13 načina da se smirite perfekcionista

Sadržaj:

13 načina da se smirite perfekcionista
13 načina da se smirite perfekcionista

Video: 13 načina da se smirite perfekcionista

Video: 13 načina da se smirite perfekcionista
Video: 10 razloga i načina da se odlučite za samo jednu osobu 2024, Marš
Anonim

Jeste li tip osobe koja se stresira kada stvari ne idu baš savršeno? Ako ste perfekcionist, moglo bi se osjećati kao smak svijeta kada pogriješite ili ne postignete cilj. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da prepoznate svoja postignuća i budete ponosni na ono što ste učinili. Počet ćemo s nekim načinima da promijenite svoj obrazac razmišljanja kada ste pod stresom, a zatim prelazimo na nekoliko savjeta za prevladavanje vašeg perfekcionizma kako biste ubuduće bolje upravljali njime!

Koraci

Metoda 1 od 13: Pokušajte ne brinuti ako to dugoročno nije važno

Prestanite biti patološki lažov Korak 6
Prestanite biti patološki lažov Korak 6

Korak 1. Ako ono što radite nema utjecaja, pokušajte ga pustiti

Iako se može činiti kao dobar izbor, učiniti više nego što je potrebno da biste nešto učinili savršenim možda neće promijeniti način na koji ljudi gledaju na krajnji rezultat. Zapitajte se trošite li vrijeme na najmudriji i najproduktivniji zadatak u ovom trenutku. Koncentrirajte se na ono što će ostaviti najveći utjecaj, a ne na fine detalje kako se ne biste osjećali kao da ste zaglavljeni.

  • Na primjer, ako sastavljate prezentaciju za posao, usredotočite se na to da informacije učinite relevantnim i lakim za razumijevanje, umjesto da pokušavate usavršiti svoj izbor fonta i dizajn slajdova.
  • Kao drugi primjer, ako pišete prvi nacrt rada, nije važno je li sada sve gramatički ispravno jer drugi ljudi to ne gledaju.
  • Ako primijetite nekoga s perfekcionizmom koji se fokusira na beznačajne detalje, samo mu to obratite pažnju. Na primjer, možete reći nešto poput: „Kuća ne mora biti besprijekorna prije nego što ljudi dođu. To je samo perfekcionizam koji preuzima kontrolu.”
  • Eksperimentirajte puštajući male stvari. Na primjer, dopustite svom partneru da radi večeru dva puta sedmično ako inače insistirate na tome da večerate svako veče. Vremenom (a posebno uz pomoć terapeuta) naučit ćete tolerirati mali nivo anksioznosti zbog prepuštanja stvari.

Metoda 2 od 13: Fokusirajte se na zadatak koji je pred vama

Registrirajte se za glasovanje Korak 10
Registrirajte se za glasovanje Korak 10

Korak 1. Budite ponosni na trud koji ulažete da prepoznate posao koji ste uradili

Čak i ako ste nervozni zbog krajnjeg rezultata, pokušajte usmjeriti pažnju na posao koji trenutno radite. Pokušajte uložiti dosljedan napor sve do kraja svog zadatka kako biste se osjećali bolje dok stignete do kraja.

  • Na primjer, umjesto da se opterećujete polaganjem ispita koji je udaljen nekoliko mjeseci, fokusirajte se na učenje sada kako biste se osjećali najspremnije.
  • Osvrnite se na stvari koje ste već uspjeli u zadatku kako biste mogli prepoznati šta ste dobro učinili.
  • Ako pomažete nekome sa perfekcionizmom, pokušajte mu preusmjeriti pažnju na ono što trenutno rade i prepoznati posao koji su uložili.

Metoda 3 od 13: Pronađite kratku smetnju

Koristite svijeće za meditaciju Korak 6
Koristite svijeće za meditaciju Korak 6

Korak 1. Promjena vašeg zadatka može vam pomoći da preusmjerite svoju energiju

Kad ste pod stresom, zaista je teško usredotočiti se na zadatak koji pokušavate dovršiti. Napravite pauzu od 10 minuta da ustanete i prošetate, duboko udahnete ili se prebacite na drugu produktivnu aktivnost. Samo kratka pauza vam omogućava da zastanete i sagledate situaciju kako biste bili manje zabrinuti zbog toga.

  • Pokušajte odabrati aktivnost koja je mentalno poticajna, ali ne i stresna, tako da je manje vjerojatno da ćete razmišljati o svojim perfekcionističkim mislima.
  • Pitajte perfekcionistu žele li predahnuti kad primijetite da se bore. Možda će im trebati, ali su previše fokusirani na svoj posao da bi to rekli.

Metoda 4 od 13: Koristite pozitivan razgovor o sebi

Odbijte nekoga bez da mu slomite srce Korak 12
Odbijte nekoga bez da mu slomite srce Korak 12

Korak 1. Recite sebi da ste odradili dobar posao u borbi sa stresom zbog vašeg perfekcionizma

Umjesto da se pretučete zbog male greške ili da ne dobijete nešto savršeno, razgovarajte sami sa sobom. Podsjetite se da uživate u onome što radite i da je u redu ako ne možete postići sve što želite. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugim ljudima kako ne biste bili tako strogi prema sebi.

