Mnogi stručnjaci slažu se da je jedan od ključeva sreće imati čemu se radovati. Predviđanje nečeg zabavnog znači da ćete duže uživati u sretnom iskustvu. Ako želite raditi na tome da više uživate u životu, postoje koraci koje možete poduzeti. Radite na stvaranju budućih planova u kojima ćete uživati i usredotočite se na njegovanje osjećaja iščekivanja. Pazite na male užitke u svom svakodnevnom životu kako biste imali čemu da se radujete u inače prosječnim danima. Na kraju, pokušajte poraditi na tome da imate spontani duh. Ako ste u stanju da se opustite i ne pridržavate se strogog rasporeda, naići ćete na više mogućnosti za zabavu i zadovoljstvo tokom dana.
Koraci
1. dio od 3: Pravljenje planova za napredovanje
Korak 1. Započnite zakazivanje budućih planova na kalendaru
Kalendar je konkretan podsjetnik na ono čemu se morate radovati tokom sedmice ili mjeseca. Kupite veliki kalendar u uredskoj trgovini i upotrijebite ga za zakazivanje uzbudljivih planova za budućnost.
- Postoje li dani u sedmici kada stalno imate neko dodatno vrijeme? Radite li možda na poslu koji je zauzet krajem mjeseca nego početkom? Potražite rupe u svom rasporedu koje možete popuniti uzbudljivim aktivnostima.
- Kad pronađete rupe u svom rasporedu, napravite neke planove. Ne morate pronaći puno vremena, samo odaberite vrijeme kada ste stalno slobodni tokom tjedna ili mjeseca. Na primjer, možda radite četvrtkom samo do tri. Pokušajte smisliti šta ćete raditi svakog četvrtka mjesec dana. Na primjer, možda možete sebi obećati da ćete svakog četvrtka gledati film.
Korak 2. Pokrenite hobi
Hobi vam može pomoći da imate nešto čemu se radujete svaki dan. Pronađite nešto u čemu uživate ili se vratite starom hobiju koji ste napustili. Stavite svoj hobi u kalendar jednom sedmično ili jednom mjesečno, ili onoliko često koliko možete razumno upravljati.
- Odaberite nešto što volite raditi. Svako ima drugačiju predstavu o zabavi. Pokušajte odabrati nešto što odgovara vašim interesima. Ako volite fotografiju, pokušajte uložiti u kvalitetan fotoaparat i počnite snimati. Ako vam vrijeme dopušta, čak biste se mogli upisati na tečaj fotografije.
- Odaberite nešto što vam nije teško učiniti nekoliko puta sedmično. Na primjer, ako volite jahanje, ovo može biti zabavna aktivnost, ali ju je teško redovito raditi, pogotovo ako živite u urbanom području. Možda vaša ljubav prema jahanju proizlazi iz ljubavi prema životinjama. Umjesto da pokušavate jahati jednom tjedno, razmislite o volontiranju u lokalnom prihvatilištu za životinje ili češćoj šetnji psa.
Korak 3. Odredite datume i planirajte društvena okupljanja
Mnogi se ljudi vesele društvenim događajima, posebno na kraju dugih radnih sedmica. Pokušajte da pravite planove sa prijateljima i članovima porodice. Redovne društvene aktivnosti mogu vam pomoći da se radujete. Ako ste pod stresom u školi ili na poslu, sretan sat s prijateljima u petak navečer može vam pomoći da prebrodite sedmicu.
- Odaberite društvene događaje na kojima uživate. Na primjer, možda i ne pijete previše, pa će vam odlazak u bar vikendom možda biti mučan. Međutim, možda uživate na otvorenom. Provjerite imate li prijatelja koji bi želio ići u subotu popodne.
- Pokušajte vidjeti hoće li se vaša grupa prijatelja spustiti na redovne aktivnosti. Na primjer, možete pristati na doručak jednom mjesečno. Također možete razmisliti o pokretanju kluba knjiga ili zanatskog kluba sa grupom prijatelja.
- Ne zaboravite da dodate ove događaje u svoj kalendar, kao i svaki drugi događaj. Vjerojatnije je da ćete predvidjeti događaje ako vidite da dolaze.
Korak 4. Planirajte odmor
Istraživači su otkrili da je jedan od glavnih razloga zbog kojih nas odmor čini sretnijima zbog iščekivanja njihovog planiranja. Jedno je istraživanje pokazalo da je planiranje odmora poboljšalo sreću do 8 tjedana. Ako vrijeme i novac to dopuštaju, pokušajte zakazati godišnji odmor u budućnosti.
- Pitajte šefa koliko imate vremena za odmor. Odvojite dio godine za odmor. Odaberite destinaciju koja vas uzbuđuje. Ako vam je dosadilo ruralno okruženje, nemojte ići u Sjevernu Dakotu. Umjesto toga zakažite sedmicu na Manhattanu.
- Ako dugo ne možete pobjeći s posla, isplanirajte mini odmor tokom dužeg vikenda.
- Ako si ne možete priuštiti putovanje daleko, samo planirajte porodični izlet u lokalni voćnjak, jezero ili državni park. Studije nisu pronašle vezu između dužine odmora i sveukupne sreće.
- Alternativno, planirajte boravak, što znači da slobodno vrijeme provodite kod kuće. Planirajte unaprijed odlaske u muzeje, bazene, predstave i trgovine. Takođe možete isplanirati nedelju dana čitanja i dremeža u svojoj visećoj mreži.
Korak 5. Napravite kalendar odbrojavanja za velike događaje
Kalendar odbrojavanja može zaista povećati vaš osjećaj iščekivanja. Stavite ljepljive bilješke na mali kalendar ili ploču za postere. Svaki dan uklanjajte jednu bilješku kako se približava veliki događaj. Također možete stvoriti kalendar odbrojavanja na mreži pomoću internetskih aplikacija ili programa. Ovo može odlično funkcionirati za odmor, ali možete odbrojavati i sve ono čemu se radujete, uključujući:
- rođenje vašeg unuka
- kraj školske godine
- tvoj omiljeni odmor
- sledeći put tvoje sestre u grad
- izdavanje sljedeće knjige u vašoj omiljenoj seriji
Korak 6. Dozvolite sebi da uživate u samom događaju
Nemojte se toliko uhvatiti u iščekivanju sljedećeg događaja da zaboravite uživati. Kad dođe veliki dan, odvojite vrijeme da uživate u onome što radite. Razmislite zašto ste očekivali ovaj događaj i imajte na umu zadovoljstvo koje vam pruža.
- Isključite telefon ili ograničite upotrebu telefona. To će vam omogućiti da bolje uživate u trenutku.
- Odvojite vrijeme da primijetite svoja osjetila. Šta vidite? Šta čujete? Kako se osjećaš?
- Odmah nakon događaja, razmislite i zapamtite zabavna vremena. Umjesto da budete tužni što se događaj završio, poradite na tome da ga cijenite. Fokusirajte se na osjećaj zadovoljstva.
2. dio 3: Pronalaženje uzbuđenja u svakodnevnom životu
Korak 1. Kreirajte kontrolne punktove koji će vam pomoći da se osjećate zadovoljno
Kontrolne točke mogu biti odličan način za njegovanje osjećaja uzbuđenja. Iako mnogi ljudi imaju dugoročne kontrolne punktove, morate imati i kratkoročne svakodnevne kontrolne punktove. Oni vas drže prizemljenim u sadašnjem trenutku i omogućuju vam da imate male stvari kojima se možete radovati svaki dan. Da biste napravili kontrolne punktove, mentalno prođite kroz dan i zapišite popis onoga što treba učiniti. Kontrolne punktove možete prekrižiti tokom dana, pružajući vam osjećaj zadovoljstva nakon što obavite zadani zadatak.
- Napravite kratku listu zadataka uključujući ono što trebate raditi svakodnevno. Na primjer, "Probudite se, doručkujte, vježbajte, idite na posao itd." Odatle navedite stvari koje će vas motivirati da dovršite ovu listu. Na primjer, možda ćete gledati film s prijateljem na kraju radne sedmice. Iako vam sedmica može izgledati iscrpljujuće, imate kratkoročno zabavno kontrolno mjesto na kojem radite.
- Pokušajte sebi napraviti raspored koji uključuje zabavu. Dodajte kontrolne točke koje uključuju svakodnevno opuštanje i zabavu. Na primjer, možda uživate u određenom televizijskom programu. Dozvolite sebi da pogledate epizodu prije spavanja.
Korak 2. Zapišite šta vas čini srećnim
Da biste pronašli sreću u svakom danu, morate sagledati šta vas čini sretnima. Napravite spisak onoga u čemu zaista uživate. Pokušajte razmotriti šta vam donosi zadovoljstvo u životu. Osim kontrolnih punktova koji stvaraju osjećaj zadovoljstva i postignuća, trebali biste imati kontrolne punktove koji potiču sreću.
- Ljudi imaju tendenciju da sreću vide u smislu vanjskih ciljeva. Iako vam kontrolni punktovi mogu pomoći u postizanju svakog dugoročnog cilja (tj. Više novca, bolji posao itd.) Koji vam mogu pomoći da se osjećate ispunjeno, svakodnevna sreća ovisi o malim zadovoljstvima.
- Druženje je dobro mjerilo sreće. Većina ljudi se bori da bude sretna ako u svom životu nema ljudi koji im donose radost. Razmislite o ljudima s kojima provodite vrijeme i zapišite stvari koje volite raditi s njima. Možda volite kuhati sa svojom prijateljicom Marthom ili igrati golf sa svojom prijateljicom Jane. Pokušajte zakazati ove aktivnosti tokom cijele sedmice.
Korak 3. Zakažite vrijeme za male trenutke sreće
Nakon što ste shvatili šta vas čini sretnima, odvojite vrijeme za tu aktivnost. Možda ćete morati ustati malo prije ostatka porodice, pronaći vrijeme za vrijeme pauze za ručak ili ostati malo kasno kako biste uključili tu 20 -minutnu aktivnost. Vrijedit će ako odaberete aktivnost koju ćete sa radošću očekivati.
- Osim druženja, razmislite o stvarima koje možete učiniti sami i učiniti vas sretnima. Studije pokazuju da smijeh i volonterski rad mogu usrećiti mnoge ljude. Možda ćete naći vremena za volontiranje u lokalnom prihvatilištu za životinje nekoliko puta tjedno. Takođe ste mogli svako veče zajedno gledati komični program.
- Ako ne možete pronaći prozor od 20 minuta svaki dan, pronađite sat u tjednu da umjesto toga obavite ovu aktivnost.
Korak 4. Vježbajte svjesnost kako biste bolje cijenili sadašnjost
Svesnost je pojačana svest o vašem okruženju i vlastitom ponašanju. Bolje možete cijeniti trenutak vježbajući svjesnost, zbog čega ćete možda više uživati u svakodnevnim aktivnostima. Ovo vas može natjerati da se više radujete svakodnevnom životu. Da biste vježbali svjesnost, počnite obraćajući pažnju na svojih pet osjetila dok radite nešto obično. Dok perete zube, razmislite o tome kakav je osjećaj, okus, miris, izgled i zvuk.
- Obratite pažnju na trenutke koje inače možete zanemariti. Na primjer, ako vozite vlak svako jutro, nemojte ovo smatrati teretom. Iskoristite to kao priliku za opuštanje na putu do napornog dana. Obratite pažnju na to kako se osjeća sjedalo voza. Slušajte glasove drugih putnika ili stavite pjesmu koja vam se sviđa na vaš iPod. Obratite pažnju na miris i osjećaj vlaka.
- Svesnost takođe može biti odličan način da se odvojite ako tokom dana doživite stresne misli. Stvari kojih se možete bojati, poput radnih sastanaka, činit će se manje zastrašujućima ako vježbate svjesnost. Ako osjećate kako vam um pada prije sastanka u očekivanju sastanka, prilagodite se svojim čulima. Obratite pažnju na svoj dah, buku u uredu, mirise i osjećaj vašeg tijela na stolici.
Korak 5. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom
Studije pokazuju da je socijalizacija važan ključ sreće. Ako ste društveno angažovani, veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati sretnije. Pokušajte napraviti male izmjene u svom rasporedu koje će vam omogućiti češće druženje.
- Ako imate prijatelja koji radi u vašoj blizini, provjerite možete li se vas dvoje naći svakog utorka na kafi ili ručku.
- Ako živite s obitelji, pokušajte učiniti porodičnu večeru rutinom. Umjesto da jedete odvojeno, okupite se oko kuhinjskog stola na obroku barem nekoliko noći sedmično.
- Pokušajte odvojiti vrijeme za druženje sa kolegama. Iako ne želite da vas ometaju, naravno, vrijeme pauze možete iskoristiti uz kafu i razgovor s kolegom s posla. Možda ćete čak otkriti i nove prijatelje na poslu.
- Ako je teško vidjeti ljude licem u lice, na primjer ako radite od kuće, na primjer, iskoristite tehnologiju. Na primjer, vodite sedmični video chat sa prijateljima na daljinu.
Korak 6. Pronađite ugodne osamljene rituale
Ne možete imati vremena za druženje svaki dan, jer su ljudi zauzeti. Ako živite sami, pronađite načine da uživate u usamljenim zadovoljstvima. Možete se baviti usamljenim hobijem, poput rješavanja ukrštenica ili čitanja. Možete pronaći video igru za igranje na mreži ili na igraćoj konzoli. Takođe možete gledati TV emisiju u kojoj uživate sami.
- Pokušajte na vrijeme zakazati ove aktivnosti. Ne morate imati strogo vrijeme početka/završetka, ali možete imati grubu ideju kada cijeniti vrijeme samo. Na primjer, uvijek možete čitati sat vremena prije spavanja.
- Izbjegavajte zanošenje, pogotovo ako ste uživali u aktivnosti u kojoj uživate. Na primjer, ako ste tip koji pretjeruje u video igrama, pokušajte ograničiti vrijeme igre na 2 sata po noći kako biste bili sigurni da neće ometati druge aktivnosti.
3. dio 3: njegovanje spontanijeg stava
Korak 1. Iziđite iz svoje zone udobnosti u malim koracima
Spontaniji stav može vas navesti da više prihvatite zabavu. Morat ćete se više radovati jer ćete svaki dan tražiti novu avanturu. Svako iskustvo imat će potencijal pretvoriti se u neočekivanu zabavu. Da biste počeli postajati spontaniji, izlazite iz svoje zone udobnosti u malim koracima.
- Ako ste po prirodi skloni rutini, to može biti pokušaj da izađete iz svoje zone udobnosti. Zbog toga ćete morati početi s malim. Pokušajte na primjer ručati s novom grupom suradnika.
- Budite dosledni. Svaki dan isprobajte nešto novo, bilo da idete drugačijim putem do posla ili isprobavate novu frizuru. Kako postajete sve hrabriji i hrabriji, možete se i više forsirati. Na primjer, nakon eksperimentiranja s različitim frizurama, razmislite o šišanju ili bojanju kose za trajniju promjenu.
Korak 2. Redefinisati strah
Ako vam isprobavanje nečeg novog izazove leptiriće u trbuhu, smatrajte to osjećajem uzbuđenja umjesto straha. Uskoro ćete se možda radovati tim osjećajima.
- Imajte na umu da strah nije loša stvar. Iako se možda plašite novih stvari, strah ih može učiniti uzbudljivim. Pokušajte misliti na strah kao motivacijski faktor. Osećaj sreće koji ćete dobiti nadvladavši svoj strah je vredan toga.
- Strah više mislite u smislu iščekivanja ili uzbuđenja. Često se ljudi plaše stvari koje ih također uzbuđuju ili zanimaju. Ako osjećate da drhtite ili osjećate znojenje dlanova, pomislite: "Uzbuđen sam" umjesto "bojim se".
Korak 3. Potražite nove prijatelje
Zamolite kolegu da popije piće ili sjednite s nekim novim u trpezariji. Ako se potrudite da formirate novi društveni krug, to vam pruža više mogućnosti da imate čemu da se radujete. Bićete pozvani na više zabava i društvenih događaja, pružajući vam bogatiji društveni život.
- Ako ste po prirodi stidljivi, pokušajte imati na umu da je većina ljudi prilično prijateljska. Mnogi ljudi žele da se više druže sa suradnicima, ali imaju iste rezerve prema interakciji s novim ljudima koje možda imate.
- Ne uzimajte "Ne" lično. Ljudi su zauzeti. Ako vaš kolega odbije vaš poziv, to ne znači da me ne volite. Uvijek možete pokušati ponovo pitati za nekoliko sedmica.
Korak 4. Naručite nešto novo
Odlazite li u iste restorane i naručujete iste obroke svakog vikenda? Ako ste zaglavili u kolotečini restorana, pokušajte s novim mjestom ili odaberite nešto potpuno drugačije s jelovnika. Ako većinu obroka pripremate kod kuće, pokušajte kupiti nešto novo ili nepoznato u trgovini mješovitom robom i dodati to svom sljedećem obroku. Isprobavanje nove hrane može vam dati nešto čemu ćete se radovati tokom dana. Na primjer, ako vam dosadi na poslu, razmislite o novom receptu za čili koji ćete isprobati večeras.
Korak 5. Počastite se spontano
Mnogi ljudi su strogi prema sebi kada su u pitanju nagrade ili iznenađenja. Na primjer, možete jesti samo jednom sedmično ili samo jednom mjesečno kupovati novu odjeću. Iako je dobro imati neku vrstu budžeta ili plana, dopustite si povremeno spontanu poslasticu. Ako u svojoj uredskoj kantini vidite krafnu za kojom zaista žudite, dopustite si da se samo jednom prepustite užitku.