Ako ste zaista umorni, moglo bi zvučati primamljivo drijemati duže od devet sati. Međutim, prekomjerno spavanje može poremetiti prirodne ritmove vašeg tijela, pa se zapravo može učiniti da se sljedeći dan osjećate umornije i umornije. Osim toga, ako ste prespavali, možda ćete zakasniti na nešto ili žuriti da negdje stignete, što znači da ste pod stresom ili tjeskobom. Na sreću, ako dobijete dobru hidrataciju i prehranu, bavite se nekom fizičkom aktivnošću i stimulirate svoja osjetila, možete si pomoći da se osjećate bolje nakon spavanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Hranite i hidratizirajte svoje tijelo
Korak 1. Popijte veliku čašu vode
Dok ste spavali, vaše tijelo je nastavilo obavljati svoje normalne funkcije, koje troše puno vode. Budući da ste spavali duže od uobičajenog i niste unosili dodatnu količinu vode, vjerojatno patite od male količine dehidracije. Dajte svom tijelu ono što mu je potrebno tako što ćete popiti veliku čašu vode.
Osim toga, ako ste prespavali jer ste prethodne noći pili alkohol, možda ćete biti još više dehidrirani nego što mislite
Korak 2. Jedite svježe voće ako nemate apetit
Kad se normalno probudite, u stanju ste „posta“jer dugo niste unosili nikakvu hranu. Prekomjerno spavanje može pogoršati posljedice i uzrokovati veliki pad šećera u krvi jer ste od zadnjeg obroka prošli duže nego inače. Brz i jednostavan način na koji možete ubrzati metabolizam jedenjem svježeg voća.
Čak i ako ne osjećate glad, i dalje morate jesti kako biste ubrzali metabolizam u svom tijelu. Voće je lagan i ukusan međuobrok kada nemate veliki apetit
Korak 3. Jedite pun doručak
Ako imate vremena, pokušajte pojesti pun i uravnotežen doručak s ugljikohidratima poput kruha, šećerima poput voća ili peciva i proteinima poput jaja ili slanine. Dok spavate, vaše tijelo koristi hranjive tvari iz vašeg posljednjeg obroka za održavanje tijela, protok kisika i pumpanje krvi. Budući da ste prespavali, vaše tijelo nije unosilo hranu duže nego što je moglo biti. Ako preskočite doručak, osjećat ćete umor i tromost jer vam nedostaje hranjivih tvari.
Pokušajte upariti voće bogato vitaminom C, poput citrusa i bobičastog voća, s hranom bogatom željezom, poput jaja. Ovo će poboljšati vašu apsorpciju željeza, sprječavajući trom, razdražljiv, slab osjećaj koji je posljedica niskog unosa željeza (što se može dogoditi ako je prošlo dosta vremena od zadnjeg obroka.)
Korak 4. Uzmite šolju jake kafe
Kofein u šoljici kafe može pružiti brzi nalet energije koji će vam pomoći da se oslobodite umora uzrokovanog prekomjernim spavanjem. Iako ovaj udar kofeina može dovesti do eventualnog sudara, kava će vam vjerojatno pomoći ako je konzumirate umjereno. No, svakako pojedete nešto hrane tijekom ili nakon što popijete kavu kako biste imali dobru prehranu koja će vam osigurati dugoročnu energiju tijekom dana.
Ne konzumirajte kafu ili kofein tokom dana. Budući da prekomjerno spavanje može odbaciti vaš prirodni obrazac spavanja, pokušat ćete pokušati poništiti sat za spavanje kada sljedeći put zaspite, a kofein vas može držati budnim čak i nakon što su stimulativni efekti prestali
Korak 5. Jedite jaku nanu kako biste se oporavili nakon prespavanja
Menta može učiniti da se osjećate budnije i pomoći vam da se fokusirate na dan koji je pred vama. Stimulacija vaših osjeta okusa i snažni osjećaji uzrokovani mentolom u nosnim prolazima snažan su poticaj koji možete dati sebi nakon spavanja.
Šolja čaja od nane takođe vam može pomoći da fokusirate svoj um i učinite da se osećate budno, a ne sadrži kofein
Metoda 2 od 3: Vježbanje tijela i uma
Korak 1. Duboko udahnite kako biste smirili um i oksigenirali krv
Dok spavate, vaše tijelo radi na nižoj razini aktivnosti i manjoj količini kisika. Kada spavate, to znači da je vaše tijelo još manje oksigenirano nego normalno kada se probudite. Svojim nivoima energije možete brzo dati snagu usredsredivši se na disanje.
- Duboko udahnite i polako ih izdahnite može vam pomoći da tijelo oksigenirate, smirite um i smanjite nivo stresa koji je možda porastao jer ste prespavali i možda ste zakasnili na nešto.
- Pokušajte udahnuti 4 sekunde, zastanite pri vrhu daha, a zatim izdahnite 6 sekundi. Ponovite ovaj obrazac nekoliko puta.
Korak 2. Meditirajte kako biste fokusirali um i smanjili nivo stresa
Meditacija je odličan alat za smirenje i fokusiranje vašeg uma. Budući da ste prespavali, možda ćete biti zabrinuti zbog zadataka i izazova koje vam dan može donijeti. Meditacija će vam omogućiti da smirite um, poboljšate koncentraciju, povećate nivo energije i pripremite se za dan.
Vodena meditacija je oblik meditacije koji se fokusira na mentalne slike mjesta ili situacija koje vas opuštaju. Umjesto da se fokusirate na ono što trebate učiniti kada krenete na posao, meditirajte na smirujuće slike kako biste smanjili stres koji možete osjetiti nakon prespavanja
Korak 3. Uradite jogu da rastegnete mišiće i fokusirate svoj um
Neka duboka istezanja i meditativno disanje mogu vam pomoći smanjiti nivo stresa i osloboditi se umora i ukočenosti zbog spavanja. Povećani protok krvi i kardiovaskularni rad također će osloboditi endorfine koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
- Udahnite duboko kako biste oksigenirali tkiva.
- Čak i ako ne možete pohađati cijeli tečaj joge, nekoliko minuta joge može smanjiti anksioznost uzrokovanu prespavanjem i oksigenirati vaše tijelo nakon dugog razdoblja niske razine kisika.
Korak 4. Idite na trčanje kako biste aktivirali tijelo nakon spavanja
Čak i ako je to posljednje što vam se čini da volite raditi, lijepo trčanje može vam pomoći da se otrgnete iz kolotečine i smanjite anksioznost. Trčanje će također povećati protok krvi i povećati razinu energije. Lagani trčanje 10-15 minuta nakon prespavanja može biti upravo ono što vam treba.
Čak i ako ne možete trčati, lijepa šetnja će vam natjerati mišiće da rade i pomoći vam da se smirite
Korak 5. Podignite utege kako biste mišiće napumpali
Ako vam trčanje nije stvar ili ne možete to učiniti tako lako, pokušajte podići tegove kako biste dobili krv. Dizanje utega također oslobađa endorfine zbog kojih ćete se osjećati bolje nakon što ste prespavali. Povećani protok krvi oksigenirat će vaše mišiće, a naprezanje i izazov dizanja utega mogu vam pomoći smanjiti stres i anksioznost. Možete koristiti mrene, kettlebelle ili bilo koju drugu vrstu utega, samo budite sigurni!
- Napišite plan vježbi koje želite raditi prije dizanja utega kako biste mogli usredotočiti svoje vrijeme i energiju.
- Prekomjerno spavanje može učiniti da se osjećate umorno i slabo, stoga ne pokušavajte dizati zaista velike utege. Umjesto toga, idite na lakšu težinu s više ponavljanja.
Korak 6. Idite na posao kako biste aktivirali svoje tijelo i smirili um
Ako imate vremena i možete hodati do posla, učinite to. Lagani kardiovaskularni rad i vrijeme za razmišljanje o tome što trebate učiniti kad uđete pomoći će vam da usmjerite svoju energiju i učinite vas produktivnijima kad stignete. Ne morate se ozbiljno oznojiti da biste dobili pumpu za krv i protok kisika.
Ako planirate pješice do posla, provjerite vremenske prilike. Ako ste prespavali, posljednja stvar koja vam treba je da vas uhvati kiša
Metoda 3 od 3: Stimulacija vaših osjetila
Korak 1. Izložite se direktnoj sunčevoj svjetlosti kada se probudite nakon spavanja
Odvojite trenutak da izađete napolje i dopustite svojoj koži da osjeti sunce. Udahnite svjež zrak i uđite u vanjski svijet. Izbijte se iz balona vaše spavaće sobe. Ciklus spavanja vašeg tijela često je koncentriran oko dnevne svjetlosti, a jaka sunčeva svjetlost pomoći će vam da se osjećate budnije.
Ako ste zabrinuti zbog spavanja prethodne noći, možete ostaviti rolete otvorene kako bi sunčeva svjetlost ujutro ušla u vašu sobu i pomogla vam da se probudite
Korak 2. Slušajte energičnu muziku u kojoj uživate
Prekomjerno spavanje može izazvati pospanost i povećati nivo stresa. Dokazano je da muzika poboljšava moždane funkcije i snižava nivo kortizola. Pronađite neku optimističnu muziku za koju volite da vam pomogne da se izvučete iz prespavanog funka (možda čak i neke muzike za funk). Ne mora nužno biti brzog tempa, ali želite izbjeći ćudljivu ili depresivnu muziku.
- Zaista uživajte uz muziku i potaknite svoje tijelo.
- Nije potrebno pjevati, ali ne može naškoditi!
Korak 3. Poprskajte lice hladnom vodom
Možda je to klasični trop u filmovima, ali prskanje hladne vode po licu zapravo vam pomaže da se probudite i fokusirate svoj um. Hladna hidroterapija koristi se hiljadama godina za podmlađivanje tijela i uma. Mlaz hladne vode može učiniti da se osjećate budnije i zapravo smanji nivo stresa.
Studije pokazuju da izlaganje hladnoj vodi može pomoći u borbi protiv depresije i poboljšati cirkulaciju krvi
Korak 4. Upotrijebite mirisna ulja kako biste potaknuli osjećaj mirisa i učinili da se osjećate bolje
Možete koristiti različite mirise kako biste se oporavili od posljedica prespavanja. Mirisi citrusa mogu pojačati serotonin i učiniti da se osjećate sretniji, nana može učiniti da se osjećate budnije i stimulirano, a mirisi poput ružmarina i eukaliptusa mogu vam probuditi mozak i dati vam veću koncentraciju. Isprobajte mrvicu mirisnog ulja u difuzoru ili na ubrusu ili jastučiću od pamuka kako biste aktivirali svoja osjetila.
- Nemojte kombinovati previše mirisa odjednom ili ćete preplaviti nos!
- Za mirise poput ružmarina ili žalfije, razmislite o tome da ih dodate kao začine svom doručku.
