Jeste li vi osoba koja sjedi u kutu na zabavi nadajući se da niko neće doći i razgovarati s vama? Ako ovo zvuči kao vi, shvatite da niste sami. Ako želite postati društveno samopouzdaniji, morate stvoriti samopouzdan izgled i vježbati poboljšavajući svoje socijalne vještine. Uz malo sreće, vi ćete na sljedećoj zabavi prići zidnom cvijeću.
Koraci
1. dio od 3: Stvaranje pouzdanog izgleda
Korak 1. Prihvatite svoju ličnost
Mnogi ljudi su introvertirani, što znači da vam je ugodnije provoditi vrijeme sami ili sa svojim mislima. Ako ovo zvuči kao vi, nemojte se prisiljavati da u potpunosti postanete odlazeća, društvena osoba. To može dovesti do stresa, anksioznosti, pa čak i srčanih bolesti. Umjesto toga, provodite vrijeme u društvenim situacijama u kojima već uživate i pokušajte voditi smislene razgovore.
Prihvaćajući svoju introvertiranu prirodu, možete se usredotočiti na kvalitetu svojih društvenih interakcija, a ne pokušavati povećati broj društvenih interakcija koje imate
Korak 2. Shvatite važnost povjerenja
Možete postati društveno samouvjereni angažiranjem drugih ljudi na način koji ih zanima i čini da se osjećaju saslušanima. Ove vještine, zajedno sa sposobnošću da učine da se drugi osjećaju, poznate su kao društvena kompetencija. Istraživanje je pokazalo da poboljšanje socijalne kompetencije zapravo povećava pozitivnu percepciju sebe i prihvaćanje u društvenim situacijama. Vježbanje društvene kompetencije može stvoriti mogućnosti za vas, jer je veća vjerovatnoća da ćete se obratiti drugima.
Način na koji vidite sebe jedan je od najčešćih faktora koji utječu na vaše samopouzdanje. Možda mislite da ostavljate negativan dojam na druge u društvenim situacijama, ali vjerovatno samo tražite bilo što da potvrdite vlastita uvjerenja
Korak 3. Izbjegavajte negativne misli
Ako sebe ne smatrate društveno samouvjerenim, može biti lako potražiti dokaze koji potvrđuju vaše vjerovanje, jer ljudi preferiraju iskustva koja odgovaraju njihovim predviđanjima. Umjesto toga, preoblikujte situaciju kako biste osporili kako vidite sebe. Ulovite sebe u razmišljanju o negativnim mislima i zapitajte se koji dokaz vidite ili čujete koji to dokazuje.
Na primjer, zamislite da ste vani i pomislite: "Znam da svi ovdje misle da sam dosadan jer nemam ništa zanimljivo za reći." Prestanite razmišljati o negativnoj misli i zapitajte se šta to dokazuje bez sumnje
Korak 4. Testirajte svoja uvjerenja
Nakon što počnete tražiti dokaze koji bi potvrdili vaše osjećaje, testirajte dokaze da vidite jesu li uzrokovane drugim stvarima na koje ne možete utjecati. Nemojte pretpostavljati da ste reakcije drugih izazvali vi, jer se zbog toga često možete osjećati ispuhano. Shvatite da su reakcije drugih proizvod njih samih, a ne vas. Možda bi bilo korisno usmjeriti vaše pretpostavke u smjeru saosjećanja prema drugoj osobi dok zauzmete poziciju brižne znatiželje o tome šta se s njom može dogoditi.
Na primjer, možda ste vidjeli nekoga kako pravi grimasu i mislili ste da ga ne zanima ono o čemu govorite, ili ste vidjeli da je neko prerano završio razgovor i pobjegao. Zapitajte se mogu li se to pripisati drugim stvarima. Osoba koja je napravila grimas se možda ne osjeća dobro ili mu može biti neugodno na tom sjedištu, ili je možda vidjela nekoga na koga se nadala da neće naletjeti. Osoba koja je izjurila je mogla zakasniti na sastanak i zaboravila to spomenuti. Ili je možda on ili ona bio pod stresom i zaista mu je trebalo neko vrijeme za sam
Korak 5. Iskažite saosjećanje prema drugima
Ako izrazite samilost prema drugima, stvorit ćete pozitivno okruženje u interakciji s drugim ljudima. Što više pozitivnih društvenih interakcija imate, to više možete izgraditi svoje samopouzdanje. Sposobnost uočavanja društvenih znakova i izražavanja empatije važni su dijelovi smislenog druženja s drugima.