  • Na primjer, možete reći nešto poput: "Radim najbolje što mogu i to je u redu", ili "Potrudit ću se najbolje što mogu i to je dovoljno za uspjeh."
  • Također možete pokušati zamijeniti negativne misli pozitivnim. Na primjer, umjesto da kažete “Nisam uspio jer nisam položio ispit iz engleskog jezika”, mogli biste to preoblikovati u nešto poput: “Naporno sam radio, a ovaj jedan ispit vjerojatno neće imati utjecaja godinu dana od sada."
  • Dajte komplimente perfekcionistu ako vidite da se tuku. Dajte im do znanja da ste prepoznali stvari koje su uradili i da to rade dobro.

Metoda 5 od 13: Pokušajte izbjeći stvari koje izazivaju vaš perfekcionizam

Prestanite biti patološki lažov Korak 7
Prestanite biti patološki lažov Korak 7

Korak 1. Prepoznavanje onoga što vas opterećuje čini vas svjesnijima u budućnosti

Kad god se osjećate pod stresom tokom dana, razmislite o onome što ste radili ili razmišljali u ovom trenutku. Razmislite o tome što možete učiniti u budućnosti kako biste se izvukli iz negativnog obrasca mišljenja kako biste sljedeći put bolje upravljali njime. Kako se bolje upoznajete sa svojim okidačima, možete učiniti nešto kako biste ih izbjegli ili ih riješili.

  • Zabilježite vrijeme, ono što ste radili i s kim ste bili svaki put da provjerite postoje li neki obrasci.
  • Pazite na oči kad se pojave tuđe perfekcionističke tendencije i zabilježite što se trenutno događa kako biste kasnije mogli ukazati na okidače.

Metoda 6 od 13: Navedite prednosti i nedostatke savršenog obavljanja poslova

Korak 1. Možda ćete primijetiti da perfekcionist ima više nedostataka nego što ste mislili

Razmislite i zapišite sve prednosti savršenosti u jednu kolonu. Zatim, stvarno razmislite o lošim stranama i o tome kako je težnja ka savršenstvu negativno utjecala na vas i vaše performanse. Usporedite obje kolone vašeg popisa da vidite da li nedostaci nadmašuju prednosti kako biste mogli prepoznati koliko to zapravo utječe na vaše performanse.

  • Na primjer, nekoliko prednosti moglo bi biti „temeljit posao“i „osiguravanje tačnosti“. S druge strane, nedostaci mogu biti "manje energije", "strah od neuspjeha", "manja produktivnost" i "povećan stres".
  • Ako pomažete nekome drugome, sjednite s njim i ukažite na moguće nedostatke koje bi mogli dodati na svoju listu.

Metoda 7 od 13: Postavite realne i ostvarive ciljeve

Korak 1. Manji specifični ciljevi razbijaju široku sliku na jednostavne zadatke

Dostizanje velikog cilja dodaje veliki pritisak da sve učinite ispravno, ali to može biti toliko snažno da čak ni ne započinjete. Kad želite postići nešto, podijelite ga na manje SMART ciljeve koji su specifični, mjerljivi, ostvarivi, realni i pravovremeni. Fokusirajte se na jedan po jedan cilj dok radite na krajnjem rezultatu kako biste bili manje pod stresom.

  • Na primjer, umjesto da se fokusirate na cijeli esej, mogli biste ga raščlaniti na istraživanje nekoliko dana, ocrtavanje drugog dana i rad na novom odlomku svaki dan.
  • Radite sa perfekcionistom kako biste razbili njihove ciljeve jer će im možda biti teško vidjeti bilo što osim šire slike.

Metoda 8 od 13: Navedite zadatke koje zaista trebate obaviti

Korak 1. Podsjetite se na najvažnije zadatke kako biste znali na šta se fokusirati

Kao perfekcionist, lako je zauzeti mentalitet "sve ili ništa", ali ne morate toliko naglašavati. Pogledajte aktivnost koju želite dovršiti i zapišite samo zahtjeve za ono što trebate završiti. Izbjegavajte brinuti o sitnim detaljima i navedite samo stvari koje apsolutno trebate učiniti kako se ne biste uhvatili u koštac.

  • Na primjer, da biste pripremili radnu prezentaciju, možda ćete morati napraviti jednostavan dijaprojekciju, pripremiti svoje govore i lektorisati, ali ne biste trebali brinuti o nečemu poput pronalaženja savršenog izbora fonta.
  • Ako pomažete nekome u njegovom perfekcionizmu, pregledajte popis i provjerite jesu li dodali neke zadatke koji ne doprinose projektu.

