Mnoge odluke koje donosite, svjesno i nesvjesno, utječu na vaš osjećaj sigurnosti. Za neke ljude osjećaj sigurnosti znači imati stalan i ugodan posao s dobrim primanjima. Za druge, sigurnost može uključivati emocionalnu sigurnost, poput razvijanja povjerenja u vezi, ili može značiti osjećaj sigurnosti u vlastitom tijelu. Naučiti kako donositi svjesne odluke može vam pomoći da stvorite pozitivniji i sigurniji život za sebe, profesionalno i lično.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvoj emocionalne sigurnosti
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Mindfulness je praksa promatranja vaših misli i osjećaja kako biste njegovali aktivnu svijest o sebi i svojoj okolini u sadašnjem trenutku. Istraživanja sugeriraju da vježbanje svjesnosti može pomoći da se osjećate sigurnije sa samim sobom i svojim odnosima s drugima, što vam zauzvrat može pomoći da osjećate sveukupno zadovoljstvo s vremenom.
- Pokušajte disati svjesno. Polako udahnite dok brojite do pet, zadržite dah pet sekundi i polako izdahnite pet sekundi.
- Fokusirajte se na sadašnji trenutak.
- Svaki put kada vaš um počne lutati, vratite pažnju na način na koji se vaše tijelo osjeća i senzorne informacije oko vas.
- Za njegovanje pažnje potrebno je puno prakse i strpljenja. Radite na tome svaki dan i s vremenom ćete se osjećati sretnije, sigurnije i u miru.
Korak 2. Pokušajte da se obratite drugima
Traženje emocionalne podrške od ljudi koje volite i kojima vjerujete može stvoriti ogroman osjećaj sigurnosti. Pokušajte se iskupiti s prijateljem s kojim ste se posvađali kako biste vratili tu vezu u svom životu, ili vježbajte tražiti pomoć/savjet od najbližih ljudi za obnovljeni osjećaj zajedništva.
- Dohvaćanje prijatelja i obnavljanje starog prijateljstva može vas podsjetiti da u vašem životu postoje ljudi koji vas vole i brinu o vama.
- Razgovor iz srca s nekim ko vam je blizak može vam pomoći da ojačate svoj odnos s tom osobom. Istaknite da volite i podržavate svog prijatelja/partnera/člana porodice i zamolite ih da vam to isto naglase.
Korak 3. Neka vaše emocionalne potrebe budu zadovoljene
Svako ima emocionalne potrebe koje nastojimo zadovoljiti kroz romantične veze, prijateljstva i porodične odnose. Svaka vrsta obveznica nudi različitu vrstu udobnosti, sigurnosti i prihvaćanja. Ako se osjećate emocionalno nesigurno, moguće je da jedan ili više primarnih odnosa u vašem životu ne zadovoljavaju vaše emocionalne potrebe.
- Iskreno pogledajte odnose u svom životu. Da li se ikada osjećate nevoljeno ili bezbrižno u tim odnosima? Osjećate li se sigurno s ljudima oko sebe ili ste uvijek pomalo nesigurni?
- Ako mislite da vam jedna od veza u životu izaziva osjećaj nesigurnosti, pokušajte razgovarati s tim prijateljem/ljubavnikom/članom porodice o tome kako se osjećate. Odlučite šta bi ta osoba mogla učiniti drugačije i razgovarajte iskreno, ali s puno ljubavi o vašim potrebama i o tome kako ih bolje zadovoljiti.
Korak 4. Naučite vjerovati
Mnogi ljudi osjećaju se emocionalno nesigurnima zbog nedostatka povjerenja. To može biti zbog prošlih veza ili prijateljstava koja su loše završila, ili jednostavno može biti duboko ukorijenjen strah od napuštanja. Bez obzira na razlog zašto se osjećate nepovjerljivo, morate shvatiti da ne možete ići kroz život bez povjerenja u druge. Samo zato što se nešto moglo loše završiti jednom (ili čak više puta), ne znači da će svaka veza ili prijateljstvo završiti na isti način.
- Zapitajte se da li vaše nepovjerenje prema drugima proizlazi iz toga što ne vjerujete sebi. Mnogi ljudi nesvjesno projiciraju svoje strahove i negativne emocije na druge ljude. Je li moguće da ne vjerujete svom partneru jer i sami sumnjate?
