Kako razviti emocionalnu inteligenciju: 14 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako razviti emocionalnu inteligenciju: 14 koraka (sa slikama)
Kako razviti emocionalnu inteligenciju: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako razviti emocionalnu inteligenciju: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako razviti emocionalnu inteligenciju: 14 koraka (sa slikama)
Video: Kako povećati socijalnu (emocionalnu) inteligenciju 2024, Marš
Anonim

Emocionalna inteligencija (EQ) je sposobnost da iskoristite svoje emocije i upotrijebite ih za poboljšanje svog života. Biti u kontaktu sa svojim osjećajima omogućava vam da upravljate nivoom stresa i efikasno komunicirate s drugim ljudima, dvije vještine koje poboljšavaju vaš život i lično i profesionalno. Za razliku od IQ -a, koji ostaje konstantan tijekom cijelog života, EQ se može vremenom razvijati i usavršavati. Pogledajte 1. korak da biste naučili kako razviti svoju emocionalnu inteligenciju tehnikama koje možete isprobati odmah.

Koraci

1. dio od 3: Dodirivanje vaših emocija

Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 1
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 1

Korak 1. Zabilježite svoje emocionalne reakcije na događaje tokom dana

Lako je prebaciti svoja osećanja u vezi sa onim što proživljavate tokom dana. No, potrebno je vrijeme da priznate svoja osjećanja o iskustvima od suštinskog je značaja za poboljšanje vašeg EQ -a. Ako zanemarite svoja osjećanja, zanemarujete važne informacije koje imaju veliki utjecaj na vaš način razmišljanja i ponašanje. Počnite više obraćati pažnju na svoja osjećanja i povezivati ih s iskustvima.

  • Na primjer, recite da ste na poslu i da ćete ostati odsječeni tokom sastanka. Koje emocije nastaju kada se to dogodi? S druge strane, kako se osjećate kada vas pohvale za dobar posao? Ulazak u praksu da svoje emocije nazivate tugom, neugodnošću, radošću, zadovoljstvom ili bilo kojim drugim osjećajem počet će odmah podizati vaš EQ.
  • Steknite naviku da se svakodnevno u određeno vrijeme uvlačite u svoje emocije. Koje su vaše prve emocije nakon buđenja? Zadnji put prije nego zaspite?
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 2
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 2

Korak 2. Obratite pažnju na svoje tijelo

Umjesto da ignorirate fizičke manifestacije svojih emocija, počnite ih slušati. Naš um i tijelo nisu odvojeni; duboko utiču jedno na drugo. EQ možete povećati tako što ćete naučiti čitati fizičke znakove koji vam ukazuju na to kakve emocije osjećate. Na primjer:

  • Stres se može osjećati kao čvor u želucu, stegnutim grudima ili ubrzanom disanju.
  • Tuga bi se mogla osjećati kao buđenje sa sporim, teškim udovima.
  • Radost, zadovoljstvo ili nervoza mogu se osjećati poput leptira u trbuhu, otkucaja srca ili povećane energije.
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 3
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 3

Korak 3. Promatrajte kako su vaše emocije i ponašanje povezani

Kada osjetite snažne emocije, kako reagirate? Prilagodite svoje crijevne odgovore na situacije s kojima se svakodnevno susrećete, umjesto da reagirate samo bez razmišljanja. Što više razumijete šta potiče vaše impulse ponašanja, vaš EQ će biti veći, pa ćete moći koristiti ono što znate da promijenite svoje ponašanje u budućnosti. Evo nekoliko primjera ponašanja i onoga što stoji iza njih:

  • Osjećaj neugodnosti ili nesigurnosti može uzrokovati da se povučete iz razgovora i prekinete vezu.
  • Osjećaj ljutnje može uzrokovati da podignete glas ili ljutito odstupite.
  • Osjećaj preopterećenosti može uzrokovati paniku i gubitak razumijevanja o onome što radite ili plakanje.
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 4
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 4

Korak 4. Izbjegavajte prosuđivanje vlastitih emocija

Sve emocije koje imate su validne, čak i one negativne. Ako procijenite svoje emocije, onemogućit ćete vašu sposobnost potpunog osjećaja, pa će vam biti teže koristiti emocije na pozitivan način. Zamislite to ovako: svaka emocija koju imate je nova korisna informacija povezana s nečim što se događa u vašem svijetu. Bez ovih informacija ostali biste u nedoumici o tome kako adekvatno reagirati. Zato je sposobnost da osjetite svoje emocije oblik inteligencije.

  • U početku je teško, ali vježbajte dopustiti da negativne emocije isplivaju na površinu i povežete ih sa onim što se događa. Na primjer, ako osjećate gorku zavist, šta vam ta emocija govori o vašoj situaciji?
  • U potpunosti doživite i pozitivne emocije. Povežite svoju radost ili zadovoljstvo sa onim što se dešava oko vas kako biste naučili kako ih češće osjećati.
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 5
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 5

Korak 5. Uočite obrasce u svojoj emocionalnoj istoriji

To je još jedan način da naučite što više o vlastitim osjećajima i o njihovoj povezanosti s vašim iskustvima. Kad imate jake emocije, zapitajte se kada ste se zadnji put ovako osjećali. Šta se dogodilo prije, za vrijeme i poslije?

  • Kad vidite obrasce, možete više kontrolirati svoje ponašanje. Promatrajte kako ste se ranije nosili s određenom situacijom i kako biste to htjeli riješiti sljedeći put.
  • Vodite dnevnik o svojim emocionalnim reakcijama ili kako se osjećate iz dana u dan, kako biste jasno vidjeli kako ćete reagirati.
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 6
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 6

Korak 6. Vježbajte u odlučivanju kako ćete se ponašati

Ne možete pomoći osjećajima koje osjećate, ali možete odlučiti kako želite reagirati na njih. Ako imate problem s bijesom ili zatvaranjem kad ste povrijeđeni, razmislite o tome kako biste radije reagirali. Umjesto da dopustite emocijama da vas preplave, odlučite kako ćete se ponašati sljedeći put kad vaša osjećanja postanu jača.

  • Kad se u vašem životu dogodi nešto negativno, odvojite trenutak da osjetite svoje emocije. Neki ljudi opisuju to kao da ih je preplavio val tuge ili bijesa. Nakon što je početni val prošao, donesite odluku o tome kako se želite ponašati. Odlučite prenijeti svoja osjećanja umjesto da ih potiskujete ili ustanite i pokušajte ponovo umjesto da bacite ručnik.
  • Ne okrećite se eskapističkim navikama. Nije lako dopustiti da loši osjećaji potpuno isplivaju na površinu, a mnogi ljudi ih ponižavaju ispijajući previše, gledajući mnogo televizije ili se okrećući drugim navikama koje ublažavaju bol. Učinite to dovoljno često i vaš EQ će početi patiti.
  • U potpunosti doživite i pozitivne emocije. Povežite svoju radost ili zadovoljstvo sa onim što se događa oko vas, kako biste naučili kako to češće osjećati.

Score

0 / 0

1. dio Kviz

Zašto biste trebali pokušati u potpunosti iskusiti i svoje negativne emocije, osim onih pozitivnih?

Naučiti kako kontrolirati fizičke manifestacije svojih emocija

Ne baš! Fizički znakovi vaših emocija mogu vam pomoći da odredite svoja osjećanja. Na primjer, ako se osjećate pod stresom, mogli biste osjetiti stezanje u grudima. Ako osjećate radost, srce bi vam moglo ubrzati. Ponekad su nam potrebne ove fizičke manifestacije da bismo naslutili svoje emocije. Pokušajte s drugim odgovorom…

Tako možete naučiti kako ih suzbiti

Ne! Ne želite potisnuti svoje negativne emocije. Svaki put kada osjetite negativnu emociju, pokušajte pronaći njen uzrok do korijena. Na primjer, ako se osjećate ljutito, zapitajte se zašto. Postoji bolja opcija!

Da kaznite sebe

Definitivno ne! Negativne emocije nisu kazna. Umjesto toga, oni su dio ljudskog iskustva. Svi povremeno osjećaju negativne emocije, poput ljutnje, frustracije ili neugodnosti. Pokušajte s drugim odgovorom…

Tako možete odrediti njihovo značenje

Da! Odvojite trenutak da osjetite emociju i analizirate njeno značenje. Na primjer, ako osjetite ljubomoru kada se prijatelj zaruči, to može značiti da ste spremni za napredak u vlastitoj vezi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Dio 2 od 3: Povezivanje s drugim ljudima

Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 7
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 7

Korak 1. Budite otvoreni i složni

Otvorenost i prijatnost idu ruku pod ruku kada je u pitanju emocionalna inteligencija. Uzak um općenito je pokazatelj nižeg EQ -a. Kad je vaš um otvoren kroz razumijevanje i unutarnje razmišljanje, postaje lakše rješavati sukobe na miran i siguran način. Naći ćete se društveno svjesni i bit će vam otvorene nove mogućnosti. Da biste ojačali ovaj element vašeg EQ -a, razmislite o:

  • Slušanje debata na televiziji ili radiju. Razmotrite obje strane argumenta i potražite suptilnosti koje zahtijevaju detaljnije ispitivanje.
  • Kada neko ne reagira emocionalno na isti način na koji biste vi, razmislite zašto je to tako i pokušajte to sagledati iz njihovog ugla.
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 8
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 8

Korak 2. Poboljšajte svoje vještine empatije

Empatija znači biti u stanju prepoznati osjećaje drugih ljudi i podijeliti emocije s njima. Biti aktivniji slušalac i zaista obratiti pažnju na ono što ljudi govore može vam pomoći da bolje razumijete kako se osjećaju. Kad te podatke možete koristiti za informiranje o svojim odlukama i poboljšanje odnosa, to je znak emocionalne inteligencije.

  • Da biste poboljšali empatiju, stavite se na mjesto drugih ljudi. Razmislite kako biste se osjećali da ste u njihovoj situaciji. Aktivno zamislite kako bi trebalo proći kroz iskustva koja imaju i šta bi im moglo ublažiti neke poteškoće u smislu podrške i brige.
  • Kad vidite da neko osjeća snažnu emociju, zapitajte se: "Kako bih reagirao u istoj situaciji?"
  • Zaista se zanimajte za ono što ljudi govore, pa možete reagirati na osjetljiv način. Umjesto da dopustite da vam misli lutaju, postavljajte pitanja i sažmite ono što govore kako bi bilo jasno da ste u razgovoru.
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 9
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 9

Korak 3. Pročitajte govor tijela ljudi

Pokušajte čitati između redaka i shvatiti istinska osjećanja ljudi promatrajući njihove izraze lica i drugi govor tijela. Često ljudi govore jedno kad im izraz lica otkrije da postoji dublja istina. Vježbajte pažljivije i skupljajte manje očite načine na koje ljudi prenose svoje emocije.

Ako niste sigurni da ste vješti u tumačenju izraza lica, pokušajte riješiti kviz. Viši ton glasa ukazuje na to da je neko pod stresom

Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 10
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 10

Korak 4. Pogledajte učinak koji imate na druge

Razumijevanje emocija drugih ljudi samo je pola uspjeha kada je u pitanju EQ; takođe morate razumjeti učinak koji imate na druge ljude. Imate li tendenciju da učinite da se ljudi osjećaju nervozno, veselo ili ljuto? Šta se dešava sa razgovorom kada uđete u sobu?

  • Razmislite koje obrasce ćete možda morati promijeniti. Ako ste skloni svađi sa svojim voljenima, vaša djevojka lako plače tokom razgovora, ili ljudi imaju tendenciju da se malo zatvore kad dođete, možda ćete morati promijeniti svoj stav kako biste imali bolji emocionalni učinak na ljude.
  • Pitajte pouzdane prijatelje ili voljene osobe šta misle o vašoj emocionalnosti gdje imate prostora za poboljšanje.
  • Ton glasa neke osobe takođe može biti od uticaja. Možda ćete imati problema s prepoznavanjem učinka koji imate na druge, a oni vam mogu pomoći.
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 11
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 11

Korak 5. Vježbajte emocionalnu iskrenost

Ako kažete da ste "dobro" i imate namrgođeno lice, ne komunicirate iskreno. Vježbajte da budete fizički otvoreniji sa svojim emocijama, tako da vas ljudi mogu bolje čitati. Recite ljudima kada ste uznemireni i podijelite sreću i radost.

  • Biti "svoj" pomaže drugim ljudima da vas zaista upoznaju i vjerovat će vam više ako vide odakle dolazite.
  • Međutim, shvatite da postoji linija: kontrolirajte svoje emocije kako ne biste povrijedili druge njima.

Score

0 / 0

2. dio Kviz

Kako možete poboljšati svoje vještine empatije?

Budite emocionalno iskreni

Ne baš! Biti emocionalno iskren pomaže vam da prenesete svoje emocije, ali vam ne pomaže da prepoznate kako se drugi osjećaju. Da biste vježbali svoje vještine empatije, pokušajte zauzvrat ohrabriti drugu osobu da bude emocionalno iskrena s vama. Pokušajte s drugim odgovorom…

Smanjite stres

Ne baš! Iako vam smanjenje stresa može pomoći da bolje upravljate i razumijete svoje emocije, neće vam pomoći da poboljšate svoje vještine empatije. Za to ćete se morati usredotočiti na nekog drugog. Odaberite drugi odgovor!

Stavite se na mjesto druge osobe

Nice! Empatija znači biti u stanju prepoznati kako se drugi ljudi osjećaju, a staviti se na njihovo mjesto najbolji je način za to. Razmislite o tome kako biste se osjećali u datoj situaciji da ste ta osoba. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Često meditirajte

Nije nužno! Meditacija vam pomaže da se prilagodite vlastitim osjećajima - ne osjećajima drugih. Umjesto toga, pokušajte povećati komunikaciju s drugima. Pitajte ih o njihovim životnim iskustvima i kako se osjećaju u određenim situacijama da ih bolje upoznate. Pogodi ponovo!

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Dio 3 od 3: Primjena EQ -a u praktičnu upotrebu

Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 12
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 12

Korak 1. Pogledajte gdje imate prostora za poboljšanja

Biti intelektualno sposoban važno je u životu, ali i emocionalno inteligentan je jednako bitan. Visoka emocionalna inteligencija može dovesti do boljih odnosa i mogućnosti za posao. Četiri su osnovna elementa emocionalne inteligencije koji vam pomažu voditi uravnotežen život. Pročitajte ovo i odlučite gdje biste mogli poboljšati, a zatim poduzmite korake kako biste vježbali svoje vještine u tom području:

  • Samosvijest: Sposobnost prepoznavanja vlastitih emocija onakvih kakve jesu i razumijevanja njihovog porijekla. Samosvijest znači poznavati svoje snage i ograničenja.
  • Samoupravljanje: Sposobnost odgode zadovoljenja, uravnotežiti svoje potrebe s potrebama drugih, preuzeti inicijativu i povući impulsivnost. Samoupravljanje znači biti sposoban nositi se s promjenama i ostati posvećen.
  • Društvena svijest: Sposobnost prilagođavanja emocijama i brigama drugih ljudi, kao i sposobnost zapažanja i prilagođavanja društvenim znakovima. Biti društveno svjestan znači moći vidjeti dinamiku moći koja se igra unutar bilo koje grupe ili u organizacijskom kontekstu.
  • Upravljanje odnosima: Sposobnost da se dobro slažete s drugima, upravljate sukobima, inspirirate i utječete na ljude te da jasno komunicirate.
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 13
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 13

Korak 2. Smanjite nivo stresa podizanjem EQ -a

Stres je ključna riječ za osjećaj preplavljenosti raznim emocijama. Život je ispunjen teškim situacijama od raspada veze do gubitka posla. Između njih postoji bezbroj pokretača stresa koji mogu učiniti da se svaki svakodnevni problem učini mnogo izazovnijim nego što vjerovatno jest. Ako ste pod velikim stresom, teško se ponašati kako želite. Dobar plan za ublažavanje stresa poboljšava sve aspekte vašeg EQ -a.

  • Otkrijte što izaziva vaš stres, a što vam pomaže da se oslobodite. Napravite popis učinkovitih oblika oslobađanja od stresa, poput druženja s prijateljem ili šetnje šumom, i dobro ga iskoristite.
  • Potražite pomoć ako vam zatreba. Ako vam se čini da je vaš stres previše težak da biste se sami nosili, potražite pomoć terapeuta ili psihologa koji vam može dati alate za suočavanje (i pomoći vam da u tom procesu podignete svoj EQ).
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 14
Razvijte emocionalnu inteligenciju Korak 14

Korak 3. Budite opušteniji kod kuće i na poslu

Kad ste optimistični, lakše je vidjeti ljepotu u životu i svakodnevnim predmetima i prenijeti taj osjećaj na ljude oko sebe. Optimizam rezultira emocionalnom dobrobiti i većim mogućnostima - ljudi žele biti u blizini optimistične osobe i to ih privlači k vama, sa svim mogućnostima koje vam donosi više veza.

  • Negativnost potiče ljude da se usredotoče samo na ono što može poći po zlu, a ne na izgradnju otpornosti.
  • Ljudi s visokim EQ -om znaju koristiti zabavu i humor kako bi sebe i druge učinili sigurnijima i sretnijima. Koristite smijeh da prođete kroz teška vremena.

Score

0 / 0

3. dio Kviz

Kako se naziva sposobnost slaganja s drugima i upravljanja konfliktom?

Društvena svijest

Ne! Društvena svijest je sposobnost prilagođavanja emocijama i brigama drugih ljudi, kao i tumačenje i prilagođavanje društvenim znakovima. To je jedan od četiri osnovna elementa emocionalne inteligencije, ali ne uključuje sposobnost slaganja s drugima i upravljanja sukobom. Postoji bolja opcija!

Upravljanje odnosima

Upravo! Ovo je jedan od četiri osnovna elementa emocionalne inteligencije koji vam pomaže voditi uravnotežen život. Upravljanje odnosima je i sposobnost inspiriranja i utjecaja na ljude, kao i jasne komunikacije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Samoupravljanje

Pokušaj ponovo! Samoupravljanje je sposobnost odgađanja vlastitih impulsa dok svoje potrebe uravnotežujete s potrebama drugih. Iako je to jedan od 4 osnovna elementa emocionalne inteligencije, ne uključuje sposobnost slaganja s drugima i konflikt u upravljanju. Pokušajte s drugim odgovorom…

Svest o sebi

Ne baš! Samosvijest je sposobnost prepoznavanja vlastitih emocija i razumijevanja odakle dolaze. To je jedan od četiri osnovna elementa emocionalne inteligencije, ali ne uključuje sposobnost slaganja s drugima i upravljanja sukobom. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Budite odlučni i pokušajte razumjeti što drugi osjećaju.
  • Emocionalna inteligencija nije samo kontrola vaših osjećaja. Takođe kontrolišete sebe.
  • Ne očajavajte - uvijek imajte na umu da se emocionalna inteligencija može poboljšati, bez obzira koliko niska ili visoka bila, usklađenim naporima i spremnošću da budete otvoreni i promijenite svoje načine.
  • Neke stvari treba analizirati detaljnije od drugih.
  • Ako imate visok EQ, razmislite o poslovima koji zahtijevaju redovnu interakciju s ljudima, kao i o poslovima koji uključuju dodir i povezivanje s drugima.

Upozorenja

  • Visok IQ ne osigurava visok EQ.
  • Otvoreni um ne znači davati jednaku težinu idejama poput netrpeljivosti, progona ili genocida nad zdravim idejama. To znači razumjeti zašto se netko toliko boji kategorije ljudi da osjeća potrebu pokušati ih iskorijeniti.

Preporučuje se: