Pitate se kako pravilno koristiti originalnu Sun Ancon Chi mašinu? Slijedite donje korake i naučite kako maksimizirati prednosti. Postoji i nekoliko savjeta o varijacijama položaja ruku.
Koraci
Korak 1. Popijte malu čašu vode prije korištenja Chi mašine
Korak 2. Postavite Chi Machine na čvrstu površinu s ručkom okrenutom prema gore
Uvjerite se da ispod stroja ima mjesta za kretanje zraka.
Korak 3. Ispružite donji dio leđa, a zatim legnite na pod
Ako imate bolove u donjem dijelu leđa ili koljenu, stavite jastuk ispod koljena za dodatnu potporu dok se tijelo ne navikne na kretanje
Korak 4. Centrirajte tijelo strelicom i postavite noge sa svake strane mašine
Korak 5. Postavite noge na kolijevku tako da stražnji dio vašeg teleta počiva na kolijevci neposredno iznad skočne kosti
Pobrinite se da je skočna kost oko 2,5–5,1 cm (1-2 cm) preko ruba kolijevke kako bi se vaša stopala mogla slobodno kretati naprijed -natrag.
Korak 6. Postavite ruke
Možete isprobati nekoliko varijacija:
- Položaj opruženih leđa: Stavite obje ruke iznad glave i držite ih što je moguće ravnijim. To može pomoći pri gubitku težine, tendinitisu ramena, oslobađanju napetosti mišića i oslobađanju nervnog pritiska.
- Srednji položaj: Stavite obje ruke ispod glave u položaj koji dovodi do toga da gornji dio tijela i noge budu blago podignute od poda.
- Položaj zlatne ribice: Stavite obje ruke sa strane na pod.
Korak 7. Uključite prekidač timera da biste aktivirali stroj
Korisnici prvi put ne bi trebali raditi duže od 2-3 minute. Ako ste lošeg zdravlja, iskoristite manje od 1 minute. Povećajte vrijeme u koracima od 2 minute nakon što se vaše tijelo prilagodi kretanju. Korišćenje mašine dva puta dnevno pruža maksimalne koristi.
Korak 8. Ostanite opušteni i dopustite tijelu da se kreće zamahom mašine
Mašina omogućava kretanje po celom telu.
Korak 9. Udahnite duboko i ravnomerno tokom pokreta
Udahnite do broja 7, zadržite se do broja 4 i izdahnite od trbuha do broja 8. Vrijeme svakog udisaja nije toliko važno kao ritam disanja.
Korak 10. Ostanite na podu 2-3 minute prije nego što ustanete nakon što se mašina zaustavila
Ako je potrebno, za to vrijeme izvadite stopala iz kolijevke.
Korak 11. Ispružite kičmu i kukove, zatim se otkotrljajte na jednu stranu i ustanite s poda
Korak 12. Popijte punu čašu vode
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Nemojte koristiti najmanje 3 mjeseca nakon operacije ili prijeloma kosti, ako patite od ozbiljne infekcije, imate krvarenje ili srčanu bolest, tijekom trudnoće ili unutar 30 minuta nakon jela. Ako se tijekom uporabe pojavi ekstremna bol, prije ponovnog pokušaja istražite uzrok i ispravite problem.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije korištenja Chi mašine ako su zdravstveni problemi zabrinjavajući.