Kad vam netko uputi pasivno-agresivni komentar, možda ćete se uznemiriti ili ga ljutito ignorirati. Umjesto toga, usredotočite se na to da se ohladite i ne uzimate mamac. Ostanite koncentrirani u sadašnjosti i izbjegavajte odbrambene postupke. Budite asertivni i izrazite svoje misli na direktan i promišljen način. Prihvatite da možda nećete promijeniti njihove pasivno-agresivne načine, ali ne morate jednostavno trpjeti njihovo ponašanje.
Koraci
1. dio od 3: Čuvajte se
Korak 1. Izbjegavajte odbrambenu reakciju
Kad netko daje pasivno agresivan komentar, možda ćete osjetiti potrebu da se branite ili da ga optužite. Pokušajte izbjeći uzimanje mamca-uznemirenje vjerojatno neće učiniti ništa dobro za promjenu njihovih navika.
- Nemojte upasti u njihovu zamku da se iznervirate. Pasivni agresivni ljudi djeluju na podmukao način da vam privuku pažnju jer im nedostaje zrelosti u komunikaciji.
- Ponašajte se kao da vam umjesto toga nije smetalo ono što su rekli. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da kontrolirate svoje impulse u ovim situacijama. Udahnite nekoliko puta duboko, izbrojite do 5 ili se čak nasmiješite kako ne biste odgovorili ljutnjom. Zatim odgovorite s nečim poput: "Kako bi bilo da zajedno poradimo na ovome ili smislimo šta možemo oboje učiniti kako bismo ovo poboljšali?"
Korak 2. Ostanite fokusirani na sadašnjost
Nakon što neko izričito ili pasivno-agresivno komentariše, može vam se dogoditi da otkrijete prošlost. Možda biste trebali uporediti trenutnu situaciju sa prošlim prestupima koje su počinili. To će vjerojatno samo dovesti do više argumenata i male promjene.
- Zadržite pitanja u sadašnjosti. Na primjer, ako se trenutni pasivno-agresivni komentar odnosi na način na koji čistite posuđe, nemojte početi govoriti o njihovom stalnom nedostatku čistoće po kući.
- Ostanak koncentriran ovdje-i-sada također će pomoći u izbjegavanju problema sa gnojenjem. Pokušajte pronaći mir sa sadašnjom situacijom kako biste kasnije spriječili zamjeranje.
Korak 3. Razmislite o korištenju humora za smirivanje situacije
Ovo možda neće uspjeti u svim situacijama, stoga budite oprezni pri korištenju humora. Moglo bi se prikladnije koristiti s prijateljem ili kolegom, a ne sa šefom ili autoritetom.
- Na primjer, recimo da prođete pored kolege na poslu i kažete: "Zdravo, kako ide?" Možda su vas u prošlosti ignorirali ili vam se čini da ih izbjegavate. Na njihov nedostatak priznanja mogli biste odgovoriti riječima: "Tako dobro, ha?" sa osmijehom.
- Koristite humor kao razbijač leda kako biste pomogli drugima da se osjećaju ugodnije i manje agresivno.
2. dio 3: Biti asertivan
Korak 1. Adresirajte komentare direktno
Iako biste mogli zanemariti ono što su rekli i nastaviti dalje, ako vam to smeta, važno je to priznati. Izbjegavajte da komentar prođe, a zatim dopustite da vam s vremenom smeta. Govorite u svoje ime, ali to učinite na miran i nekonfliktni način.
- Možete pokušati i prespavati na njemu prije nego što pošaljete komentar. Ako vam sljedeći dan i dalje smeta, možda bi bilo vrijedno obratiti se na to. Manji, nebitni problemi vjerovatno vas sljedeći dan više neće zabrinjavati.
- Budite taktični i poštujte prilikom obraćanja njihovih komentara. Čak i ako vas nisu poštovali, nemojte se svoditi na njihov nivo. Razmislite o tome da kažete: "Osećam da ste nečim iznervirani. Možemo li razgovarati o ovome?"
- Budite jasni i sažeti o tome kako je njihov komentar utjecao na vas i zašto vam to može predstavljati problem. Ponekad drugi ne shvaćaju kako njihovi komentari negativno utječu na druge. Držite se onoga što znate-to što su rekli je vas povrijedilo.
- Razmislite o tome da kažete nešto poput: "Nisam siguran u vaše namjere s tim komentarom, ali osjetio sam se povrijeđeno kada ste to rekli."