- Često je srce nepovjerenja prema drugoj osobi nedostatak povjerenja u sebe za donošenje mudrih odluka. Ako želite s nekim biti prijatelji ili ljubavnici, morat ćete odlučiti jeste li spremni preuzeti rizik da ćete se ozlijediti. Vjerujte u sebe i vjerujte da ćete znati što učiniti ako dođe do takve situacije.
Metoda 2 od 3: Imati siguran osjećaj za sebe
Korak 1. Prestanite se uspoređivati s drugima
Jedna od najštetnijih stvari koje možete učiniti svom osjećaju samopoštovanja je uspoređivanje sebe s drugima. To vrijedi za fizička poređenja, poput gledanja u svoje tijelo u odnosu na glumce/glumice/modele u medijima. Ali to vrijedi i za intelektualna poređenja, kreativna poređenja i poređenja karijere.
- Pronađite svoj stil i prepoznajte svoju ljepotu. Vi ste jedinstvena i divna osoba, a upoređivanje vašeg života/tijela/karijere s drugima stvara veliku medvjeđu uslugu vama.
- Upamtite da ste na kraju sami odgovorni za svoju sreću, jer lično zadovoljstvo i ljubav prema sebi moraju doći iznutra. Budite ljubazni prema sebi i pokušajte poštovati sebe zbog onoga što ste sada, a ne onoga ko teži da budete u budućnosti.
Korak 2. Identificirajte i prilagodite negativna vjerovanja
Svako ima skup osnovnih uverenja koja definišu naš osećaj sebe u širem kontekstu sveta. Mnoga od ovih osnovnih uvjerenja razvijaju se u ranom životu, ali neka se razvijaju (ili se mogu prilagoditi) kasnije u životu. Vaša negativna temeljna uvjerenja izgrađena su na osnovu vaših negativnih životnih iskustava, pristrasnih/nerazumnih očekivanja i negativnih samoprocjena.
- Zapitajte se jesu li vas vaša životna iskustva navela da vjerujete da s vama nešto "nije u redu", a zatim se zapitajte na čemu zasnivate svoj osjećaj "normalnog".
- Možete li povezati određenu osobu, mjesto ili događaj s negativnim uvjerenjima o sebi? Ako je tako, zašto mislite da je vjerovanje apsolutna istina zasnovana na mišljenju jedne osobe ili na osnovu jednog negativnog događaja?
- Iskreno se zapitajte: "Da li bih nekome rekao stvari koje mislim o sebi o njihovom izboru tijela, karijere ili načina života?" Ako ne biste rekli nešto bolno drugima, zašto biste to rekli sebi?
- Ispitajte dokaze o svom negativnom vjerovanju u sebe. Na čemu se ta uvjerenja zapravo temelje i je li išta daljnje pozitivno izašlo iz držanja tih uvjerenja?
- Otvorite nove prilike za sigurno, zdravo i pozitivno iskustvo koje dosad niste imali. Pristupite situacijama koje ste ranije izbjegavali (sve dok su sigurne) i sagledajte izazove do kraja umjesto da napustite svoje težnje.
- Učinite lijepe stvari za sebe koje su sigurne, zabavne i učinite da se osjećate dobro.
- Pokušajte biti asertivniji sa ljudima u svom životu. Ne budite šefovi, ali neka se vaš glas i vaša mišljenja/mišljenja čuju.
Korak 3. Prepoznajte i proslavite svoje snage
U haosu svakodnevnog života može biti vrlo lako zaboraviti koliko ste kao pojedinac talentovani, snažni i zanimljivi. Ako patite od niskog samopoštovanja, vjerojatno je još teže sjetiti se svojih snaga. Svakog dana odvojite nekoliko minuta za vježbanje samosvijesti o svojim ličnim snagama i pokušajte voditi dnevnik kako biste vidjeli kako se vaše samopouzdanje mijenja kako odvajate više vremena za slavlje.
- Napravite listu svojih prednosti. Zatim napravite još jednu listu svojih postignuća. Napravite treći popis kvaliteta/karakteristika kojima se divite kod drugih koji su takođe prisutni (u bilo kojoj mjeri) u vama samima. Redovno čitajte ove liste i pokušajte svakih nekoliko sedmica napisati novi skup lista. Sačuvajte svoje stare liste i uporedite ih nakon nekoliko mjeseci da vidite da li se nešto promijenilo.
- Zamolite bliskog prijatelja, člana porodice ili romantičnog partnera da sastavi spisak vaših najboljih osobina. Zamolite ih da napišu zašto im je stalo do vas, šta vas čini jedinstvenom osobom i šta radite bolje od bilo koga drugog. Ovaj popis uvijek nosite sa sobom (možda u novčaniku ili torbici) i pročitajte ga kad god se osjećate loše zbog sebe.
