4 načina da dobijete savršeno telo na plaži

Sadržaj:

4 načina da dobijete savršeno telo na plaži
4 načina da dobijete savršeno telo na plaži

Video: 4 načina da dobijete savršeno telo na plaži

Video: 4 načina da dobijete savršeno telo na plaži
Video: МАЛЬДИВЫ, которые в самое сердце. Большой выпуск. 4K 2024, Marš
Anonim

Budući da je svako tijelo lijepo na svoj način, zapravo možete postići savršeno tijelo na plaži samo uvlačenjem u kupaći kostim. Ali ako želite raditi na skidanju kilograma ili toniranju mišića prije odlaska na plažu, počnite s identificiranjem područja na kojima biste htjeli poraditi. Nakon što postavite neke realne ciljeve, možete razviti detaljan plan kako ćete ih postići. Koji god da su vam ciljevi, razrada nekoliko glavnih mišićnih grupa, davanje prioriteta ishrani sa niskim naduvanjem i odabir odličnog kupaćeg kostima mogu vam pomoći da izgledate i osjećate se fantastično na plaži.

Koraci

Metoda 1 od 4: Ishrana sa niskom ishranom

Nabavite savršeno tijelo na plaži Korak 1
Nabavite savršeno tijelo na plaži Korak 1

Korak 1. Ostanite hidrirani pijući oko 8 čaša vode dnevno

Dehidracija može uzrokovati da vaše tijelo zadrži vodu i da vam naduti izgled. Izbjegnite to održavajući sebe hidriranim i zdravim. Da biste nadoknadili tjelesne tekućine, pokušajte popiti oko 240 ml čaša vode svaki dan.

Ponesite bocu vode sa sobom dok vježbate ili se sunčate na plaži

Nabavite savršeno tijelo za tijelo 2. korak
Nabavite savršeno tijelo za tijelo 2. korak

Korak 2. Povećajte unos vlakana kako biste smanjili nadutost

U svoju prehranu unesite više hrane bogate vlaknima kako bi vaš probavni sustav radio nesmetano i kako biste spriječili da vaš trbuščić izgleda i osjeća se naduto. Težite voću bogatom vlaknima poput malina, jagoda, naranči i banana. Zamijenite integralne žitarice poput smeđeg pirinča, kvinoje i heljde prerađenim žitaricama.

  • Vlakna možete dobiti i iz povrća i mahunarki, poput zelenog graška, graška i leće.
  • Hrana bogata vlaknima pomoći će vam i da se duže osjećate sitima pa nećete doći u iskušenje da grickate.
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 3
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 3

Korak 3. Jedite 3 uravnotežena obroka svaki dan

Čak i ako želite smršati, izbjegavajte preskakanje obroka. Umjesto toga, održavajte svoj metabolizam konzumiranjem 3 dobro porcionirana obroka tokom dana. Umjesto velike večere, nastojte većinu kalorija potrošiti prije 15:00. Pokušajte unositi 5 porcija voća i povrća tokom dana i odlučite se za žitarice od cijelog zrna pšenice.

  • Suzdržite se od uživanja u ponoćnim grickalicama ili slatkim poslasticama.
  • Razmislite o tome da vodite dnevnik hrane kako biste pratili svoj dnevni unos kalorija.
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 4
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 4

Korak 4. Dodajte više proteina u svoju prehranu kako biste pospješili rast mišića

Ako puno vježbate, povećajte količinu proteina koje unosite. U svakom obroku fokusirajte se na konzumiranje dosta nemasnih proteina u obliku ribe, jaja, peradi, nemasnog crvenog mesa, oraha i mahunarki. Ako zaista želite unositi više proteina, razmislite o uzimanju suplemenata u obliku proteinskih šejkova ili proteinskih pločica sve dok su siromašni i sa malo šećera.

Soja i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti također su dobri izvori proteina

Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 5
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 5

Korak 5. Klonite se piva, vina, koktela i gaziranih pića

Dok radite na tijelu na plaži, ostavite alkoholna pića jer sadrže prazne kalorije i često puno šećera. Klonite se slatkih gaziranih pića i gazirane vode; zbog karbonizacije se možete osjećati naduveno.

Umjesto toga, odlučite se za biljni čaj poput đumbira ili kamilice, koji će pomoći u smanjenju nadutosti

Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 6
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 6

Korak 6. Izbjegavajte konzumaciju natrija i hrane koja izaziva nadutost

Klonite se prerađene hrane koja ima visok sadržaj natrijuma; to će samo dovesti do zadržavanja vode. Vodite računa i o tome koje voće, povrće i mahunarke jedete, jer bi neka inače zdrava hrana mogla uzrokovati pojavu plinova i nadutost trbuha. Namirnice za odmor: brokoli, kelj, pasulj, luk i jabuke, kao i mliječni proizvodi.

Umjesto toga, odlučite se za hranu koja smanjuje nadutost, uključujući krastavce, banane, papaju, šparoge i tamno lisnato zelje

Metoda 2 od 4: Razrada

Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 7
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 7

Korak 1. Slijedite vježbu intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) kako biste promovirali gubitak težine

HIIT vježbe uključuju kratko povećanje kardio aktivnosti praćeno kratkim periodima odmora. Zagrijte se oko 5 minuta dajući vježbi oko 20 do 30% truda. Povećajte intenzitet svoje aktivnosti tako da ćete uložiti oko 80 do 90% truda cijelu minutu. Zatim smanjite na oko 50% vašeg napora 2 minute. Naizmjenično radite 1 minutu visokog intenziteta i 2 minute umjerenog intenziteta oko 30 minuta prije hlađenja.

  • Lako možete izvesti HIIT vježbu na traci za trčanje ili koristeći samo svoju tjelesnu težinu.
  • Pogledajte na mreži ili razgovarajte s fitnes trenerom kako biste pronašli neke HIIT ideje koje biste mogli isprobati.
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 8
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 8

Korak 2. Usredotočite se na vježbe za jačanje jezgre kako biste zategnuli trbušne mišiće

Iako vam nisu potrebni trbušnjaci od 6 pakiranja da biste imali sjajno tijelo na plaži, možete poraditi na toniranju jezgre nekim jednostavnim vježbama. Radite nekoliko minuta škrgutanja, bicikla i dasaka svaki dan i primijetit ćete rezultate. Pomiješajte stvari s dizanjem nogu i lepršavim udarcima dok ležite na tlu.

  • Iako ih je lako izvesti kod kuće, možete se prijaviti i na tečaj fitnesa usmjeren na jačanje jezgre, ako više volite grupno fitnes okruženje.
  • Izmijenite neke od ovih vježbi kako biste tonizirali i svoje kose kose.
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 9
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 9

Korak 3. Tonirajte ruke podizanjem utega i izvođenjem vježbi otpora

Odaberite 3 ili 4 vježbe koje ciljaju na grupe mišića u vašim rukama koje želite tonirati i vježbajte ih svaki dan. Pokušajte sklekove, zgibove ili padove na klupi, koji uključuju postavljanje ruku iza sebe na klupu. Sa tijelom u plutajućem sjedećem položaju, podizati ćete i spuštati tijelo gore -dolje kako biste radili na tricepsima. Alternativno, upotrijebite utege za ruke kako biste napravili bicep kovrče ili krugove ruku.

Za momke, razmislite o izradi grudnog koša, kao i ruku, izvođenjem klupa

Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 10
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 10

Korak 4. Ojačajte gluteuse trčanjem ili vježbama s čučnjevima i iskoracima

Svaki dan ponavljajte redovne čučnjeve, skokove u čučnjeve, iskorake, podizanje nogu, mostove i druge vježbe za razbijanje gluteina za zatezanje mišića. Ako želite, upotrijebite traku za trčanje ili trčite po uzbrdici kako biste obradili to područje.

Idite na vožnju biciklom ili na satove joge kako biste vježbali gluteuse i druge mišiće nogu

Nabavite savršeno tijelo za tijelo 11. korak
Nabavite savršeno tijelo za tijelo 11. korak

Korak 5. Hodajte i idite stepenicama da biste sagorjeli kalorije i tonizirali noge

Što se više krećete, više ćete kalorija sagorjeti i više mišića ćete razraditi u nogama. Težite da napravite ukupno 10 000 koraka dnevno. Umjesto da idete liftom ili da se vozite uokolo, idite uz stepenice gore -dolje i idite do odredišta, ako je moguće.

  • Pokušajte koristiti aplikaciju ili uređaj za praćenje fitnesa kako biste lakše izbrojali korake i dokumentirali svoj napredak.
  • Pokušajte ustati i kretati se kad god možete. Mogli biste ustati i raditi neke jednostavne vježbe ili istezanja dok gledate televiziju, ili pokušati plesati kod kuće kako biste sagorjeli neke kalorije dok se opuštate.

Metoda 3 od 4: Dobivanje kože spremne za plažu

Nabavite savršeno tijelo za tijelo 12. korak
Nabavite savršeno tijelo za tijelo 12. korak

Korak 1. Zaštitite kožu kremom za sunčanje koja sadrži najmanje SPF 30

Prije nego što se sunčate, nanesite kremu za sunčanje širokog spektra na svu izloženu kožu. Odaberite SPF (faktor zaštite od sunca) od 30 ili veći i obavezno ga nanosite svaka 2 sata ili odmah nakon izlaska iz vode.

Opekline od sunca mogu imati dugoročne posljedice. Kad ste na plaži uvijek biste trebali nositi kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od štetnih UV zraka

Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 13
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 13

Korak 2. Piling kože i stopala uklonite mrtve stanice kože

Koristite piling za tijelo ili sredstvo za piling tijela kako biste se riješili svih mrtvih stanica kože. Ako vam se stopala osuše i žulje, upotrijebite plovućnjak ili ribaljku za stopala kako biste izgladili sve grube mrlje. Nakon pilinga nanesite hidratantnu hidratantnu kremu kako bi vaše tijelo i stopala bili mekani i podatni.

Za žene, nanesite svježi lak za nokte na nogama za svijetli pop plažičaste boje

Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 14
Nabavite savršeno tijelo za plažu Korak 14

Korak 3. Uklonite dlačice na tijelu koje ne želite da budu vidljive

Za žene koje žele svilenkasto glatku kožu, pokušajte se obrijati, depilirati ili upotrijebiti kremu za uklanjanje dlačica kako biste se riješili svih neželjenih dlačica na nogama, području bikinija i ispod pazuha. Za momke koji žele izgledati njegovanije, ošišajte ili obrijte zalutale pramenove dlake na tijelu.

Ako ste muškarac, razmislite o podrezivanju kose ispod pazuha kako ne bi bila vidljiva kada su vam ruke spuštene

Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 15
Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 15

Korak 4. Nanesite samopotamnjivač na brončanu kožu bez izlaganja UV zrakama

Ako želite brzo razviti zlatni sjaj, razmislite o posjetu salonu za sunčanje. Možete raditi sa stručnjakom kako biste pronašli nijansu koja najbolje odgovara vašoj boji kože. Alternativno, uzmite proizvod za samotamnjenje i nanesite ga prema uputama. Nanosite ga svaki dan dok ton vaše kože ne dosegne željeni nivo preplanulosti.

  • Ne zaboravite prvo piling kože kako biste dobili lijep, ujednačen ten.
  • Izbjegavajte korištenje solarija ili izlaganje suncu. Štetni UV zraci koje emitiraju solariji i sunce mogu uzrokovati trajna oštećenja kože.
Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 16
Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 16

Korak 5. Upotrijebite gel za oblikovanje tijela da zategnete kožu i dodate joj određenu definiciju

Ako želite izgledati malo dotjeranije i zategnutije, nanesite na kožu gel ili serum za oblikovanje tijela. Potražite proizvode koji sadrže kofein, kreatin, vitamin C, proteine soje i druge proizvode koji smanjuju upalu i potiču proizvodnju kolagena.

