Bilo da pokušavate pokrenuti mozak kako biste bolje prošli na sutrašnjem testu, ili jednostavno želite dati sve od sebe da izbjegnete bolesti koje napadaju vaš mozak, postoje neki definitivni načini za povećanje vaše moždane snage.
Koraci
1. dio od 2: Ojačavanje snage mozga za trenutak
Korak 1. Mozgalica
Oluja mozgova može vašem mozgu dati poticaj za rad. To je odlična vježba za zagrijavanje prije nego što prijeđete na glavni događaj, poput pisanja eseja ili učenja za ispit. Često vam može pomoći da povećate svoju kreativnost.
Ako pišete esej, razmislite o onome što želite pokriti u tom eseju prije nego prijeđete na sitne tematske rečenice i teze. Ne morate čak ni koristiti ništa što ste smislili u svom eseju. Čin brainstorminga jednostavno će vam pomoći da pokrenete mozak
Korak 2. Duboko udahnite
Duboko disanje pomaže povećati protok krvi i razinu kisika, što zauzvrat pomaže vašem mozgu da bolje funkcionira. Dugo disanje 10-15 minuta svakog dana može vam pomoći na duže staze, ali posebno duboko disanje prije i za vrijeme studija (pa čak i dok polažete ispit) ne samo da pomaže u održavanju protoka kisika i krvi pomažući vašem mozgu, ali također smanjuje nivo anksioznosti, a također pomaže vašem mozgu da bolje funkcionira.
Prilikom disanja vodite računa da udišete u dno pluća. Zamislite to kao balon koji se širi, prvo trbuh, zatim prsa, a zatim vrat. Kad pustite dah, otići će u suprotnom smjeru, vrat, prsa, zatim trbuh
Korak 3. Popijte zeleni čaj
Američki časopis za kliničku prehranu kaže da pijenje 5 ili više šalica zelenog čaja dnevno može smanjiti mogućnost psihološkog stresa za čak 20%. Također vam može dati dobar poticaj, poput kofeina, kako bi vaš mozak mogao raditi cijeli dan.
Korak 4. Odmorite se
Dobar način da pomognete svom mozgu da se napuni je da napravite pauzu. To može značiti ili krstarenje internetom 15 minuta, ili prelazak na nešto drugo na neko vrijeme, kao promjenu tempa za vaš mozak.
Također je dobra ideja ne potrošiti više od sat vremena na nešto prije nego što neko vrijeme pređete na nešto drugo. Ako to niste završili za sat vremena, odvojite vrijeme kasnije da poradite na tome još
Korak 5. Nasmijte se
Ljudi uvijek kažu da je smijeh najbolji lijek, ali i stimulira različita područja mozga, omogućavajući ljudima da razmišljaju na širi i slobodniji način. Smijeh je također prirodni reduktor stresa, a stres je nešto što inhibira i ograničava snagu mozga.
Podsjetite se na smijeh, pogotovo ako je to neposredno prije tog velikog testa ili pisanja posljednjeg eseja. Stavite smiješnu pozadinu na svoj računar ili držite smiješan vic u blizini dok učite. Povremeno se vratite na to kako biste potaknuli smijeh
Dio 2 od 2: Dugoročno jačanje mozga
Korak 1. Jedite hranu za jačanje mozga
Postoji mnogo različitih namirnica koje vam mogu povećati snagu mozga. Nasuprot tome, neka hrana - hrana bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, "nezdrava hrana" i soda - otupljuje moždane procese i čini vas maglovitim i tromim.
- Isprobajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput oraha i lososa (iako ovo jedete umjereno zbog mogućnosti većeg sadržaja žive), mljeveno laneno sjeme, zimske tikvice, bubreg i pasulj, špinat, brokoli, sjemenke bundeve i soja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju krvi i pojačavaju funkciju neurotransmitera, koji pomažu vašem mozgu da procesira i razmišlja.
- Namirnice bogate magnezijumom važne su (poput slanutka ili pasulja) jer pomažu u prijenosu poruka u vašem mozgu.
- Naučnici su ishranu bogatu borovnicama povezali sa bržim učenjem, boljim razmišljanjem i boljim pamćenjem.
- Holin, koji se nalazi u povrću poput brokolija i karfiola, ima potencijal da pomogne u rastu novih moždanih ćelija, kao i da duže podstakne inteligenciju kod starijih osoba.
- Složeni ugljikohidrati daju vašem mozgu i tijelu energiju kroz duži vremenski period. Pokušajte jesti hranu poput integralnog hljeba, smeđeg pirinča, zobenih pahuljica, žitarica bogatih vlaknima, leće i cijelog
Korak 2. Spavajte dovoljno
Kad ne spavate dovoljno, sve što vaš mozak radi pogoršava se zbog toga. Dakle, kreativnost, razmišljanje, kognitivno funkcioniranje, rješavanje problema, pamćenje, sve je to povezano s dovoljno sna. Spavanje je posebno potrebno za memorijske funkcije, pa se pobrinite da prijeđete u dublje faze sna kako biste omogućili obradu memorije.
- Isključite elektroniku najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet. To znači mobitele, računar, iPod, itd. U protivnom će vaš mozak biti previše stimuliran dok pokušavate zaspati i imat ćete veće poteškoće u zaspanju i postizanju potrebnih faza sna.
- Za odrasle je najbolje spavati najmanje 8 sati.
Korak 3. Vježbajte dovoljno
Tjelesne vježbe mogu učiniti stvari poput poboljšanja protoka kisika u vaš mozak, što će mu pomoći da bolje procesira i funkcionira. Također oslobađa kemikalije koje poboljšavaju opće raspoloženje, kao i štite vaše moždane stanice. Naučnici su otkrili da vježbanje zapravo potiče proizvodnju više neurona u mozgu.
Ples i borilačke vještine posebno su dobri načini za povećanje snage mozga jer potiču veliki broj moždanih sustava, uključujući organizaciju, koordinaciju, planiranje i prosuđivanje. Morate da pomerate svoje telo (a i razne njegove delove) u skladu sa muzikom
Korak 4. Naučite meditirati
Meditacija, posebno pažljiva meditacija, može pomoći u prekvalifikaciji mozga da radi bolje i da ne ide niz određene negativne neuro-puteve. Meditacija smanjuje stres (što pomaže boljem funkcioniranju mozga), ali i povećava memoriju.
- Pronađite mjesto za mirno sjedenje, makar i samo 15 minuta. Fokusirajte se na disanje. Recite sebi dok udišete "udahnite, izdahnite". Kad god otkrijete da vam um luta, lagano ga povucite i usredotočite se na dah. Kako napredujete u meditaciji, primijetite šta se dešava oko vas, osjetite sunce na licu, primijetite zvuk ptica i automobila vani, pomirišite ručak sa tjesteninom vašeg cimera.
- Možete i raditi aktivnosti svjesnosti - dok se tuširate, usredotočite se na osjećaj vode, miris šampona itd. To će vam pomoći da zadržite um pažnjom i ojačate vašu svjesnost do trenutka.
Korak 5. Hidrirajte, hidrirajte, hidrirajte
Unošenje dovoljno tekućine u vaš sistem je izuzetno važno jer vaš mozak čini oko 80% vode. Neće funkcionirati isto tako ako ste dehidrirani. Zato pazite da pijete vodu cijeli dan, barem 8 čaša od 6 unci.
Takođe je dobra ideja piti sok od voća ili povrća. Polifenoli, koji su antioksidansi u voću i povrću, mogu pomoći u zaštiti moždanih stanica od oštećenja i održati vaš mozak na visoko funkcionalnom nivou
Korak 6. Smanjite stres
Hronični stres može učiniti stvari poput uništavanja moždanih stanica i oštećenja hipokampusa, koji je dio mozga koji pomaže pri preuzimanju starih uspomena i oblikovanju novih. Efikasno suočavanje sa stresom je nešto što je nevjerovatno važno naučiti, jer ga je nemoguće potpuno izrezati iz svog života.
- Opet je meditacija ključna u pomaganju u upravljanju stresom, čak i ako odvojite samo 5 ili 10 minuta svog dana da to učinite, to će pomoći vašem mozgu.
- Također, duboko disanje može pomoći, jer će smanjiti vaš trenutni stres i ublažiti anksioznost.
Korak 7. Naučite nešto novo
Učenje nečeg novog daje vašem mozgu vježbu na isti način na koji biste radili fizičku vježbu kako biste povećali svoju snagu i izdržljivost. Ako se budete držali istrošenih staza stvari koje već znate, vaš mozak se neće nastaviti razvijati i rasti.
- Učenje jezika stimulira mnogo različitih dijelova vašeg mozga i pomaže u stvaranju novih neuro-puteva. Potreban je mentalni napor i pomoći će u proširenju vaše baze znanja.
- Možete se baviti kuhanjem, pletenjem, učenjem instrumenata ili žongliranjem. Sve dok uživate i učite nove stvari, vaš će mozak biti sretniji i bolje funkcionirati!
- Uživanje je važan dio učenja i održavanja zdravlja vašeg mozga i jačanja njegove snage. Ako vam se sviđa ono što radite, veća je vjerovatnoća da ćete i dalje biti angažirani i učiti.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Radite ukrštenice, rješavajte zagonetke itd. Izazivanje vašeg mozga može imati pozitivan utjecaj na njegov rast.
- Uvijek postavljajte pitanja. To će vam pomoći da proširite um i naučite nove stvari.