Metoda 9 od 13: Zamislite da uspijevate

Korak 1. Ako mislite da možete učiniti nešto, osjećate se hrabrije

Perfekcionizam je obično ukorijenjen u strahu od neuspjeha, pa pokušajte zamisliti sebe kako dajete sve od sebe i postižete ono što želite. Zamislite sebe u scenariju u kojem sve radite ispravno. Svakako zamislite scenarije u kojima stvari također krenu naopako kako biste mogli razmisliti o tome kako biste s njima upravljali. Kad se na kraju pozabavite zadatkom koji želite obaviti, osjećat ćete se puno sigurnije da ćete ga obaviti dobro, bez obzira jeste li pogriješili ili ne.

Na primjer, ako trebate održati govor, zamislite sebe kako dobro nastupate, a publika pozitivno reagira. Također razmislite šta bi se dogodilo ako spotaknete riječi kako biste naučili kako se boriti protiv njih

Metoda 10 od 13: Postavite vremenska ograničenja za svoje projekte

Korak 1. Teška vremenska ograničenja sprečavaju vas da se bavite nevažnim stvarima

Kad god se spremate započeti aktivnost koja bi mogla postati dosadna, dajte sebi razumni rok da je dovršite. Dok radite na satu, radite koliko god možete ka svom cilju da se postavite za uspjeh. Kad se mjerač vremena isključi, prijeđite na sljedeći korak bez obzira na to gdje se nalazite kako biste bili bolji u ostavljanju stvari nedovršenim ili manje savršenima.

  • Na primjer, možete si dati sat vremena da napišete cijeli prvi rad, tako da je manja vjerovatnoća da ćete se odmah zabrinuti zbog grešaka na nivou rečenice ili gramatičkih problema.
  • Ako radite sa perfekcionistom, recite im kad istekne vrijeme i pobrinite se da prijeđu na sljedeći zadatak kako ne bi bili uhvaćeni.

Metoda 11 od 13: Dobijte povratne informacije o onome što ste do sada učinili

Pokrenite vezu sa momkom Korak 15
Pokrenite vezu sa momkom Korak 15

Korak 1. Pitajte kako stvari izgledaju kako ne biste uložili nepotreban dodatni posao

Ako provodite puno vremena usredotočeni na male detalje zadatka, obratite se prijatelju, kolegi ili kolegi kako biste vidjeli što misle o onome što ste do sada radili. Ako kažu da sve izgleda dobro, prestanite raditi na tome. Budući da ste već učinili dovoljno za zadatak, svaki dodatni rad koji uložite mogao bi biti uzalud potrošen.

  • Na primjer, možete pitati: "Hej Jerry, mislim da sam upravo završio s ovom prezentacijom, ali bi li mi rekao / la svoje mišljenje?"
  • Ako ste perfekcionist na poslu, razgovarajte sa svojim nadređenim i zamolite ih da vam ukažu kada ste previše prevrtljivi u vezi nečega kako biste to mogli bolje prepoznati.
  • Kad vas perfekcionist zatraži povratnu informaciju, izbjegavajte gnječenje detalja jer će to osobi dodati besmislen dodatni posao.

Metoda 12 od 13: Objektivno shvatite kritiku

Prestanite biti patološki lažov Korak 4
Prestanite biti patološki lažov Korak 4

Korak 1. Kritika nije lični napad i samo vam pomaže da se poboljšate

Kada vam neko da negativnu povratnu informaciju, imajte na umu da ta osoba ne govori izravno da ste učinili nešto pogrešno. Umjesto toga, oni vam govore na šta možete usmjeriti svoju energiju umjesto na druga područja koja pokušavate usavršiti. Uzmite k srcu ono što kažu kako biste sljedeći put mogli naučiti i poboljšati se.

Kad kritizirate, pokušajte reći nešto konstruktivno umjesto negativnog. Počnite s nečim pozitivnim i predložite prostor za poboljšanje. Na primjer, recite nešto poput: "Obožavam paletu boja koju ste koristili za ovo, ali postoji li neki način da preuredite informacije tako da se još više istaknu?"

Metoda 13 od 13: Reframirajte neuspjeh kao iskustvo učenja

Pročitajte Govor tijela žena za flert Korak 17
Pročitajte Govor tijela žena za flert Korak 17

Korak 1. Čak i ako zabrljate, pogledajte šta možete poboljšati sljedeći put

Potpuno je normalno raditi greške i tako učite i rastete kao osoba. Umjesto da malu grešku shvatite kao neuspjeh, potražite ono što možete učiniti sljedeći put kako se to ne bi ponovilo. Uz malo pozitivnog razmišljanja, greške se neće osjećati kao smak svijeta i sljedeći put ćete lako prevladati prepreku.

  • Na primjer, ako niste položili ispit, možete učiti češće kako biste na sljedećem bili bolji.
  • Bit ćete kritičniji prema svojim greškama nego neko drugi, stoga ne brinite o tome šta drugi ljudi misle.
  • Ako pomažete perfekcionistu, nemojte skretati pažnju na greške jer će to samo dodatno naglasiti osobu.

Preporučuje se: