Nezdravi zdravstveni ciljevi su previše česti. Loši zdravstveni ciljevi često uključuju previše fokusiranja na ishod, a nedovoljno na proces ozdravljenja. Loši ciljevi uključuju pokušaj gubitka velike količine kilograma u kratkom roku ili trening za maraton bez dodjeljivanja dovoljno vremena. Ovi napori obično dovode do povećanja tjelesne težine ako ih ne nastavite. Odabir modne dijete koja ne zadovoljava vaše osobne ciljeve još je jedan primjer nezdravog zdravstvenog cilja. Da biste izbjegli nezdrave zdravstvene ciljeve, trebali biste se više usredotočiti na proces ozdravljenja. Usmjerite svoju pažnju na male promjene u vašem načinu prehrane i fitnesu koje će vam omogućiti da postupno krenete prema svojim općim zdravstvenim ciljevima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Fokusiranje na zdravlje
Korak 1. Težite umjerenosti, a ne savršenstvu
Biti perfekcionist u postizanju svojih zdravstvenih ciljeva može na kraju spriječiti vaš napredak. Ako pokušate biti savršeni u novoj prehrani i prehrambenim navikama, mogli biste postati toliko strogi prema sebi da ćete potpuno odustati od dijete. Umjesto toga, težite umjerenim ili malim poboljšanjima u prehrani i pokušajte ih se držati.
Korak 2. Razmotrite utječe li vaša prehrana negativno na vaš društveni život
Možda biste trebali ponovno procijeniti svoju novu prehranu ako vas sprječava da živite onako kako želite voditi. Ako vas nova dijeta sprječava da prisustvujete društvenim događajima s prijateljima i porodicom, možda biste trebali promijeniti svoje prehrambene ciljeve tako da i dalje možete imati društveni život.
Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme odete na sladoled ili brzu hranu. Sve dok imate zdrave navike, sve je u redu
Korak 3. Provjerite da li rutinski otkazujete društvene događaje radi vježbanja
Otkazivanje mnogih društvenih događaja s prijateljima i porodicom radi odlaska u teretanu može biti znak nezdravih ciljeva vježbanja. Snaga društvenih veza s prijateljima i porodicom važan je faktor u vašem zdravlju. Pobrinite se da ne žrtvujete zdrav društveni život da biste otišli u teretanu, jer su vam potrebne i društvene veze i aktivan način života da biste bili zdravi.
Korak 4. Razmislite o tome smatrate li vježbu oblikom kompenzacije za lošu ishranu
Ne biste trebali težiti vježbanju kako biste mogli jesti više kolačića, čipsa ili druge nezdrave hrane. Plan vježbi izgrađen oko kompenzacije loših prehrambenih navika neće vas učiniti zdravijima. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na dobro zaokruženu, zdravu prehranu i redovnu rutinu vježbanja.
Vježbanje ne bi trebalo biti "kazna" ako nešto pojedete. To bi trebalo biti nešto u čemu uživate (ili barem tolerirate) i na što možete biti ponosni što ste to postigli
Korak 5. Potražite medicinsku pomoć ako niste sigurni u svoje zdravstvene ciljeve
Pitajte svog porodičnog ljekara za savjet o specifičnim zdravstvenim ciljevima koji bi bili zdravi za vas. U razgovoru sa svojim liječnikom postavite posebne i mjerljive zdravstvene ciljeve koji su za vas značajni.
- Pitajte svog liječnika: „Vidim da mnogi ljudi koriste vegetarijansku prehranu. Mislite li da bi mi ovo pomoglo?”
- Raspitajte se: "Koliko bih trebao vježbati svake sedmice ako želim smršati do ljeta?"
- Na primjer, ako želite do ljeta moći preplivati određenu udaljenost, upotrijebite ovo kao polazište za postavljanje svojih ciljeva. Ciljevi koje ste postavili trebali bi biti specifični i trebali biste moći mjeriti svoj napredak s vremenom.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje ciljeva nezdrave dijete
Korak 1. Fokusirajte se više na zdrave prehrambene navike, a manje na strogu dijetu
Ako želite smršati, možda ćete doći u iskušenje da započnete potpuno novu dijetu od nule. Međutim, nagli početak nove dijete često dovodi do neuspjeha, a yo-yo dijeta može naštetiti vašem metabolizmu. Počni od malih nogu. Umjesto toga, usredotočite se na prilagođavanje svojih navika na male načine:
- Kupujte zdravu hranu koju uživate. Potražite voće, povrće i integralne žitarice. Sljedeći put kad osjetite glad, posegnite za njima.
- Nemojte se osjećati kao da morate izrezati cijelu grupu namirnica! Za funkcioniranje su vam potrebni ugljikohidrati, proteini i masti-sve je u tome da unosite prave u pravim količinama.
- Umjesto da jedete ispred televizora, pokušajte pažljivo jesti. Možda konzumirate previše hrane jer jedete dok ste “razmaknuti” umjesto da se fokusirate na hranu. Pokušajte samo jesti i obratite pažnju na hranu koja vam može pomoći da jedete manje.
- Prestanite da jedete kasno uveče. Mnogo jela neposredno prije spavanja dovodi do povećanja tjelesne težine.
- Izbegavajte preskakanje doručka. Ako preskočite doručak, mogli biste završiti prejedanjem za vrijeme ručka. Ono što je još važnije, morate doručkovati jer vam je ujutro razina šećera u krvi niska, a šećer u krvi je neophodan da bi vaš mozak i mišići pravilno funkcionirali. Dajte si vremena da uživate u opuštenom i ispunjenom doručku.
- Smanjite šećer najbolje što možete.
Korak 2. Pokušajte jesti sve dok se ne osjećate siti umjesto da izgubite određenu težinu
Pokušajte naučiti svoje tijelo da prepozna kada je puno. To je bolje od pokušaja gubitka određenog broja kilograma, što često može biti loš cilj prehrane jer se previše fokusira na ishod, a nedovoljno na potrebne promjene ponašanja.
Možete se naučiti da primijetite kada ste siti posluživanjem manjih porcija i integriranjem trenutka "check -in" u svaki obrok. Poslužite si malu porciju. Nakon što pojedete svoju malu porciju, provjerite se stomakom i zapitajte se osjećate li se sito. Dajte sebi pet minuta za prijavu prije nego odlučite hoćete li jesti više hrane ili ne. Ako se osjećate siti nakon petominutnog čekanja, ne morate jesti više
Korak 3. Slušajte svoje tijelo
Kad osjetite glad, tijelo vam pokušava reći nešto važno. Jedite ono što vam treba.
- Obratite pažnju na žudnju. Za kojom vrstom hrane žudite? Sol? Masti? Zeleni? Odredite vrstu hrane koja je potrebna vašem tijelu i potražite razumno zdravu hranu koja odgovara.
- Jedite kad ste gladni. Ako je između obroka, probajte zdravu užinu.
- Ne jedite hranu koju mrzite. Umjesto toga, idite na zdravu hranu u kojoj možete uživati. Bolje apsorbujete hranljive materije kada volite ono što jedete. Na primjer, ako volite spanać, a mrzite kelj, onda preskočite kelj i uživajte u salati od špinata.
Korak 4. Dajte sebi jedan lažni obrok sedmično ako ste na novoj dijeti
Umjesto da svaki obrok jedete prema novom planu prehrane, odmorite se. Dozvolivši sebi barem jedan obrok u kojem možete pojesti sve što poželite, uklonit ćete osjećaj da nema izlaza. Bolje je težiti poboljšanju, a ne savršenstvu, pa se pokušajte općenito pridržavati prehrane i odmorite se jednom tjedno.
Korak 5. Primijetite ako osjećate snažnu želju da popijete svoj „dan varanja“
”Ako slijedite strogu dijetu s jednim danom u sedmici u kojem si dopuštate da jedete bilo šta, to nije izgovor za pretjerivanje u izboru nezdrave hrane. Ako osjećate snažnu želju za prejedanjem, možda je vaša prehrana previše restriktivna. Radite na postizanju bolje ravnoteže.
Korak 6. Razmislite da li se samo pridržavate dijete
Vaša nova dijeta može biti nezdrava ako jednostavno slijedite novu modu, poput, ali ne ograničavajući se na, Paleo dijete ili Atkinsove dijete. Iako sve ove dijete mogu odlično djelovati na mnoge ljude i iz različitih razloga, ne biste se trebali pridržavati dijete jednostavno zato što je nova i uzbudljiva. Trebali biste pronaći dijetu koja vam odgovara i prilagoditi je vašem tipu tijela, zdravlju i fitnes ciljevima.
Budite oprezni u pogledu dijeta koje isključuju glavne grupe namirnica. Oni obično nisu održivi. Ako ipak napravite promjenu, prvo se obratite ljekaru i pokušajte to učiniti postupno
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje nezdravih fitnes ciljeva
Korak 1. Izbjegavajte postavljanje ciljeva na osnovu vanjskih izvora informacija
Umjesto da se fokusirate na ciljeve poput gubitka kilograma ili dotjerivanja, pronađite aktivnost u kojoj zaista uživate. Izgradite svoje fitnes ciljeve oko aktivnosti koja vam se zaista sviđa, umjesto fokusiranja na apstraktne ciljeve s kojima ne osjećate povezanost.
- Umjesto da se fokusirate na trzanje trbušnih mišića, pronađite sport koji vam se sviđa i pridružite se lokalnoj ligi za rekreaciju.
- Povežite fitnes sa hobijem u kojem uživate. Ako ste fotograf, prošetajte kamerom i usput fotografišite.
- Umjesto da se usredotočite na gubitak određene težine, pronađite aktivnost u kojoj uživate koja uključuje vježbe i posvetite vrijeme ovoj aktivnosti. Ako uživate u šetnji parkom, provodite više vremena u šetnji parkom i manje se brinite o količini kilograma koju trebate izgubiti.
Korak 2. Podijelite svoj veliki cilj na manje ciljeve
Umjesto da se fokusirate na jedan veliki cilj, poput podizanja 300 kilograma, fokusirajte se na male i mjerljive ciljeve. Vaši ciljevi bi trebali biti mjerljivi na sedmičnoj osnovi.
- Ako vam je veliki cilj biti u stanju napraviti 10 sklekova, počnite sa samo 1, zatim 2, pa 5 itd.
- Ako vam je veliki cilj biti u mogućnosti voziti bicikl 2 sata ravno, prvo poradite na vožnji biciklom 30 minuta, zatim 45 minuta itd.
- Ako vam je veliki cilj čučnuti 300 kilograma, fokusirajte se na mali cilj povećanja podizanja čučnja za pet kilograma svakih nekoliko tjedana.
- Ako je vaš veliki cilj izgubiti pedeset kilograma, usredotočite se na mali cilj da svaki drugi dan trčite i izbjegavajte provjeru tjelesne težine češće nego jednom mjesečno.
- Odvojite vrijeme da se nagradite nagradom koja se ne odnosi na hranu kada postignete svoj cilj! Na primjer, možete si kupiti sportski grudnjak nakon vježbanja u trajanju od jedne sedmice.
Korak 3. Promijenite rutinu vježbanja i manje obraćajte pažnju na ishode
Umjesto da se fokusirate na to koliko želite čučati u teretani ili na udaljenost koju želite pretrčati, fokusirajte se na proces treninga. Ako imate vremena za vježbanje čučnjeva nekoliko puta sedmično, trebali biste postepeno postići željeni ishod. Obratite više pažnje na svoj proces fitnesa.
Korak 4. Ne očekujte trenutnu isplatu
Trebali biste izbjegavati očekivanja da ćete vidjeti trenutne rezultate iz svoje nove rutine fitnesa. Odlazak u teretanu tri ili četiri puta tjedno trebao bi poboljšati vaše opće stanje, ako vam je to cilj, ali malo je vjerojatno da ćete primijetiti trenutne rezultate, poput pakiranja od šest komada ili velike količine gubitka težine.
Korak 5. Dajte sebi dovoljno vremena za trening
Trebali biste izdvojiti odgovarajuću količinu vremena za postizanje svojih fitnes ciljeva. Ako uštedite na vrijeme, možete se ozlijediti u procesu treninga. Izbjegnite ozljede tako što ćete sebi dati dovoljno vremena za trening.
