Sasvim je normalno i zdravo razgovarati sami sa sobom. Bilo da se radi o glasu ili u vašoj glavi, razgovor sa samim sobom pomaže ljudima da podsvjesno obrade osjećaje, razmisle o problemima i odmjere mogućnosti pri donošenju odluka. Nažalost, taj glas u potiljku ponekad može izmaknuti kontroli i otežati fokusiranje. Ne brinite; postoji mnogo načina da promijenite fokus i smirite ovaj razgovor o sebi. Imajte na umu, ako ovaj razgovor sa sobom dovede do toga da postaje teško obavljati svakodnevne zadatke, najbolje je razgovarati s liječnikom ili terapeutom.
Koraci
Metoda 1 od 2: Zaustavljanje samostalnog razgovora u trenutku
Korak 1. Glasno razgovarajte o svojim mislima i prevaziđite ih
Često je vaš unutrašnji dijalog prirodan odgovor na pitanje, problem ili odluku s kojom se suočavate. Umjesto da se borite protiv razgovora o sebi, samo razgovarajte sami sa sobom. Možda se čini glupo, ali razgovor o sebi će nestati i bit će vam lakše riješiti sve s čime se bavite.
Ovaj proces se odnosi na onog malog pripovjedača u potiljku koji se pojavi kada razmišljate o problemu ili vam dosadi. Ako zapravo čujete glas koji ne postoji, razgovarajte s liječnikom da provjerite događa li se nešto drugo
Savjet:
Glasni razgovor vjerovatno je najbolja opcija ako ste nervozni, pokušavate donijeti odluku ili rješavate problem. Pretvaranje vaših misli u verbalni govor olakšava obradu onoga što radite i može vam pomoći da donesete odluku ili se smirite.
Korak 2. Pokušajte obratiti pažnju na svoj govor na nekoliko sekundi umjesto da ga ignorirate
Svi povremeno pričaju u glavi. To radite da biste obradili ono što doživljavate, odmjerili odluke ili kao odbrambeni mehanizam kada ste nervozni. Zanemarivanjem ovog razgovora o sebi vjerovatno neće nestati, ali priznavanje na nekoliko sekundi može mu zapravo pomoći da prestane. Zatvorite oči i pratite govor sebe 5-10 sekundi. Zatim se vratite na ono što ste radili da vidite hoće li to nestati.
Slušanje vašeg govora o sebi postaje svjesno da to radite. Osim toga, tjera vas da razmislite o onome što zapravo govorite sebi, zbog čega obrađujete ono što mislite i može zaustaviti razgovor o sebi
Korak 3. Zvučite besmisleno kako biste prekinuli razgovor sa sobom
Nekoliko nasumičnih zvukova u trajanju od 20-30 sekundi često će vas smiriti. Pokušajte zvučati kako sat otkucava, motor se okreće ili avion polijeće. Prekid vašeg unutrašnjeg dijaloga šumovima koji ništa ne znače slomit će vam tok misli i izbaciti vas iz glave.
Ovo zvuči pomalo šašavo, ali to je poenta. Unutrašnje pripovijedanje i privatne misli često su složene i razrađene. Jednostavni luckasti zvukovi imaju sposobnost prekinuti vaš misaoni proces i preusmjeriti vaš prostor za glavu
Korak 4. Prođite kroz svoja osjetila i naglas izgovorite ono što doživljavate
Jedan od načina da nadjačate svoj mozak i preusmjerite se na izvođenje senzorne petlje. Da biste to učinili, procijenite sve što trenutno osjećate i recite to naglas ili u glavi. Recite: "Vidim …" i opišite ono što vidite. Zatim recite: "Mirišem …" i opišite šta mirišete. Ponovite ovaj postupak sa onim što osjetite, čujete i okusite.
Shvaćanje kako opisati ono što doživljavate prisilit će vas da budete prisutni i spriječiti da vam razgovor o sebi izmakne kontroli
Korak 5. Pokušajte meditirati ili joga koja će vam ometati misli.
Meditacija i joga mogu vam pomoći da budete svjesniji i utišate misli izvan kontrole u svojoj glavi. Pokušajte raditi 15-30 minuta meditacije ili joge kad god vas muči samogovor.
Odvojite vrijeme za meditaciju ili jogu svaki dan ako vam je ovo stalni problem
Korak 6. Započnite razgovor s nekim da vas izbije iz glave
Razgovor s nekim drugim može vam pomoći da se osjećate više angažirano u sadašnjosti. Pokušajte razgovarati s prijateljem, saradnikom, članom porodice ako trebate odvratiti pažnju od svojih misli. Aktivno slušajte šta govore kako vam se pažnja ne bi vratila na razgovor o sebi.
Savjet:
Često ste toliko zaokupljeni vlastitim mislima da zaboravljate da postoji veliki svijet vani i da ste samo njegov mali dio. Razgovor s drugim ljudima čini da se osjećate povezano i više vas usklađuje sa vašim okruženjem.
Korak 7. Učinite nešto u čemu uživate kako biste smirili negativan govor o sebi
Igrajte igru, dovršite križaljke ili idite u šetnju. Raditi nešto u čemu uživate može vam odvratiti pažnju i koncentrirati se na pozitivne, sretne stvari. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za rad na hobiju ili projektu u kojem uživate.
