiman, ali da moraju poraditi na poštivanju.
Korak 4. Naučite preoblikovati svoju trenutnu situaciju
Ako su vas tek potisnuli, vjerojatno se osjećate posramljeno, uznemireno ili ispunjeno osjećajem nepravde. Iako te osjećaje ne treba poricati, uverite se da vam nude i puteve osim osjećaja da ste zaglavljeni u njima. Gledajte na spušteno kao na iskustvo učenja koje vam daje praksu kako biti otporniji u odnosu na sve što dođe.
- Uostalom, život je pun situacija koje ne bismo nužno odabrali, a način na koji reagiramo na te situacije je razlika između premišljanja u tuzi i uzbuđenja oko toga koliko boli možete naučiti otpustiti
- Shvati šta se dogodilo pod tvojim uslovima. Zapitajte se, prema vlastitim vrijednostima: Šta je prošlo dobro? Šta nije dobro prošlo? Šta sljedeći put mogu učiniti bolje?
- Pokušajte vježbati svjesnost u ovom trenutku. Može vam biti od pomoći da se uklonite od povrijeđenih emocija i odvojite trenutak da zapitate šta smanjenja govore o drugoj osobi.
Korak 5. Provjerite svoje mišljenje ima li zamki negativnosti
Mnogo je lakše realno sagledati ono što nam se dogodilo i gdje možemo otići od spuštenog kad ispustimo misli koje nam iskrivljuju misli u pretjerane, negativne ocjene naših situacija. Evo nekoliko primjera načina razmišljanja koji otežavaju sagledavanje realnosti naše situacije:
- Proricanje sudbine je kada pretpostavimo da će se stvari loše odvijati bez ikakve stvarne osnove za ovo predviđanje.
- Crno-bijelo razmišljanje je kada stvari posmatramo samo u smislu ekstremnih prosudbi. U crno-bijelom razmišljanju sve je ili dobro ili loše (čak i ako nam stvarnost govori da su stvari previše komplicirane za ovakvu prosudbu).
- Čitanje misli je kada mislimo da znamo šta drugi misle (a to je obično najgore o nama!) U stvarnosti ne možemo znati šta drugi misle.
- Označavanje je kada odaberemo jednostavnu oznaku poput "glupo" ili "ružno" da opišemo ponašanje, situaciju ili osobu koja je previše složena da bi se mogla sažeti u samo jednu riječ. Oznake su obično negativne i tjeraju nas da zaboravimo ostale aspekte u igri.
Korak 6. Tražite smisao u padovima
Lako se zapitati: "Zašto ja?" u teškim situacijama. Zaglavljivanje u okviru uma "zašto ja" može otežati sagledavanje lekcija koje uvijek donose teškoće. Potražite smisao promjenom "Zašto ja?" pitanja na pitanja poput "Šta sad vidim o tome zašto i kako neki ljudi ponižavaju druge?" ili "Šta mogu učiniti da odigram ulogu u zaustavljanju okrutnosti koju sam iskusio?"
Najizdržljiviji ljudi smišljaju konstrukte o svojoj patnji, načine da vide svoju poruku o životu kroz svoju patnju. To znači da je situacija smislena uprkos tome što je neugodna
Korak 7. Nasmijte se od spuštenog
U mnogim situacijama ponižavanje koje čujete neće imati mnogo veze s tim ko ste i šta se u stvarnosti dogodilo. U ovim slučajevima spuštanje možda čak ne vrijedi ni zadovoljiti ozbiljnim razmatranjem incidenta ili onoga što ste mogli učiniti drugačije.
- Razmislite o apsurdu da sudite o sebi na osnovu jedne instance. Nema smisla misliti da bi jedan lapsus ili mišljenje jedne osobe o vama trebali utjecati na vaš osjećaj o tome ko ste, zar ne?
- Pokušajte se nasmijati činjenici da ste mnogo složeniji nego što bi jedan pad mogao uhvatiti.
Korak 8. Preusmjerite fokus na nešto što možete kontrolirati
Postoji toliko mnogo stvari koje ne možemo kontrolirati, uključujući tuđe odluke. Dakle, povratak unaprijed može se olakšati ponovnim otkrivanjem vaše sposobnosti da imate pozitivan utjecaj. Radite na nečemu što možete kontrolirati, poput umjetničkog projekta ili izazovnog novog zadatka na poslu ili u školi. Posmatrajte sebe kako ste posvećeni nečemu (i ljuljate to!) Da biste zapamtili da ste sposobni doprinijeti mnogo dobrog svijetu oko sebe.
Korak 9. Potražite socijalnu podršku
Prijatelji, porodica i drugi odnosi podrške u vašem životu vrlo su važni za vašu sposobnost da se oporavite od zastoja. Pobrinite se da u svom životu imate ljude koji će vas slušati i slobodno govoriti o bolnim iskustvima bez osude.
Neka vaš sistem podrške bude blizu, čak i kada ti ljudi fizički nisu s vama. Kad osjetite da vas svijet šutira, razmislite o tim ljudima. Šta vam pokazuju o dobru u vašoj ličnosti? Kakav je osjećaj biti u njihovoj blizini? Tada možete biti osoba kakva jeste kad ste u njihovoj blizini, čak i u njihovom odsustvu
Korak 10. Znajte kada zatražiti pomoć izvana
Ako vas ista osoba ili grupa ljudi uvijek iznova ponižava, možda se bavite nasiljem. Maltretiranje je ozbiljan prekršaj i važno je obratiti se svojim učiteljima, roditeljima ili savjetnicima koji vam mogu pomoći u rješavanju problema. Ovo su znakovi da vas maltretiraju i da trebate potražiti pomoć:
- Zaustavljanje uključuje radnje poput prijetnji, širenja glasina, pokretanja fizičkih ili verbalnih napada i svrhovitog isključivanja.
- Osoba koja vas maltretira ima moć nad vama, poput fizičke snage, popularnosti ili pristupa informacijama koje se mogu koristiti da vas povrijede ili osramote.
- Ponašanje se događa više puta i ima potencijal za nastavak.
Dio 2 od 2: Naučite više voljeti sebe
Korak 1. Sramota
Ako pokušavate više voljeti sebe, sram je jedan od vaših najvećih neprijatelja-govori vam da je jednostavno biti nešto nešto u osnovi loše ili pogrešno. Budući da je sram obično usmjeren prema dijelovima vas koje pokušavate sakriti, pisanje o vašim dubljim osjećajima (čak i onima zbog kojih vam je neugodno ili vam se gadi) može vam pomoći da shvatite da nema ništa loše u onome što je unutra. Kada vodite dnevnik, pišite o poteškoćama i bolovima na koje ste nailazili tokom dana, uključujući stvari o kojima ste sami osuđivali.
- Za svaki bolni trenutak ili događaj, vježbajte ponovno uokvirivanje iskustva kroz leću suosjećanja. Razmislite o onome što ste naučili iz onoga što se dogodilo i budite velikodušni prema sebi u pogledu načina na koji ste postupili, znajući da imate mnogo mogućnosti da drugačije reagirate.
- Pokušajte pisati u dnevnik svaki dan nekoliko tjedana kako biste se prilagodili vlastitoj perspektivi. Možda ćete se iznenaditi kad pročitate svoje unose-pogledajte ovu znatiželjnu, osjetljivu osobu koja je sigurno pisala!
- Steknite naviku da preoblikujete svoje gledište kad god mislite negativne, samosramne misli. Da li biste rekli takve stvari da razgovarate sa nekim drugim? Ako je tako, ne biste ih trebali govoriti sebi.
Korak 2. Radite na samoprihvaćanju
U svijetu toliko fokusiranom na napredak i poboljšanje, lako možemo zaboraviti važnost prihvaćanja stvari o sebi koje ne možemo promijeniti. Imate jedinstvene darove i nedostatke koji vas čine onim što jeste. Prihvaćanje sebe i svojih osjećaja, umjesto da ih prisilno isključujete, može vam pomoći da radite sa onim što imate. To će vam pomoći da otkrijete ko ste i za šta ste zaista sposobni (a ne samo za šta mislite da biste trebali biti sposobni).
- Pokazalo se da prihvaćanje izravno doprinosi ljubavi prema sebi smanjujući sram koji nam govori da nismo dovoljno dobri ili da bismo bili poželjniji ljudi da se možemo osjećati i ponašati drugačije.
- Jedna stvar koju svi moraju prihvatiti je da se prošlost ne može promijeniti ili prebrisati. Budući da je to slučaj, fokusirajte se na budućnost-ono nad čime imate kontrolu je način na koji učite i reagirate na situacije u kojima se trenutno nalazite.
- Samopoštovanje nije nešto što ćete razviti preko noći-potrebno je vrijeme i trud.
Korak 3. Razvijte svoje vrijednosti
Jake vrijednosti pomažu nam ispuniti živote značenjem koje je za nas lično. To je zato što poznavanje vaših vrijednosti nudi načine da razumijete šta se događa oko vas. Vaše vrijednosti će vas također uvesti u padove koji su vam važni u velikoj shemi, i obavijestit će vas kada su ovi zastoji samo beznačajni napadi negativnosti koji se mogu zanemariti.
Na primjer, recite da vaše vrijednosti stavljaju prioritet na proslavu postignuća i da idete u restoran s prijateljima na proslavu promocije. Ako uz susjedne stolove nabavite kolutove očiju za nošenje šešira i sjaja, koga briga? Ponašate se prema svojim vrijednostima, a ne prema tuđim standardima za pravilno slavljeničko ponašanje
Korak 4. Preuzmite odgovornost za svoje opće blagostanje
Jeste li na vrhu navika koje doprinose vašem ukupnom načinu života? Obratite pažnju na stvari koje su vrlo važne, ali lako prolaze kroz pukotine i pazite na sebe kao da se brinete za voljenu osobu (jer to jeste!).
- Da li dobro jedete? Zapitajte se imate li stalna sredstva za opskrbu hranom bogatom hranjivim tvarima koja je potrebna vašem tijelu.
- Koliko spavate? Da li se često osjećate umorno tokom dana zbog nedostatka stalnih navika spavanja?
- Šta je sa vježbom? 30 minuta brze kardiovaskularne vježbe svakog dana poboljšava raspoloženje, cjelokupno funkcioniranje i smanjuje rizik od kroničnih bolesti.
Korak 5. Fokusirajte se na svoja interesovanja
Provedite vrijeme sami učeći ono što volite raditi ili njegujte hobije i interesovanja koja već imate. Potražite svoje strasti i talente i posvetite određeno vrijeme radeći ono što volite svake sedmice. Možda vam se sviđa pisanje kratkih priča ili kuhanje jela koje je vaša majka spremala dok ste bili mladi. Jednostavnim povezivanjem sa svojim omiljenim aktivnostima vaš svijet postaje malo prilagođeniji vašim dubljim potrebama koje se lako zanemaruju kada vas posao, škola i druge obaveze opterećuju.
Korak 6. Naučite se opustiti
U našem ubrzanom svijetu teško je doći do opuštanja-a još je važnije zbog rijetkih prilika. Kad namjerno poduzmete korake za opuštanje, poklanjate sebi veliki dar i potvrđujete sebi da zaslužujete ovaj odmor u isto vrijeme. Slijede neki alati koje možete naučiti kako biste sastavili učinkovit režim opuštanja kad god vam zatreba:
- Meditacija pažnje
- Joga
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića
