Ovisnost o drogama može učiniti da se osjećate kao da nema nade za poboljšanje. No, bez obzira na to koliko su stvari postale loše, svoju ovisnost možete pobijediti upornošću i strpljenjem. Počnite tako što ćete definirati razloge za prestanak, jer će vam to pomoći da ostanete jaki tokom cijelog procesa. Zatim napravite dobar plan i oslonite se na pomoć grupa za podršku i savjetnika dok se nosite s povlačenjem i počnete stvarati život bez droga.
Koraci
1. dio od 6: Odluka o prekidu
Korak 1. Postavite cilj da odustanete
Da biste pobijedili ovisnost o drogama, morate postaviti cilj da prestanete. Možda nećete moći sve odjednom, ali postavljanje cilja će vam pomoći da zacrtate svoje sljedeće korake.
Korak 2. Napravite listu štetnih efekata vaše zavisnosti
Zapisivanje određene liste načina na koje vaša ovisnost negativno utječe na vaš život može vam dati početak da promijenite svoje ponašanje. Umjesto da općenito izrazite efekt ovisnosti ("Uništava mi život" ili "Ne dostižem svoj potencijal"), zapišite načine na koje se vaš individualni život promijenio od početka vaše ovisnosti. To što je sve zapisano na papiru moglo bi biti mučno, ali posjedovanje liste pomoći će vam da prođete kroz teške korake koji slijede.
Korak 3. Zapišite kako se osjećate fizički
Znate da ste ovisni ako osjetite simptome ustezanja kada pokušate prestati koristiti. Simptomi ustezanja su suprotni od osjećaja lijeka kada ste pod utjecajem. Ako se osjećate energično kad ste na visini, tada se osjećate izuzetno umorno i ogorčeno kada ste u povlačenju. Ako se osjećate opušteno i sretno dok ste na visini, tada doživljavate intenzivnu anksioznost i uznemirenost kada ste u povlačenju. Možda ćete se osjećati bolesno kada pokušate prestati s upotrebom, pa morate nastaviti koristiti kako biste se osjećali normalno.
Vodite dnevnik o tome kako se osjećate i kako vaša ovisnost fizički utiče na vas. Ovisno o lijeku koji koristite, može uzrokovati oštećenje kože, oštećenje organa, zubne probleme i druge fizičke probleme. Zapišite ih čak i ako su fizički učinci suptilni, kao što ste smršavili ili vam lice stari brže nego što bi trebalo
Korak 4. Procijenite zanemarujete li odgovornosti
Ovisnik o drogama može zanemariti odgovornosti poput pohađanja škole, posla, porodice i drugih dužnosti poput pranja rublja, kućnih poslova, održavanja automobila, plaćanja računa itd. Kada je osoba ovisna o drogi, svijet se okreće oko upotrebe, oporavljajući se od posljedica upotrebe, a zatim i dobijanja još lijekova. Ovisnost nije rekreativna ili eksperimentalna upotreba. To je prisila koja zahtijeva intervenciju da bi se to dovelo do kraja.
- Zapišite koliko ste često bili na poslu ili u školi u posljednje vrijeme. Razmislite o tome koliko ste pažljivi prema svojim obavezama.
- Razmislite je li ovisnost uzela finansijski danak. Zapišite koliko novca trošite na ishranu svakog dana, sedmice, mjeseca i godine.
Korak 5. Razmislite da li ste u posljednje vrijeme vidjeli prijatelje ili porodicu
Povlačenje od članova porodice i prijatelja jer ste pod uticajem ili doživljavate povlačenje i ne osjećate se kao da ste u blizini bilo koga. Ovo ponašanje može zbuniti prijatelje i porodicu koji se pitaju gdje ste ili zašto se čudno ponašate.
Može čak doći do sukoba oko učestalosti konzumiranja alkohola ili droga. Sve su to znakovi ovisnosti
Korak 6. Priznajte da li kradete ili lažete drugima
Kradete i lažete drugima, posebno onima koji su vam bliski poput porodice i prijatelja. Nije neobično da ovisna osoba ukrade dragocjenosti ili novac kako bi platila više droga. Ovisnost ne utječe samo na tijelo, već i na razmišljanje do te mjere da ovisnik čak može razmisliti o krađi od drugih.
Laganje ide ruku pod ruku s tajnovitom prirodom ovisnosti o drogama, kao i sramotom koju ovisnik osjeća zbog svog ponašanja
Korak 7. Odredite kada ste se zadnji put bavili hobijem
Možda ste se odrekli hobija i drugih interesa jer vam je upotreba droga bila primarni fokus. Zamislite da pokušavate dati jednako vrijeme upotrebi droga, kao i hobijima i ličnim interesima (npr. Penjanje po stijenama, ples, skupljanje marki, fotografija, sviranje na instrumentu, učenje drugog jezika i drugo).
Svatko tko se još uvijek može koncentrirati na svoje hobije nije u rukama sveobuhvatne ovisnosti o kemikalijama
Korak 8. Budite iskreni o tome kako droge utiču na vaš život
Nastavak upotrebe droga iako stvara probleme u školi, poslu, pravnom sistemu, porodičnom životu i odnosima te zdravlju. Za većinu ljudi, uhićenje bi bilo toliko uznemirujuće da bi vas natjeralo da preispitate tok svog života. Ali kod osobe koja je ovisna o drogama ili alkoholu te se posljedice zaboravljaju ili sjećanje blijedi čim se nadmoćna želja za upotrebom vrati.
- Možda ste uhapšeni zbog DUI (vožnje pod utjecajem alkohola) ili zbog posjedovanja kontrolirane tvari.
- Vaši odnosi mogu biti u nevolji ili su propali. Ako imate ovisnost, prijatelji i porodica možda neće htjeti biti u vašoj blizini.
Korak 9. Zapišite pozitivne promjene koje ćete vidjeti kada prestanete
Sada kada ste zapisali negativne stvari, usredotočite se na to koliko bi vaša situacija mogla biti bolja kada ovo pobijedite. Kako će vaša životna priča promijeniti ovisnost? Smanjit ćete ili eliminirati mnoge od tih negativa i moći ćete napraviti pozitivne promjene.
2. dio od 6: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Posjetite ljekara
Posavetujte se sa lekarom koji je specijalizovan za hemijske zavisnosti. Ovaj stručnjak može vam dati upute o mogućnostima liječenja vaše određene ovisnosti o drogama.
Ljekar će vam tada vjerojatno preporučiti da se prijavite u detoksikacijsku jedinicu kako biste započeli proces povlačenja pod medicinskim nadzorom. Ovo je posebno važno ako odustajete od alkohola, opijata ili benzodiazepina. Povlačenje ovih tvari može imati bolne i ponekad opasne po život simptome
Korak 2. Prijavite se u rehabilitacijsku ustanovu
Barbiturati, metamfetamini, kokain i krek, benzodiazepini i prestanak konzumiranja alkohola mogu biti opasni po život, uzrokujući napadaje, a u slučaju kokaina i pukotina, respiratornu insuficijenciju, moždani udar i konvulzije. Važno je izvršiti detoksikaciju pod nadzorom rehabilitacijske ustanove kako biste se lakše nosili s fizičkim posljedicama odvikavanja.
- Čak i ako tvar nema simptome ustezanja opasne po život, postoje i drugi nuspojave koje mogu uzrokovati odvikavanje od neugodnosti, poput tjeskobe, pa čak i halucinacija.
- Doživljavanje simptoma ustezanja dio je onoga što vas drži u ciklusu ovisnosti. Najbolje mjesto za oporavak su u rukama profesionalaca koji vam mogu pomoći da se nosite sa svim posljedicama prestanka uzimanja lijeka.
- Ako ste uhapšeni, vaš probacijski službenik bi vam mogao dopustiti da idete na liječenje umjesto zatvora. Iskoristite ovu priliku.
Korak 3. Počnite posjetiti savjetnika
Kao i kod mnogih programa liječenja koji se fokusiraju na kemijsku ovisnost, uspješno liječenje uključuje individualno i grupno savjetovanje. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći da identificirate misaone obrasce koji vas drže zaglavljenim u ciklusu upotrebe droga.
- Mnogi ljudi s problemom droga također imaju istovremene probleme s mentalnim zdravljem poput anksioznosti, PTSP-a ili depresije. Savjetnik obučen za istovremene poremećaje može istovremeno riješiti vašu ovisnost i mentalno zdravlje.
- Savjetnik bi također mogao koristiti motivacijsko intervjuiranje kako bi vam pomogao da vidite gdje ste još uvijek ambivalentni u preuzimanju obveze promjene.
- Da biste pronašli savjetnika koji je specijaliziran za savjetovanje o ovisnosti o drogama, zatražite preporuku od svog liječnika ili rehabilitacijske ustanove.
Korak 4. Budite otvoreni za dobijanje pomoći za različite aspekte života
Da biste pobijedili ovisnost o drogama, trebat će vam pomoć u mnogim različitim dijelovima vašeg života. To je zato što ovisnost o drogama duboko utječe na svaki aspekt vašeg života. Budite spremni zatražiti pomoć za svoju fizičku, mentalnu, emocionalnu i duhovnu dobrobit.
Možda biste također trebali ozbiljno razmisliti o radu s porodičnim terapeutom, životnim trenerom, trenerom za posao, kondicijskim trenerom, financijskim savjetnikom ili bilo kojom drugom vrstom stručnjaka koji će vam pomoći u kretanju u onim područjima u kojima vam je potrebna pomoć u snage
Dio 3 od 6: Pridruživanje grupi za podršku zasnovanu na kolegama
Korak 1. Pronađite lokalnu grupu za podršku zasnovanu na kolegama.
Dokazi pokazuju da ovisnici koji imaju jaku mrežu podrške imaju mnogo bolji uspjeh u oporavku. Programi u 12 koraka najpopularniji su tipovi samopomoći, programa vršnjačke podrške u svijetu.
- Anonimni alkoholičari (AA) vrlo je poznat program. AA i drugi programi u 12 koraka ocrtavaju dvanaest posebnih koraka „koji su smjernice za ništa manje od potpune transformacije ličnosti“. Anonimni narkotičari (NA) usmjereni su na podršku pojedincima koji se oporavljaju od ovisnosti o drogama.
- Postoje i druge grupe zasnovane na kolegama koje nude odličnu podršku, poput SMART Recovery-a. Ova grupa je program u 4 točke koji se bavi svim vrstama ovisnosti i prisila.
- Ne bojte se isprobati nekoliko opcija prije nego što pronađete ono što vam najviše odgovara.
- Pretražite web stranice Anonimnih narkotika anonimnih alkoholičara kako biste pronašli lokalne grupe za podršku.
- Prepoznajte da je vaša ovisnost bolest. Ovisnost je bolest koja mijenja strukturu i funkcioniranje mozga. Kada priznate da patite od neke bolesti, možete se lakše pozabaviti svojom zavisnošću.
Korak 2. Radite sa sponzorom
Mnoge grupe podrške zasnovane na kolegama dodjeljuju sponzore novim članovima. Sponzor je ovisnik koji se oporavlja i koji će vam pomoći u koracima programa oporavka.
Korak 3. Dajte podršku drugima u svojoj grupi podrške
Grupe za podršku će vam pomoći da shvatite da postoje ljudi koji su prošli kroz slična iskustva kao i vi. Osećaju se jednako očajno i posramljeno kao i vi. Davanje i primanje podrške može biti koristan način da se izliječite i postanete odgovorni.
4. dio od 6: Prekidanje starih navika
Korak 1. Isplanirajte svoj dan
Da biste prekinuli stare navike, možda ćete morati isplanirati svaki sat dana. To će vam pomoći u razvoju novih rutina koje ne uključuju lijekove. Uspostavite rutine koje se fokusiraju na ciljeve koje želite postići, poput završetka škole, podizanja porodice ili odlaska na posao. Na kraju ćete razviti zdrave navike koje vas neće samo odvratiti od upotrebe droga, već će vam pomoći i u postizanju vaših životnih ciljeva.
Korak 2. Pratite dnevne zadatke
Ovo će vam pomoći da vidite šta ćete tačno postići tokom dana. Napravite jednostavan dnevni planer. Pratite dnevne stvari koje trebate postići, a zatim ih provjerite.
- Ako zaglavite, nađite mjesto za bilješke gdje ćete zapisati ko vam može pomoći u tome. Nikada si nemojte dati slijepu ulicu.
- Ako nemate porodicu ili prijatelje koji bi vam pomogli u dovršavanju stvari sa vašeg popisa, potpuno je prihvatljivo da svoj popis ponesete na savjetovanje i riješite svoje poteškoće sa svojim savjetnikom ili psihologom.
Korak 3. Budite iskreni prema sebi
Drugi dio razbijanja starih navika je vježbanje beskompromisne iskrenosti prema sebi gdje idete i s kim komunicirate. Povlačenje za ponovno povezivanje s tim ljudima i mjestima koja uključuju upotrebu droga bit će snažno. Dobro planiranje i brutalna iskrenost potrebni su da biste bili na putu do uspjeha.
Na primjer, ne pokušavajte nagovoriti sebe da odete na mjesta na kojima ste se družili kako biste provjerili svoju snagu. Isto tako, nemojte misliti da je u redu vidjeti osobu s kojom ste se drogirali cijelo vrijeme. Ovo su samo racionalizacije ili načini na koje možete uvjeriti sebe da se ponovo vratite upotrebi droga. Nemojte postati žrtva ovih racionalizacija
Korak 4. Budite strpljivi
Shvatite da, osim fizičke žudnje za drogom, možda imate emocionalne veze i veze. Možda biste žudjeli za onim što su nekad bile. Znajte da je potrebno neko vrijeme za prilagodbu, a možete i prilagodit ćete se ako se budete pridržavali svog plana za oporavak.
Korak 5. Imajte ljude koji vas podržavaju u vašoj blizini
Pronađite ljude koji će vas podržati u vašim nastojanjima da pobijedite ovisnost o drogama. Brižna porodica i prijatelji vjerovatno vam žele pomoći da ozdravite.
- Također možete izabrati ljude koji su prošli kroz sličnu situaciju. Oni vam mogu pomoći da se pridržavate svojih ciljeva.
- Birajte ljude koji ne piju i ne drogiraju se kako se ne biste morali stavljati u primamljive situacije.
5. dio od 6: Imati zdravo tijelo i um
Korak 1. Redovno vježbajte
Redovita tjelovježba može biti odličan način za rješavanje stresa koji pobjeđuje ovisnost o drogama.
Može biti dobra ideja da se pridružite teretani ili radite sa ličnim trenerom. To će vam pomoći da postanete odgovorniji za poboljšanje svog zdravlja
Korak 2. Posjetite nutricionista
Pronađite program prehrane koji nudi vaša zajednica. Neki se programi nude putem županije, a drugi putem lokalnih bolnica. Vraćanje tijela na pravi put može značiti i pravilnu prehranu i brigu o prehrani, koja je možda oštećena upotrebom droga.
Korak 3. Isprobajte jogu
Joga je oblik vježbe i meditacije koji mogu koristiti vašem tijelu i umu. Izdvojite 15-30 minuta barem nekoliko puta sedmično kako biste sebi dali vremena da se nosite sa stresom suočavanja s nagonom na upotrebu alkohola ili droga.
Korak 4. Isprobajte meditaciju
Meditacija može biti odličan način za rješavanje stresa i fokusiranje na disanje i svjesnost tijela. Meditirajte kako biste se smirili dok se suočavate s porivima za upotrebom alkohola ili droga.
- Pronađite udobno i mirno mjesto za sjedenje 10-15 minuta.
- Usredotočite se na dah, duboko i postojano udišući.
- Dok misli prolaze vašim umom, oslobađajte ih se bez osude. Vratite pažnju na dah.
Korak 5. Uzmite akupunkturu
Akupunktura je drevna kineska metoda liječenja koja postavlja igle na određene točke pritiska na vašem tijelu. Ova metoda će vam pomoći u rješavanju dugotrajnih simptoma ustezanja i nelagode.
Provjerite sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja da biste utvrdili pokriva li vaša politika akupunkturno liječenje
Korak 6. Posjetite svog savjetnika
Nastavite sa savjetovanjem sve dok vam je potrebna podrška. Možda biste željeli povesti i svoju porodicu na savjetovanja radi rješavanja problema.
Dio 6 od 6: Rukovanje svakodnevnim životom bez droga
Korak 1. Napravite plan za život bez droga
Ovaj plan će uključivati kako se nositi sa iskušenjima i žudnjom kada se pojave, kako se nositi sa dosadom i obeshrabrenjem i naučiti kako ispuniti odgovornosti koje su zanemarene. Život bez droga je stil života. To je dio svakog aspekta života (poput odnosa, roditeljstva, posla, druženja, ispunjavanja obaveza, interakcije s drugima itd.).
- Razmislite kako ćete pristupiti svakom od ovih aspekata života kako biste iz njih uklonili drogu.
- Zapišite ideje kako ćete se nositi sa situacijama, poput stresnih razgovora, društvenih okupljanja itd.
Korak 2. Napravite listu svojih ciljeva
Zapišite ciljeve koje želite postići. To mogu biti male stvari, poput svakodnevnog tuširanja ili pravilnog obroka. Mogu biti i veći ciljevi, poput zapošljavanja ili posjeta stomatologu.
Svake sedmice pratite svoj napredak u postizanju ovih ciljeva. Čak su i mala postignuća vrijedna pažnje. Vidjet ćete poboljšanja i napredak, što će vas motivirati da nastavite
Korak 3. Koristite hitno surfanje za borbu protiv recidiva
Ako se počnete osjećati kao da ćete ponovo početi koristiti, pokušajte hitno surfati. Ovo je tehnika prevencije relapsa svjesnosti. Kada potiskujete nagone, nastojite ih pogoršati. Prepoznavanjem i prihvaćanjem nagona moći ćete ih otjerati ili "surfati".
- Prepoznajte porive koje osjećate zbog svoje ovisnosti. Budite svjesni osjećaja i misli koje doživljavate.
- Ocijenite svoj poriv od 1 do 10 (1 jedva da je svaki poriv do 10 hitan nagon). Sačekajte 10 minuta. Zaposlite se nekim aktivnostima, poput čišćenja smeća iz automobila ili pisanja popisa ili odlaganja veša. Ponovo proverite svoju potrebu da biste izmerili njen nivo. Ako i dalje osjećate visoku potrebu, nastavite se baviti drugom aktivnošću.
Korak 4. Izbjegavajte mjesta i ljude povezane s drogom ili pićem
Ne posjećujte mjesta na kojima ste koristili drogu ili drogu. Ne družite se s ljudima koji su vam bili prijatelji za piće.
Druga strana ovdje su česta mjesta koja ne povezujete s drogama ili pićima. Možete razviti nove hobije, poput penjanja po stijenama, pletenja, planinarenja ili vrtlarstva
Korak 5. Nađite posao
Budite zaposleni zapošljavanjem, čak i ako je to skraćeno radno vrijeme. Ovo će također početi stvarati vaše samopouzdanje dok kući donosite plaću.
- Položite svoje plate u banku i uštedite novac.
- Možete i razmišljati o volontiranju ako ne želite dobiti posao. Obaveze prema drugim ljudima pomoći će vam da ostanete na putu.
Korak 6. Usredotočite se na izgradnju novog života
Nakon što je najgore prošlo, a vaše tijelo i um više nisu potrošeni povlačenjem, provedite vrijeme gradeći život koji želite živjeti. Negujte svoje odnose sa ljudima koje volite, vredno radite na svom poslu i bacite se na hobije i prošla vremena koja su vam značajna.
Za to vrijeme trebate nastaviti ići na sastanke sa grupom za podršku i nastaviti se sastajati sa svojim terapeutom. Proces suzbijanja ovisnosti o drogama nije brz, pa se nemojte proglašavati izliječenim kada stvari krenu dobro
Savjeti
Ne dozvolite da recidiv bude kraj puta. Vrlo je uobičajeno da se okliznete kada prvi put prevladate ovisnost. Ako ste završili s uzimanjem droga nakon datuma prestanka, riješite problem odmah prije nego što izmakne kontroli. Ako na kraju doživite potpuni recidiv, nemojte biti strogi prema sebi. To još uvijek možete učiniti. Pokušajte shvatiti što je pošlo po zlu i započnite proces iznova. Bez obzira na to koliko je vremena potrebno da se ovo konačno pobijedi, potpuno je vrijedno borbe
Upozorenja
- Prevazilaženje snažne zavisnosti nije samo pitanje volje. Zloupotreba supstanci može dovesti do promjena u mentalnom i fizičkom zdravlju pojedinca. Potražite stručnu pomoć koja će vam pomoći u ovim fazama.
- Ako se obratite svom liječniku o zlouporabi droga, detalji se mogu pojaviti u nekim medicinskim kartonima. Otkrivanja, iako nezakonita, mogu se dogoditi u rijetkim slučajevima. To može uzrokovati probleme s budućim poslovima i osiguranjem. Naravno, daljnja upotreba zabranjenih droga dodatno će naškoditi vašim šansama. Ako ste žrtva nezakonitog otkrivanja podataka, posjetite advokata.
- Povlačenje može biti opasno, pa čak i smrtonosno. Prije detoksikacije svakako se posavjetujte s liječnikom.