Korak 2. Koristite izraze 'I'
Izbjegavajte da na izjave "vi" odgovarate na to kako se ponašaju, zbog čega izgleda da su problem. Ne želite da ih optužujete jer će to vjerovatno vidjeti kao razlog više što su žrtve. Umjesto toga, usredotočite se na to kako njihovi komentari utječu na vas s izjavama „ja“.
- Na primjer, recimo da zabrinuti član porodice daje pasivno-agresivan komentar o vašoj lošoj prehrani ili zdravlju. Razmislite o tome da kažete: „Tužan sam zbog onoga što je rečeno o mom zdravlju. Pokušavam ostati zdrav i nastavljam ulagati napore da se promijenim.”
- Umjesto toga razmislite o upotrebi izjava koje koriste riječi "mi" i "naše" za pokazivanje inkluzivnosti umjesto fokusiranja na krivnju. Međutim, imajte na umu da ovo može zvučati snishodljivo kada razgovarate jedan na jedan s nekim. Ovo bi moglo biti korisno prilikom obraćanja tim na poslu nakon što neko da pasivno agresivan komentar. Na primjer, recite: "Razumijem vaše komentare i brige. Kada dajemo ovakve izjave, suočavamo se s većim izazovima u timskom radu. Hajdemo zajedno i identificirati rješenja u ovoj situaciji."
Korak 3. Održavajte smirenost
Pokažite svojim govorom tela da njihovi komentari ne utiču na vas. Pokažite mirno, hladno i snažno prisustvo koje nije prijeteće, ali ni pasivno.
- Sjedite mirno, kimajte i održavajte kontakt očima. Pokažite da razumijete što se događa i da njihovi komentari ne utječu na vas.
- Sjednite visoko na stolicu ili držite čvrst, ali ne i napet stav ako stojite.
Dio 3 od 3: Održavanje udaljenosti
Korak 1. Odvojite se od pasivno-agresivnih ljudi kad god je to moguće
Ponekad je najbolji način rješavanja pasivno-agresivnih komentara izbjegavanje ljudi koji te komentare daju kad god je to moguće. Iako je nemoguće izbjeći neke ljude poput bliskih članova porodice ili suradnika koji imaju malo za ponuditi osim negativnosti, razmislite o ograničavanju vaše interakcije s tim pojedincima. Možda ćete o tome morati razgovarati sa svojim terapeutom kako biste utvrdili šta je za vas najbolje.
- Preispitajte interakciju sa prijateljima ili prijateljima prijatelja koji vas podrivaju. Neki pasivno-agresivni ljudi možda neće biti vrijedni vašeg vremena.
- Odbijajte izlaske ili događaje s vremenom i razmislite o traženju drugih prijatelja ili ljudi zbog kojih ćete se osjećati dobrodošlim.
Korak 2. Postavite posljedice za pasivno agresivno ponašanje
Posebno na radnom mjestu ili kada se bavite frustrirajućom rodbinom, možda ćete morati postaviti posljedice koje ih vode ka saradnji, a ne prema otporu. Kada su dobro artikulirane, posljedice mogu pomoći pasivno-agresivnim ljudima da razmisle o svom ponašanju.
- Na primjer, ako imate posla sa suradnikom koji nije zainteresiran za rad na timskom projektu koji treba dovršiti, pozabavite se mogućim posljedicama neaktivnosti i važnošću timskog rada.
- Razmislite o tome da ponudite posljedice koje su manje prijeteće i više sarađuju. Razmislite o tome da kažete: „Vidim da je ovo frustrirajuća situacija. Ali svaki član tima oslanja se jedni na druge u obavljanju našeg posla. Ti i ja, svi smo dio tima. Ako ne možemo ispoštovati rok, za to postoje posljedice. Pomozimo jedni drugima kako se niko od nas ne bi suočio s tim posljedicama."
Korak 3. Prihvatite da pasivno-agresivni ljudi ne mogu promijeniti svoje postupke
Suočavajući se s nekim u vezi njihovih komentara u najdirektnijem i asertivnijem pristupu, izbjegavajte pretpostaviti da će se zbog toga promijeniti. Neki ljudi mogu nastaviti zanemarivati vaše izjave ili posljedice.
- Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati, a ne na ono što ne možete. Ne zamarajte se tuđom bijedom ili nezadovoljstvom životom ili poslom.
- Budite realni da su neke interakcije s negativnim ili pasivno-agresivnim ljudima neizbježne. Budite jaki i uvjereni da ćete ovo moći prebroditi.
- Zapamtite, iako ne možete promijeniti druge ljude, možete promijeniti vlastite odgovore i ponašanje.