5 načina da izliječite apneju za vrijeme spavanja

Sadržaj:

5 načina da izliječite apneju za vrijeme spavanja
5 načina da izliječite apneju za vrijeme spavanja

Video: 5 načina da izliječite apneju za vrijeme spavanja

Video: 5 načina da izliječite apneju za vrijeme spavanja
Video: 10 важных признаков тела, которые вы не должны игнорировать 2024, Marš
Anonim

Apneja u snu ozbiljan je poremećaj spavanja koji zahtijeva hitno liječenje. Neliječena apneja za vrijeme spavanja može dovesti do ozbiljnih problema poput ekstremnog dnevnog umora, visokog krvnog tlaka i srčanih problema. Ako sumnjate da imate apneju za vrijeme spavanja, zakažite pregled što je prije moguće kako biste dobili dijagnozu i izradili plan liječenja. Mnogo je stvari koje možete učiniti da izliječite apneju za vrijeme spavanja, ali trebali biste raditi na izlječenju uz podršku i vodstvo liječnika.

Koraci

Metoda 1 od 5: Dobivanje dijagnoze

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 1. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 1. korak

Korak 1. Posjetite svog ljekara

Apneja za vrijeme spavanja može imati mnogo različitih simptoma, pa ju je teško dijagnosticirati samo na temelju simptoma. Ako sumnjate da imate apneju za vrijeme spavanja, posjetite svog liječnika što je prije moguće. Neki ozbiljni simptomi na koje treba paziti su:

  • Hrkanje ili prekidi disanja dok spavate, koje je zapazio vaš partner
  • Buđenje dahćući zrak ili se gušeći
  • Kratkoća daha pri buđenju
  • Pauze u disanju (primijetio vaš partner)
  • Osećaj pospanosti tokom dana ili kao da vaš san nije bio miran ili oporavljajući
  • Bilo koji od sljedećih zdravstvenih problema: hipertenzija, poremećaj raspoloženja, kognitivna disfunkcija, koronarna arterijska bolest, moždani udar, kongestivno zatajenje srca, fibrilacija atrija ili dijabetes melitus tip 2
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 2. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 2. korak

Korak 2. Provedite studiju spavanja

Za dijagnosticiranje apneje u snu, vaš će liječnik uzeti u obzir vaše simptome zajedno s rezultatima studije spavanja. Možete proći studiju spavanja u kliničkom okruženju ili kod kuće. U obje situacije bit će praćeni vaši vitalni znaci (disanje, broj otkucaja srca, krvni tlak itd.).

  • Kliničko okruženje. Ako se odlučite za studiju spavanja u kliničkom okruženju, morat ćete ostati preko noći u klinici za spavanje. Dok spavate, nadzirat će vas medicinski tehničari.
  • Domaći prenosivi monitor. Ako se odlučite kod kuće provesti studiju spavanja, morat ćete koristiti prijenosni monitor za praćenje svojih vitalnih znakova.
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 3. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 3. korak

Korak 3. Odredite koju vrstu apneje za vrijeme spavanja imate

Postoje tri različite vrste apneje u snu: opstruktivna, centralna i složena. Vaš lekar bi vam trebao reći koji tip imate uzimajući u obzir faktore kao što su vaša istorija bolesti, lekovi i rezultati studija spavanja.

  • Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Ovo je najčešći tip apneje u snu. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja je kada se tkiva u grlu opuste dok spavate i blokiraju vam dišne puteve.
  • Centralna apneja za vrijeme spavanja. Centralna apneja za vrijeme spavanja je rjeđa. Ova vrsta apneje u snu je kada vaš mozak ne uspije poslati signal tijelu da diše.
  • Složena apneja za vrijeme spavanja. Ovaj oblik apneje za vrijeme spavanja je kombinacija opstruktivne i centralne apneje za vrijeme spavanja.
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 4. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 4. korak

Korak 4. Raspitajte se o mogućnostima liječenja

Nakon što prođete testiranje i dobijete dijagnozu od svog liječnika, moći ćete razgovarati o mogućnostima liječenja. Vaš liječnik će vam vjerojatno preporučiti neke promjene načina života, poput gubitka težine, kao i neke posebne vježbe i uređaje, uključujući CPAP, koji bi mogli pomoći. Oni su opisani kasnije u članku.

