Medicinski stručnjaci tvrde da bi, kako bi ostali produktivni i uspješni, radnici svako malo trebali uzeti dan mentalnog zdravlja. Međutim, većina ljudi i dalje se osjeća krivim što je udaljena od posla kako bi odmorila mozak. Evo nekoliko koraka kako biste iskoristili toliko potreban slobodan dan bez dodavanja krivnje i pritiska.
Koraci
1. dio od 3: Utvrđivanje potrebe za slobodnim danom
Korak 1. Razmislite o načinu spavanja
Bilo da ste doživjeli noćne more koje su vas budile noću ili opću nesanicu, poremećen obrazac spavanja može signalizirati stres i osjećaj tjeskobe. Pratite svoj san u posljednjih šest sedmica. Jeste li primijetili razliku? Spavate li znatno manje?
- Koristite tablete za spavanje s oprezom. Raspravlja se o njihovoj korisnosti i s njima su povezane slučajne smrti. Nikada ih nemojte koristiti bez razgovora sa ljekarom.
- Postoji nekoliko razloga zbog kojih možda ne spavate. Provjerite je li vaš madrac dobar, a spavaća soba tamna. O problemima sa spavanjem također biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom. Možda patite od stanja poput apneje u snu.
Korak 2. Razmislite o svojoj toleranciji na stres
Ne nosite se sa stresom kao nekada i osjećate se krhkije. Svaki rok izvor je velike tjeskobe i više ne znate kako se nositi. Ako primijetite negativnu evoluciju u toleranciji na stres, vjerovatno je vrijeme za akciju.
- Niža tolerancija na stres od uobičajene obično je znak iscrpljenosti ili izgaranja.
- Nemojte se osjećati krivim i ne gubite vjeru u svoju radnu sposobnost ako ste pod većim stresom nego inače. Svi imamo uspone i padove.
- Ako radite u okrutnom okruženju u kojem šef koristi stres kao alat za povećanje produktivnosti, slobodan dan neće pomoći. Trebali biste razgovarati sa svojim sindikatom ili kadrom i vidjeti je li zakon na vašoj strani.
Korak 3. Razgovarajte sa porodicom i prijateljima
Oni koji vas najbolje poznaju, vaša porodica i prijatelji, vjerovatno će primijetiti ako vam je očajnički potrebna pauza. Razgovarajte s njima o svom stresu i pitajte ih za mišljenje. Ako imate jaku vezu, oni će vam dati najbolji savjet.
Zapamtite da je komunikacija temeljna u vezi. Ako ste se nedavno borili sa svojim partnerom, objasnite da se na poslu osjećate pod pritiskom i da se borite. Dozvolite i vašem partneru da izrazi svoja osećanja. Važno je shvatiti da je sa stresnom osobom teško živjeti
Korak 4. Provjerite da ne patite od ozbiljnog stanja
Slobodan dan idealan je za opuštanje, ali nedovoljan ako imate ozbiljno fizičko ili psihičko stanje. Trebali biste razgovarati s liječnikom ili specijalistom ako sumnjate na depresiju ili bilo koji drugi zdravstveni problem.
- Prepoznajte znakove. Ako ste tužni i tužni tjednima ili mjesecima, možda ste depresivni. Depresija je prava bolest i nema veze sa slabim stanjem.
- Ako primijetite bilo koji neobičan simptom, poput brzog gubitka težine, odmah se obratite svom ljekaru.
Dio 2 od 3: Planiranje dana unaprijed
Korak 1. Odredite pravi dan
Planirajte svoj dan mentalnog zdravlja tokom sporog vremena na poslu. Pobrinite se da vaš slobodni dan ne donosi stres drugima. Provjerite kalendar i raspored kako biste osigurali da vaš slobodni dan radi za sve.
Odaberite petak ili ponedjeljak ako ne radite tokom vikenda. Tri dana bez rada mogu učiniti čuda
Korak 2. Planirajte sa šefom i kolegama
Umjesto da kažete da ste pod stresom, samo recite šefu da imate nekoliko važnih ličnih obaveza ili stvari koje trebate riješiti i da želite slobodan dan s posla.
- Budite mirni i sigurni u svoj pristup i uvjerite ga/je da ćete svoj posao pokriti i/ili rokove ispuniti na vrijeme.
- Ne pretvarajte se da ste bolesni. Ako vam šef ne vjeruje, možda ste u nevolji.
- Nemojte reći saradnicima ili klijentima da vam je potreban dan mentalnog zdravlja. Neki ljudi su nažalost netolerantni prema zdravstvenim problemima.
- Pronađite suradnika koji će vam pomoći ako dođe do hitne situacije na poslu i ako ste potrebni.
- Posavjetujte se s ljudskim resursima kako biste smislili kako kategorizirati slobodan dan. U nekim slučajevima kompanija može imati stvarne dane mentalnog zdravlja ugrađene u vaše beneficije - još jedan razlog zašto se ne biste trebali osjećati krivima.