Na primjer, ako vaš prijatelj požuri, možete joj poslati poruku ili je nazvati kasnije da provjerite je li dobro. Ona će najverovatnije ceniti vaše saosećanje i razumevanje
Korak 6. Održavajte zdrava očekivanja
Ponekad ljudi jednostavno ne klikću jedni s drugima, čak i kad se trude biti društveni i staviti se naprijed. To je prirodno i svi prolaze kroz ovo. Da biste izgradili svoje društveno samopouzdanje, zapamtite da ne možete preuzeti odgovornost za način na koji se drugi ljudi osjećaju i djeluju.
Ako osoba s kojom pokušavate razgovarati ne reagira, to je na drugoj osobi, a ne na vama. Skloni to i nastavi. Postojat će netko s kim ćete kliknuti ili ćete u najmanju ruku imati dovoljno društvene vještine da se upustite u ugodan, pristojan razgovor
Dio 2 od 3: Poboljšanje društvenih vještina
Korak 1. Pokažite interesovanje za druge
Pokušajte učiniti da se drugi osjećaju ugodno, cijenjeno i saslušano. Sposobnost da se to učini poznata je kao društvena kompetencija, što vas također može učiniti sigurnijima. Počnite postajati svjesni verbalnih i neverbalnih signala koje šaljete drugima. To će vam pomoći da shvatite kako možete poboljšati svoje socijalne vještine.
Na primjer, možda ste postali svjesni da izbjegavanje kontakta očima i prekriženje ruku na društvenim funkcijama čini drugima neugodnim
Korak 2. Ojačajte neverbalnu komunikaciju govorom tijela
Usvojite govor tijela koji prenosi samopouzdanje i moć, poput poza moći. Studije su pokazale da poze moći mogu povećati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate ugodno. Poza stojeće moći može uključivati širok stav i ruke na bokovima ili sklopljene iza glave. Ovo je otvoreno i ekspanzivno. Još primjera samouvjerenog govora tijela uključuje:
- Sjedite visoko i širite grudi kako biste proširili ramena. Stavite ruke na stol ili raširite jednu preko naslona stolice.
- Snažni položaji tijela sa širokim stavom i otvorenim ramenima i rukama.
- Snažan stisak ruke za povezivanje s drugima i pomoć ljudima da se sjete tko ste.
- Nasmijte se kako biste pokazali da ste zainteresirani i da uživate.
- Uspostavite kontakt očima kako biste drugima dali do znanja da ih slušate. Većina ljudi osjeća se ugodno kad 60% vremena uspostavi kontakt očima, ostavljajući ostatak vremena za prekide u kontaktu očima kako bi izbjegli buljenje.
- I dalje držite tijelo, izbjegavajući vrpoljenje ili ljuljanje kako ne biste izgledali nervozno.
Korak 3. Govorite jasno
Da biste djelovali samouvjereno, govorite jasno i na nivou na kojem vas drugi mogu čuti. Prilagodite visinu svog glasa govoreći tihim tonom. Studije pokazuju da podizanje tona u sredini prije nego što ga vratite na nizak ton može prikazati samopouzdanje, asertivnost i da ne tražite odobrenje. Ako naučite prilagoditi svoju verbalnu komunikaciju na ovaj način, možete se osjećati ugodnije i sigurnije u društvenim okruženjima. Veća je vjerovatnoća da će ljudi razumjeti i vaše značenje.
Mrmljanje je teško čuti zbog čega drugi misle da ne želite sudjelovati u razgovoru ili da niste zainteresirani
Korak 4. Govorite razumnim tempom
Uverite se da je tempo kojim govorite dovoljno spor da vas drugi razumeju. Ponekad, ako ste nervozni, možete početi ubrzavati ono što govorite. Ovo otežava drugima da čuju i razumiju vašu poruku. Da biste osigurali normalan tempo govora, pokušajte disati stalno u pravilnim intervalima tokom cijele priče.
Ako primijetite da ubrzavate ili govorite prebrzo, za početak napravite pauzu i udahnite
Korak 5. Budite efikasan slušalac
Fokusirajte se na ono što druga osoba govori i pokušajte se zamisliti u onom što ta osoba opisuje. Ovo vas može učiniti empatičnijim što će vam pomoći da smislite odgovarajući i promišljen odgovor kako biste nastavili razgovor. Puštanje druge osobe da govori može vas podsjetiti da ne morate sami nositi teret razgovora. To također signalizira drugim ljudima da poštujete i brinete se za njihova mišljenja, što će vam pružiti bolje društvene povratne informacije, pomažući vašem samopouzdanju.
- Ako ste nervozni, u iskušenju je da više obratite pažnju na sebe, koliko ste nervozni i kako ćete reagirati. Ali, ovo može učiniti da se drugi ljudi osjećaju kao da vam nije stalo da čujete što imaju za reći.
- Izbjegnite želju da prekinete, što biste mogli učiniti ako ste nervozni. Umjesto toga, pauzirajte i sačuvajte to za vrijeme kada druga osoba završi govor.
3. dio 3: Vježbanje povjerenja
Korak 1. Stavite se u društvene situacije
Vježbanje samopouzdanja u društvenim situacijama važna je prilika. Vremenom će se vaše društvene vještine poboljšavati i rasti što vam može pomoći da steknete samopouzdanje. Često se nalazite u društvenim situacijama i osjećat ćete se ugodnije, što s vremenom može smanjiti vašu anksioznost. Pokušajte se staviti u različite društvene situacije i izazvati sebe da započnete razgovore s drugima.
Mogli biste jednostavno pozdraviti, predstaviti se ili dati komentar o zajedničkom prijatelju, svom radnom mjestu ili okruženju. Na primjer, mogli biste reći: "Zdravo, ovo je fantastična lokacija za zabavu. Jeste li probali neku od hrane?"
Korak 2. Igra uloga
Zamolite prijatelja ili člana porodice od povjerenja da vam pomogne u vježbanju društvenih vještina. Vaš prijatelj bi se pretvarao da je neko na nekom događaju, a vi biste vježbali da se predstavite, stojite i govorite s povjerenjem, a zatim prekinete razgovor. Ovo je odličan način za vježbanje nekoliko uvodnih uvodnih riječi i završetaka razgovora.
- Na primjer, uvod bi mogao biti: "Zdravo, ja sam Jason, Jeffov prijatelj", a zatim imati popis tema s kojima biste mogli započeti razgovor. Neke ideje uključuju zajedničke prijatelje, način na koji se ljudi poznaju ili su se upoznali ili postavljanje pitanja drugima o sebi, poput hobija ili karijere.
- Završetak razgovora može biti jednostavan, poput: "U redu, bilo mi je drago vidjeti te se nadam da ću opet naletjeti na tebe."
Korak 3. Družite se uz pomoć prijatelja
Zamolite prijatelja da ide s vama na društveni događaj kako biste upoznali prijatelje prijatelja. Upoznavanje prijatelja prijatelja odličan je način za vježbanje društvenih vještina bez pristupa i predstavljanja strancu. Vaš prijatelj bi vas trebao jednostavno predstaviti i možete se uključiti u razgovor kada se osjećate spremni.
Na primjer, vaš prijatelj bi mogao reći: "Greg, ovo je moja prijateljica Carol. Išli smo zajedno u školu." Zatim možete dopustiti razgovoru između njih ili uskočiti i razgovarati
Korak 4. Družite se u novim postavkama
Kad počnete osjećati samopouzdanje, razgranajte se i idite na mjesta gdje nikoga ne poznajete. Pokušajte otići na mjesta ili događaje gdje fokus nije na upoznavanju mnogo novih ljudi. Potražite malu grupu ili događaj koji vas zanima. Na ovaj način imat ćete bolju priliku za interakciju s malim brojem ljudi. Takođe vas može spriječiti da se osjećate preopterećeno.
Na primjer, ako volite penjanje po stijenama, mogli biste otići u teretanu za penjanje i jednostavno započeti razgovor s drugima koji vole penjanje. Na ovaj način imate ugrađen pokretač razgovora. Možete razgovarati o opremi, tehnikama, putovanjima na koje ste krenuli itd
Savjeti
- Govor vašeg tijela šalje i prima poruke, samo po tome kako sjedite, držite se, smiješite se i kako drugi to rade. Govor tijela uključuje izraze lica, kao i položaj i napetost unutar tijela.
- Pokušajte ostati u ugodnom i otvorenom položaju i klonite se nevažnih tema.
