U doba modnih dijeta i probijanja naslova o kontradiktornim medicinskim studijama, može biti teško znati šta više znači „zdravo“. Ako vas zanima nosite li odgovarajuću količinu težine za svoju veličinu, ne tražite dalje od indeksa tjelesne mase ili BMI. Vaši BMI brojevi dat će vam prilično dobru ideju ako ste u normalnom rasponu težine za svoju visinu. Ako se ispostavi da imate prekomjernu težinu, zajedno sa svojim liječnikom razradite plan prehrane i vježbe koji će vam pomoći da smršate nekoliko kilograma.
Koraci
Pitanje 1 od 6: Šta je gojazno za moju visinu?
Korak 1. Najbolji način da provjerite je li težina primjerena vašoj visini je provjeriti indeks tjelesne mase ili BMI
Ovo je vaša težina u kilogramima, podijeljena s kvadratom vaše visine u metrima. Vaš BMI ne mjeri vašu tjelesnu masnoću ili metabolizam, pa vam ne govori da li ste zdravi ili niste, ali daje prilično tačnu sliku o tome imate li višak kilograma ili niste.
Ovo je samo mjera vaše težine s obzirom na vašu visinu. Ne govori vam izričito jeste li zdravi ili niste. Bodibilder može imati izuzetno visok BMI, dok pothranjeni pušač može imati zaista nizak BMI. To ne znači da je bodibilder nezdrav i obrnuto
Korak 2. Pomoću BMI kalkulatora saznajte imate li prekomjernu težinu ili pretilost
Posjetite internet i izvucite BMI kalkulator sa ugledne web stranice. Postavite kalkulator na metrička ili imperijalna mjerenja ovisno o sistemu koji želite. Unesite svoju visinu i težinu. Zatim neka vam kalkulator odradi posao kako biste pronašli svoj BMI.
- Centar za kontrolu i prevenciju bolesti ima BMI kalkulator koji se lako koristi. Možete ga pronaći ovdje:
- Ako je vaš BMI 18,5 ili niži, smatrate se da imate manju tjelesnu težinu.
- Kada je vaš BMI 18,5-24,9, smatrate se normalnim/zdravim za svoju visinu.
- ITM od 25-29,9 znači da imate prekomjernu težinu (ali da niste gojazni).
- Ako je vaš BMI veći od 30, smatrate se gojaznim. Sve iznad 40 smatra se morbidno gojaznim.
Pitanje 2 od 6: Da li mršavi ljudi žive duže?
Korak 1. Ovisi o tome koliko ste mršavi, ali veća je vjerovatnoća da ćete dugo živjeti ako imate normalan BMI
Jedno istraživanje iz New England Journal of Medicine analiziralo je podatke od 1,5 miliona Amerikanaca. Utvrdili su da je vjerojatnije da će ljudi s normalnim BMI (20-24,9) živjeti duže, dok su ljudi sa morbidno pretilim BMI (40 ili više) imali 2,5 puta veću vjerojatnost da će prerano proći.
Vaš BMI nije jedina stvar koja doprinosi vašem životnom vijeku. Ako želite živjeti dug, zdrav život, vaša prehrana i način života izuzetno su važni. Jedite više povrća, konzumirajte manje obroke, vježbajte i ne pušite ako želite ostati zdravi
Korak 2. I dalje možete živjeti dug život ako nosite nekoliko kilograma viška
Bilo je nekoliko velikih naslova prije nekoliko godina koji sugeriraju da ljudi s blago viškom kilograma mogu živjeti nešto duže (oko 6% duže). To je među medicinskim stručnjacima poznato kao „paradoks pretilosti“, a o tome postoje različite teorije. Iako neki podaci mogu ukazivati na to da nije velika stvar ako imate malo dodatne težine, ipak je bolje da održavate nižu težinu sve dok je vaš BMI u normalnim granicama.
- Jedno od mogućih objašnjenja paradoksa pretilosti je da ljudi s malo viška kilograma duže prežive ako smršave zbog bolesti.
- Drugo objašnjenje je da liječnici imaju tendenciju obraćati više pažnje na određene faktore rizika kada su njihovi pacijenti malo prekomjerne težine kako bi brže uhvatili potencijalne probleme.
Pitanje 3 od 6: Je li u redu imati blago višak kilograma?
Korak 1. Općenito, bolje je biti u normalnom rasponu težine
Iako je vjerojatno u redu imati prekomjernu težinu, većina ljudi dobiva na težini s godinama. To znači da ćete s vremenom postati gojazni ako imate višak kilograma. Pretilost povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa, pa čak i raka. Ako imate višak kilograma, radite na tome da jedete manje obroke i redovito vježbate kako biste se vratili na zdravu težinu.
Usredotočite se na izgradnju zdravih navika koje ćete vremenom poboljšavati. Kad vaš BMI bude 18-24.9, na pravom ste mjestu
Korak 2. Gdje nosite dodatnu težinu jako je važno
Postoji velika razlika između bodibildera koji nosi nekoliko kilograma viška na bicepsu i prosječne osobe koja nosi dodatnu težinu na trbuhu. Visceralna mast, koja se nalazi oko vašeg struka i trbuha, smatra se mnogo štetnijom od masti koju nosite drugdje na tijelu. Velika količina masnoće na trbuhu povećava rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti i raka.
Imajte na umu da su negativni učinci nošenja dodatne težine reverzibilni. Ako imate višak kilograma i izgubili ste nekoliko kilograma, bit ćete dobro
Pitanje 4 od 6: Kako znate da li je težina vode ili mast?
Korak 1. Većina vaše težine za početak je voda
Nakon kostiju, voda je najteža stvar u vašem tijelu. Ako počnete gubiti težinu ili jedete kalorijski deficit (gdje sagorijevate više kalorija nego što unosite), većina težine koju u početku izgubite bit će težina vode. Međutim, ne postoji način da se utvrdi je li težina vode ili nije, a da se ne izgubi težina.
Lakše zadržavate težinu vode kada ste gojazni. Dobra vijest je da će se ova težina lakše izgubiti ako počnete gubiti nekoliko kilograma
Korak 2. Piće više vode će vam pomoći da smršate
Što ste hidriraniji, vaše tijelo će biti efikasnije kada je u pitanju sagorijevanje masti. Osim toga, pijenjem vode ćete biti manje gladni, pa ćete unositi manje kalorija. Ostanak hidriranog također će potaknuti vaš metabolizam, što će olakšati vježbanje.
Jedno istraživanje sugerira da će vam pijenje 16,9 unci tečnosti (500 mL) vode 3 puta dnevno zaista pomoći da smršate
Pitanje 5 od 6: Koji su teži mišići ili masti?
Korak 1. Mišići su mnogo gušći od masti
To znači da će masti zauzeti veći volumen od mišića, ali 1 funta (0,45 kg) mišića teži isto toliko kao i 1 funta (0,45 kg) masti. Govoriti da je mišić "teži" nije nužno točno.
Drugim riječima, zamislite koliko bi prostora zauzelo 1 funta (0,45 kg) sljeza. Sada, slika 0,45 kg metala. Ovo je razlika između masti i mišića
Korak 2. I dalje biste trebali graditi mišiće ako pokušavate smršati
Dodavanje vaše “mišićne težine” dobra je stvar ako vam je cilj da se oporavite, čak i ako su mišići gušći od masti. Mišić izgradite vježbanjem i aktivnošću, što znači da sagorijevate kalorije. Ako zdravom ishranom i vježbanjem možete sagorjeti više kalorija nego što ih unosite, vremenom ćete smršavjeti. Ne brinite o izgradnji mišića-ovo je dobra stvar!
Kada sagorite više kalorija nego što unesete, to je poznato kao kalorijski deficit. Najbolji način da smršate je zdrava prehrana i vježbanje uz održavanje ovog deficita. Kad ste u zdravom rasponu tjelesne težine, jedite dovoljno kalorija i vježbajte dovoljno redovno da zadržite tu težinu
Pitanje 6 od 6: Je li previše mišićavo nezdravo?
Korak 1. Ne baš, iako nije bilo mnogo studija o ovoj temi
Sve dok vaš BMI ostane u normalnom rasponu, vjerojatno ste dobro čak i ako ste izgradili puno mišića. Čak i ako radite mnogo treninga snage i vaš BMI prelazi normalne granice, i dalje se možete smatrati zdravim. Prednosti redovnog treninga s utezima jednostavno nadmašuju sve moguće nedostatke.
Važno je napomenuti da ne biste trebali biti previše opsjednuti izgradnjom mišića. Trebali biste se usredotočiti na zdrav način života, a ne na dobivanje velikih mišića
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako gradite mišiće i zabrinuti ste zbog svoje težine
Vaš BMI nije dovoljan za potpunu sliku pa razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ako ste zabrinuti da su vam mišići nezdravi. Samo obučeni medicinski stručnjak može utvrditi jeste li previše mišićavi ili ne.
