Stručnjaci preporučuju redovitu posjetu optometristu ili oftalmologu kako bi pratili sve promjene u vašem vidu i uhvatili sve moguće zdravstvene probleme što je prije moguće. Osim toga, postoje neke osnovne stvari koje možete učiniti u svakodnevnom životu kako biste očuvali oči u dobroj formi. Istraživanja pokazuju, na primjer, da dobra prehrana, puno vježbanja i nošenje sunčanih naočala na otvorenom mogu pomoći u očuvanju očiju zdravim. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome što možete učiniti da zaštitite svoj vid i izbjegnete zdravstvene probleme povezane s očima.
Koraci
Dio 1 od 3: Vježbanje dobrih navika u njegovanju očiju
Korak 1. Redovito posjećujte oftalmologa
Ovo su obučeni stručnjaci koji su specijalizirani za brigu o zdravlju vaših očiju. To mogu biti oftalmolozi (očni doktori) ili optometristi. Da biste očuvali zdravlje očiju, redovno pregledajte oči ili ako imate problema s vidom. Saznajte više o svojim očima i postavite očnom liječniku pitanja kada ih imate. Saznajte više o svojim očima i kako spriječiti očne bolesti pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje zdravlje.
- Ako nemate nikakvih problema s vidom, trebali biste posjetiti oftalmologa svakih 5-10 godina tokom 20-ih i 30-ih godina.
- Ako nemate nikakvih problema s vidom, trebali biste posjetiti oftalmologa svake 2-4 godine u dobi od 40 do 65 godina.
- Ako nemate nikakvih problema s vidom, trebali biste posjetiti oftalmologa svakih 1-2 godine nakon 65. godine.
Korak 2. Izvadite svoje kontakte na kraju dana
Izbjegavajte nošenje kontaktnih leća duže od 19 sati. Predugo nošenje kontaktnih leća može uzrokovati trajno oštećenje vida, kao i izuzetnu nelagodu u očima.
- Nikada ne spavajte sa kontaktnim sočivima osim ako vam to nije izričito rekao vaš lekar. Oči trebaju redovnu opskrbu kisikom, a leće blokiraju dotok kisika u oči, posebno tokom sna, pa ljekari preporučuju normalan odmor od nošenja kontaktnih leća za oči tokom noći.
- Nemojte plivati dok nosite kontaktne leće osim ako ne nosite uske naočale za plivanje. Bolje je koristiti zaštitne naočare ako je potrebno. U redu je nositi kontakte pod tušem pod uvjetom da držite oči zatvorene kada je vjerovatno da ćete u oči ući sapun ili šampon.
- Slijedite upute proizvođača i vašeg ljekara za oči o upotrebi kontaktnih leća i otopina. Jedno od najvažnijih upozorenja je pranje ruku prije rukovanja kontaktnim lećama.
Korak 3. Uklonite šminku s očiju na kraju dana
Uvijek odvojite vrijeme za skidanje šminke s očiju prije odlaska u krevet. Nikada ne idite u krevet sa šminkom za oči. Ako odete u krevet s maskarom ili olovkom za oči, može vam ući u oči i izazvati iritaciju.
- Spavanje u šminki za oči također može uzrokovati začepljenje pora oko očiju, što može dovesti do pojave mrlja ili (hordeolum). Ozbiljna infekcija može zahtijevati antibiotike ili ih čak mora ukloniti ljekar.
- Jastučiće za uklanjanje šminke držite u blizini kreveta u vrijeme kada ste previše umorni da biste prošli rutinu noćnog čišćenja.
Korak 4. Umjereno koristite kapi za oči koje smanjuju alergene
Korištenje kapi za oči koje smanjuje alergen u sezoni alergija može pomoći u uklanjanju svraba i ublažiti svrbež, ali svakodnevna upotreba može pogoršati problem. Može uzrokovati nešto što se naziva povratno crvenilo, što rezultira prekomjernim crvenilom očiju jer oči više ne reagiraju na kapi za oči.
