Pozitivan stav važan je za osiguravanje ispunjenog i ugodnog života. Izgradnja pozitivnog stava olakšat će vam prepoznavanje i razmišljanje o pozitivnim emocijama dok ih doživljavate. Također ćete početi preoblikovati negativne emocije u trenutku kada se počnu pojavljivati. Odvajanje vremena za sebe i njegovanje odnosa važne su komponente izgradnje pozitivnog stava.
Koraci
Metoda 1 od 5: Razumijevanje važnosti pozitivnog stava
Korak 1. Shvatite da će pozitivan stav smanjiti negativne emocije
Pozitivan stav pomoći će vam da doživite mnogo pozitivnih emocija. Ovo su trenuci u kojima vas ne opterećuju negativne emocije. Pozitivan stav može vam pomoći da pronađete više ispunjenja i uživanja u životu. Također vam može pomoći da se brže oporavite od negativnih iskustava.
Korak 2. Prepoznajte vezu između pozitivnih emocija i fizičkog zdravlja
Istraživanja pokazuju da stres i druge negativne emocije mogu doprinijeti zdravstvenim problemima poput koronarne bolesti srca. Zamjena negativnih emocija pozitivnim može poboljšati vaše opće blagostanje.
Pozitivne emocije također mogu usporiti napredovanje prema bolesti. To se događa jer pozitivne emocije skraćuju trajanje negativnog emocionalnog uzbuđenja
Korak 3. Povežite pozitivnost, kreativnost i pažnju
Osim fizičkih koristi, pozitivan stav proizvodi „široku, fleksibilnu kognitivnu organizaciju i sposobnost integriranja raznovrsnog materijala“. Ovi učinci povezani su s povećanjem neuralnih razina dopamina, što poboljšava vašu pažnju, kreativnost i sposobnost učenja. Pozitivne emocije također poboljšavaju sposobnost osobe da se nosi sa teškim situacijama.
Korak 4. Brže se oporavite od negativnih životnih događaja
Izgradnja i održavanje pozitivnog stava može vam pomoći da budete otporniji na negativne životne događaje poput trauma i gubitka.
- Ljudi koji dožive pozitivne emocije tokom žalovanja skloni su razvijanju zdravih dugoročnih planova. Postizanje ciljeva i planova može rezultirati ukupnim boljim osjećajem dobrobiti otprilike godinu dana nakon žalovanja.
- U eksperimentu o emocionalnoj otpornosti i odgovoru na stres, sudionici su dobili stresan zadatak koji trebaju dovršiti. Rezultati su pokazali da su svi sudionici bili zabrinuti zbog zadatka, bez obzira na to koliko su prirodno bili otporni. No, otporniji sudionici vratili su se u mirnije stanje brže od onih koji nisu bili toliko otporni.
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Zašto je pozitivan stav važan za dobro zdravlje?
Pozitivni ljudi češće odlaze liječniku na preglede.
Pokušaj ponovo! Ne postoji nužno veza između pozitivnih emocija i sjećanja na zakazivanje pregleda. Bez obzira smatrate li sebe optimističnim ili pesimističnim, neka vam postane navika da redovno posjećujete svog ljekara radi pregleda. Odaberite drugi odgovor!
Pozitivni ljudi doživljavaju manji stres, što smanjuje rizik od bolesti.
Upravo! Optimizam može pomoći u održavanju zdravlja tako što će smanjiti stres. Visok nivo stresa povezan je sa srčanim oboljenjima i drugim bolestima opasnim po život. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pozitivni ljudi češće vježbaju kako bi bili zdraviji.
Nije nužno! Definitivno postoji veza između redovitog vježbanja i održavanja dobrog zdravlja, ali vježbanje vas često čini pozitivnijim, a ne obrnuto. Ako imate negativan stav, počnite dosljedno vježbati i provjerite poboljšava li se vaše raspoloženje. Odaberite drugi odgovor!
Pozitivni ljudi imaju više prijatelja koji će vas potaknuti da ostanete zdravi.
Ne! Pozitivnost vas održava zdravim iz različitih razloga koji nisu povezani s vašim društvenim životom. Pokušajte ponovo za bolji odgovor! Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 5: Odvajanje vremena za samorefleksiju
Korak 1. Prepoznajte da za promjenu treba vremena
Razmislite o izgradnji pozitivnog stava na isti način na koji mislite o izgradnji snage ili razvoju kondicije. To je poduhvat koji zahtijeva dosljedan napor.
