Istraživanja pokazuju da vam wellness plan može pomoći da živite zdravijim i sretnijim životom. Wellness plan je akcijski plan koji podržava vaše fizičko, mentalno, duhovno i emocionalno zdravlje. Stručnjaci kažu da wellness prakse poput zdrave hrane, uključivanja ublažavanja stresa u vaš dan i vježbanja svjesnosti mogu pomoći u boljem životu, pa je vrijedno izgraditi plan koji vam odgovara. Srećom, lako je prilagoditi vaš wellness plan kako bi zadovoljio vaše potrebe i optimizirao vaš život.
Koraci
1. dio 3: Postavljanje i praćenje wellness plana
Korak 1. Identificirajte područja koja bi se mogla poboljšati
Budite iskreni prema sebi koliko se osjećate zadovoljno u svakom aspektu wellnessa. Na taj način možete stvoriti wellness plan prilagođen vašim potrebama.
- Dajte svakoj oblasti ocjenu 1-10, pri čemu je 1 najsiromašniji, a 10 najbolji.
- Iz ovoga možete odrediti na koje područje treba obratiti pažnju.
- Ali zapamtite, svako se područje odnosi na drugo, pa nećete imati koristi od toga da svu svoju pažnju usmjerite na jedno područje na štetu drugih.
Korak 2. Postavite ciljeve
Nakon što identificirate područje ili područja na kojima mislite da morate raditi, počnite postavljati svoje ciljeve.
- Zapišite posebne ciljeve koje želite postići u svakoj oblasti. Stvorite ostvarive kratkoročne ciljeve koji će vas pokrenuti prema sve većim dugoročnim ciljevima.
- Uvjerite se da su i vaši dugoročni ciljevi razumni i izvodljivi. Na primjer, ako imate 25 godina, razuman dugoročan cilj mogao bi biti financijska sigurnost do penzije sa 65 godina. Nerazuman dugoročan cilj bio bi postati milijarder do 30 godine.
- Budite strpljivi prema sebi. Lična evolucija se općenito ne odvija preko noći, niti je obično vrlo laka. Ali to je izvodljivo, stoga se nemojte obeshrabriti ako se promjena ne dogodi odmah.
Korak 3. Pratite svoj napredak
Napravite grafikon ili dnevnik u kojem možete opisati svaki aspekt ličnog zdravlja i ciljeve za svaki.
- Odvojite kalendar namijenjen za praćenje vašeg wellness napretka. Označite važne datume i kontrolne točke kako biste mogli vidjeti svoj napredak. Počnite tako što ćete uspostaviti svoju osnovicu wellnessa za određeni aspekt, zapišite je, a zatim se ponovo prijavite nakon mjesec ili dva.
- Uvid u pozitivne efekte onoga što ste već postigli može biti najbolje motivaciono gorivo.
Savjet:
Obavljajte redovne lične procjene: osjećate li se sretnije, zadovoljnije? Imate li više energije, više trenutaka zabave ili smijeha? Da li su vaši odnosi sretniji?
Korak 4. Ažurirajte svoj wellness plan
Kako razvijate veće osobno blagostanje, možda ćete za određene ciljeve uzeti više ili manje vremena nego što ste očekivali. Ili ćete možda otkriti da neki ciljevi više nisu unutar opsega onoga što želite postići. Zato pokušajte pratiti svoj napredak i ponovo procjenjivati svoje potrebe svakih 6 mjeseci. Na taj način ćete održati svoj wellness plan u skladu s vašim ličnim rastom i napretkom.
- Proces postizanja osobnog zdravlja je dinamičan. Vaše potrebe, ciljevi, okruženje i vaši odnosi mogu se promijeniti. Zatim želite odlučiti kako se želite promijeniti zajedno s njima.
- Iako se vaša posebna situacija može promijeniti, držeći ove ciljeve na čelu, možete postići veći stupanj kontrole kako će te promjene utjecati na vas. Ako, na primjer, postavite cilj mršavljenja od 10 kilograma u 6 mjeseci, na kraju 6 mjeseci, ponovno procijenite taj cilj. Jeste li zadovoljni trenutnom težinom? Želite li izgubiti više? Ako ste zadovoljni svojom težinom, vaš novi cilj može biti održavanje. Ako želite izgubiti više, možda vam je novi cilj 10 dodatnih kilograma u sljedećih 6 mjeseci.
Korak 5. Potražite podršku
Podrška drugih može biti ključna za održavanje vašeg nagona i motivacije. Vaše pristalice mogu vas smatrati odgovornima, ponuditi ohrabrenje kad je potrebno, a možda vam se čak i pridružiti u vašim naporima.
- Po potrebi potražite stručnu pomoć i savjet. Ako, na primjer, želite poboljšati svoju prehranu i prehranu kako biste postigli fizičko i psihičko zdravlje, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom.
- Ako tražite financijsku stabilnost, razgovarajte s financijskim savjetnikom.
- Pridružite se grupama za podršku koje se bave bilo kojim područjima u kojima vam je potrebno ohrabrenje.
- Pokrenite „sistem prijatelja“s prijateljem, supružnikom ili rođakom za različite aspekte vašeg wellness plana. Na primjer, ako radite na financijskom zdravlju, uključivanje vašeg supružnika može biti važan korak u približavanju dobrobiti odnosa i emocionalnom zdravlju.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Koliko često trebate ažurirati svoj wellness plan?
Otprilike svaki mjesec.
Nije nužno! Može biti teško vidjeti napredak u postizanju dugoročnih ciljeva svakog mjeseca. Budući da nećete imati puno ažuriranja, ne morate ažurirati svoj plan mjesečno. Pokušajte s drugim odgovorom…
Otprilike svakih 6 mjeseci.
Nice! Bilo bi dobro ažurirati svoj wellness plan svakih šest mjeseci. To vam daje dovoljno vremena između ažuriranja za precizno mjerenje vašeg napretka. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Otprilike svake 2 godine.
Pokušaj ponovo! Mnogo toga se može promijeniti u dvije godine. Trebali biste češće ažurirati svoj plan kako biste bili sigurni da ostajete na pravom putu. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Procjena vašeg nivoa zdravlja
Korak 1. Procijenite svoje trenutno fizičko stanje
Tjelesni wellness uključuje prehranu i tjelesnu kondiciju. Fizičko zdravlje uključuje i vaše zdravstveno stanje. Dobar medicinski wellness uključuje medicinske prakse koje promiču zdravlje, poput redovitih zdravstvenih pregleda i korištenja preventivne zdravstvene zaštite. To također uključuje izbjegavanje pušenja, pretjeranu konzumaciju alkohola i rekreacijsku upotrebu droga. Korisna pitanja koja treba uzeti u obzir pri procjeni vašeg fizičkog zdravlja uključuju:
- Koji su tvoji fizički ciljevi? Jeste li zainteresirani za traženje osobnog trenera ili postoji trener s kojim biste se mogli posavjetovati?
- Tražite li ukupnu kondiciju ili želite izgraditi svoju srž, kardiovaskularno zdravlje, snagu gornjeg dijela tijela itd.?
- Želite li izgraditi mišićni tonus ili ste više zainteresirani za povećanje izdržljivosti i izdržljivosti?
Korak 2. Procijenite nivo nutritivnog zdravlja
Wellness ishrane ima veze s tim koliko je vaše tijelo nahranjeno i podržano.
Uzmite u obzir svoju trenutnu prehranu i koliko dobro služi vašem zdravlju. Zabilježite bilo koja područja za poboljšanje
Korak 3. Procijenite nivo mentalnog zdravlja
Mentalno blagostanje mjerilo je kako se snalazite u teškim situacijama i koliko dobro uravnotežujete svoje emocije.
Uzmite u obzir svoje trenutno mentalno zdravlje. Sa kojim emocijama se najčešće suočavate? Koliko se dobro nosite s tim emocijama? Koje biste promjene ili poboljšanja željeli vidjeti u svom mentalnom stanju?
Korak 4. Procijenite svoj nivo duhovnog zdravlja
Duhovni wellness ne odnosi se na religiju ili ličnu vjeru, već na to kako doživljavate smisao života i svoje mjesto u njemu.
Uzmite u obzir vaš trenutni nivo duhovnog zdravlja: koliko se osjećate ispunjenim u svom životu? Nedostaje li vam osjećaj svrhe ili efikasnosti?
Bilješka:
Duhovni wellness znači da ste u mogućnosti pronaći smisao, nadu, utjehu i unutarnji mir u svom životu, bilo kroz posao, prirodu, umjetnost, muziku, porodicu ili volonterski rad.
Korak 5. Procijenite nivo emocionalnog zdravlja i dobrobiti odnosa
Emocionalno zdravlje i dobrobit odnosa odnose se na to koliko ste svjesni, prihvaćate i sposobni nositi se sa svojim osjećajima i osjećajima onih oko vas. Emocionalno zdravlje i dobrobit odnosa čine da se osjećate otpornije i podržani. Nasuprot tome, nedostatak emocionalnog zdravlja može vam iscrpiti energiju i sreću.
- Uzmite u obzir svoje trenutne odnose, razinu stresa, samopoštovanje i životne izglede. Postoje li područja na kojima biste željeli poboljšati?
- Jesi li sretan? Osjećate li da ste opterećeni svojim odnosima ili emocijama?
Korak 6. Procijenite svoj nivo intelektualnog zdravlja
To se odnosi na količinu informacija i znanja koje unesete, te na količinu kreativnog, kritičkog i analitičkog razmišljanja. Učenje, rješavanje problema i mentalna produktivnost važni su aspekti intelektualnog zdravlja.
- Uzmite u obzir vaš nivo intelektualnog blagostanja. Da li ste intelektualno stimulirani svojim životom ili vam je dosadno?
- Imate li dovoljno kreativnih prostora?
- Koliko često koristite kritičko i analitičko razmišljanje?
Korak 7. Procijenite nivo svoje socijalne dobrobiti
Socijalno blagostanje ima veze s tim kako vidite svoje mjesto u svijetu i društvu i koliko se dobro prilagođavate svojoj ulozi u društvu.
- Uzmite u obzir vaš nivo društvenog blagostanja. Osjećate li se sigurno i samouvjereno u svojim društvenim ulogama?
- Možete li lako preuzeti nove i različite društvene uloge?
Korak 8. Procijenite svoj nivo profesionalnog blagostanja
Ovaj aspekt ličnog wellnessa naglašava važnost pozitivnog stava prema poslu, kao i nagrađivanja i obogaćivanja karijere.
- Uzmite u obzir vaš nivo profesionalnog blagostanja. Osjećate li se angažiranim svojim poslom i karijerom?
- Osjećate li se cijenjenim za svoj rad?
- Osjećate li se obogaćenim poslom koji obavljate?
- Jeste li zadovoljni karijerom?
Korak 9. Procijenite nivo finansijskog blagostanja
Financijski wellness uključuje vaš osjećaj financijske stabilnosti i zdravlja.
- Uzmite u obzir nivo finansijskog blagostanja. Živite li u skladu sa svojim mogućnostima?
- Jeste li finansijski sigurni za budućnost?
- Imate li i držite budžet?
Korak 10. Procijenite svoj nivo ekološke dobrobiti
Ovaj aspekt wellnessa odnosi se na vaš nivo ekološke svijesti. Vaše blagostanje je isprepleteno sa dobrobiti okruženja oko vas.
