Snaga volje potrebna je za dovršenje mnogih teških zadataka. Ako želite smršati, prestati pušiti ili postići određene ciljeve u karijeri, volja je od vitalnog značaja. Postoje načini na koje možete raditi na povećanju svoje volje tokom vremena. Postavite sebi ciljeve, slijedite ih i promijenite način života kako biste ojačali svoju otpornost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postavljanje ciljeva
Korak 1. Podijelite stvari na komade kojima se može upravljati
U redu je ako ste premoreni, ali to vas ne bi trebalo spriječiti u pokušaju da se osjećate bolje. Nećete moći održati svoju volju ako se osjećate kao da sebi postavljate nemoguće visoke standarde. Svoju volju možete povećati razbijanjem teških zadataka u male komadiće kojima se može upravljati.
- U svojim memoarima Bird By Bird, spisateljica Anne Lamott opisuje svog brata kako radi na školskom izvještaju u kojem su navedene različite vrste ptica. Odgodivši projekt do posljednjeg trenutka, njen brat se osjetio preopterećen zadatkom prije nego što je došao otac, obujmio ruku oko dječakova ramena i rekao: "Ptica po ptica, samo je uzmi pticu po pticu." Naravno, ovo znači da se ogromni zadaci mogu raščlaniti na komade kojima se može upravljati.
- Ako želite nešto učiniti i osjećati se preopterećeno, uzmite stvari ptica po ptica. Ako imate seminarski rad od 20 stranica, obećajte sebi da ćete u tjednima prije isteka roka pisati dvije stranice dnevno. Ako želite izgubiti 40 kilograma, postavite cilj od osam kilograma izgubljenih mjesečno. Ako želite trčati pet milja, upotrijebite aplikaciju poput "Couch to 5K" kako biste s vremenom postepeno povećavali svoju brzinu i snagu. Kad velike zadatke raščlanimo na male komponente, odjednom se čine izvodljivima.
Korak 2. Odredite razumne rokove
Ako želite povećati svoju volju, morate sebi odrediti rokove. Niko ne može funkcionirati bez rasporeda. Odredite rokove koje razumno možete postići i pridržavajte ih se.
- Ako želite, recimo, početi vježbati pet dana u sedmici, a trenutno uopće ne vježbate, izgorjet ćete za tjedan dana idući ravno do cilja. Umjesto toga, postavite raspored. Odlučite vježbati dva dana sedmično sedmicu dana, a zatim to pomjerite na tri dana, pa četiri dana, a zatim pet.
- Pratite svoje uspjehe. Uložite u veliki kalendar koji možete prikazati na frižideru ili zidu. Napišite malu bilješku o svom uspjehu tog dana u kalendar. Na primjer, 3. oktobra napišite nešto poput: "Danas ste trčali tri milje." Konkretno gledanje na vaš uspjeh može vam pomoći da osjetite osjećaj ponosa koji će vas motivirati da nastavite.
Korak 3. Napravite plan
Tehnika koja može pomoći kada se testira vaša snaga volje je korištenje "namjere implementacije" ili "Ako, onda" izjave za planiranje situacija u kojima biste se mogli suočiti s iskušenjem.
- Na primjer, možda se pokušavate odreći šećera, ali idete na rođendan i znate da će tamo biti torte. Napravite svoj plan prije zabave: "Ako mi neko ponudi komad kolača, umjesto toga ću uzeti malo ove voćne salate koju donosim."
- Ako već imate plan, može se smanjiti opterećenje vaše volje, jer ste u suštini već donijeli odluku i trenutno ne morate pobijediti svoju želju za šećerom. Ovo može funkcionirati čak i ako je vaša samokontrola iscrpljena.
Metoda 2 od 3: Ostanite na zadatku
Korak 1. Budite odgovorni
Vitalan korak za povećanje vaše ukupne volje je preuzimanje lične odgovornosti. Učinite to i za svoje uspjehe i za prepreke dok radite prema svojim ciljevima.
- Govoriti ili pisati naglas o svojim postupcima može vam pomoći. Navedite šta ste uradili, zašto ste to učinili i kako ste se osjećali. Na primjer, "" bio sam pod stresom zbog završetka rada, pa sam odlučio skrenuti pažnju i umjesto toga gledati televiziju. Radit ću na boljem upravljanju stresom kako bih mogao dovršiti svoj rad kako bih mogao obaviti stvari umjesto da se osjećam lijeno i loše zbog sebe. "Nasuprot tome, nešto poput:" Danas sam napisao dvije stranice svog seminarskog rada jer sam želio ostati na zadatku i zbog toga se osjećam produktivno i pozitivno u vezi sebe."
- Prebacivanje odgovornosti samo na sebe zahtijeva ogromnu iskrenost. Takođe povećava vašu sposobnost upravljanja impulsima i "gledajte prije nego što skočite", te osjećaj odgovornosti jer prestajete kriviti vanjske faktore za svoje okolnosti. Ovo može pomoći vašoj volji jer ćete prihvatiti činjenicu da je promjena u vašim moćima.
Korak 2. Upravljajte negativnim mislima
Negativne misli će se neizbježno pojaviti tokom vašeg putovanja. Možda ćete uzeti jedan neuspjeh u značenju da se nikada ne možete promijeniti, ili možete jednostavno imati glas u glavi, brbljajući da nećete uspjeti, spuštajući vas. Ako želite povećati snagu volje, negativnost vam ne pomaže jer se osjećate poraženo i beznadno. Iako je nemoguće potpuno zaustaviti negativne misli, možete promijeniti način na koji reagirate i nositi se s njima.
- Zapišite svoje negativne misli. Vođenje dnevnika je korisno na mnogo načina, a jedno što možete učiniti je zabilježiti negativne misli koje se javljaju tijekom dana. Uskoro ćete moći identificirati sve obrasce u negativnim porukama i početi istraživati njihovo porijeklo.
- Kada identificirate negativnu misao, poput "Nisam sposoban postići svoje ciljeve", zapitajte se je li to zaista istina. Učinite to gledajući stvarne dokaze, a ne samo ono što vam vaš negativni glas govori. U svoj dnevnik možete unijeti dvije kolumne, jednu s dokazima "za" vjerovanje, drugu "protiv". U koloni "Za" možete napisati: "Pokušao sam mjesec dana progutati hranu bez šećera i nisam mogao to učiniti. Osjećam se kao da nisam dovoljno jak da promijenim svoju naviku." U koloni "Protiv" možete napisati "Kad postavim manje, ostvarivije ciljeve, mogu ih postići. Kad stvari poduzimam dan po dan ili tjedan po tjedan, imam mnogo uspjeha. Ranije sam postigao ciljeve da završim školu, dobijem povišicu na poslu i prestanem pušiti. Vjerovatno je bilo nerazumno prestati sa šećernom puretinom kad je toliko volim. Moram pokušati ponovo, možda koristeći drugu metodu."
- Za dublji pogled na negativne misli i kako s njima upravljati, pročitajte članak Kako se nositi s negativnim mislima.
Korak 3. Budite svoji
To znači poznavanje svojih granica i postavljanje odgovarajućih ciljeva. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, bilo bi, naravno, sjajno da prestanete pušiti odjednom i završite s tim. Ali možda to niste vi - možda i dalje uživate u pušenju i to radite godinama. Umjesto da se držite ideala, tj. Nekoga tko može jednostavno napustiti naviku ovisnosti, možda ćete se umjesto toga morati polako smanjivati. Na ovaj način ste vjerni sebi, a istovremeno postavljate sebe za uspjeh postavljajući ciljeve na osnovu svog znanja o sebi.
Korak 4. Nagradite sebe
Važno je ostati na zadatku i preuzeti odgovornost za svoje postupke. Međutim, također je važno znati kako se nagraditi za dobro ponašanje. Ničija snaga volje nije dovoljno jaka da s vremena na vrijeme nastavi bez poslastica.
- Izgradite sistem nagrada za sebe. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, obećajte sebi da možete kupiti jedan novi odjevni predmet za svaku sedmicu koja slijedi vašu dijetu i raspored vježbanja.
- Svako ima svoj sistem koji mu odgovara. Pronađite nešto u čemu uživate i pronađite način da sebi priuštite to s vremena na vrijeme. Rad na povremenim nagradama znači da možete nastaviti dalje prema svom cilju do cilja, što rezultira održivom snagom volje.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Razvijte dobre navike
Stres je glavni ubojica volje. Kad smo prezaposleni i frustrirani, podliježemo ponašanjima protiv kojih bismo radije radili. Razvijanjem dobrih ličnih navika veća je vjerovatnoća da ćemo ostati na putu kada smo pod stresom.
- Uključite određene aktivnosti, poput vježbanja i učenja, u svoju dnevnu rutinu. To može pomoći u borbi protiv stresa. Ako se aktivnosti koje zahtijevaju snagu volje smatraju neophodnim dijelom svakodnevnog života, poput pranja zuba noću, manja je vjerovatnoća da ćete izbjeći te dužnosti kada ste pod stresom.
- Također, ljudi sa dobrim navikama su manje pogođeni stresom. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana i čvrst raspored sna mogu pomoći u smanjenju utjecaja stresnih životnih događaja na vas.
Korak 2. Nemojte odlagati
Odugovlačenje može ubiti snagu volje. Odlaganje obaveza koje se smatraju teretom čini nas vjerojatnijima da ih uopće nećemo obavljati. Izbjegavajte odgađanje koliko god možete ako želite pojačati svoju volju.
Odugovlačenje je često ukorijenjeno u perfekcionizmu. Ljudi imaju tendenciju odlagati stvari jer su pod stresom da ih ne rade savršeno. Shvatite da odgađanje posla zapravo ne smanjuje ovaj stres i može ga zapravo povećati. Bolje je da krenete na posao uprkos rezervama, nego da razmišljate o zadatku koji je pred vama
Korak 3. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može pomoći u povećanju volje jer možete vidjeti dnevnik svog napretka. Zastoji će se osjećati manje grubima ako ih pogledate u poređenju sa svojim postignućima. Recimo da ste tokom praznika dobili pet kilograma. Osvrnite se na svoje dnevnike s početka putovanja za mršavljenje i sjetite se dokle ste stigli.
Korak 4. Potražite podršku
Niko ne može sve. Ako želite održati svoju volju, potražite podršku od drugih.
- Određeni specifični zadaci, poput odvikavanja od pijenja ili pušenja, imaju grupe za podršku u bolnicama i društvenim centrima koje mogu pomoći.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i članovima porodice o tome šta pokušavate postići. Zamolite ih da vas usput podrže. Na primjer, ako pokušavate smanjiti piće, zamolite članove svoje porodice da ne piju ispred vas.