Korak 2. Identifikujte i negujte svoje najjače kvalitete
Usredotočite se na svoje snage kako biste pomogli u stvaranju pozitivnijih emocionalnih iskustava. Zauzvrat, to će olakšati rješavanje nedaća.
Napravite spisak stvari koje volite raditi ili stvari u kojima ste dobri. Pokušajte redovno raditi neke od ovih stvari. Ovo će povećati vašu rezervu pozitivnih iskustava
Korak 3. Zapišite u dnevnik
Studije pokazuju da samorefleksija može biti djelotvoran alat za učenje i poučavanje u školskim i poslovnim okruženjima. Samorefleksija se može koristiti i za razvoj pozitivnog stava. Zapisivanje vaših osjećaja i misli može vam pomoći da prepoznate svoje ponašanje i odgovore.
U početku bi moglo izgledati čudno ili neugodno pisati razmišljanja o sebi. No, s vremenom i vježbom prepoznat ćete neke obrasce ponašanja i emocije u svom pisanju. To će vam pomoći da ciljate područja koja vas mogu blokirati u ostvarivanju vaših ciljeva
Korak 4. Pišite o pozitivnim stvarima u vašem danu
Pregledajte dan i pronađite pozitivne stvari o njemu. To može uključivati stvari koje su vas učinile sretnim, ponosnim, zadivljenim, zahvalnim, smirenim, zadovoljnim, zadovoljnim ili bilo kojom drugom pozitivnom emocijom.
- Na primjer, prisjetite se svoje jutarnje rutine i provedite vrijeme primjećujući trenutke u kojima ste se osjećali mirno ili sretno. To može uključivati prekrasan pogled na jutarnje putovanje na posao ili užitak prvog gutljaja kave ili ugodan razgovor koji ste vodili.
- Odvojite posebno vrijeme da se fokusirate na trenutke u kojima ste bili ponosni na sebe ili zahvalni na nekom drugom. To mogu biti male stvari, poput zahvalnosti vašem partneru koji je namjestio krevet. Takođe se možete ponositi načinom na koji ste izvršili zadatak ili ispunili izazov koji ste sebi postavili.
- Možda će vam biti korisno započeti svoja razmišljanja s pozitivnim trenucima vašeg dana. Ponovno doživljavanje pozitivnih emocija može vam pomoći da prilagodite svoju perspektivu na negativne trenutke.
Korak 5. Zapišite trenutke u kojima ste imali negativne emocije
Identificirajte trenutke u svom danu kada ste iskusili negativne emocije. To može uključivati krivnju, sram, neugodnost, frustraciju, razočaranje, strah ili gađenje. Čini li se neka od ovih misli ekstremnom? Možda ste užasnuti što ste prolili kafu po svom šefu. Mislite li da ćete biti otpušteni zbog incidenta i da više nikada nećete moći pronaći posao? Ekstremne reakcije na svakodnevne pojave mogu blokirati pozitivnije, produktivnije razmišljanje.
Korak 6. Preoblikujte negativne trenutke kao pozitivne
Pregledajte svoju listu negativnih trenutaka. Provedite vrijeme preoblikujući ove trenutke na način da iz tih iskustava izvučete pozitivne (ili barem neutralne) emocije.
- Na primjer, ako ste na putu do kuće doživjeli bijes na cesti, zamislite namjere drugog vozača kao iskrenu grešku. Ako vam je bilo neugodno zbog nečega što se dogodilo tokom dana, razmislite o tome kako je to zapravo bila glupa ili smiješna situacija. Čak i ako je vaš šef bio ljut što ga je prolila kava, s vremena na vrijeme se dešavaju greške. Uz malo sreće, možda će i vaš šef vidjeti humor u tome.
- Ako manje greške ne tretirate kao iskustvo koje vam mijenja živote, bit ćete u mogućnosti bolje se nositi sa situacijama. Jedan od načina da se riješite situacije s kavom je da izrazite svoju iskrenu zabrinutost da je vaš šef prije svega dobro i da ga niste spalili. Zatim možete ponuditi da mu odete kupiti drugu košulju za vrijeme ručka ili da ponudite kemijsko čišćenje umrljane.
Korak 7. Iskoristite svoje „rezerve sreće
”Poboljšane vještine suočavanja s vremenom dovode do povećanih pozitivnih emocija. Koristi koje ostvarujete ako doživite pozitivne emocije su trajne. Traju mnogo duže od vremena koje doživite srećom. Na ove „rezerve sreće“možete se osloniti u kasnijim trenucima i različitim emocionalnim stanjima.