Korak 3. Zamolite svoju porodicu za mir
Možda biste htjeli napraviti slobodan dan o sebi i samo o sebi. Ne bi se trebalo raditi o donošenju malog u školi ili kupovini pelena. Razgovarajte o planiranju unaprijed i pobrinite se da svi poštuju vaš mir i tišinu.
- Ponudite da učinite više za domaćinstvo prije ili poslije slobodnog dana kako biste nadoknadili štetu. Ključ je poštovanje i razumijevanje.
- Recite svojoj porodici da vas ne zove na dan vašeg mentalnog zdravlja, osim u hitnim slučajevima.
- Ako želite, sasvim je u redu i provesti dan sa svojom porodicom. Sve je u tome šta želite!
Korak 4. Odredite šta ćete učiniti unaprijed
Želite biti sigurni da vam je slobodan dan što opušteniji. Malo pripreme će uvelike pomoći. Uverite se da unapred imate sve što vam je potrebno. Ne želite zaglaviti u redu na blagajni supermarketa tokom slobodnog dana.
- Napravite popis dan ranije i kupite ono što vam treba. Kupujte najvažnije, poput hrane i pića, ali ne zaboravite stvari koje bi vas mogle učiniti sretnima.
- Napravite dnevni raspored i prioritetno uvrstite ono što biste zaista htjeli raditi.
Korak 5. Stvorite dobro okruženje za odmor
Bolje je da za slobodan dan nemate pri ruci nikakav posao. Ostavite sve u kancelariji. Isključite telefon i izbjegavajte e -poštu. Donesite odluku da nećete raditi i zaista se obvežite da svoj dan zaštite mentalnog zdravlja shvatite ozbiljno.
Ako želite da telefon ostane uključen, isključite e -poštu kako biste izbjegli bilo kakvo iskušenje
3. dio 3: Iskoristite svoj slobodni dan na najbolji mogući način
Korak 1. Nadoknadite san
Ako ste iscrpljeni ili ne spavate, slobodan dan treba provesti u krevetu, odmarajući tijelo i mozak. Ne morate spavati cijelo vrijeme ako ne želite, ali svakako biste si trebali dopustiti da se odmorite nekoliko sati više nego inače.
- Ne zaboravite isključiti alarm.
- Kad se probudite, okupajte se dugo i toplo i opustite mišiće.
- Ako ćete se zbog kućnih poslova i kućnih poslova osjećati malo razumnijim tokom slobodnog dana, krenite u to. Dan mentalnog zdravlja ne znači da morate samo sjediti i opuštati se. U nekim slučajevima, vraćanje reda u svoju okolinu dovest će vas do mjesta mira.
Korak 2. Idite na dobar obrok
Radili ste toliko da ste posljednja četiri mjeseca jeli sendviče ispred računara. Vrijeme je za odlazak u restoran i uživanje u lijenom ručku sa prijateljem.
Idite na zdrav obrok i nemojte jesti previše ako ne želite da vam se spava tokom cijelog popodneva
Korak 3. Opustite tijelo
Uredski rad je stres za tijelo i duh. Postoji nekoliko aktivnosti koje će vam omogućiti da se mišići rastegnu, a um da se opusti. Evo nekoliko prijedloga:
- Ne postoji ništa poput sporta koji vas tjera da potrošite malo energije i rastegnete se na zabavan način. Pokušajte odabrati sport koji vam se sviđa i izbjegnite ozljede!
- Idite na masažu da se osjećate zaista opušteno i razmaženo.
- Aromaterapija je dobra alternativa. Relativno je jeftin i može učiniti da se osjećate vrlo dobro.
Korak 4. Ponovo se povežite sa prijateljima i porodicom
Ako vas je posao udaljio od onih koje volite, provedite dan odvajajući vrijeme da budete s tim važnim ljudima. Na primjer, ako ste radili beskrajno mnogo sati, sedam dana u sedmici i niste imali priliku provesti vrijeme sa svojom kćerkom, isplanirajte cijeli dan oko toga šta želi raditi.
Također možete kombinirati nekoliko lijepih aktivnosti istovremeno. Zašto ne biste otišli u dobar restoran sa prijateljima prije nego što odete na masažu sa svojom porodicom?
Korak 5. Izbjegavajte bilo kakvu krivicu
Ako ste radoholičar, tokom slobodnog dana vjerovatno ćete se osjećati neugodno ili krivo. Sklonite ovaj osjećaj sa strane. Svako povremeno zasluži slobodan dan i treba mu dopustiti da se opusti.
- Upamtite da morate brinuti o sebi kako biste nastavili biti produktivan radnik i prisutni roditelj/ član porodice.
- Stvari u uredu se neće raspasti ako vas nema na jedan dan.
- Odmor vam može pomoći da napunite gorivo i vratite kreativnost za pristup novim problemima.
