3 načina da postanete nježna osoba

Sadržaj:

3 načina da postanete nježna osoba
3 načina da postanete nježna osoba

Video: 3 načina da postanete nježna osoba

Video: 3 načina da postanete nježna osoba
Video: Zaštita kože od sunca - mišljenje stručnjaka ❗✔ Odabir krema za sunčanje 🌞❤️ 2024, Marš
Anonim

U žaru trenutka lako je slučajno nekoga povrijediti. Da biste bili nježna osoba, morate biti pažljivi i pažljivi. Morate naučiti usmjeravati svoju snagu i kontrolirati svoje impulse. Razmislite prije nego što postupite, kraljujte u svom bijesu i uvijek razmislite o posljedicama.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježbanje suzdržanosti

Budite nježna osoba Korak 01
Budite nježna osoba Korak 01

Korak 1. Znajte svoju snagu i budite oprezni

Ako niste oprezni, možete nesvjesno povrijediti drugu osobu bez namjere da to učinite. Budite posebno oprezni u interakciji s krhkim pojedincima-poput djece, bolesnih ili vrlo starih ljudi.

  • Uvijek griješite sa strane opreza. Tretirajte krhke ljude kao da bi se mogli slomiti. Ne morate biti previše zaštićeni-samo pažljivo.
  • Ako dolazite po malo dijete, nemojte ga bacati u zrak niti zamahivati. Nježno je držite objema rukama i pazite da je ne ispustite. Budite zaigrani, ali ne i nemarni.
  • Ako pokušavate navesti dijete ili drugo izdržavano lice da pođe sa vama, nemojte ih povlačiti za ruku niti ih gurati. Povlačenje djetetove ruke može nanijeti modrice na koži, iščašiti rame i zaraditi nepovjerenje djeteta. Strogo, ali nježno mu recite da dođe.
Budite nježna osoba Korak 02
Budite nježna osoba Korak 02

Korak 2. Ne dirajte ljude koji ne žele da ih se dodiruje

Fizička intimnost važan je dio ljudskog bića, ali ne biste trebali narušavati ničiji lični prostor. Budite poštovani.

  • To može uključivati razigrano dodirivanje. Radnje poput golicanja, bockanja ili držanja mogu ozbiljno uznemiriti osobu ako nije raspoložena.
  • Poštujte pristanak. Ako vas neko zamoli da prestanete: stop.

    Ako ne poštujete prostor ljudi, oni će vam vjerovati.

  • Ako apsolutno morate dodirnuti nekoga ko ne želi da ga dodirnete (recimo, vaše dijete se ljuti, ali morate mu promijeniti pelenu): budite što umirujući i oprezniji. Učinite ono što trebate učiniti, a zatim dajte osobi prostor.
Budite nježna osoba Korak 03
Budite nježna osoba Korak 03

Korak 3. Ne miješajte blagost sa slabošću

Najjači ljudi su oni koji mogu komunicirati s drugima-dodirivati druge, govoriti s drugima, voljeti druge-na strpljiv i brižan način. Biti nježan znači biti u stanju da zadržiš nekoga, a da ga ne slomiš.

  • Zamislite zagrljaj. Pokušajte zagrliti nekoga dovoljno blizu da osjeti vašu toplinu, ali ne toliko blizu da ne može disati. Uvijek budite svjesni koliko čvrsto stežete.
  • Hodajte tiho, ali sa snagom iza svakog koraka. Ne morate stalno koristiti svu svoju snagu da biste dokazali da je posjedujete. Postoji snaga u samokontroli.
Budite nježna osoba Korak 04
Budite nježna osoba Korak 04

Korak 4. Budite strpljivi

Ako dođe do neslaganja s nekim-ili ako želite da neko nešto učini, ali ne sarađuje-budite strpljivi. Objasnite svoje razmišljanje i pokušajte pronaći kompromis.

  • Borba-verbalna ili fizička-samo će pogoršati situaciju. Ako želite izgraditi trajni mir, morate raditi na razumijevanju obje strane argumenta. Nemojte prvi reagirati.
  • Ne pokušavajte nikoga prisiliti da učini nešto protiv svoje volje. Poštujte njihov položaj. Vježbajte umjetnost kompromisa.
Budite nježna osoba Korak 05
Budite nježna osoba Korak 05

Korak 5. Ne trudite se

Kad se naljutite, brojite do deset. Ako ste još uvijek ljuti, nastavite brojati. Mogli biste djelovati prenagljeno i nasilno kada se prepustite poplavi bijesa-ali možete naučiti kontrolirati te impulse.

Dajte sebi vremena da se ohladite. Možda ćete otkriti da pretjerano reagirate na situaciju. Gotovo uvijek postoji rješenje koje ne uključuje verbalno ili fizičko nasilje

Budite nježna osoba Korak 06
Budite nježna osoba Korak 06

Korak 6. Duboko udahnite

Ako postanete ljuti, pokušajte se usredotočiti i smiriti prije nego učinite nešto ishitreno. Udahnite duboko kroz nos, koliko god možete. Izdahnite, polako.

