Umorni ste od preskakanja dana u školi ili na poslu jer ste prehlađeni ili imate povišenu temperaturu? Dobijate li gripu svake godine bez greške? Čuli ste za one super-ljude iz stvarnog života koji se nikada ne razbole, ali kako to rade? Pa, to nije genetika (barem, uglavnom) - oni vjerovatno imaju ove savjete i trikove sve do umjetnosti. Zbogom konstantan začepljen nos, zdravo 100% zdravo!
Koraci
1. dio 2: Jačanje zdravlja dijetom i vježbom
Korak 1. Razmotrite ograničenje kalorija
Ako prije niste imali razloga za dijetu, sada imate. Istraživanja pokazuju da se oni koji jedu 25% manje nego inače rijetko razbole. Nivo holesterola, triglicerida i krvni pritisak će se smanjiti, što će vas učiniti zdravijima.
Budi pazljiv. Ovo je dijeta koju je nevjerovatno lako izvesti pogrešno. Ne radi se o gladovanju - već o tome da jedete malo manje od prosječne zapadnjačke prehrane
Korak 2. Uzmite vitamine za jačanje imunološkog sistema
Prije nego što to učinite, preporučljivo je razgovarati s ljekarom. Koji vitamini i hranjive tvari nedostaju vašoj prehrani? On/ona će znati šta vam može preporučiti. Ishrana bogata svim dobrim materijama - posebno vitaminima A, C, D i gvožđem i cinkom - održaće vaš imunološki sistem na svim nivoima.
Mnogi vjeruju u posipanje pivskog kvasca u svoj jutarnji doručak. Samo jedna žlica daje vam sve vitamine B koji su potrebni vašem tijelu
Korak 3. Izađite van
Znate kako se ponekad osjećate kao da vam je sve potrebno samo malo svježeg zraka? Vaše telo vam govori šta tačno treba! Daje vam odmor od svih onih unutar klica i pokreće vas - a to vašim ćelijama "ubojicama" daje prijeko potreban poticaj.
Trčite do staza! Čak i ako nije vrijeme za vježbanje, izgovorite se da izađete van. Prošetajte psa, operite auto, idite na piknik, planinarenje, pokosite travnjak - samo udahnite taj svježi, čisti zrak
Korak 4. Vježba
Izvodite kardio vježbe kako biste ubrzali rad srca i pokrenuli krv. Jačaju vaš imunološki sistem, osim što pomažu u gubitku težine, upalama i borbi protiv bolesti. Ali što se tiče razvoja imuniteta, to je zato što povećava vašu krvnu sliku bijelih krvnih stanica - stvari koje se bore protiv loših bakterija i virusa.
Ili se bavite nekim drugim oblikom vježbi koji jača i tonizira vaše tijelo, što će također povećati snagu vašeg imunološkog sistema. Sve dok ste budni i krećete, činite sebi uslugu
Korak 5. Hranite se zdravo
Najlakši način za to? Jedite manje prerađene hrane. Pravilna ishrana ojačat će vaše tijelo i pomoći u održavanju imunološkog sistema u dobroj formi. Pijte dovoljno vode i pokušajte jesti organsku hranu - što je manje obrade prošlo, to bolje.
- Ciljajte boju u svim svojim obrocima. Zeleno, lisnato povrće posebno je puno proteina koji pomažu vašem imunološkom sistemu da ostane jak. Ali svaka grupa boja ima vitamine i hranjive tvari za kojima vaše tijelo žudi.
- Želite li nekoliko super namirnica kako biste spriječili bolest? Idite na jabuke, bijeli luk, narandže i đumbir. Oni su džem prepuni vitamina i minerala za izgradnju imunološkog sustava.
Dio 2 od 2: Jačanje zdravlja boljim životnim navikama
Korak 1. Uzmite vakcinu protiv gripa
Ako sve to nije dovoljno, možete se samo zakopčati i dobiti priliku. Obratite se svom ljekaru da provjerite jeste li dobar kandidat. Jedna igla i bit ćete dobri cijelu godinu.
Grip obično dostiže vrhunac oko januara ili februara. Ako ste zainteresirani, pokušajte se snimiti unaprijed! Čak i vaša lokalna ljekarna može vam dati vakcinaciju
Korak 2. Opustite se
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe je izbjegavanje stresa. Niži nivoi kortizola održavaju normalno funkcioniranje vašeg tijela, ali također se odnose i na vaše dnevne navike: kada ste pod stresom, manje spavate, manje vježbate i jedete više. Dvije stvari nisu dobre za predstojeću bolest!
Zapravo postoje hormoni stresa koji se zovu glukokortikoidi. Dugoročno, ovi hormoni nanose štetu vašem sistemu, blokirajući druge ćelije da rade svoj posao. Kad se to dogodi, postajete podložniji čak i najslabijim virusima
Korak 3. Mislite pozitivno
Slično mantri sudbine, od najveće je važnosti da mislite pozitivno. Istraživanja pokazuju da se sretni ljudi - i oni koji ne brinu da će se razboljeti - ne razbole! Ispostavilo se da pozitivni mislioci proizvode veće količine antitijela na grip, iako znanstvenici zapravo ne razumiju zašto. Opuštanje i sreća mogu biti sve što vašem tijelu treba.
Nekako ima smisla - što ste sretniji, manje ste pod stresom. Što ste manje pod stresom, bolje spavate, jedete i vježbate - zaista, bolje radite sve
Korak 4. Budite društveni
Istraživanja su odavno pokazala vezu između usamljenosti i izolacije i lošeg zdravlja. Mi kao ljudi zamišljeni smo kao društvena bića - kad nismo, čak i naše tijelo pati, a da ne spominjemo naš um. Zato budite društveni! Iskoristite to kao izgovor da se zabavite sa svojim prijateljima. Istodobno ćete se sudariti i postati sretni - dvostruka dužnost za borbene odgovore.