- Kapi za oči koje smanjuju alergene djeluju tako da ograničavaju protok krvi do rožnice, što joj uskraćuje kisik. Dakle, iako se vaše oči više ne osjećaju upaljene i svrbežne, one zapravo ne dobivaju dovoljno kisika iz krvi. To nije idealno jer je za rad očnih mišića i tkiva potreban kisik. Nedostatak kisika može čak rezultirati oticanjem i ožiljcima.
- Pažljivo pročitajte etikete kapi za oči, posebno ako nosite kontakte. Mnoge kapi za oči ne mogu se koristiti dok nosite kontakte. Pitajte svog liječnika za njegu oka koje vrste kapi za oči možete koristiti s kontaktima.
Korak 5. Nosite sunčane naočare sa zaštitom od UV zraka
Uvijek nosite sunčane naočale kad ste vani i sunce sija. Potražite sunčane naočale s naljepnicom koja navodi da leće blokiraju 99% ili 100% UVB i UVA zraka.
- Dugotrajno izlaganje UV zracima može naštetiti vašem vidu, zaštita u mladosti može spriječiti gubitak vida u kasnijim godinama. Izlaganje UV zracima povezano je s kataraktom, makularnom degeneracijom, pingueculom i pterigijem, štetnim uvjetima za oči.
- Budući da se oštećenja očiju od UV zraka nakupljaju tijekom cijelog života, važno je zaštititi djecu od štetnih zraka. Pobrinite se da vaša djeca nose kape i zaštitne naočale kada su duže na suncu.
- Nosite sunčane naočale čak i ako ste u hladu. Iako nijansa značajno smanjuje izloženost UV i HEV zračenju, i dalje izlažete oči UV zracima koji se reflektiraju od zgrada i drugih građevina.
- Nikada ne gledajte direktno u sunce čak i ako nosite UV naočare za sunce. Sunčevi zraci su vrlo moćni i mogu oštetiti osjetljive dijelove mrežnice ako su izloženi punoj sunčevoj svjetlosti.
Korak 6. Nosite naočare kada je to potrebno
Prilikom rada s kemikalijama, električnim alatima ili bilo kojim mjestom sa štetnim česticama u zraku obavezno nosite naočale ili druge zaštitne naočale. Nošenje naočala pomoći će vam da zaštitite oči od velikih ili malih predmeta koji bi vas mogli udariti u oko i uzrokovati oštećenja.
Korak 7. Spavajte dovoljno
Neadekvatan san može doprinijeti umoru očiju. Simptomi umora očiju uključuju iritaciju očiju, poteškoće s fokusiranjem, suhoću ili prekomjerne suze, zamagljen ili dvostruki vid, osjetljivost na svjetlost ili bol u vratu, ramenima ili leđima. Pobrinite se da dovoljno spavate svake noći kako biste spriječili umor očiju. Odraslima je potrebno oko 7-8 sati sna po noći.
Korak 8. Redovno vježbajte
Redovita tjelovježba može pomoći u sprječavanju drugih bolesti, poput dijabetesa. Vježbanjem najmanje 30 minuta tri puta tjedno možete smanjiti šanse za razvoj ozbiljnih očnih bolesti poput glaukoma i makularne degeneracije.
Korak 9. Stavite kriške krastavca na kapke kako biste smanjili natečenost
Lagano pritisnite kriške hladnog krastavca uz kapke 10-15 minuta prije nego što odete na spavanje noću kako biste pomogli u liječenju i spriječili oticanje kapaka i ispod očiju.
Vrećice zelenog čaja također mogu spriječiti natečenost ako se nanese na oči. Vrećicu čaja namočite u hladnoj vodi nekoliko minuta i stavite na oči 15-20 minuta. Tanini u čaju trebali bi pomoći u smanjenju upale
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto biste uvijek trebali izvaditi svoje kontakte na kraju dana?
Pomaknuće se noću i mogu ispasti
Nije nužno! Kontakti se ponekad mogu kretati ako ih nosite za spavanje. Ali postoji bolji razlog da ih izvadite! Postoji bolja opcija!
Sočiva blokiraju dotok kisika u oči
Tako je! Baš kao i ostatku vašeg tijela, vašim očima je potreban kisik da bi ostali vlažni. Da biste spriječili suhoću, stvorite naviku da svoje kontakte vadite svake noći. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Predugo zadržavanje kontakata može uzrokovati suze očiju
Ne! Zapravo je suprotno - ostavljate kontakte predugo sa isušenim okom, uzrokujući bol i nelagodu. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Zaštita očiju dok koristite računar
Korak 1. Ograničite svoje vrijeme gledajući ekrane računara, tableta i telefona ako je moguće
Iako znanost još nije dokazala da gledanje u ekrane računara uzrokuje trajno oštećenje oka, može uzrokovati naprezanje očiju i suhoću očiju. Blještavilo sa ekrana računara uzrokuje zamor mišića u očima, bilo zbog previše svijetle ili previše tamne boje. Ako ne možete ograničiti vrijeme provedeno na ekranu, postoje neke tehnike koje možete upotrijebiti za odmor očiju.
Korak 2. Uverite se da su vam oči u ravni sa ekranom
Dugo gledanje gore ili dolje u ekran računara može dodatno opteretiti vaše oči. Postavite računar i sebe tako da gledate ravno u ekran.
Korak 3. Ne zaboravite da trepnete
Ljudi manje trepću dok gledaju u ekran, uzrokujući suše oči. Svjesno se potrudite treptati svakih 30 sekundi dok sjedite i gledate u ekran računara kako biste se borili protiv suhih očiju.
Korak 4. Slijedite pravilo 20-20-20 dok radite na računaru
20 minuta 20 sekundi gledajte u nešto udaljeno 6,1 m. Možete si pomoći da zapamtite da pravite pauze postavljanjem alarma na telefonu.
Korak 5. Radite u dobro osvijetljenim područjima
Rad i čitanje pri slabom svjetlu mogu uzrokovati naprezanje očiju, ali neće oštetiti vaše oči. Da biste se osjećali ugodnije, radite i čitajte samo u područjima koja su dobro osvijetljena. Ako se vaše oči osjećaju umorno, zastanite na trenutak i napravite pauzu. Score
0 / 0
2. dio Kviz
Koja je prednost pridržavanja pravila 20-20-20?
Veća je vjerovatnoća da ćete zadržati vid 20/20
Ne! Redovno gledanje dalje od ekrana računara neće nužno poboljšati vaš vid, ali će pomoći u sprječavanju naprezanja očiju. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Pomoći će u sprječavanju naprezanja vrata
Ne baš! Da biste spriječili naprezanje vrata, usredotočite se na držanje očiju u ravnini s zaslonom ili gledajte malo prema dolje. Odaberite drugi odgovor!
To će spriječiti suhe oči
Da! Predugo gledanje u svijetli ekran može isušiti oči. Ljudi takođe manje trepću dok gledaju u ekran. Skretanje pogleda s ekrana svakih 20 minuta pomoći će vam da vaše oči budu hidratizirane i stoga zdravije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Hrana za dobro zdravlje očiju
Korak 1. Jedite hranu koja doprinosi dobrom zdravlju očiju
Vitamini C i E, cink, lutein, zeaksantin i omega-3 masne kiseline neophodni su za zdrave oči. Ovi nutrijenti mogu pomoći u sprječavanju katarakte, zamagljivanja očnog sočiva, pa čak i makularne degeneracije povezane sa starenjem.