- Uzmite u obzir svoj nivo ekološke dobrobiti. Imate li dovoljno svježeg zraka, svježe vode i sunca?
- Odvajate li vrijeme da cijenite okolinu oko sebe?
- Poduzimate li mjere za očuvanje energije i svjesnu potrošnju?
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Istina ili netoka: Duhovno zdravlje odnosi se na religiju.
ISTINITO
Ne baš! Duhovni wellness može uključivati vašu ličnu vjeru ako ste religiozna osoba. Međutim, ne morate biti religiozni da biste bili duhovno dobro. Pogodi ponovo!
FALSE
Tačno! Duhovno zdravlje odnosi se na vašu sposobnost da pronađete nadu i smisao u svom životu. Religija može biti dio toga, ali nije neophodna za duhovno zdravlje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio 3: Postavljanje wellness ciljeva
Korak 1. Postavite ciljeve za fizičko zdravlje
Nakon procjene svake dimenzije vašeg osobnog zdravlja, vrijeme je za početak postavljanja ciljeva. Neka vaši početni ciljevi budu jednostavni i ostvarivi. Ne želite da vas frustriraju teški ciljevi odmah.
- Dobra je ideja posjetiti lokalni fitness centar i raspitati se o fizičkim procjenama. Prije nego što se upustite u plan fizičkog wellnessa, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate višak kilograma ili imate medicinske probleme u prošlosti.
- Počnite hodajući češće. Parkirajte automobil dalje od ulaza i hodajte više. Koristite stepenice umjesto lifta ili pokretnih stepenica. Obiđite blok ili izvedite psa u lijepu šetnju.
- Obratite se svom ljekaru ako imate višak kilograma ili imate značajnu istoriju bolesti srca, respiratornih bolesti, artritisa ili nekog drugog ozbiljnog zdravstvenog stanja. Vaš ljekar vam može pomoći da postavite sigurne, razumne ciljeve.
- Uvjerite se da je fizička aktivnost koju odaberete nešto što volite raditi, a ne nešto u što vas je netko nagovorio. Ako vam se aktivnost sviđa, veća je vjerojatnost da ćete je nastaviti.
- Radite na putu do povećane aktivnosti. Ako ste zadnjih 5 godina proveli sa niskom do umjerenom tjelesnom aktivnošću, vjerojatno niste sasvim spremni za triatlon. Počnite polako i nježno, povećavajući nivo aktivnosti kada se osjećate spremnima i sposobnima.
- Budite strpljivi i isprobajte najprije aktivnosti s niskim utjecajem poput joge, tai chi-a ili qigong-a. Ove drevne fizičke (i duhovne) vježbe mogu poboljšati zdravlje, smanjiti stres, smanjiti bol i poboljšati snagu i ravnotežu.
Korak 2. Postavite ciljeve za vaše nutritivno zdravlje
Kako znate koja je najbolja dijeta uz sve kontradiktorne dijete i savjete? Pokušajte početi s nekim relativno jednostavnim pravilima:
- Razmislite o razgovoru s nutricionistom koji vam može pomoći u određivanju idealne prehrane za vas i vaše tijelo.
- Jedite hranu što je moguće bliže svom prirodnom obliku. Pokušajte ograničiti prerađenu i pripremljenu hranu i umjesto toga kuhajte od početka. Koristite lonac ili se pridržavajte osnovnih namirnica poput riže, pasulja i povrća ako vam nedostaje vremena. Možete razmisliti i o pripremi hrane za tjedan dana unaprijed i skladištenju u zamrzivaču dok ne budete spremni za jelo.
- Ograničite konzumaciju crvenog mesa (po mogućnosti radije hranite travom). Povećajte količinu ribe koju jedete (divlju na uzgajanoj farmi) i peradi bez kože.
- Povećajte količinu voća i povrća koje konzumirate. Unos povrća trebao bi biti veći od unosa voća, jer voće sadrži šećer.
