Biti bolestan može biti težak period. Možda vam se ne čini da radite puno na dan bolovanja, ali nekoliko aktivnosti vam može pomoći da to iskoristite na najbolji način. Dan bolovanja može biti odlična prilika za opuštanje i fokus na zdravlje. Uzmite dan za sebe i usredotočite se na stvari u kojima uživate dok se oporavljate od bolesti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Uživajte u danu svoje bolesti
Korak 1. Meditirajte
Klinički se pokazalo da meditacija smanjuje stres i anksioznost, što zauzvrat može dovesti do poboljšanja zdravlja i funkcije imunološkog sustava. Ako se osjećate dovoljno dobro, pokušajte provesti dobru sesiju meditacije i uživajte u blagodatima koje ona može donijeti. Evo nekoliko jednostavnih načina za početak:
- Duboko udahnite i zadržite fokus na tim udisajima. Ako vam um luta, fokus vratite na disanje.
- Pregledajte svoje tijelo i primijetite kako se svaki dio osjeća. Ako pronađete područja nelagode ili napetosti, možete ih zamisliti kako se počinju osjećati opuštenije.
- Pročitajte ili poslušajte važan odlomak, pjesmu ili tekst pjesme. Odvojite nekoliko trenutaka da razmislite o značenjima koja vam ona nosi.
Korak 2. Nasmijte se
Iako se možda ne osjećate dobro, nasmijavanje može pomoći u jačanju imunološkog sistema i može vam pomoći da se osjećate bolje. Pokazalo se da smijeh smanjuje nivo stresa i povećava tjelesne stanice prirodne ćelije ubojice koje se bore protiv ćelija koje napadaju.
- Gledajte svoj omiljeni smiješni film ili televizijsku emisiju.
- Slušajte humorističku emisiju ili svoj omiljeni kokain podcast.
- Pročitajte knjigu koja vas uvijek nasmijava.
Korak 3. Razgovarajte sa prijateljem ili voljenom osobom
Iskoristite malo slobodnog vremena da pozovete nekoga sa kim volite da razgovarate. Sjajan razgovor sa prijateljem ili članom porodice dokazano podiže nivo oksitocina, koji može pomoći u liječenju i blagostanju.
Korak 4. Uradite nešto što volite
Odvojite malo vremena za sebe tokom svog bolovanja i radite neku laganu aktivnost u kojoj uživate. Ovo vam može pomoći da odvratite misli od bolesti i poboljšati vaše raspoloženje. Isprobajte neke od sljedećih primjera kako biste svoj dan bolovanja učinili ugodnim:
- Slusati muziku.
- Igrajte društvenu igru ili video igru.
- Bavite se svojim omiljenim zanatom ili umjetnošću ako se osjećate dovoljno dobro.
- Planirajte budući odmor.
Korak 5. Uradite laganu vježbu
Ako ste prehlađeni, pokušajte vježbati tokom dana bolovanja. Slušajte šta vam tijelo govori ako vježbate. Nemojte to previše raditi i prestanite ako se osjećate lošije.
- Lagano vježbanje može ublažiti neke simptome poput zagušenja.
- Vježba je dobra ako su vam jedini simptomi curenje iz nosa, začepljenje ili kihanje.
- Nemojte vježbati ako imate bilo kakve simptome u prsima, poput kašlja, piskanja, groznice ili bolova u mišićima.
- Odmah prestanite ako se počnete osjećati lošije.
Metoda 2 od 2: Poboljšanje vašeg stanja
Korak 1. Odmorite se
Ako ste bolesni, osjećate se umorno. Nivo energije može pasti kada se ne osjećate dobro i moglo bi vam se dogoditi da spavate na dan bolovanja. Ovaj prirodni imunološki odgovor znači san za dobro zdravlje. Iskoristite dan bolovanja kao priliku da nadoknadite izgubljeni san i počnete se osjećati bolje.
- Spavajte koliko god vam je potrebno tokom dana.
- Ne pokušavajte ostati budni do kasno. Idite u krevet rano i naspavajte se.
Korak 2. Uživajte u kadi ili tuširanju
Ovisno o vašim simptomima, kupka ili tuširanje mogu vam pomoći da se osjećate bolje. I topli i hladni tuševi imat će različite učinke i trebali bi se koristiti u različitim slučajevima. Pregledajte sljedeće informacije da biste saznali kada trebate koristiti toplu ili hladnu vodu:
- Vruća voda može pomoći u opuštanju i ublažavanju bolova u mišićima ili zglobovima. Može pomoći i pri uklanjanju zagušenja.
- Hladni ili mlaki tuševi i kupke mogu pomoći u smanjenju otoka i mogu sniziti visoku temperaturu.
- Vrlo hladni tuševi zapravo mogu povećati vašu temperaturu zbog drhtavice.
- Nikada se nemojte vruće tuširati ili kupati ako imate temperaturu jer to može povećati temperaturu na opasne nivoe.
Korak 3. Pobrinite se da nešto pojedete
Iako možda nemate veliki apetit dok ste bolesni, ipak morate jesti i održavati kalorijsku energiju. Prehrana vam može pomoći da se oporavite od bolesti, a može čak i smanjiti stres. Napravite sebi nešto ukusno da biste se osjećali bolje.
- Ugljikohidrati su važni kada ste bolesni i poželjet ćete ih oko 150 grama dnevno.
- Pola šolje soka od jabuke može imati do 15 grama ugljenih hidrata.
- Pola šolje sorbeta dat će vam oko 30 grama ugljikohidrata.
- Pokušajte jesti oko šest malih obroka po bolesničkom danu, umjesto uobičajena velika tri.
- Nemojte jesti ništa previše teško, masno ili začinjeno ako imate mučninu ili ste povraćali.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Neki simptomi mogu uzrokovati da tokom dana bolovanja dehidrirate. Groznica, proljev, povraćanje ili često mokrenje doprinose dehidraciji. Pobrinite se da na dan bolovanja pijete puno tekućine i ostanite hidrirani.
- Pijte puno vode tokom dana.
- Izbjegavajte voćne sokove ili kavu jer mogu pogoršati proljev.
Korak 5. Osunčajte se
Pokazalo se da izlaganje prirodnoj i direktnoj sunčevoj svjetlosti poboljšava opće zdravlje. Otvaranjem zavjesa i propuštanjem sunčeve svjetlosti možete početi stjecati zdravstvene prednosti koje ultraljubičasto svjetlo može donijeti.
- Izlaganje sunčevoj svjetlosti može povećati proizvodnju vitamina D u tijelu. Vitamin D je važan za mnoge tjelesne funkcije.
- Sunčanje može pomoći u regulisanju ciklusa spavanja/buđenja i omogućiti vam da najbolje iskoristite svoj odmor.
- Kratko i opetovano izlaganje najbolje funkcionira, donosi koristi od izlaganja suncu dok umanjuje opasnosti.
- Svaki UV indeks iznad 3 zahtijeva zaštitu od sunca.
Savjeti
- Ostanite pozitivni i usredotočite se na to da se osjećate bolje.
- Lezite na kauč i satima gledajte svoju omiljenu TV emisiju!
- Spavajte oko 8 do 10 sati.
- Donesite mnogo aktivnosti i grickalica u svoju sobu.
- Stavite pokrivač preko tijela dok sjedite, a zatim zatvorite oči.