Ako imate pasivno-agresivnu majku, možete se osjećati emocionalno zanemareno i nesigurno. Nisi ti kriva-jednostavno nikad ne znaš šta očekivati od nje. Iako je pasivnu agresiju mnogo teže otkriti nego potpunu, možete naučiti prepoznati je i promijeniti način na koji reagirate kada se dogodi. Također, suočavanje s pasivno-agresivnom mamom može biti stresno, pa potražite podršku od voljenih i/ili savjetnika da se snađete.
Adresiranje pasivno-agresivnog ponašanja
Asertivni odgovori na pasivno agresivno ponašanje
Razgovor za prozivanje pasivne agresivnosti
Koraci
Metoda 1 od 3: Efikasno reagovanje
Korak 1. Uočite ponašanje dok se dešava
Poznavanje različitih "lica" pasivne agresije može vam pomoći da shvatite majčino ponašanje i da u skladu s tim reagirate. Većina stručnjaka slaže se u nekoliko uobičajenih načina na koje pasivna agresija podiže glavu:
- Davanje tihog tretmana.
- Odugovlačenje i sabotiranje stvari tako što niste izvršili zadatke ili vas podsjetili na nešto u zadnji čas.
- Biti pretjerano kritičan ili ponuditi maskirane uvrede (tj. Kompliment koji zapravo nije iskren ili koji prethodi škrtom komentaru).
- Ponašanje mrzovoljno; odbijajući osmijeh čak i u veselom okruženju.
Korak 2. Ostanite mirni
Kad se bavite pasivno-agresivnim, koristite logiku. Nikada ne reagujte emocionalno. Ako pokažete da ste uzrujani ili frustrirani, vaša se majka mogla još više povući ili čak povećati postojeću napetost.
Ako morate, odvojite nekoliko minuta od nje kako biste razbistrili glavu. Nazovite prijatelja, prošećite se blokom ili se igrajte sa svojim ljubimcem. Vratite se u mirnom prostoru, tako da možete smisliti najbolji način za napredovanje
Korak 3. Zanemarite ponašanje ako možete
Ako vaša mama ne uspije privući pažnju zbog svoje pasivne agresije, mogla bi prestati. Pokušajte se ponašati ravnodušno prema tome i vidjeti hoće li se promijeniti.
- Na primjer, nudi neiskreni kompliment poput: "Taj džemper je lijep, ali onaj koji sam kupio za tebe je mnogo ljepši." Ne zovi je zbog toga. Umjesto toga, hladnokrvno odgovorite sa "hvala" i nastavite raditi ono što ste radili.
- Zanemarivanje vjerojatno neće biti učinkovito ako vam ponašanje zaista smeta, ali može biti od pomoći u manjim situacijama poput maskiranog komplimenta.
Korak 4. Pomoću izjava „I“asertivno objasnite kako ponašanje utiče na vas
Suočite se sa svojom majkom kad je povučena i udaljena, a ne kad je otvoreno ljuta. Na primjer, kada se bavi tihim tretmanom, budite unaprijed i obratite se tome riječima koje je ne čine odbrambenom.
Na primjer, mogli biste reći: “Osjećam se zanemareno i zanemareno kada se ponašate kao da nisam u kući. Volio bih da razgovaramo o problemima direktno, umjesto da se jednostavno ignoriramo.”
Korak 5. Odvojite se od situacije ako eskalira
Odbijte ako vaša mama negira svoje ponašanje ili se pretjerano naljuti nakon što ste joj se suprotstavili. Učinite to mirno.
- Na primjer, ako poviče: "Ne ignoriram te, uvijek nađeš grešku u svemu što radim", mogli biste jednostavno reći "U redu". Ostavite situaciju i kontrolirajte vlastite emocije prije ponovnog pokušaja rasprave.
- Možda ćete čak morati sebi reći: "Trenutno je nerazumna i odbijam sudjelovati."
Metoda 2 od 3: Komunikacija sa mamom
Korak 1. Neka razgovor postane dio vaše uobičajene rutine
Glavni problem pasivno-agresivnih ljudi je to što nemaju učinkovite komunikacijske tehnike, pa zatrpavaju stvari i osjećaju ljutnju. Redovitijim razgovorom s mamom- o laganim i ozbiljnim temama- možete uspostaviti zdravije obrasce komunikacije.
Na primjer, pokušajte zatražiti njen savjet o svakodnevnim situacijama, poput toga kako pravilno skuhati nešto
Korak 2. Vježbajte aktivno slušanje
Ponekad se pasivni agresivni ljudi ne osjećaju kao da imaju glas. Pokušajte biti posebno pažljivi prema mami dok priča. To bi joj moglo pomoći da se osjeća potvrđenije i smanjiti njenu pasivnu agresiju.
Dok slušate, uspostavite kontakt očima, ne prekidajte i pokušajte kasnije ponoviti ono što je rekla na drugačiji način kako biste bili sigurni da razumijete
Korak 3. Iznenadite je i složite se
Budući da vaša mama ima negativan način komunikacije s drugima, vjerovatno očekuje da se ne slažete sa svime što kaže. Protresite stvari i pronađite način da se složite s njom.
- Na primjer, mogli biste reći: "Znaš, nikad o tome nisam razmišljao na takav način." To ne znači da se svesrdno slažete s njom, ali to malo potvrđuje njena osjećanja. Stoga će vjerojatnije da će smanjiti svoju stražu u interakciji s vama.
- Ova se strategija može koristiti kada se vaša mama aktivno bavi pasivno-agresivnim ponašanjem, a kada nije.
Korak 4. Postavljajte otvorena pitanja
Ako pokušavate izgraditi zdravu komunikaciju sa svojom mamom, nemojte joj postavljati zatvorena pitanja na koja ona može odgovoriti sa "da" ili "ne" i na kraju zatvorite. Ovo vas također sprječava da se osjećate kao da morate izvaditi zube kako biste je natjerali da progovori.
Na primjer, umjesto da kažete "Mama, je li ti se svidio film?", Reci "Mama, šta si mislila o filmu?"
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Potražite podršku iz svog društvenog kruga
Vaš odnos s mamom možda se ne osjeća baš njegujućim, pa je važno dobiti društvenu podršku od drugih. Ovo može doći od vašeg tate, bake i djeda, tetki i ujaka, prijatelja ili drugih mentora u vašoj zajednici.
Ako trebate razgovarati, obratite se tim ljudima kako biste ispričali svoju mamu ili dobili praktične savjete kako se nositi s njezinim pasivno-agresivnim ponašanjem
Korak 2. Razvijte naviku vođenja dnevnika kako biste oslobodili frustracije
Postanite svjesniji vlastitog bijesa koji proizlazi iz ponašanja vaše majke. Započnite dnevnu praksu u dnevniku zapisujući ono što osjećate. Povremeno ponovo čitajte svoje unose kako biste potražili ponavljajuće obrasce i rješenja za brainstorming.
- Na primjer, rješenja za brainstorming mogu uključivati da primijetite da vi i vaša mama obično lupate glavom kad god se osjećate umorno. Da biste riješili problem, neka te interakcije budu kratke i slatke. Izvinite se i idite u svoju sobu radije nego da pokušavate da je urazumite kad ste već iscrpljeni.
- Odložite svoj dnevnik na sigurno mjesto gdje ga vaša majka ne može pronaći i pročitajte ga. Neka dobra mjesta mogu biti ispod vašeg dušeka, iza drugih knjiga u ormaru za knjige ili u vašem ormaru.
Korak 3. Redovno obavljajte brigu o sebi
Dobro se čuvajte radeći aktivnosti koje promiču dobrobit, poput dobre prehrane i vježbanja. Također, pokušajte s meditacijom svjesnosti kako biste naučili sjediti sa svojim bijesom ili frustracijom i suzbiti stres pomoću joge ili dubokog disanja.
Možete raditi i posebne aktivnosti samo za sebe, poput bojenja, slušanja omiljene muzike ili maženja sa nekim posebnim
Korak 4. Posjetite savjetnika
Obradite svoje misli i osjećaje sa stručnjakom. Savjetnik vam može pomoći da se izliječite od emocionalnog zanemarivanja, pa čak i naučiti korisne vještine poput treninga asertivnosti, tako da možete bolje komunicirati sa svojom majkom.