U nekim slučajevima, apneju za vrijeme spavanja može uzrokovati nešto što se može ispraviti operacijom, poput vrlo velikih krajnika ili malformacija lica. Operacija za uklanjanje ovih opstrukcija može dugoročno izliječiti tešku opstruktivnu apneju u snu

Metoda 2 od 5: Promjene načina života

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 5. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 5. korak

Korak 1. Pokrenite dnevnik spavanja

Vođenje dnevnika spavanja može vam pomoći da utvrdite je li vaša apneja za vrijeme spavanja sve bolja ili gora. Da biste započeli dnevnik spavanja, zabilježite što je moguće više podataka o količini i kvaliteti sna kako biste lakše pratili svoje stanje. Neke stvari koje treba zabilježiti u dnevnik spavanja su:

  • Koliko spavaš svake noći
  • Koliko se puta probudite tokom noći i u koje vrijeme
  • Kako se osećate ujutru
  • Sve što je vaš partner primijetio tokom noći - ovo je od vitalnog značaja, jer se mnogi ljudi ne probude dovoljno da shvate da su imali epizodu apneje (privremena obustava disanja), ali vaš partner može primijetiti
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 6. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 6. korak

Korak 2. Smršajte

Prekomjerna težina jedan je od glavnih faktora rizika za apneju u snu. Ako imate prekomjernu težinu, učinite sve što možete kako biste postigli zdravu težinu (definirano kao BMI između 18,5 - 25). Gubitak težine uključuje smanjenje broja kalorija koje unosite uz povećanje broja kalorija koje sagorite. Da biste postigli ovaj omjer, morat ćete manje jesti i više se kretati. Neke druge stvari koje vam mogu pomoći da smršate su:

  • Pijte više vode
  • Vođenje dnevnika ishrane
  • Razvijanje rutine vježbanja
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 7. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 7. korak

Korak 3. Vježbajte svaki dan

Vježbe će vam pomoći da smršate, a mogu poboljšati i funkciju pluća i ojačati mišiće disanja. Također se pokazalo da poboljšava koncentraciju, kritičko mišljenje, raspoloženje i niz drugih pozitivnih prednosti. Pokušajte uključiti vježbe umjerenog intenziteta pet puta sedmično po 30 minuta.

  • Počnite s nekom laganom kardiovaskularnom vježbom, poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja. Čak i ako u početku možete odraditi samo 10 minuta, nastavite s tim i povećavajte duljinu i intenzitet vježbi s vremenom.
  • Uključite malo joge u svoju dnevnu rutinu za toniranje mišića i poboljšanje kontrole daha.
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 8. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 8. korak

Korak 4. Prestanite sa pušenjem

Pušenje je loše za pluća i može pridonijeti svim vrstama zdravstvenih problema poput raka, emfizema i visokog krvnog tlaka. Pušenje također utrostručuje rizik od razvoja apneje u snu, ali ovaj faktor rizika možete ukloniti ako ne pušite.

Postoje lijekovi i programi za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći da prestanete. Obratite se svom lekaru za pomoć

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 9. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 9. korak

Korak 5. Pijte bezalkoholna pića

Alkohol potiskuje vaš nervni sistem, što može ometati normalno disanje. Da biste izbjegli ovaj potencijalni uzrok apneje u snu, nemojte piti nikakva alkoholna pića. Umjesto toga, odaberite napitke bez alkohola, poput gazirane vode, sokova i čaja.

Ako ste navikli da prije spavanja popijete alkoholno piće koje vam pomaže da zaspite, pokušajte prijeći na biljni čaj, poput kamilice. Kamilica može pomoći u ublažavanju anksioznosti i poboljšanju sna

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 10. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 10. korak

Korak 6. Spavajte na boku

Spavanje na boku, a ne na leđima ili trbuhu može spriječiti hrkanje i probleme s disanjem povezane s apnejom za vrijeme spavanja. Spavanje na boku ili na leđima ne liječi apneju za vrijeme spavanja, ali sprječava da se to dogodi sve dok ste na boku dok spavate.

  • Kako biste bili sigurni da ostajete na boku dok spavate, možete koristiti klin ili postaviti neke jastuke iza leđa kako se ne biste prevrnuli tokom noći.
  • Možete i ušiti tenisku lopticu u stražnji dio pidžame kako se ne biste prevrnuli na leđa. To, međutim, može dovesti do bolova u leđima.
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 11. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 11. korak

Korak 7. Izbjegavajte određene lijekove

Neki lijekovi mogu pogoršati OSA. Konkretno, benzodiazepini, opijati i drugi sedativi, te neki antidepresivi. Ako imate novu dijagnozu OSA -e i već uzimate neki od ovih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o riziku/koristi nastavka.

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 12. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 12. korak

Korak 8. Održavajte redovan raspored spavanja

Redovan raspored spavanja također može smanjiti rizik od apneje u snu. Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme.

Na primjer, mogli biste ići na spavanje svake noći u 23:30 i probuditi se svako jutro u 7:00 ujutro. Upotrijebite alarm i nemojte drijemati

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 13. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 13. korak

Korak 9. Prestanite jesti oko dva sata prije spavanja

Teški ili začinjeni obroci prije spavanja mogu povećati rizik od poremećaja sna. Da biste uklonili ovaj rizik, prestanite jesti dva do tri sata prije odlaska u krevet.

Ako ste gladni, probajte laganu užinu poput komada voća ili šalice biljnog čaja

Metoda 3 od 5: Korištenje uređaja

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 14. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 14. korak

Korak 1. Koristite CPAP mašinu

Strojevi s konstantnim pozitivnim tlakom zraka (CPAP) namijenjeni su za normalno disanje tijekom noći. CPAP mašine šalju dašak pozitivnog pritiska u vaše disajne puteve na kraju svakog udisaja kako bi disajni put bio otvoren tokom čitavog ciklusa disanja. kao rezultat toga, spriječene su apneje uslijed kolapsa dišnih putova kao što se javlja u OSA -i.

  • Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate problema sa korištenjem CPAP mašine. Nemojte prestati koristiti CPAP mašinu bez dozvole ljekara.
  • Korišćenje CPAP mašine može poboljšati dnevnu pospanost, krvni pritisak, nivo glukoze i kvalitet života.
  • Ako ne koristite redovito CPAP aparat ili ga koristite neko vrijeme, a zatim prestanete, izgubit ćete sve pozitivne dobitke (poput poboljšanja krvnog tlaka).
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 15. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 15. korak

Korak 2. Nosite nastavak za usta

Zubar ili ortodont može vam izraditi nastavak za usta izrađen po mjeri kako bi vam vilica ostala poravnana, a dišni putevi otvoreni dok spavate. Iako su studije vrlo jasne da je CPAP učinkovitiji od oralnih aparata, još uvijek postoje jaki dokazi da oralni aparati pružaju značajan učinak liječenja u odnosu na ništa. Mnogi pacijenti smatraju da je CPAP nepodnošljiv za redovnu upotrebu, ali mogu nositi oralne aparate, pa bi za te pacijente bio prikladan oralni aparat.

Imajte na umu da nastavci za usta zahtijevaju redovno prilagođavanje od strane vašeg stomatologa ili ortodonta ili mogu prestati s radom. Pratite prilagođavanja i mijenjajte ih svaka tri mjeseca

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 16. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 16. korak

Korak 3. Podignite glavu kreveta ili upotrijebite klin od pjene

Ako ne volite spavati na boku, pokušajte spavati na leđima u blago uspravnom položaju. Klinom od pjene možete se podupirati dok spavate, podići madrac ako imate podesiv krevet ili koristiti cigle za podizanje glave kreveta.

  • Potrebno je samo blago uzvišenje od 2 - 3 inča.
  • Da biste koristili cigle za podizanje glave kreveta, postavite ih ispod stopala na uzglavlje kreveta. Možete koristiti i čvrste komade drveta.

Metoda 4 od 5: Korištenje lijekova i suplemenata

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 17. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 17. korak

Korak 1. Uklonite sedative

Sedativi potiskuju vaš nervni sistem, što može spriječiti vaš mozak da govori vašem tijelu da diše. Ako često koristite tablete za spavanje ili druge sedative kako biste lakše zaspili, prestanite koristiti ove lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativama koje vas neće dovesti u opasnost od apneje u snu, poput melatonina ili valerijane.

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 18. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 18. korak

Korak 2. Pokušajte uzeti lijek protiv alergija prije spavanja

Ako su vam dišni putevi blokirani zbog alergija, uzimanje antihistaminika ili pilula za nos prije spavanja može vam pomoći da otvorite nosne prolaze i olakšate disanje. Prije početka ovog liječenja svakako se obratite svom ljekaru.

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 19. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 19. korak

Korak 3. Pitajte svog liječnika o modafinilu

Modafinil je lijek odobren od FDA koji može pomoći u borbi protiv dnevnog umora povezanog s apnejom za vrijeme spavanja. Potreban vam je recept za modafinil i ne bi se trebao koristiti kao zamjena za druge terapije. Modafinil treba koristiti kao dio režima liječenja koji uključuje upotrebu CPAP uređaja i druge tretmane apneje u snu. Treba ga koristiti samo nakon što pacijent dosljedno koristi CPAP i još uvijek ima problema

Modafinil može uzrokovati povećanje tjelesne težine

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 20. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 20. korak

Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim stanjima

Iako je OSA čest uzrok dnevne pospanosti, postoje i druga medicinska stanja koja mogu uzrokovati dnevni umor i pospanost koji često oponašaju simptome OSA -e. To uključuje hipotireozu, poremećaje spavanja, depresiju i brojne druge stvari. Važno je da vaš liječnik isključi te uzroke uzimanjem anamneze i drugim testovima.

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 21. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 21. korak

Korak 5. Dodajte vitamin C

U maloj studiji pokazalo se da su injekcije vitamina C učinkovit način za smanjenje oštećenja stanica povezanih s apnejom za vrijeme spavanja. Nema dovoljno dokaza da upotreba vitamina C može biti konačan tretman za apneju u snu, ali možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o dodavanju dodatka vitamina C vašoj prehrani.

Razmislite o uzimanju 500 mg vitamina C dnevno kao dio svog režima liječenja

Metoda 5 od 5: Jačanje mišića za disanje

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 22. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 22. korak

Korak 1. Pjevajte pjesmu jednom dnevno

Pjevanje može pomoći u poboljšanju kontrole mišića u grlu i mekim tkivima u grlu. Toniranje ovih mišića može smanjiti šanse za apneju za vrijeme spavanja.

Pokušajte pjevati uz omiljenu pjesmu jednom dnevno ili češće kako biste vježbali ove mišiće

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 23. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 23. korak

Korak 2. Držite olovku između zuba

Mišići čeljusti također mogu pridonijeti apneji za vrijeme spavanja, pa je važno i njih ojačati. Da biste ojačali mišiće čeljusti, držite olovku između zuba oko pet do 10 minuta dnevno.

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 24. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 24. korak

Korak 3. Spustite usne

Mišići u i oko vaših usta također igraju važnu ulogu u disanju, pa jačanje ovih mišića može pomoći i u liječenju apneje u snu.

Pokušajte stisnuti usne kao da ćete nekome dati poljubac. Zatim držite usne tako oko 30 do 60 sekundi i otpustite. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dnevno

Izliječite apneju za vrijeme spavanja Korak 25
Izliječite apneju za vrijeme spavanja Korak 25

Korak 4. Napuhajte balone

Napuhavanjem balona možete poboljšati kapacitet pluća i pružiti mišićima u ustima i grlu dobru vježbu. Pokušajte razneti nekoliko balona svaki dan kako biste ojačali mišiće disanja.

Izliječite apneju za vrijeme spavanja Korak 26
Izliječite apneju za vrijeme spavanja Korak 26

Korak 5. Trčite, trčite ili plivajte da biste smanjili apneju za vrijeme spavanja

Postoje neki dokazi da vježbanje može smanjiti težinu apneje u snu. Čak i ako ne osjetite gubitak težine tijekom vježbanja, možda ćete ipak osjetiti olakšanje.

Izliječite apneju za vrijeme spavanja 27. korak
Izliječite apneju za vrijeme spavanja 27. korak

Korak 6. Ispirati grlo malo vode

Voda za grgljanje također može pomoći u toniziranju mišića u stražnjem dijelu grla. Pokušajte grgljati vodom nekoliko puta dnevno kako biste izgradili ove mišiće.

  • Tekućinu za ispiranje usta možete ispirati i nakon što operete zube ujutru i uveče.
  • Nije dokazano da to pomaže kod apneje u snu, ali možda je vrijedno pokušati.

Preporučuje se: