Podizanje uzglavlja vašeg kreveta može pomoći u ublažavanju hrkanja, apneje u snu, refluksa kiseline i hipertenzije na leđima ili ortostatske hipotenzije. Nosači za krevet su dobra, jeftina opcija, a postoje proizvodi posebno dizajnirani za podizanje jednog kraja kreveta. Osnovni dizači nisu toliko sigurni, ali su otprilike upola jeftiniji. Druga rješenja, od najpovoljnijih do najskupljih, uključuju klinaste jastuke, klinove za krevet koji se uklapaju između madraca i opružne kutije, te prekrivače madraca na napuhavanje. Ako već niste, posavjetujte se sa svojim liječnikom o pronalaženju rješenja za bilo koje kronično zdravstveno stanje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje jastuka i madraca
Korak 1. Kupite klin za krevet ispod madraca
Klinovi za krevete su umetci od pjene koji pristaju između madraca i opruge kutije. Sa cijenom od 50 do 100 USD (SAD), oni su skuplji od većine klinastih jastuka. Neki ih preferiraju jer uzdižu cijeli kraj madraca i smanjuju šanse da skliznu usred noći, što je uobičajena zamjerka korisnika klinastih jastuka.
Možete kupiti više klinova od tri inča za postupno povećanje visine madraca kako biste se navikli na dodatnu visinu
Korak 2. Uložite u madrac na napuhavanje
Osim što možete dobiti podesivi krevet, presvlaka za madrac vaša je najskuplja opcija. Možda vam se više sviđa prevlaka na napuhavanje ako vam se ne sviđa izgled trajno povišenog kreveta. Podlogu možete ispuhati tokom dana tako da krevet izgleda normalno.
Korak 3. Postavite veliki jastuk u podnožje kreveta kako biste spriječili klizanje
Klizanje niz krevet uobičajena je zamjerka, posebno među korisnicima klinastih jastuka. Postavljanje jednog ili više velikih jastuka u podnožje kreveta pomoći će vam da ostanete povišeni i spriječiti klizanje preko noći.
Ako imate problema s klizanjem, također možete pokušati zamijeniti svilene ili satenske plahte za manje klizav materijal, poput flanela
Korak 4. Kupite klinasti jastuk
Klinaste jastuke možete pronaći na internetu, u ljekarnama i u trgovinama medicinske opreme. U prosjeku koštaju oko 40 USD (SAD). Ako patite od refluksa kiseline, možete pronaći i klinove s umetcima za ruke koji poboljšavaju ugodan položaj za spavanje sa strane.
Spavanje povišeno na lijevoj strani preporučuje se za ublažavanje simptoma refluksne bolesti
Korak 5. Izbjegavajte samo korištenje gomila jastuka
Slaganje običnih jastuka nije učinkovit način za liječenje apneje u snu ili refluksa kiseline. To zapravo može pogoršati vaše simptome postavljanjem tijela u neprirodan položaj. Nadalje, može uzrokovati bol u vratu i pomicanje kralježnice.
Najbolje je koristiti klin ili podići cijeli krevet kako biste bili sigurni da su glava, vrat i prsa pravilno podignuti
Metoda 2 od 2: Korištenje uspona za krevete
Korak 1. Podignite krevet najmanje 15 cm (6 inča)
Podizanje uzglavlja kreveta za 15 do 23 cm preporučuje se za apneju za vrijeme spavanja i refluks kiseline. I dalje bi vam trebalo biti dovoljno udobno da se naspavate cijelu noć, pa pokušajte započeti na nižoj nadmorskoj visini umjesto da idete ravno do uspona od devet inča.
Korak 2. Instalirajte usponske stubove dizajnirane za podizanje jednog kraja kreveta
Posebno dizajnirani usponi smanjiti će rizik od klizanja i propadanja kreveta, pa su oni vaša najsigurnija opcija. Izgledaju slično normalnim usponima, ali imaju neklizajuće podnožje i udubljenja sa pjenastim umetcima koji se prilagođavaju nogama kreveta. Da biste ih instalirali, neka vam netko pomogne podići krevet, a zatim umetnite noge u udubljenja ili udubljenja na vrhovima uspona.
- Kada zalijepite nožicu za krevet u otvor za podizanje, pjenasti umetak će se oblikovati u oblik stopala.
- Posebno dizajnirane dizače možete pronaći na mreži ili u obližnjoj trgovini za poboljšanje doma. Približno 15 USD (SAD) skuplji su od osnovnih dizača.
Korak 3. Koristite stubove od drva, metala ili plastike za teške uslove rada sa bunarima
Osnovni podizači kreveta koštaju otprilike upola manje od posebno dizajniranih proizvoda. Međutim, nemaju pjenu koja se oblikuje pod kutom stopala, što je rezultat podizanja jednog kraja kreveta. Ako ipak idete s osnovnim proizvodom, on bi ipak trebao imati udubljenja ili udubljenja kako noge za krevet ne bi skliznule s ruba.
Izbjegavajte lagane plastične proizvode jer nisu toliko sigurni kao debela, izdržljiva plastika, masivno drvo ili metal
Korak 4. Idite uz cementne ili drvene blokove za najpovoljniju opciju
Brusni blokovi, hrpe drva ili čak debele knjige vaša su najjeftinija opcija. Iako su jeftine, ove opcije nisu toliko sigurne kao stočići za krevete koji se kupuju u trgovini, a mnogima se ne sviđa njihov izgled. Osim toga, moglo bi biti teže osigurati podizanje stopala na istu visinu.
- Odaberite najšire moguće blokove kako biste smanjili rizik od klizanja stopala. Također možete postaviti neklizajuće podloge, poput onih koje biste koristili da spriječite pomicanje tepiha, ispod i na vrhu blokova kako biste smanjili rizik od klizanja.
- Jedan od prednosti je to što možete početi s male visine i postepeno slagati više knjiga ili blokova dok ne dosegnete šest do devet inča. Na taj način se možete naviknuti na uzvišenje bez potrebe za kupovinom više kompleta dizala za krevet.