Učinite četverostruko efikasnim izlaskom napolje i vježbanjem! Zgrabite nekoliko prijatelja i krenite u bazen ili idite na pješačenje. Učinite nešto osim da ostanete unutra i popijete noć. Učinite nešto drugačije
Korak 5. Izbjegavajte duhan, alkohol, i droge.
Jer duh. Sve ove stvari nanose štetu vašem zdravlju, ne samo da dovode do bolesti i, na kraju, neposredne smrti, već vas svakodnevno slabe na sve nižem nivou. Također vas stresiraju, narušavaju prirodne cikluse i samo otežavaju jednostavne stvari. Pa prekini!
Cigarete, droga i alkohol svi su toksini. Ulaze u naše sisteme i istroše ih. Ponekad se efekti ne mogu ni osjetiti, ali oni su tu. 1 piće je u redu, ali ne više
Korak 6. Spavajte pristojno
To znači svaku noć. Odgovarajući san oslobađa od stresa i omogućuje vašem tijelu da se oporavi od svakodnevnih aktivnosti. Studija iz 2009. pokazala je da je sve manje od 7 sati utrostručilo vaše šanse da se prehladite. Zato ciljajte solidnih 7 sati (bez prekida) svake večeri u sedmici. To ponekad može značiti da ne izlazite, ali vrijedi za vaše zdravlje.
Ni suprotni kraj spektra nije sjajan - previše sna nije dobro ni za vas. Zato se oduprijete spavanju vikendom do popodneva - ionako će vas samo umoriti tijekom sedmice
Korak 7. Vježbajte pravilnu higijenu
Osim redovnog tuširanja, evo i niske cijene:
- Nosite sa sobom dezinfekcijsko sredstvo za ruku koliko god želite. Klonite se sapuna jer može prenijeti klice; odlučite se umjesto za vrstu s dozatorom
- Uvijek temeljito osušite ruke. Vlažne ruke mogu uzgajati bakterije.
- Četkicom, koncem i grgljanjem. Mnogo bakterija se gnoji u ustima. Osim općeg zdravlja, loša oralna higijena i bolesti desni povezane su i s ozbiljnijim bolestima, poput dijabetesa.
Korak 8. Podignite svoju higijenu na viši nivo
Iako biti germofob nije šala, pokupiti neke njihove sklonosti ne bi bila strašna stvar. Ako ovu stvar koja se ne razboli shvaćate ozbiljno, evo nekoliko stvari koje morate isprobati:
- Operite ruke kad dođete kući.
- Izbjegavajte kvake na vratima. Otvorite vrata maramicom.
- Operite ruke nakon kontakta sa strancima.
- Prilikom pripreme hrane nosite plastične rukavice.
- Na javnim mjestima ne dirajte ništa. Isperite toalet nogom, papirnim ubrusom za otvaranje slavine itd.
Savjeti
- Možete se prehladiti udisanjem tuđeg kihanja. Ali veća je vjerovatnoća da ćete bakterije pokupiti rukama. Operite ih prije nego što ih stavite blizu lica. Prehlada se najčešće prenosi iz ruku kroz oči ili nos.
- Ne treba se oslanjati samo na sredstva za dezinfekciju ruku. Oni mogu uzrokovati povećanje otpornosti za neke oblike bakterija, a opasni su i za vodeno okruženje, stoga ih nemojte pretjerano koristiti. Preporučuju se dobri, česti pilingi od najmanje 20 sekundi s uobičajenim sapunom u vrućoj vodi.
- Pijte 8-15 čaša vode dnevno jer ćete tako oprati klice.
- Upamtite da sve kvake imaju klice osim ako ih ne obrišete nečim poput alkohola ili izbjeljivača.
- Pravilno pripremajte i skladištite hranu. Meso u potpunosti skuvati.
- Ako ste u restoranu, obrišite sto ili položite papirni ubrus prije nego sjednete. To što obrišu mrvice ne znači da je na stolu nema klica.
- Ne brinite previše; ako mislite da ćete se razboljeti, to bi se zaista moglo dogoditi! Biti zdrav iznutra je preduvjet za fizičko zdravlje.
- Udahnite kroz nos. Sluznica sadrži bijela krvna zrnca koja hvataju i ubijaju klice povezane s prehladom.[potreban citat]
- Ovo bi trebalo biti dato, ali za neke nije; ne dijelite piće ili hranu ni sa kim drugim, uključujući svoju majku.
- Održavajte svoju kuću što je moguće čistijom.
- Ne zanosite se time da sve bude bez mrlja i bez klica. Vaše tijelo će se naviknuti na klice i borit će se protiv njih prirodno, jačajući vaš imunološki sistem.
- Čistoća je važna za očuvanje vašeg zdravlja. Međutim, određena količina klica je neophodna da bi naš imunološki sistem radio u najboljem stanju. U svakom slučaju, trebali biste izbjegavati zagađivanje hrane, vode i izlaganje bolestima, međutim, ne trebate se bojati svih klica.
- Vitamini mogu pomoći.
- Operite ruke sapunom prije i poslije svakog obroka.
Upozorenja
- Čak i ljudi koji su izuzetno oprezni pri pranju ruku i udaljenosti od bolesnih ljudi se razbole. Znači, nije uvijek moguće izbjeći bolest. Međutim, koristite zdrav razum.
- Izlaganje bolestima jača vaš imunološki sistem na duže staze. Preporučuje se da ovo slijedite samo kada je zaista važno da nemate začepljen nos.