Ne brinite ako osjećate da imate problema s izgradnjom pozitivnih emocionalnih iskustava. Također možete upotrijebiti sjećanja koja već imate za izgradnju svojih „rezervi sreće“
Korak 8. Zapamtite da svatko ima životne probleme
Važno je zapamtiti da svi prolaze kroz male i velike životne probleme, pa niste sami. Preoblikovanje vaših ekstremnih reakcija zahtijeva praksu, kao i vrijeme za prilagođavanje i prihvaćanje. No vježbom je moguće da se možete odreći malih stvari. Moći ćete sa većim nivoom sagledati veća pitanja i vidjeti ih kao priliku za učenje.
Korak 9. Ukrotite svog unutrašnjeg kritičara
Vaš "unutrašnji kritičar" može naštetiti vašem napretku u izgradnji pozitivnog stava.
- Na primjer, možda vas je vaš unutrašnji kritičar nazvao lutkom jer ste prolili kafu po svom šefu. Vaš unutrašnji kritičar vas sve vrijeme ponižava i gadan vam je. Osvrnite se na trenutke kada vaš unutrašnji kritičar govori ovakve stvari. Steći ćete bolji uvid u vremena i situacije kada vaš unutrašnji kritičar izađe.
- Također, možete početi osporavati unutrašnjeg kritičara i druge negativne načine razmišljanja. Ovo je važan dio izgradnje pozitivnog stava.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Tvoj dečko je raskinuo sa tobom. Kako možete ovo iskustvo preoblikovati u pozitivnijem svjetlu?
"Niko ne mora znati da me ostavio. Reći ću svima da sam prekinula s njim."
Ne baš! Nemojte poticati osjećaje srama ili srama. Imat ćete zdraviji način razmišljanja ako prihvatite ono što se dogodilo i odlučite biti iskreni u vezi s tim. Odaberite drugi odgovor!
"Mogu se poboljšati i onda će me on vratiti."
Definitivno ne! Vaše pozitivne emocije ne bi trebale ovisiti o tome da se promijenite u skladu sa željama druge osobe. Ne možete kontrolirati šta vaš bivši dečko misli o vama, pa se usredotočite na to da učinite sebe sretnom. Postoji bolja opcija!
"Ako me dečko nije cijenio, onda on nije bio pravi momak za mene. Korak sam bliže pronalasku boljeg partnera."
Apsolutno! Potražite načine da pronađete pozitivne emocije iz negativnih događaja. Iako su prekidi bolni, možete se uvjeriti da vam je dugoročno bolje ili ćete osjećati olakšanje što još uvijek ne izlazite s nekim tko se prema vama nije ponašao kako treba. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 5: Odvojite vrijeme za sebe
Korak 1. Radite stvari u kojima uživate
Odvojite vrijeme za sebe radeći stvari u kojima uživate ili koje vas čine sretnima. Može biti teško odvojiti vrijeme za sebe, pogotovo ako ste neko ko nastoji druge ljude staviti na prvo mjesto. Također može biti izazovno ako imate životnu situaciju, poput male djece kod kuće ili brige o nekome ko je bolestan. Ali uvijek imajte na umu da „osigurajte svoju masku s kisikom prije nego što pomognete drugima“. Najbolji ste čuvar kada ste najbolji.
- Ako vas muzika čini srećnim, slušajte muziku. Ako vas čitanje knjiga čini sretnima, odvojite malo vremena za čitanje u mirnom okruženju. Pogledajte prekrasan pogled, idite u muzej ili pogledajte film u kojem uživate.
- Ostanite aktivni radeći stvari koje vam donose zadovoljstvo. Ovo je odličan način da se fokusirate na pozitivno.
Korak 2. Odvojite vrijeme za razmišljanje o trenucima zadovoljstva
Niko drugi ne gleda i ne ocjenjuje vaš osvrt na vaš dan i vas samih, pa nema razloga za brigu da ćete djelovati arogantno. Ne morate biti dobri u nečemu ili ugađati drugima da biste u tome uživali.
- Ako dobro kuvate, priznajte sebi da ste talentovani kuvar. Slično, ne morate biti u stanju šarmirati šumska stvorenja da biste uživali u pjevanju.
- Posmatranje trenutaka zadovoljstva, ponosa, zadovoljstva ili radosti u vašem životu i aktivnosti koje ih izazivaju dobar je način da se ubuduće ponovite.
Korak 3. Manje se brinite za druge
Niste poput drugih ljudi, pa nema razloga da sudite o sebi na osnovu standarda drugih ljudi. Možda ćete uživati u stvarima u kojima drugi ljudi ne uživaju. Svakako vam je "dozvoljeno" da sami definišete šta uspeh znači za vaš život.
Korak 4. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugim ljudima
Vaš pogled na sebe jako se razlikuje od vašeg pogleda na druge ljude, baš kao što se gledanje Monetove slike s jedne noge daleko razlikuje od gledanja sa dvadeset stopa dalje. Shvatite da slika nekoga drugog koju vidite može biti izmišljena slika koju on ili ona nastoji projicirati. Ova slika može samo djelomično odražavati stvarnost. Prepustite se mjerenju prema drugim ljudima i zasnivanju svoje vrijednosti na mišljenjima drugih ljudi. To će vam pomoći da manje subjektivno zaključujete o ponašanju drugih ljudi.
Na primjer, ako imate negativnu interakciju sa slučajnim poznanikom, nemojte pretpostavljati da mu se ne sviđate. Radije pretpostavite da je došlo do pogrešne komunikacije između vas dvoje ili da nešto drugo frustrira vaše poznanstvo
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Zašto biste trebali priznati svoje darove i vještine?
Da poboljšate svoje samopouzdanje
Da! Podsjetite se zbog čega se osjećate ponosnima i postignutima. Kad budete svjesni koje su to aktivnosti, potražit ćete više mogućnosti za obavljanje tih aktivnosti, što vam daje pozitivne osjećaje prema sebi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Da impresionirate druge
Apsolutno ne! Prestanite toliko brinuti o tome šta drugi misle o vama. Sledite svoj osećaj sreće umesto da pokušavate da opravdate ono što mislite da drugi očekuju od vas. Odaberite drugi odgovor!
Da postanu još bolji u njima
Ne baš! Odmorite se od kritiziranja sebe ili traženja načina da se poboljšate. Važno je biti svjestan koliko ste već odrasli i uspjeli. Pokušaj ponovo…
Da biste postali zdraviji
Ne baš! Sjećanje na svoje snage ne čini vas izravno zdravijima. Potražite bolji razlog da priznate svoje talente! Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 5: Kultiviranje odnosa
Korak 1. Održavajte zdrave odnose
Odnosi su važan dio ljudskog iskustva, čak i ako se klasificirate kao "introvertni" ili netko tko se puni sam jer ne osjeća potrebu za velikim brojem prijatelja. Prijateljstvo i odnosi izvor su podrške, potvrde i snage za sve spolove i ličnosti. Održavajte zdrave odnose u životu sa članovima porodice i prijateljima.
Istraživanja pokazuju da se vaše raspoloženje može odmah poboljšati nakon razgovora s nekim do koga vam je stalo i od njih dobijete odgovor podrške
Korak 2. Formirajte nove odnose
Dok upoznajete nove ljude, identificirajte one zbog kojih se osjećate dobro u blizini. Negujte odnose sa njima. Ti će ljudi dodati vašu mrežu podrške i pomoći vam da nastavite s izgradnjom pozitivnog stava.
Korak 3. Razgovarajte o svojim emocijama sa prijateljem
Ako imate poteškoća da sami stvorite pozitivna emocionalna iskustva, obratite se prijatelju za podršku. Ne biste se trebali osjećati kao da morate sahraniti svoje negativne emocije. Umjesto toga, razgovor s prijateljem pomaže vam da ih riješite i napravite mjesta za sretnije emocije. Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Kako možete reći da li trebate započeti novo prijateljstvo?
Vaš novi prijatelj ima mnogo društvenih veza.
Ne baš! Ako je vaš novi prijatelj popularan, možda će vas moći upoznati sa još mnogo ljudi, ali to nije nužno dobra stvar. Ne treba vam velika grupa prijatelja, pogotovo ako ste introvertni kojima društvena okupljanja iscrpljuju. Umjesto toga fokusirajte se na pronalaženje manjeg broja zaista dobrih prijatelja. Postoji bolja opcija!
Nasmijava vas vaš novi prijatelj.
