Kako udobno spavati na leđima: 7 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako udobno spavati na leđima: 7 koraka (sa slikama)
Kako udobno spavati na leđima: 7 koraka (sa slikama)

Video: Kako udobno spavati na leđima: 7 koraka (sa slikama)

Video: Kako udobno spavati na leđima: 7 koraka (sa slikama)
Video: Стрижка Боб Каре 2023 Пошагово дома / Стрижка Каре на удлинение / Уроки стрижек Евы Лорман 2024, Marš
Anonim

Ako ste skloni noću spavati na leđima, može vam biti teško da se udobno smjestite. Mnogi stručnjaci za spavanje ne savjetuju spavanje na leđima, posebno ako spavate lagano ili hrčete. Međutim, ako je vaš položaj za spavanje na leđima, svoje noći možete učiniti ugodnijima prilagođavanjem okruženja za spavanje i prilagođavanjem navika spavanja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Prilagođavanje okruženja za spavanje

Udobno spavajte na leđima Korak 1
Udobno spavajte na leđima Korak 1

Korak 1. Podignite glavu jastucima

Korištenje jednog do dva jastuka za podizanje glave četiri inča olakšat će vam disanje dok spavate. Možda biste trebali razmisliti i o kupovini jastuka koji su posebno dizajnirani za opuštanje i otvaranje mišića vrata, omogućavajući vam ugodniji san.

  • Spavanje s podignutom glavom može biti posebno korisno za one koji imaju apneju za vrijeme spavanja ili refluks kiseline.
  • Možda ćete morati pokušati spavati na jednom do dva jastuka nekoliko noći kako biste utvrdili koliko vam jastuka treba da biste bili udobni dok spavate noću. Možda biste trebali razmisliti o ortopedskim jastucima koji odgovaraju vašem vratu i glavi i pružaju vam dobru podršku dok spavate. Jastuci od pjene u obliku klina također mogu podržati vašu glavu i pomoći vam da pravilno dišete dok spavate na leđima.
Udobno spavajte na leđima Korak 2
Udobno spavajte na leđima Korak 2

Korak 2. Spavajte s jastucima ispod koljena

Spavanje na leđima može opteretiti kralježnicu i donji dio leđa. Stavite jedan do dva jastuka ispod koljena prije nego što odete u krevet, tako da vam kralježnica bude pravilno podržana, a na donjem dijelu leđa manje opterećenja.

Udobno spavajte na leđima Korak 3
Udobno spavajte na leđima Korak 3

Korak 3. Provjerite je li vaš madrac udoban i podržava

Kada spavate na leđima, važno je da vaš madrac pruža dobru potporu cijelom tijelu, uključujući podršku za donji dio leđa. U madracu se podrška pruža preko zavojnica ili unutrašnjih opruga. Različiti madraci će imati različit raspored i broj zavojnica. Takođe, obloga dušeka može biti različite debljine, od sedam do 18 inča duboko. Uvijek biste trebali probati madrac prije nego ga kupite kako biste bili sigurni da je udoban i da podržava vaše tijelo.

  • Često je madrac srednje čvrstoće ugodniji jer omogućava da vam ramena i bokovi lagano utonu. Ako imate bolove u donjem dijelu leđa, razmislite o čvršćem madracu s podstavljenim prekrivačem za podršku.
  • Provjerite postojeći madrac kako biste bili sigurni da uopće ne popušta i ne uzrokuje neugodnosti. Ako je tako, možda je vrijeme za ulaganje u novi madrac. Iako možete koristiti daske ispod madraca kako biste pomogli pri opuštanju, ovo je privremeno rješenje i na kraju ćete morati kupiti novi madrac da biste se dobro naspavali.
Udobno spavajte na leđima Korak 4
Udobno spavajte na leđima Korak 4

Korak 4. Uložite u ovlaživač zraka

Suhi zrak može nadražiti vaš nos i grlo te dovesti do začepljenja i hrkanja noću. Da bi okruženje za spavanje bilo ugodno i vlažno, spavajte s uključenim ovlaživačem zraka. Ovlaživače možete pronaći u lokalnoj trgovini hardvera.

Metoda 2 od 2: Prilagođavanje navika spavanja

Udobno spavajte na leđima Korak 5
Udobno spavajte na leđima Korak 5

Korak 1. Ne jedite i ne pijte alkohol nekoliko sati prije spavanja

Poznato je da alkohol izaziva nemiran i poremećen san. Takođe, obilan obrok neposredno prije spavanja može dovesti do nemirnog sna, uzrokujući hrkanje i stalno kretanje ili pomicanje u krevetu.

Pokušajte piti vodu samo nekoliko sati prije spavanja i večerati nekoliko sati prije spavanja. To će osigurati da je vaše tijelo probavilo hranu i da je spremno za dobar san

Udobno spavajte na leđima Korak 6
Udobno spavajte na leđima Korak 6

Korak 2. Spustite se prije nego što odete u krevet.

Da biste se lakše pripremili za krevet, opustite se poput dugog kupanja, čitanja knjige ili mirne rasprave sa svojim partnerom. Opuštanje prije spavanja pomoći će vam da se ugodno i lakše naspavate.

Možda ćete poželjeti i topao napitak, poput biljnog čaja, prije spavanja. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, jer ćete tako ostati budni samo noću

Udobno spavajte na leđima Korak 7
Udobno spavajte na leđima Korak 7

Korak 3. Razmislite o eventualnom prevrtanju na jednu stranu

Iako možete započeti noć spavajući na leđima, razmislite o prevrtanju na jednu stranu dok počinjete zaspati ili ako se probudite usred noći. Spavanje na leđima može dovesti do hrkanja i nemirnog sna. Ako je moguće, pokušajte se otkotrljati na jednu stranu kako bi vašem tijelu bilo ugodnije i sposobnije održavati dubok san tijekom noći.

Preporučuje se: