Svako ima dane kada se osjeća loše prema sebi. Ako ste zabrinuti da ne izgledate posebno zdravo, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste izgledali živahnije, a istovremeno se osjećali bolje. Bilo da tražite novi režim njege kože, promjenu načina života ili samo jednostavnu promjenu garderobe, učenje kako izgledati zdravije jednostavan je i zadovoljavajući način za jačanje imidža o sebi.
Koraci
Metoda 1 od 4: Njega vaše kože
Korak 1. Zaštitite kožu od sunca
Kad god ste na suncu, izlažete svoje tijelo ultraljubičastim (UV) zracima. Osim što povećavaju rizik od raka kože, UV zraci uzrokuju da koža izgleda starije i istrošenije. Ako morate biti na suncu, obavezno prekrijte kožu dugim rukavima/pantalonama i šeširom s obodom kad god je to moguće. Također je važno odabrati kremu za sunčanje koja će vas zaštititi od UV zračenja.
- Koristite kremu za sunčanje širokog spektra koja štiti i od UVA i od UVB zraka. Uvjerite se da vaša krema za sunčanje ima SPF ocjenu najmanje 30 i nanosite kremu za sunčanje najmanje jednom svaka dva sata.
- Pokušajte izbjeći izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti između 10:00 i 14:00. Taj četvorosatni prozor je kada su sunčevi UV zraci najjači. Opekline od sunca mogu početi sa samo 15 minuta izlaganja.
- Odaberite zaštitnu odjeću koja nudi UV zaštitu. Možete kupiti i aditiv za rublje koji će odjeću prekriti slojem UV zaštite. Provjerite na mreži ili pitajte lokalnog prodavača o UV zaštitnoj odjeći i aditivima za rublje.
Korak 2. Izbjegavajte pušenje
Pušenje je jedan od najvećih uzroka preranog starenja kože. To je zato što svakodnevno izlaganje dimu cigareta sužava krvne žile u vanjskim slojevima vaše kože, smanjujući opskrbu kože krvlju, kisikom i hranjivim tvarima. Pušenje također smanjuje elastičnost vaše kože smanjujući kolagen i elastin u vašem tijelu, a stiskanje usana ili žmirkanje očiju tijekom pušenja može uzrokovati prerane bore s vremenom.
- Svakodnevna izloženost dimu i izrazi lica povezani s pušenjem cigareta vremenom mogu uzrokovati da koža izgleda kao koža i nabora.
- Najbolji način da zaštitite svoju kožu od posljedica dima cigareta je da prestanete ili izbjegnete potpuno započinjanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja koji vam može pomoći da se oslobodite svoje navike.
Korak 3. Vježbajte dobre navike brijanja
Za mnoge ljude brijanje je važna komponenta dnevnog higijenskog plana. No, ovisno o tome kako se brijete, mogli biste izazvati stres i iritaciju kože. Neke jednostavne, svakodnevne prakse koje pomažu u zaštiti vaše kože tokom brijanja uključuju:
- Koristite toplu ili hladnu vodu, a ne vruću
- Koristite kremu ili losion za brijanje, umjesto da koristite sapun ili pokušavate "suho brijanje"
- Često mijenjajte oštrice britvica, tako da uvijek koristite čistu i oštru britvicu. Sastojci mnogih sapuna mogu brzo začepiti britvice i otupiti oštrice.
- Brijte se u smjeru u kojem kosa raste, a ne u odnosu na zrno
- Osušite kožu kako biste spriječili višak vlage nakon brijanja
Korak 4. Navlažite kožu
Održavanje vlažnosti kože važan je dio održavanja zdravog izgleda. To je zato što se osušene ćelije kože skupljaju i sužavaju, uzrokujući bore, fine linije i potencijalno smanjujući dotok krvi i kisika u vašu kožu.
Vlaženje vaše kože pomoći će vašoj koži da izgleda zdravije i da održi elastičnost
Korak 5. Koristite kreme protiv bora
Drugi način da izgledate zdravije i poboljšate kožu je upotreba proizvoda za njegu kože poput kreme protiv bora. Ovi proizvodi neće odmah popraviti bore ili kožu oštećenu suncem, ali mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti i smanjenju bora tijekom vremena kao dio većeg režima njege kože. Ako imate suhu ili osjetljivu kožu, budite oprezni pri upotrebi ovih proizvoda. Neki uobičajeni sastojci krema za bore uključuju:
- retinol, spoj vitamina A koji neutralizira slobodne radikale i sprječava prerano razgradnju stanica kože
- vitamin C, koji može pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih sunčevim UV zracima
- hidroksi kiseline (alfa-, beta- i poli-hidroksi kiseline) su piling koji pomaže u uklanjanju mrtvih stanica kože i omogućuje rast novih, glatkijih stanica kože
- koenzim Q10 može pomoći u smanjenju bora, posebno oko očiju, te može smanjiti ili spriječiti oštećenja uzrokovana suncem
- ekstrakti čaja sadrže antioksidanse i mogu imati protuupalna svojstva koja mogu umiriti nadraženu ili oštećenu kožu
- Ekstrakti sjemenki grožđa također imaju antioksidativna i protuupalna svojstva te mogu pomoći bržem zacjeljivanju rana
- niacinamid je povezan s vitaminom B3 i može spriječiti isušivanje kože, što poboljšava elastičnost i izgled kože
Metoda 2 od 4: Vježbanje dobre higijene
Korak 1. Čuvajte svoje zube
Briga o zubima može uvelike doprinijeti zdravijem izgledu. Loša higijena zuba može dovesti do stvaranja plaka, bolesti desni, karijesa i lošeg zadaha.
- Perite zube dva puta dnevno.
- Iscijedite kapljicu paste za zube veličine zrna graška na četkicu za zube i izribajte unutrašnju, vanjsku i donju stranu površine svakog zuba. Za temeljno pranje zuba trebalo bi vam trebati oko dvije minute.
- Koristite konac za zube. Zubni konac pomaže u uklanjanju ostataka hrane zaglavljenih između zuba, a također može smanjiti bolesti desni i zadah iz usta. Uzmite konac zubnog konca dužine 30 do 45 centimetara (30 do 45 centimetara), omotajte krajeve oko svakog kažiprsta i nježno provucite konac gore-dolje, kao i bočno između svakog zuba. Odmotajte mali konac s jednog prsta dok zatežete omot s drugog kako biste bili sigurni da nećete jednostavno širiti plak i nečistoće s jednog zuba na drugi.
- Koristite vodicu za ispiranje usta, posebno vodu za ispiranje usta koja sadrži fluor. Ovo će pomoći u ubijanju klica, riješiti se neugodnog zadaha i spriječiti propadanje zuba. Izmjerite otprilike pola čepa do čepa punog vode za ispiranje iz bočice, provucite je u ustima i ispljunite bez gutanja.
Korak 2. Redovno se kupajte ili perite
Tuš ili kada je idealno, ali spužvasto kupanje (brisanje mokrom spužvom ili krpom za pranje) dobra je alternativa ako uobičajeni načini nisu dostupni.
- Koristite sapun ili sredstvo za pranje tijela koje volite. Pokušajte izbalansirati miris s mogućnostima hidratacije kako vaša koža ne bi postala iritirana sapunom.
- Imajte na umu da je svakodnevno kupanje društvena norma, a nije neophodno za zdravlje ili higijenu. Zapravo, neki dermatolozi kažu da svakodnevno pranje oduzima kožu od prirodnih ulja i korisnih bakterija. Većina odraslih osoba može ostati čista i zdrava pranjem svaki drugi dan.
Korak 3. Operite kosu
Važno je prati kosu šamponom ili sapunom barem jednom sedmično, iako mnogi radije peru kosu svakodnevno. Čista kosa važan je dio održavanja osobne higijene i pomoći će vam da izgledate zdravije i osjećate se sigurnije.
- Temeljito navlažite kosu.
- Istisnite lopticu šampona na dlan. Količina veličine četvrtine trebala bi biti dovoljna, iako ako vam je kosa jako dugačka, možda će vam trebati više šampona.
- Pokušajte koristiti hidratantni šampon ako imate suhu, kovrčavu kosu. Potražite proizvode za njegu kose koji sadrže prirodna ulja poput maslinovog ulja ili druga hidratantna sredstva poput glicerina i karite maslaca. Izbjegavajte proizvode koji sadrže mineralna ulja i naftu jer mogu dodatno isušiti kosu.
- Utrljajte šampon u kosu i nježno umasirajte tjeme. Ipak, ne trljajte vlasište pretjerano jer to može uzrokovati bol i iritaciju.
- Isperite sav šampon iz kose. Uvjerite se da u kosi više nema šampona jer to može uzrokovati iritaciju.