Ovi proizvodi obično najbolje funkcioniraju ako već imate mršavu tjelesnu građu; ne otapaju masnoće niti grade mišiće

Metoda 4 od 4: Osjećajte se odlično na plaži

Nabavite savršeno tijelo za tijelo 17. korak
Nabavite savršeno tijelo za tijelo 17. korak

Korak 1. Nosite kupaći kostim u kojem se osjećate kako biste sebi dali samopouzdanje

Upamtite da zapravo ne morate raditi dijete ili vježbe da biste imali sjajno tijelo na plaži; sve što vam treba je kupaći kostim, plaža i samopouzdan stav! Potražite kupaći kostim koji dobro pristaje, laska vašim omiljenim karakteristikama i skriva sve dijelove vašeg tijela koje vam nije ugodno pokazati. Odaberite svijetlu boju ili uzorak koji volite nositi u kupaćem kostimu prije nego što odete na plažu.

  • Ako niste navikli pokazivati puno kože, pokušajte nositi kupaći kostim po kući kako biste se navikli.
  • Ne zaboravite sa sobom ponijeti i odlične sunčane naočale.
Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 18
Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 18

Korak 2. Donesite pokrivač koji možete prebaciti preko kupaćeg kostima

Za muškarce, prebacite majicu ili majicu preko kupaćih gaćica. Za žene odaberite odjeću koju možete lako prebaciti preko kupaćeg kostima. Isprobajte haljinu ili ogrtač u stilu kombinezona, sarong ili majicu i kratke hlače. Odaberite tkaninu koja će se lako osušiti u slučaju da na kraju nosite vlažni kupaći kostim.

  • Ako ćete cijeli dan biti na suncu, odaberite pokrivač koji pokriva ramena kako biste spriječili opekline.
  • Ne birajte ništa zbog čega se osjećate glupo; odlučite se za seksi, prozračan prikrivač kako biste se osjećali fantastično cijeli dan.
Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 19
Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 19

Korak 3. Vježbajte dobro držanje kako biste izgledali i osjećali se najbolje u kupaćem kostimu

Nećete se osjećati sjajno na svom tijelu na plaži ako cijelo vrijeme ležite. Umjesto toga, kad stignete na plažu, ne zaboravite ustati uspravno uzdignute glave. Spustite ramena, usredotočujući se na povlačenje lopatica jedno prema drugom kako biste otvorili prsa.

  • Ne samo da ćete izgledati sjajno u odjeći za plažu, već ćete se i osjećati odlično.
  • Ako vam je potrebno brzo povećanje samopouzdanja, pretvarajte se da ste poznata osoba i šepajte se po plaži kao da posjedujete to mjesto!
  • Prije nego što odete u kupaći kostim, možete vježbati neke seksi poze kako biste znali šta trebate učiniti bilo da ležite na ručniku, zavaljeni ste na ležaljku ili stojite i družite se na zabavi na plaži.
Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 20
Nabavite savršeno tijelo za tijelo na plaži Korak 20

Korak 4. Aktivirajte se dok ste na plaži

Iako ležanje na ručniku za plažu može biti opuštajuće, nastojte sagorjeti neke kalorije i trenirati mišiće dok ste vani po pijesku i surfate. Okupite nekoliko prijatelja na rundi odbojke na pijesku. Ako više volite biti u vodi, pokušajte plivati, stajati na dasci, surfati ili skijati na vodi. Za opušteniji dan na plaži jednostavno idite u šetnju ili trčite uz obalu.

Ako se krećete, više ćete se fokusirati na zabavu koju provodite nego na to kako izgledate. Osim toga, možete se osjećati sjajno znajući da aktivno radite na postizanju tjelesnih ciljeva na plaži

Savjeti

  • Ne zaboravite da se dobro naspavate kako biste svom tijelu dali odmor koji mu je potreban za mršavljenje i tonus.
  • Probajte plivanje, jogu ili pilates ako želite dobru vježbu cijelog tijela.
  • Upoznajte svoj tip tela. Ako sada imate figuru u obliku kruške, vjerovatno ćete i dalje imati figuru u obliku kruške čak i nakon što ste malo smršavili. Fokusirajte se na poboljšanje vlastitog tijela umjesto da želite tuđe.
  • Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete novu dijetu ili vježbu.
  • Prihvatite svoje telo. Svako tijelo je tijelo na plaži, stoga nemojte osjećati pritisak da se prilagodite standardima ljepote. Prelijepa si, takva kakva jesi.

Preporučuje se: