Jedna od češćih zdravstvenih tegoba kod ljudi s godinama su bolovi u leđima. Kada osjećate bol u leđima, to može ograničiti sve vrste aktivnosti. Hronični bol u donjem dijelu leđa može biti uzrokovan procesom starenja jer vaše kosti gube snagu ili se kosti i diskovi u kralježnici troše s vremenom. Bolovi u leđima često su uzrokovani ukočenim zglobovima koji ograničavaju vašu pokretljivost. Briga o leđima i odmaranje mogu ublažiti bolove kod kuće. Ako se bolovi u leđima s vremenom pogoršavaju, razmislite o liječenju ili liječniku.
Koraci
1. dio 3: Liječenje boli kod kuće
Korak 1. Ne mrdajte nekoliko dana
Nađite udoban položaj i odmorite se što je moguće više nekoliko dana. Odmarajte se u malim dozama. Na primjer, ležite dva sata odjednom. Izbjegavajte predugo mirovanje ili će mišići početi slabiti. Težite za dva do tri dana odmora nakon čega slijedi lagano kretanje.
- Počnite s laganim programom aktivnosti tokom prve sedmice, koji se sastoji od 20 -minutnih šetnji tri puta dnevno ispremiješanih s nekoliko sati odmora u krevetu kako biste izbjegli gubitak mišićnog tonusa.
- Koristite jastuke za podupiranje leđa i nogu dok se odmarate. Stavljanje jastuka ispod stražnjih strana zglobova koljena može biti posebno korisno ako patite od bolova u donjem dijelu leđa. Ovo može ublažiti neke od leđnih tegoba jer uklanja dio pritiska s leđa.
Korak 2. Naizmjenično toplinsko pakiranje s ledenim pakiranjima
Budući da se bolovi u leđima mogu jako razlikovati kod ljudi, neki ljudi ublažavaju bol pomoću ledenih obloga, dok drugi ublažavaju bolove od toplinskih obloga. Mnogi liječnici preporučuju izmjenu hladnih obloga s toplinskim. Da biste to učinili, nanesite toplinsku oblogu na 20 minuta, a zatim na ledenu 10 minuta.
Toplotna terapija dobro funkcionira kod uganuća mišića ili istegnutih mišića u donjem dijelu leđa. Ledene obloge preporučuju se i za napregnute mišiće, ali trebali biste ih upotrijebiti u roku od 48 sati od osjećaja boli da biste dobili najveće olakšanje
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta (OTC)
Većina lijekova protiv bolova bez recepta poput ibuprofena i acetaminofena smanjuju upalu koja uzrokuje bolove u leđima. Iako možete uzimati oba ova lijeka istovremeno, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje lijekove možete uzeti za ublažavanje bolova u leđima.
- Treba napomenuti da acetaminofen pruža ekvivalentno ublažavanje boli u usporedbi s ibuprofenom, ali sa mnogo manje gastrointestinalnih tegoba.
- Dostupni su i lokalni vanbolnički lijekovi protiv bolova. Oni najbolje djeluju na ublažavanje izolirane boli i trebaju se koristiti prema uputama proizvođača.
Korak 4. Umočite se u toplu kadu ili kadu
Primjena topline na bolna leđa može potaknuti protok krvi, smanjiti oticanje i ublažiti bolove povezane sa starenjem. Da biste iskoristili najbolje zdravstvene prednosti, namočite se 20 minuta u vrućoj kadi, kadi ili jacuzziju. Koristite toplu vodu jer voda koja je prevruća (preko 104 ° F ili 40 ° C) može opteretiti vaš kardiovaskularni sistem.
- Dodajte kristale magnezijum sulfata, poznate i kao Epsomova so. Magnezijum je važan mineral koji pomaže u zdravlju kostiju i srca. Također umanjuje napetost mišića.
- Prije i nakon namakanja obavezno pijte vodu kako biste ostali hidrirani.
- Ako je kupka dovoljno velika ili se kupate u toplom bazenu, pokušajte se protegnuti dok ste u vodi.
Korak 5. Nabavite pomoćni namještaj i posteljinu
Stolice i krevet na kojima se odmarate trebaju podupirati kralježnicu. Jastuci na leđima trebaju biti visoki i puni da podupiru vrat. Vaše uho, vrat i kuk trebali bi formirati ravnu liniju dok ležite na jastucima. Uvjerite se da je vaš madrac dovoljno čvrst da udobno podupire leđa. Ako se to ne dogodi, kupite novi madrac koji pruža dobru podršku ili gurnite tanki list šperploče između madraca i opruga kutije.
Ako puno vremena provodite u uredskoj stolici ili za stolom, odaberite ergonomsku stolicu ili zamotajte umotane ručnike iza donjeg dijela leđa kako biste poduprli kralježnicu
Dio 2 od 3: Liječenje
Korak 1. Obratite se svom ljekaru
Ako i dalje osjećate bol u leđima nakon dva ili tri dana pokušaja smanjenja boli, nazovite svog liječnika za savjet. Vaš ljekar može propisati snažnije lijekove protiv bolova ili vas uputiti na fizioterapeuta radi tretmana. Takođe biste trebali posjetiti ljekara ako imate:
- Utrnulost ili trnci
- Jaka bol čak i nakon odmora
- Bol plus: poteškoće s mokrenjem, slabost, utrnulost nogu, groznica ili gubitak težine (kada niste na dijeti)
Korak 2. Učinite masažu leđa
Iako su potrebna detaljnija istraživanja, studije sugeriraju da redovna masaža može smanjiti hronične bolove u donjem dijelu leđa koje možete osjetiti s godinama. Masaže leđa u kombinaciji s vježbama i edukacijom bile su još učinkovitije u smanjenju kronične boli u donjem dijelu leđa.
Provjerite kod osiguravajućeg društva je li terapija masažom pokrivena. Pokazalo se da terapija masažom poboljšava vaše raspoloženje, smanjuje napetost mišića i pomaže mišićima u ozdravljenju
Korak 3. Isprobajte tretmane akupunkturom
Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine. Uključuje umetanje tankih iglica u površinu kože. Obučeni akupunkturist će ubaciti igle u ključne energetske točke vašeg tijela (posebno u leđa) kako bi ublažio bol. Istraživanja sugeriraju da je akupunktura učinkovita u smanjenju boli kod starijih osoba koje pate od bolova u leđima.
Studije na pacijentima koji imaju invaliditet bolova u leđima otkrile su da je akupunktura učinkovita u smanjenju boli i povećanju pokretljivosti
Korak 4. Isprobajte fizikalnu terapiju
Fizioterapeuti koriste masažu, ručne manipulacije, elektromagnetsku terapiju, kao i vježbe jačanja i edukaciju o pravilnoj tjelesnoj mehanici kako bi ublažili i spriječili bolove u leđima. Vaš ljekar vam može dati preporuku za fizioterapeuta koji vam može pomoći.
Korak 5. Dobijte injekcije steroida
Ako ste posjetili svog liječnika i bez uspjeha pokušali ublažiti bol na recept, liječnik vam može preporučiti injekcije. Epiduralne injekcije steroida ubacuju protuupalne lijekove u prostor oko leđne moždine. Ovo je ambulantna procedura i morat ćete se odmoriti ostatak dana.
- Dva ili tri dana nakon injekcije možete se osjećati lošije. Ublažavanje boli počet ćete osjećati tri dana nakon injekcije.
- Injekcije će ublažiti bol nekoliko sedmica ili mjeseci prije nego što prestanu.
- Obično se daju dvije injekcije u razmaku od tri do četiri sedmice, a treća se daje ako je olakšanje samo djelomično od dvije početne injekcije.
Korak 6. Posjetite kiropraktičara radi podešavanja leđa
Kiropraktičari su zdravstveni radnici specijalizirani za njegu leđa i kralježnice. Tijekom podešavanja leđa, kiropraktičar će manipulirati kralješcima koji čine vašu kralježnicu. Redovita kiropraktička njega može povećati raspon pokreta i smanjiti upalu koja uzrokuje bolove u leđima.
Odmah nakon prilagodbe možete osjetiti bol ili bol. Ovo bi trebalo nestati u roku od jednog dana i potpuno je normalno
Korak 7. Razmislite o operaciji leđa
Ako lijekovi, terapije ili injekcije ne djeluju, možda ćete htjeti na operaciju leđa. Ovo je posljednja mjera, jer je ishod neizvjestan i bolovi u leđima mogu se pojačati. Morat ćete surađivati sa svojim liječnikom, kiropraktičarom i kirurgom kako biste utvrdili uzrok bolova u leđima prije nego razgovarate o tome koje vrste operacija su vam na raspolaganju.
Ljudi s bolovima u leđima uzrokovani starenjem često otkrivaju da se bol u leđima jako sporo pogoršava tijekom nekoliko godina. Trebali biste posjetiti kirurga ako imate problema s funkcioniranjem jer vam leđa uzrokuju bol ili više ne možete lako hodati
Dio 3 od 3: Sprječavanje bolova u leđima s godinama
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pijte šest do osam čaša vode od 8 unci svaki dan kako biste spriječili oštećenje diskova na leđima. Diskovi između vaših kralježaka uglavnom se sastoje od vode, pa njihova dobra hidratacija može smanjiti suzenje i spriječiti bol. Voda za piće također će pomoći da zglobovi budu podmazani i spriječiti ukočenost.
Takođe možete piti sokove, biljne čajeve i mlijeko. Zapamtite da voće i povrće također sadrži vodu koja može pridonijeti vašoj ukupnoj hidrataciji
Korak 2. Poboljšajte svoju ishranu
Jedite zdravu prehranu punu svježeg voća, povrća i integralnih žitarica kako biste održali zdravu težinu. Namirnice koje se mogu boriti protiv boli uključuju crveno grožđe, đumbir, soju, trešnje i losos. Ako imate višak kilograma ili ste gojazni, pokušajte smršavjeti jer što ste teži, to su veća opterećenja na leđima. Vremenom, ovaj višak kilograma može uzrokovati bolove u leđima.
Izbjegavajte pušenje, duhanske proizvode i alkohol. One su povezane s ozljedama leđa i mogu spriječiti brzo ozdravljenje leđa
Korak 3. Poboljšajte svoje držanje
Pritisak na leđa možete smanjiti vježbajući ispravno držanje. Ovo će također ravnomjerno rasporediti vašu tjelesnu težinu što može spriječiti bolove u leđima s vremenom. Stanite ili sjednite tako da su kralješci vaše kralježnice uvijek poravnati. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed ili padanje preko koje može uzrokovati naprezanje leđa.
Također biste trebali zaštititi leđa vježbanjem odgovarajućih tehnika podizanja. Da biste pravilno podigli, sagnite se i zagrlite predmet koji želite podići. Koristite noge i ustanite, umjesto da se dižete s leđa
Korak 4. Istegnite mišiće
Bolima u leđima možete upravljati tako što ćete održati mišiće leđa jakim. Ako osjećate jaku bol, lezite na leđa i približite koljena prsima ili okrenite koljeno preko noge, a leđa držite ravno. Također možete raditi joga poze koje rastežu i opuštaju leđa. Pokušajte:
- Dečija poza
- Cobra poza
- Poza kralja goluba
Korak 5. Pravilno vježbajte
Budite oprezni pri uvijanju ili istezanju tijekom vježbanja. Provedite dio vremena za vježbu polako se savijajući sprijeda prema natrag i sa strane na stranu. Vježbanje može umanjiti bolove u leđima jer povećava dotok krvi u to područje. Pokušajte izvesti bilo koju vježbu koju možete udobno raditi, čak i ako je energična. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o stvaranju programa vježbi prilagođenog vašim potrebama leđa.