Korak 4. Dobro se čuvajte
Ako se osjećate nesigurno u vezi sebe, možda u posljednje vrijeme niste odvojili mnogo vremena za brigu o svojim potrebama. Svi imaju emocionalne i fizičke potrebe, a ako te potrebe nisu zadovoljene, osjećamo se prilično loše. Svakodnevno se dobro čuvajte, a šanse su da ćete se osjećati znatno bolje na svojoj koži.
- Svaki dan posvetite neko vrijeme ličnoj higijeni. Pazite da svaki dan perete i čistite zube koncem, tuširate se ili kupate, oblikujete kosu, brijete i podrezujete nokte.
- Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina i hranjivih tvari i izbjegavajte nezdravu hranu.
- Više vježbajte. Pronađite načine da se svaki dan malo vježbate, poput hodanja ili vožnje bicikla po zadacima umjesto u vožnji. Osim svakodnevnog hodanja ili vožnje bicikla, težite i snažnijem kardio treningu tri puta sedmično.
- Obucite odeću u kojoj ćete se osećati dobro na svom telu. Bilo da se osjećate ugodnije u uskoj odjeći koja pristaje obliku ili širokoj, opuštenoj odjeći, shvatite u što vam je najugodnije i u što ste sigurniji i pokušajte nositi tu odjeću s povjerenjem što je češće moguće.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Ovisno o vašim godinama, većini odraslih potrebno je između sedam i devet sati sna svake noći.
Korak 5. Razvijte SMART ciljeve
Dobar način da se osjećate sigurnije i sigurnije u sebe je postizanje vaših ciljeva. Mnogi ljudi osjećaju probleme kada ne mogu postići svoje ciljeve, ali umjesto da se pretučete, razmislite jesu li vaši ciljevi dostižni ili čak mjerljivi. Stručnjaci se slažu da razvoj S. M. A. R. T. ciljevi (specifični, mjerljivi, dostižni, fokusirani na rezultate i vremenski ograničeni) mogu vam pomoći da postavite smislene ciljeve koji će vam dati osjećaj svrhe i postignuća.
- Specifično - budite jasni i jednostavni u definiranju onoga što želite da radite.
- Mjerljivo - stvorite ciljeve koji imaju neku metriku mjerenja. Jedini način na koji ćete ikada znati da napredujete prema svom cilju je ako imate način da mjerite taj napredak.
- Ostvarivo - vaši ciljevi trebali bi vas pomalo izazvati, ali bi na kraju trebali biti nešto što realno možete postići.
- Usmjereni na rezultate - način na koji mjerite svoj napredak trebao bi biti prema vašim ishodima, a ne samo prema vašim aktivnostima. Ne mjerite napredak jednostavno radeći na svom cilju. Mjerite napredak prema onome što ste postigli na putu ka postizanju krajnjeg cilja. Uzmite u obzir "male" pobjede na tom putu.
- Vremenski ograničeno - dajte sebi realan vremenski okvir. Ne očekujte rezultate preko noći, ali ne dajte sebi godinu dana da uložite napor. Odlučite koji bi trebao biti razuman, realan datum završetka i držite se tog roka.
Korak 6. Oprostite sebi i drugima
Šanse su da ako ste živjeli neko vrijeme na ovom svijetu, povrijedili ste nekoga, a neko drugi je povrijedio vas. Ovi prekršaji mogu biti namjerni ili slučajni, ali mnogi ljudi teško dopuštaju da se ti incidenti zapamte. Međutim, ponavljanje scenarija za kojim uvijek iznova žalite nikada neće poništiti učinjeno. Samo će vas mučiti i osjećati se još gore u vezi sebe i drugih.
- Upamtite da vam greške nude priliku za rast. Možda ste povrijedili druge ili ste povrijeđeni, ali važno je da ste učili na svojim greškama, a i drugi koji su vas povrijedili naučili su na vlastitim greškama.
- Umjesto da se zadržavate na stvarima koje biste voljeli da ste učinili drugačije, priznajte šta biste sada htjeli učiniti drugačije. Sadašnji trenutak je jedino vrijeme koje možete promijeniti, jer se prošlost ne može promijeniti i budućnost još ne postoji.
- Fokusirajte se u ovom trenutku na to kako možete biti najbolja verzija sebe i pronađite načine kako tu verziju sebe pretvoriti u stvarnost.
