Ako ste se ikada borili sa svojom težinom, možda ste čuli za pojam "leptin". Jednostavno rečeno, leptin je jedan od načina na koji vaše tijelo pomaže u regulaciji apetita, dajući vam do znanja kada ste gladni i kada ste siti. Ako su vam razine leptina previsoke, u vaš mozak možete poslati sve vrste signala koji vam mogu izbaciti cijeli apetit i energetski sistem iz linije. Srećom, postoje zdravi i upravljivi načini na koje možete vratiti razinu leptina na mjesto na kojem je potrebno.
Koraci
Pitanje 1 od 8: Šta se dešava kada su nivoi leptina visoki?
Korak 1. Može vam biti teško održavati zdravu tjelesnu težinu
Leptin je hormon koji vaše tijelo proizvodi kako bi signaliziralo osjećaj sitosti-klasični osjećaj "sit sam" koji dobijete nakon što pojedete obrok. Ako imate prekomjernu težinu ili ako imate stanje poznato kao rezistencija na leptin, može vam trebati više leptina da biste se osjećali sito. Ako vaše tijelo proizvodi previše leptina, može se petljati sa signalima koji se šalju vašem mozgu i koji vam pomažu u održavanju zdrave težine.
Korak 2. Leptin takođe pomaže u regulaciji apetita i nivoa energije
Ako vam je nivo leptina loš, vaše tijelo može poslati zbunjene signale vašem mozgu i učiniti da se osjećate gladni iako zapravo ne morate jesti, što može otežati gubitak težine.
Pitanje 2 od 8: Kako mogu smanjiti nivo leptina?
Korak 1. Dugotrajne promjene u vašoj prehrani i redovna vježba mogu pomoći
Leptin se prirodno oslobađa iz masnih stanica vašeg tijela, pa vaša težina igra veliku ulogu u održavanju zdrave ravnoteže vašeg tijela. Usredotočite se na uvođenje održivih promjena koje možete pratiti. Počnite s malim šetnjama ili pokušajte trčati 15-20 minuta svaki dan. S vremenom ćete razviti životne navike koje vam mogu pomoći u smanjenju nivoa leptina.
Korak 2. Pokušajte slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste smanjili visoku razinu leptina
Studije pokazuju da je ovo efikasno. Izvođenje naglih i dramatičnih promjena u vašoj prehrani može biti teško. Takođe može biti teško pratiti vaše promjene. Najbolje je da započnete dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata tako što ćete napraviti male, postupne promjene koje možete dugoročno pratiti.
Korak 3. Uzimanje dodataka a-lipoične kiseline i ribljeg ulja također može pomoći u snižavanju leptina
Studija je pokazala da su ljudi koji su uzimali alfa-lipoičnu kiselinu i riblje ulje izgubili više na težini i imali manji pad leptina nego ljudi u kontrolnoj grupi. Uzimanje 0,3 grama α-lipoične kiseline i 1,3 grama ribljeg ulja dnevno moglo bi vam pomoći u smanjenju ukupnog nivoa leptina.
Pitanje 3 od 8: Koja hrana sadrži mnogo leptina?
Korak 1. Masti, ulja i šećeri doprinose otpornosti na leptin
Studije pokazuju da masti i ulja poput maslaca, margarina, krastavca i masti, kao i palmino i kokosovo ulje mogu povećati nivo masti i šećera u krvi. Viši nivo masti i šećera može povećati nivo leptina. Pazite na masnu hranu, preljeve i mliječne proizvode s visokim udjelom masti. Izbegavajte i zaslađena pića i slatke grickalice.
Pitanje 4 od 8: Koja hrana smanjuje otpornost na leptin?
Korak 1. Proteini s niskim udjelom masti mogu pomoći u smanjenju nivoa masti u krvi
Birajte ribu, perad, pasulj i soju za zdrave izvore proteina za koje nije vjerovatno da će doprinijeti povećanju nivoa leptina. Izbjegavajte masno meso, crveno meso i žumanjke.
Korak 2. integralne žitarice, voće i povrće uvijek su dobar izbor
Ne samo da su kruh od cijelog zrna, žitarice i tjestenina puni i hranjivi, već mogu pomoći i u smanjenju rezistencije na leptin. Napunite svoj tanjir s puno ukusnog svježeg povrća koje će vam pomoći da se napunite, a da vam ne skoči nivo šećera ili masti u krvi. Ako želite nešto slatko, odaberite komad voća umjesto nečega prerađenog ili s puno dodanog šećera.
Pitanje 5 od 8: Kako mogu prirodno popraviti rezistenciju na leptin?
Korak 1. Držite se zdrave prehrane za najbolju opciju
Usredotočite se na zdravu prehranu koja nema previše masti i šećera. Držite se zdrave prehrane i s vremenom ćete smršavjeti i držati je se dalje. Održavanje zdrave težine može pomoći u prirodnom balansiranju nivoa leptina.
Korak 2. Redovita vježba može vam pomoći da smršate i vratite zdrav nivo leptina
Iako je zdrava prehrana iznimno važna, možete je poboljšati tako što ćete izaći i kretati se! Vježba ima čitav niz zdravstvenih prednosti, ali jedan od glavnih bonusa je to što ćete sagorjeti masti i smršavjeti. Gubitak težine može pomoći vašem tijelu da održi zdravu ravnotežu leptina.
Pitanje 6 od 8: Pomaže li vam leptin u mršavljenju?
Korak 1. Leptin pomaže u regulaciji apetita i energije, a ne u gubitku težine
U stvari, kako gubite težinu, nivo leptina pada, što šalje signale vašem mozgu da vam kaže da ste gladni i da morate jesti više hrane. Iako je ovo zapravo super korisna stvar što se tiče evolucije, niska razina leptina može otežati dijetu. Međutim, ako imate previše leptina, možete razviti rezistenciju na leptin, što također otežava mršavljenje. Ključ je u održavanju zdrave ravnoteže.
Pitanje 7 od 8: Postoje li suplementi za leptin ili lijekovi za rezistenciju na leptin?
Korak 1. Da, ali trebate razgovarati sa svojim ljekarom o tome koji su za vas sigurni
Istina je da leptin u početku može pomoći u smanjenju apetita, pa ga neki ljudi uzimaju kako bi im pomogli da smršave. Ali ako uzmete previše, mogli biste razviti rezistenciju na leptin. Ako se borite s rezistencijom na leptin, vaš liječnik vam može preporučiti ili propisati lijekove i suplemente koji bi mogli pomoći u sigurnom smanjenju nivoa. Međutim, važno je da prvo razgovarate sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolju i najsigurniju opciju za vas, pogotovo ako imate neka druga osnovna stanja poput dijabetesa ili srčanih bolesti.
Pitanje 8 od 8: Može li post povećati leptin?
Korak 1. Da, post može zapravo povećati nivo leptina
Postoje neki dokazi koji to ukazuju. Tokom razdoblja posta, vaše tijelo počinje smanjivati nivo inzulina, što preokreće vaš prirodni proces skladištenja masti. Vaše tijelo također pojačava proizvodnju leptina kako bi pomoglo u suzbijanju gladi. Dakle, ako pokušavate smanjiti razinu leptina, post možda nije dobra ideja za vas.
Savjeti
- Pronađite zdravu hranu u kojoj uživate koja će vam pomoći da se pridržavate promjena u prehrani.
- Počnite lijepo i jednostavno ako ste tek počeli vježbati. Svakodnevna šetnja ili vožnja biciklom može biti jednostavan način za početak razvijanja redovnog programa vježbanja.
Upozorenja
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što učinite nagle promjene u prehrani ili načinu života kako biste bili sigurni da su za vas sigurni.
- Izbegavajte uzimanje lekova, suplemenata ili tableta za mršavljenje bez prethodnog razgovora sa lekarom.