- Povećajte količinu vode koju pijete.
- Budite oprezni zbog osjetljivosti na hranu. Ako sumnjate da ste osjetljivi na određenu hranu, isključite je iz prehrane najmanje 2 sedmice. Namirnice koje mogu uzrokovati osjetljivost uključuju gluten, mliječne proizvode, mlijeko/laktozu, orašaste plodove, školjke, jaja i soju.
- Posjetite web stranicu Američke akademije za prehranu i dijetetiku (AND) za savjete o prehrani djece, roditelja, muškaraca, žena i starijih osoba.
- Dajte si 30 dana na novom planu za stvaranje navike i potpunu procjenu učinaka. Posvećivanje cijelom trajanju planu može biti snažan, ali težak korak pa okruženje sa obrazovanom zajednicom i podrškom može biti od pomoći.
Korak 3. Postavite ciljeve mentalnog zdravlja
Mentalno zdravlje zahtijeva posao, ali čak i ako ste patili od depresije, anksioznosti ili nekog drugog mentalnog poremećaja, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje pravim postupcima. Isprobajte ove pristupe za smanjenje depresije, anksioznosti i stresa:
- Odvojite vrijeme za mirno opuštanje svaki dan.
- Prošetajte kada se osjećate uznemireno.
- Odvojite vrijeme za opuštajuće aktivnosti u kojima uživate, poput čitanja, vrtlarstva, gledanja filmova itd.
- Naučite i koristite tehnike dubokog disanja. Na primjer, dišite širenjem trbuha, a ne grudi. Ova tehnika omogućuje da vam dijafragma-ravni mišić ispod pluća-padne širenjem trbušnih mišića. Udahnite 100 duboko svaki dan.
- Vježbajte pozitivne afirmacije. Neki primjeri pozitivnih afirmacija uključuju: „da, mogu“, „uspješan sam“, „osjećam se sve bolje svaki dan“itd. Svoju afirmaciju možete napisati na ljepljivu poruku i postaviti je tamo gdje je vidite.
- Potražite podršku terapeuta ili grupe za podršku.
- Upamtite: Ako uzimate lijekove za mentalni poremećaj, nikada nemojte prestati uzimati lijekove niti sami mijenjati dozu. To može biti vrlo opasno i to biste trebali učiniti samo pod vodstvom stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 4. Postavite ciljeve za duhovno zdravlje
Za mentalno zdravlje možete koristiti mnoge iste tehnike kao i za duhovno. Neki primjeri:
- Naučite i koristite tehnike dubokog disanja. Na primjer, dišite širenjem trbuha, a ne grudi. Ova tehnika omogućuje da vam dijafragma-ravni mišić ispod pluća-opadne širenjem trbušnih mišića. Udahnite 100 duboko svaki dan.
- Meditirajte kratko vrijeme nekoliko dana u sedmici. Kako vam bude ugodnije, postupno povećavajte količinu meditacije koju vježbate.
- Podsjetite se da ostanete mirni i "u trenutku".
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Prilikom odabira fizičkih aktivnosti koje ćete obavljati, najvažnije je da odaberete one koje…
Uživaj.
Apsolutno! Vjerojatnije je da ćete nastaviti vježbati ako radite stvari u kojima uživate. Ne dopustite drugim ljudima da vas nagovaraju na aktivnosti koje vam se ne sviđaju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Imaju veliki uticaj.
Nije nužno! Vježbe s visokim učinkom znače da ćete brže doći u formu. Međutim, imajte na umu da bi fitnes ciljevi trebali biti dugoročni i ne morate žuriti. Pogodi ponovo!
Popularni su.
Ne baš! Dobra stvar popularnih fizičkih aktivnosti je što je lako pronaći časove i opremu za njih. Međutim, to ne znači da biste trebali raditi bilo koje aktivnosti kojima se drugi ljudi bave. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