Mnogi ljudi prirodno koriste razgovor o sebi da kritikuju sebe kao način suočavanja sa tjeskobom ili sumnjom u sebe. To je potpuno prirodno, ali previše toga može otežati donošenje odluka ili se opustiti. Raditi nešto u čemu uživate stavljate vas u pozitivan prostor koji potiskuje svaki negativan razgovor o sebi koji doživljavate
Korak 8. Zamijenite negativan razgovor o sebi pozitivnim mislima
Ako vas vaš razgovor čini tjeskobnim, nervoznim ili neodlučnim, pokušajte zamijeniti neke negativne misli pozitivnijima. Biti svjesniji negativnih stvari koje govorite sebi i zatim zamijeniti te stvari pozitivnim, ili barem neutralnim, izjavama može vam pomoći u ublažavanju anksioznosti i povećati vaše samopouzdanje. Kad god se uhvatite kako sami sa sobom govorite negativno, zastanite i pokušajte preformulirati svoje misli.
Na primjer, ako uhvatite sebe kako mislite: "Potpuni sam neuspjeh", zaustavite i preoblikujte tu misao u nešto pozitivnije, poput: "Zapravo nisam potpuni neuspjeh. Ponekad uspijem, ali također sam uspio i u stvarima. Neuspjeh se ponekad dogodi, ali trebao bih nastaviti pokušavati."
Metoda 2 od 2: Dobijanje pomoći
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom ili terapeutom ako vaš razgovor o sebi ometa vaš svakodnevni život
Ako vas razgovor o sebi sprječava da se bavite svakodnevnim poslovima ili da budete sretni, najbolje je o tome razgovarati s liječnikom ili terapeutom. Negativan razgovor o sebi uobičajen je simptom nekoliko problema mentalnog zdravlja, ali ti se problemi mogu liječiti. Razgovarajte sa svojim terapeutom ili ljekarom o tome šta doživljavate da biste dobili liječenje koje vam je potrebno.
- Ako vaš govor o sebi otežava obavljanje redovnih zadataka ili obavljanje poslova u školi ili na poslu, možda se bavite anksioznim poremećajem.
- Ako je vaš razgovor o sebi vrlo kritičan ili beznadan, možda ćete doživjeti depresiju.
Korak 2. Idite na terapiju kako biste poboljšali cjelokupno mentalno zdravlje
Vaš ljekar ili terapeut mogu predložiti terapiju razgovorom. Razgovarajući sa stručnjakom, riješit ćete probleme koje imate i pronaći ćete zdrave načine suočavanja sa simptomima koje imate. Zatražite od svog ljekara uputnicu ili se obratite terapeutu u vašem području kako biste zakazali termin. Održavajte redovan raspored i redovno odlazite svom terapeutu kako biste se vremenom poboljšali.
Terapija razgovorom je najpopularnija opcija, ali vaš liječnik može predložiti art terapiju ili grupnu terapiju. U umjetničkoj terapiji radite kroz svoje misli i emocije stvarajući umjetnost i razgovarajući o tome sa terapeutom. U grupnoj terapiji dijelite i slušate druge ljude sa sličnim problemima
Savjet:
Terapeuti su obučeni profesionalci. Ako želite razgovarati o duboko privatnim mislima ili ličnim iskustvima iz svoje prošlosti, nema se čega sramiti. Vaš terapeut će biti razumijevajući, saosjećajan i neće vas osuđivati.
Korak 3. Razgovarajte sa porodicom i budite otvoreni o tome kroz šta prolazite
Samo prolazak kroz problem mentalnog zdravlja može biti zastrašujuće, ali ne mora biti tako. Razgovarajte sa roditeljima, partnerom, braćom i sestrama i bliskim prijateljima ako vam to odgovara. Ljudi kojima je stalo do vas podržavat će vas i bit će mnogo lakše rasti ako ste otvoreni za ono što doživljavate.
Korak 4. Istražite lijekove kao opciju ako terapija nije dovoljna
O lijekovima razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom. Osim ako vam nije dijagnosticirana shizofrenija, medicina je obično posljednje sredstvo. Međutim, može vam pomoći da se vratite osjećaju sebe. Radite sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste procijenili svoje mogućnosti i pronašli ono što vam najbolje odgovara.
Korak 5. Posjetite ljekara što je prije moguće ako čujete glasove kojih nema
Ako čujete glasove koji se ne razlikuju od glasova stvarnih ljudi ili glas u vašoj glavi ima izrazitu ličnost, možda se bavite ozbiljnijim problemom mentalnog zdravlja. Vaš doktor će vam moći pomoći da shvatite šta se dešava i zbog čega ćete čuti ove glasove.
Liječenje ovoga ovisit će o tome što vam je dijagnosticirano, ali može uključivati i lijekove
Savjeti
- Razgovor sa samim sobom, bilo glasno ili u glavi, potpuno je normalno. Sve dok to ne ometa vaš svakodnevni život, nema razloga za brigu.
- Neki ljudi koriste samogovor kako bi se podsjetili na stvari. Na primjer, oni mogu naglas navesti stavke u trgovini kako bi provjerili jesu li nešto zaboravili. Ova vrsta razgovora sa sobom je izuzetno česta i sasvim je u redu to učiniti.