Korak 7. Pronađite stvari na kojima morate biti zahvalni
Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje o ljudima i okolnostima koje su vaš život učinile ovakvim kakav je danas. Očigledno nije sve/sve bilo dobro cijelo vrijeme, ali šanse su da ste u životu imali prilično nevjerovatne događaje i da ste vjerovatno upoznali mnogo nadahnjujućih i dragih ljudi. Pokušajte se sjetiti da danas ne biste bili to što jeste da vam drugi nisu pokazali ljubav i da niste rođeni u datim okolnostima.
- Ničiji život nije savršen cijelo vrijeme. Zapravo, mnogi ljudi se bore cijeli život. Bez obzira koliko vam život bio težak, pokušajte se sjetiti da postoje i drugi kojima je gore, a ti ljudi se vjerovatno dive vašem životu.
- Budite zahvalni ljudima koji su vam pokazali ljubav i naučili vas da volite. Razmislite o tome kako bi život mogao biti tužan i usamljen da nema ljubavi koju su vam drugi iskazivali, barem u jednom trenutku vašeg života.
- Pokušajte cijeniti male stvari u životu. Gledajte izlazak ili zalazak sunca svaki dan i sagledajte činjenicu da ste doživjeli još jedan dan - postoji mnogo ljudi koji ne mogu reći istu stvar o ovom današnjem danu.
Metoda 3 od 3: Osjećajte se finansijski sigurnim
Korak 1. Definišite šta se nadate da ćete postići
Šta za vas znači finansijska sigurnost? Ako to jednostavno znači biti bogat, možda nemate realan san. Međutim, ako to znači otplatu vaših kredita, štednju za fakultetski fond vašeg djeteta ili štednju za penziju, onda imate realan krajnji cilj na kojem možete raditi.
- Jasna predodžba na čemu želite uštedjeti i zašto vam može pomoći da ostanete motivirani i na putu.
- Nakon što imate dobro definiran financijski cilj, možete razgovarati s financijskim planerom koji će vam pomoći pronaći načine ulaganja ili uštede novca.
Korak 2. Procijenite svoju trenutnu situaciju
Ako se želite osjećati financijski sigurnim, morate prvo procijeniti svoju trenutnu financijsku situaciju kako biste utvrdili što (ako išta) treba promijeniti. Ovo počinje ispitivanjem vaših finansija, uključujući vašu uštedu i vaše troškove.
- Zabilježite svoje prihode, kao i svoju ušteđevinu (ako postoji).
- Pratite svoje dnevne, sedmične i mjesečne troškove. Nosite malu bilježnicu u džepu ili torbici i zapišite svaki trošak. To uključuje stvari koje kupujete, račune koje plaćate i datume/vrijeme nastanka tih troškova. Također biste trebali zabilježiti kako ste se osjećali kada ste kupovali.
- Ispitajte svoje obrasce potrošnje. Da li ste skloni sebi kupovati stvari kada ste tužni ili pod stresom? Postoje li neke kupovine koje ste izvršili iz hira kad vam ta stavka nije bila potrebna ili ste je mogli naći jeftiniju negdje drugdje?
- Uverite se da ne trošite više nego što zarađujete. Ovo će vas brzo zadužiti, a bit će vam teško povratiti financije kada budete u minusu.
- Pronađite načine za smanjenje troškova. Ne morate se lišiti svake stvari koja vas čini sretnima, ali morate i sami sebi postaviti granice i granice. Ne idite u kupovinu kad god vam se prohtije i nemojte kupovati beskorisne stvari koje vam zapravo ne trebaju.
Korak 3. Smanjite troškove
Neki su troškovi, poput najma, režije i namirnica, neizbježni. Ali čak i uz ove bitne troškove, možete pronaći načine da potrošite manje pametno kupujući i izbjegavajući nepotrebne troškove.
- Svaki put kad idete u kupovinu namirnica, ponesite popis za kupovinu i držite ga se.
- Kad god je moguće, kupujte artikle koji su na rasprodaji, generički/izvan robne marke ili na veliko. Ovo može uštedjeti mnogo novca i dat će vam isti bitan proizvod, ali samo u djeliću cijene.
- Pokušajte kupiti stvari iz druge ruke kad god je to moguće.
- Uporedite cene pre kupovine. Ako pogledate uokolo u oglasima, i na internetu i u novinama, velike su šanse da ćete moći pronaći isti proizvod po nižoj cijeni negdje drugdje.
- Pripremite obroke kod kuće. Izbjegavajte što je moguće više vani i svaki dan na posao ponesite ručak u vrećici i termosicu kave. To će vam pomoći da uštedite mnogo novca, a taj novac možete primijeniti na druge troškove ili na štedni račun.
- Potražite besplatnu ili jeftinu zabavu. Na internetu možete pronaći mnogo filmova besplatno ili uz relativno niske troškove (putem legalnih web stranica za streaming) ili posjetiti biblioteku i besplatno posuđivati knjige, CD -ove i filmove.
- Podesite termostat danju kada niste kod kuće i noću dok spavate. Pokušajte zagrijavati uređaj ili klima uređaj najviše dok ste kod kuće i budni. (Međutim, ako imate kućne ljubimce kod kuće, imajte na umu da im je potrebna ugodna temperatura danju i noću, čak i ako niste kod kuće.)
- Ne kupujte stvari na kredit ili kreditnom karticom. Uštedite dok ne možete priuštiti kupovinu i izbjeći ćete veliki stres (i dug) u tom procesu.
Korak 4. Povećajte prihod
Ako radite sa skraćenim radnim vremenom, pokušajte da nađete drugi honorarni posao ili posao sa punim radnim vremenom. Čak i ako radite s punim radnim vremenom, i dalje možete pronaći čudne poslove kako biste dodatno zaradili. A ako se snalazite sa računima na svom trenutnom poslu, vaš sporedni posao može biti posvećen vašem štednom računu!
- Pogledajte odjeljak tražene pomoći u novinama ili na web stranicama s oglasima za posao.
- Pronađite lake sporedne poslove koji neće ometati vaš radni raspored. Šanse su da ćete moći pronaći oglase za šetače pasa, dadilje, pa čak i slobodne poslove sa strane.
Korak 5. Pokrenite štedni račun
U redu je ako vam treba neko vrijeme da uštedite novac. Za većinu ljudi potrebno je mnogo planiranja i napornog rada, ali nagrada finansijske sigurnosti se itekako isplati. Dobar način za početak štednje je otvaranje štednog računa. Možete početi s malim - recimo, izdvajanjem 20 USD svakog mjeseca ili svake plate. Vremenom, taj nedeljni ili mesečni depozit dodaje prilično značajnu uštedu.
- Mnoge finansijske institucije dozvoljavaju vam da postavite automatski transfer tako da se deo vaše plate automatski položi na vaš štedni račun.
- Neke banke nude program "Keep the Change" (ili sličan), u kojem se male kupovine zaduženja/čekovi zaokružuju na najbliži dolar, a promjena se polaže na vaš štedni račun. Ovo je brz i jednostavan način da povećate svoju uštedu, a da to i ne primijetite.
- Pokušajte izbjeći uranjanje u svoju ušteđevinu, osim ako je to apsolutna nužda. Ako možete odgoditi bilo koju kupovinu sve dok ne primite sljedeću plaću, sačekajte i ostavite svoju ušteđevinu nedirnutu.
Savjeti
- Nikada ne dozvolite nikome da vas obori.
- Ako vam se čini da je život ponekad previše za nositi, nemojte ga puniti u boce - odzračite ga. Napišite o tome na papiru, razgovarajte s prijateljem ili posjetite obučenog savjetnika.
- Dovoljno se naspavajte, hranite se pravilno i vježbajte. Briga o sebi prvi je korak prema boljem i sigurnijem životu.
- Pronađite pozitivne uzore i pokušajte biti poput osobe kojoj se najviše divite u cijelom svijetu. Ali nemojte izdati ono što jeste - pronađite načine da uključite te pozitivne aspekte kojima se divite u svoju ličnost.
- Zapamtite da će teška vremena doći i proći, ali sve će na kraju proći. Utješite se ljudima oko vas koji brinu o vama i znaju da će stvari biti bolje.
- Ne plašite se da sami radite stvari koje volite. Ako vam je dosadno ili se osjećate loše i zaista želite otići u kino, u muzej ili na događaj u gradu, a niko od prijatelja ne može ići s vama, idite sami. Više ćete se zabaviti izlaziti i raditi nešto u čemu zaista uživate i želite raditi, čak i ako ste sami, nego što biste sjedili kod kuće.
Upozorenja
- Ako se osjećate nesigurno i osjećate da se ne možete nositi s tim, zatražite pomoć. Razgovarajte s terapeutom o načinima za rješavanje stresa i radite na zdravijem i sigurnijem osjećaju sebe.
- Negativna slika o sebi može biti vrlo štetna za vas same.