Sve u svemu, dobra, uravnotežena prehrana bit će korisna za vaše oči
Korak 2. Jedite hranu koja sadrži vitamin E
Uključite sjemenke, orahe, pšenične klice i biljna ulja u svoju prehranu. Ove namirnice bogate su vitaminom E, pa će vam uključivanje nekih od njih u svakodnevnu prehranu pomoći da unesete dnevnu dozu vitamina E.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži cink
Uključite govedinu, svinjetinu, školjke, kikiriki i mahunarke u svoju prehranu. Ove namirnice sadrže cink, koji je važan za zdravlje vaših očiju.
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži vitamin C
Uključite u svoju prehranu naranče, jagode, brokoli, papriku i prokulice. Ove namirnice sadrže vitamin C, koji je važan za zdravlje očiju.
Korak 5. Jedite hranu koja sadrži lutein i zeaksantin
Jedite kelj, spanać, brokoli i grašak. Ovo povrće sadrži lutein i zeaksantin, koji su važni nutrijenti za zdravlje očiju.
Korak 6. Jedite šargarepu
Ako jedete mrkvu, to dovodi do boljeg vida.
Korak 7. Jedite hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline
Jedite porciju ribe koja sadrži omega-3 masti jednom ili dva puta sedmično, poput divljeg lososa ili sardina. Ili, ako niste ljubitelj ribe, uzmite dnevni dodatak omega-3 masnih kiselina. Score
0 / 0
3. dio Kviz
Što bi od navedenog bilo najbolji dodatak prehrani za zdrave oči?
Goveđe meso i brokoli prženi uz prženje
Apsolutno! Prženo goveđe meso i brokoli će sadržavati cink, vitamin C, lutein i zeaksantin, a svi su oni važni nutrijenti za zdravlje očiju! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sok od naranče i mrkve
Ne grešite! Mrkva i naranča sadrže vitamin C, koji je odličan za zdravlje očiju. Ali ovdje postoji bolji odgovor! Postoji bolja opcija!
Jelo bogato mliječnim proizvodima bogato kalcijumom, poput sirastih kora od krompira
Ne! Kalcij je odličan vitamin za jačanje kostiju, ali ne doprinosi zdravlju očiju. Postoji bolja opcija!
Dodaci omega-6 masnim kiselinama
Pokušaj ponovo! Omega-3 masne kiseline najvažnije su za zdravlje očiju. Pokušajte jesti ribu jednom ili dva puta sedmično ili uzimajte dnevni dodatak Omega-3. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Spavajte 8-13 sati noću kako biste spriječili loš vid ili bilo koje druge zdravstvene probleme.
- Nemojte koristiti kapi za oči osim ako niste sigurni da odgovaraju vama. Iako kapi za oči mogu učiniti da se vaše oči osjećaju bolje, njihove medicinske koristi nisu u potpunosti dokazane. Ako ste u nedoumici, pitajte svog ljekarnika ili ljekara.
- Operite ruke prije stavljanja kontakata.
- Nikada ne dodirujte oči ako su vam ruke prljave ili prašnjave.
- Jedite i pijte više vode, a više povrća jedite puno šargarepe.
- Osim što ćete se dobro hraniti i dobro se brinuti o sebi i svojim očima, svake godine posjetite svog ljekara. Ljekar za njegu oka može dijagnosticirati probleme koji se mogu riješiti naočalama, kontaktima ili operacijom. Ljekar će također provjeriti ima li suhih očiju, problema s mrežnicom, pa čak i stanja cijelog tijela poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
- Nosite naočare tokom plivanja.
- Ne gledajte direktno u jako svetlo.
- Ako patite od nekog kroničnog stanja, poput dijabetesa ili hipertenzije, trebali biste se obratiti oftalmologu (liječniku koji je specijaliziran za sve bolesti oka). Pacijenti s dijabetesom moraju stalno kontrolirati razinu šećera u krvi jer ne proizvode inzulin.
Upozorenja
- Držite odgovarajuću udaljenost između očiju i ekrana računara.
- Nikada ne gledajte direktno u sunce ili teleskopom.
- Nikada ne stavljajte sol u oči.
- Ne trljajte oči previše.
- Nikada ne stavljajte oštre predmete u oči.