- Pustite da se kosa osuši na zraku ili lagano osušite glavu ručnikom. Pokušajte izbjegavati korištenje sušila za kosu kad god je to moguće jer se može osušiti ili iritirati kosu i tjeme.
Korak 4. Nosite čistu odjeću
Odjeća može nositi prljavštinu, klice i neugodne tjelesne mirise. Ponovno nošenje odjeće više puta može uzrokovati da izgledate prljavo ili nezdravo. Za najbolje rezultate operite odjeću deterdžentom za rublje svaki put kad se zaprlja ili je nošen više puta.
Korištenje sušilice ili vješanje odjeće direktno na sunce može pomoći u ubijanju klica koje su se možda zadržale kroz mašinu za pranje rublja. Ako za pranje odjeće koristite nečisti izvor vode, riskirate i nošenje mikroskopskih parazita u odjeći, čak i nakon pranja. Koristite toplinu ili direktno sunčevo svjetlo, umjesto da jednostavno sušite odjeću na zraku u zatvorenom prostoru, kako biste spriječili širenje klica i parazita
Metoda 3 od 4: Živjeti zdrav način života
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Prehrana je važna za cjelokupno zdravlje vašeg tijela, ali može odigrati i ulogu u tome kako izgledate zdravo i njegovano. To je zato što vaše tijelo koristi hranjive tvari koje primate hranom za rast i stvaranje novih stanica. Ako stalno jedete nezdravu prehranu, vaše tijelo možda neće dobivati potrebne hranjive tvari, što može rezultirati problemima tjelesne težine poput pretilosti ili nedostacima poput anemije. Anemija može uzrokovati blijedi izgled, umor i druge zdravstvene probleme.
- Unosite dve do sedam unci nemasnih proteina svaki dan. Proteini mogu potjecati od nemasnog mesa (poput lososa, tunjevine, nemasne piletine) ili alternativa mesu (poput tofua ili seitana). Proteine možete dobiti i iz oraha, pasulja i jaja.
- Unosite najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan.
- Neka vaš unos masti bude ispod 30 posto ukupnog unosa energije.
- Pokušajte konzumirati samo „dobre“masti koje su nezasićene i posebno su korisne za poboljšanje izgleda vaše kože. Ove masti se mogu naći u: ribi i školjkama, lanenom sjemenu, konopljinom ulju, sojinom ulju, ulju repice, chia sjemenkama, sjemenkama bundeve, sjemenkama suncokreta, lisnatom povrću, orasima, susamu, avokadu, lososu i tunjevini.
- Ciljajte na dvije do tri porcije mliječnih proizvoda svaki dan.
- Jedite tri do osam unci žitarica svaki dan. Kad god je moguće, birajte integralne žitarice, poput kruha od cjelovitih žitarica ili tjestenine.
- Izbjegavajte hranu i piće s dodanim šećerom, uključujući prerađenu i pakiranu hranu.
Korak 2. Dovoljno vježbajte
Vježba vam može pomoći da izgledate i osjećate se zdravije. Rigorozna rutina vježbanja može vam pomoći da izgubite i upravljate zdravstvenim stanjima poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, depresije, anksioznosti i artritisa.
- Za najbolje rezultate pokušajte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju programa vježbanja koji vam odgovara. Također možete zatražiti od svog liječnika posebne preporuke za vježbanje koje će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pitka voda ne samo da zadovoljava vašu žeđ. Takođe pomaže vašem srcu da efikasnije pumpa krv, što zauzvrat pomaže vašim mišićima da bolje rade. Hidratacija također može smanjiti upalu poput otečenih nogu i spriječiti bolne simptome poput glavobolje ili vrtoglavice.
- Opće pravilo je da biste trebali piti osam čaša vode od 8 unci svaki dan. Međutim, ako ste fizički aktivni i/ili živite u toplijoj klimi, možda će vam trebati znatno više vode svaki dan.
- Kontrola urina najbolji je način za mjerenje dehidracije. Ako vam urin bude bistar ili blijedožut, dovoljno ste hidrirani. Ako je boja vašeg urina tamnije nijanse žute ili ako tokom odlaska u toalet ne proizvodite malo ili nimalo urina, to je znak da ste možda već dehidrirani.
Metoda 4 od 4: njegovanje zdravijeg izgleda
Korak 1. Vježbajte dobro držanje
Držanje je opći izraz za načine na koje držite kralježnicu, vrat i ramena uspravno. Vaše držanje utječe na način hoda, stajanja, sjedenja i ležanja. Takođe ima utjecaj na vaš probavni sistem i rad srca i pluća. Loše držanje može rezultirati nepravilno poravnatim kostima/zglobovima, artritisom, bolom i umorom. Vježbanje dobrog držanja pomoći će vam da izgledate i osjećate se zdravo i ostanete aktivni.
- Dok stojite, pokušajte uvući trbuh i držati leđa donekle ispravljena. Pustite ramena da se opuste, ali ne dopustite im da se sagnu ili spuste prema naprijed - umjesto toga, pokušajte ih držati malo unatrag, tako da vam ruke padaju ravno sa strane. Uravnotežite svoju težinu na obje noge i pokušajte držati stav približno udaljen od kukova.
- Kad sjedite uspravno, neka vam leđa budu ravna, a ramena pritisnuta unatrag. Pokušajte držati koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala ravno na podu. Izbjegavajte sjedenje u istom položaju duže od 30 minuta bez stajanja, istezanja ili prilagođavanja položaja.
- Pokušajte spavati u položaju koji dopušta zakrivljenost leđa. Na primjer, ležanje na boku s blago savijenim koljenima dobar je i prirodan položaj, dok će ležanje na boku s koljenima podignutim prema prsima biti bolno i neugodno.
- Ako trebate izabrati nešto veliko i teško s poda, vježbajte dobro držanje za podizanje. Čučnite pred objektom sa širokim stavom, zatim se uhvatite za objekt i uspravite se, koristeći noge (a ne leđa) da podignete tijelo i objekt uspravno. Izbjegavajte uvijanje leđa tijekom podizanja i nikada se ne savijajte u struku da biste podigli nešto s poda, jer ti postupci mogu uzrokovati ozbiljne ozljede. Odgovarajuća ergonomija važna je za održavanje zdravlja leđa.
Korak 2. Koristite odjeću da istaknete svoj oblik tijela
Uža odeća ima tendenciju da istakne oblik tela pojedinca na laskaviji način. Iako previše vrećasta odjeća može djelovati "mršavo", tanja odjeća može naglasiti bokove, noge ili ukupnu figuru osobe koja ih nosi. Ipak, neki modni stručnjaci upozoravaju da nošenje preuske odjeće može uzrokovati da osoba izgleda krupnije nego što zaista jest. Trik je možda u pronalaženju odgovarajućeg stupnja zategnutosti za tanak, prilagođen izgled.
Uparivanje uskih traperica s nešto labavijom košuljom jedan je od načina da uravnotežite svoju garderobu kako biste naglasili crte vašeg tijela, a da pri tome garderoba ne izgleda stežuće
Korak 3. Uparite vrhove i dna
U redu je nositi uže, traperice s niskim usponom ili uski kroj, ali ako vaše tijelo skladišti višak masnoće u srednjem dijelu, a kombinirate pantalone s krojem i kroj, vaša će odjeća stisnuti vaše tijelo u iskrivljen oblik. Zbog toga možete izgledati teže ili van forme nego što jeste, što može utjecati na vaše samopouzdanje.
Ako vam je ugodnije i osjećate se bolje kada nosite određeni stil odjeće - recimo, uže traperice ili izrezaniji top - onda se svakako oblačite onako kako vam odgovara. Jednostavne promjene poput boje odjeće mogu napraviti veliku razliku bez obzira na stil odjeće koji nosite
Korak 4. Odaberite prave boje
Često boje košulje, haljine ili bluze imaju izrazit kontrast s bojom kože osobe koja nosi tu odjeću. Iako ovo može biti namjerno i moglo bi imati pozitivan učinak na neke pojedince, također može učiniti da vaša koža izgleda vrlo blijedo ili bez boje, što može izgledati nezdravo ili neuhranjeno za neobučeno oko.
Pokušajte uskladiti boju vaše majice s nijansom kože kako biste postigli zdraviji i prirodniji izgled
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Jedite uravnoteženo, uključujući voće i povrće, kako biste izgledali i osjećali se najbolje.
- Ako želite kožu jasnijeg izgleda, pijte puno vode.
Upozorenja
- Budite oprezni pri konzumiranju mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i bez masti. Sadržaj šećera u ovim proizvodima često je veći pa uvijek provjerite nutritivnu oznaku.
- Ograničite svoju potrošnju jednostavnih ugljikohidrata, bogatih namirnicama poput kruha i tjestenine, što je više moguće. Dve kriške integralnog hleba podižu šećer u krvi više od dve kašike stonog šećera.