Nice! Kad upoznate nekog novog, obratite pažnju na to kako se osjećate. Ako vas nasmiju i daju vam pozitivne emocije, pokušajte se sprijateljiti s njima. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vaš novi prijatelj je bezbrižan i ne postaje previše ličan.
Ne! Vaši prijatelji bi trebali učiniti da se osjećate dobro, ali i tražiti prijateljstva koja mogu biti i ozbiljna. Negujte prijateljstvo sa ljudima koji vas mogu podržati i saslušati kada se borite sa negativnim emocijama. Postoji bolja opcija!
Vaš novi prijatelj daje vam savjete kako da se poboljšate.
Nije nužno! Dobar prijatelj treba da vas voli takvog kakav jeste i da vas ne pritiska da se menjate. Potražite nekoga tko će vas više podržavati i ohrabrivati. Odaberite drugi odgovor!
Vaš novi prijatelj je neko na koga težite.
Ne baš! Prijatelji mogu biti odličan izvor inspiracije, ali izbjegavajte provoditi vrijeme s nekim s kim se uvijek poredite. Prihvatite da ste drugačija osoba sa svojim snagama i potrebama. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 5 od 5: Rješavanje stresnih situacija
Korak 1. Pozitivno okrenite stresnu okolnost
Pozitivno ponovno procijeniti stresnu okolnost znači uzeti tu situaciju i staviti je na novo.
Na primjer, ako imate zastrašujuću listu zadataka, umjesto da pogledate svoju listu i kažete: "Nema šanse da sve ovo uspijem", pokušajte reći: "Mogu postići najviše ovoga."
Korak 2. Pokušajte se nositi sa problemima
Suočavanje fokusirano na probleme je mjesto gdje se fokusirate na problem koji vam izaziva stres i pronalazite njegovo rješenje. Podijelite problem na korake koji će vam omogućiti da ga riješite. Identificirajte potencijalne prepreke ili prepreke i odlučite kako ćete se nositi s njima kad se pojave.
- Na primjer, ako imate problema s timom suradnika da dobro surađuju, prvo sjednite i analizirajte situaciju. Prepoznajte vrste situacija koje se dešavaju. Zatim razmislite i zapišite moguća rješenja ovih problema.
- Na primjer, Jeff ne voli Sally, a vaš poslodavac ne potiče timski rad i umjesto toga nagrađuje napore pojedinca. Koristeći se u rješavanju problema usredotočenog na probleme, trebali biste ustvrditi da se, iako se Jeffu i Sally ne sviđaju jedno drugome, očekuje standard profesionalnog ponašanja koji će ojačati te standarde. Zatim napravite grupnu vježbu u kojoj svi govore tri pozitivne stvari jedni o drugima.
- Povezujući članove tima i dovršavajući projekte sa izuzetnim uspjehom, vaš tim može vam poslužiti kao primjer za promjenu kulture u vašoj kompaniji.
Korak 3. Pronađite pozitivno značenje u običnim događajima
Drugi način na koji ljudi doživljavaju pozitivne emocije suočeni s nedaćama je pronalaženje pozitivnog smisla u običnim događajima i unutar same nedaće.
Upamtite da ćete, kad vježbate pozitivan spin negativne situacije, to učiniti lakše i prirodnije. Zauzvrat, bit će vam lakše staviti pozitivne okrete na negativne situacije, čineći cijeli vaš život sretnijim i ugodnijim
Score
0 / 0
Metod 5 Kviz
Kako možete koristiti suočavanje usmjereno na probleme?
Suočite se s negativnim osjećajima nabrajajući sve svoje probleme.
Ne! Navođenje svega pogrešnog u vašem životu nije efikasan način za izgradnju pozitivnog stava. Vjerojatno ćete se osjećati preopterećeno popisom i otići ćete pesimističniji nego prije. Pogodi ponovo!
Pridružite se grupi za podršku fokusiranoj na jedno područje negativnosti u vašem životu.
Pokušaj ponovo! Ovisno o vašoj situaciji, grupa za podršku može biti koristan resurs, ali suočavanje sa problemima možete postići i sami. Nastavite tražiti bolji opis kako ga koristiti! Pogodi ponovo!
Identificirajte određeni problem koji uzrokuje stres, a zatim razmislite o tome kako ga riješiti.
Da! Suočavanje usmjereno na probleme najbolje je kada vaše negativne emocije proizlaze iz određenog problema u vašem životu. Kada shvatite u čemu je problem, možete isplanirati načine za njegovo rješavanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