  • Zatvorite oči i usredotočite se na dah. Odvojite vrijeme da usporite otkucaje srca i uravnotežite se. Neka početni nalet bijesa nestane u pozadini. Očistite um.
  • Razmislite o brojanju daha-poput meditacije. Dok udišete, brojite polako: 1… 2… 3… 4. Dok izdišete, odbrojavajte isti prirast vremena. Tako ćete se koncentrirati na čin disanja.
  • Razmislite o meditaciji. Ovo je sjajan način da koncentrirate svoje misli, vježbate svjesnost i kontrolirate svoje emocije. Potražite vodiče na internetu i razmislite o tome da pohađate vođenu sesiju meditacije. Također možete koristiti besplatne aplikacije poput Insight Meditation, Calm ili Headspace za nevođene ili vođene meditacije.
Budite nježna osoba Korak 07
Budite nježna osoba Korak 07

Korak 7. Odmaknite se

Ako se ne možete smiriti i usredotočiti svoju energiju, možda ćete morati otići iz situacije. Odvojite nekoliko trenutaka nasamo da razmislite zašto ste toliko uznemireni.

  • Izvinite se jednostavno i ljupko. Pitajte onoga ko vas ljuti: "Možemo li o tome kasnije?" ili "Moram razmisliti o ovome. Mogu li vam se vratiti na to?"
  • Razmislite o odlasku negdje gdje možete biti sami. Ako imate omiljeno mjesto-sjenovito drvo, prekrasan pogled, mračnu i tihu sobu-idite tamo. Okružite se smirenjem.
  • Razmislite o pronalaženju mudre, uravnotežene osobe kojoj možete dati oduška. Pronađite prijatelja ili pozovite nekoga i recite mu šta vas toliko nervira. Možda će vas vaš prijatelj smiriti i dati vam pogled na situaciju.
Budite nježna osoba Korak 08
Budite nježna osoba Korak 08

Korak 8. Vježbajte "konstruktivnu konfrontaciju"

Terapeut Mark Gorkin, LICSW, autor knjige Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, nudi metodu od pet koraka za "konstruktivnu konfrontaciju":

  • 1) Upotrijebite izjavu "I", pitanje ili zapažanje: "Zabrinut sam", "Zbunjen sam" ili "Frustriran" su dobri načini za početak razmjene.
  • 2) Opišite problem posebno. Izbjegavajte osuđujuće optužbe poput "Nikada ne stižete na vrijeme na posao". Umjesto toga, budite konkretni: "Pitao sam vas tri puta ove sedmice o statusu sistemskog izvještaja i nisam primio izvještaj ili bilo kakav odgovor. Šta se ovdje događa?"
  • 3) Objasnite zašto ste uznemireni. Razgovarajte o efektima i očekivanjima. Na primjer: "Budući da nisam primio izvještaj na vrijeme, nisam ga mogao iznijeti na sastanku i morali smo odgoditi donošenje odluke." To je efekat. Očekivanje: "Zaista su nam potrebni podaci. Želim se sastati sutra ujutro u 9 kako bismo razgovarali o tome gdje se nalazite s projektom."
  • 4) Potvrdite drugu osobu i tražite unos. Neka druga osoba zna da razumijete kroz šta prolazi. Na primjer: "Znam da radite na nekoliko važnih projekata. Recite mi šta vam je na tanjiru. Tada ćemo morati postaviti prioritete i nadograditi važnost ovog projekta."
  • Slušajte i pustite. Nakon što se upustite u prva četiri koraka, možete biti objektivniji i možete se osloboditi postojećeg bijesa, povrijeđenih osjećaja ili sumnjivih pretpostavki.

Metoda 2 od 3: Biti promišljen

Budite nježna osoba Korak 09
Budite nježna osoba Korak 09

Korak 1. Razmislite prije nego što postupite

Ako se brzo naljutite, možete učiniti nešto u žaru trenutka zbog čega ćete kasnije požaliti. Razmislite o posljedicama onoga što ćete učiniti. Ne reagujte; odgovoriti.

  • Pokušajte obuzdati svoj bijes i ispitati ga. Zapitajte se šta vas tačno ljuti. Zapitajte se pretjerujete li.
  • Razmislite o posljedicama svojih postupaka. Ako u ovoj situaciji reagirate nasilno, hoćete li spaliti neke mostove? Hoće li to negativno utjecati na vaše odnose? Da li ćete riskirati da budete uhapšeni, suspendovani ili na drugi način kažnjeni za svoje postupke.
Budite nježna osoba Korak 10
Budite nježna osoba Korak 10

Korak 2. Učinite svjestan napor da nikoga ne povrijedite

Lako je biti grub prema drugim ljudima ako ne uzmete u obzir kako bi se njihovi postupci mogli osjećati. Budi pazljiv.

  • Ako vidite da povređujete ljude, a da niste namjeravali to učiniti, pokušajte razumjeti šta ih je to tako povrijedilo. Je li ta osoba osjetljiva na određenu riječ ili oznaku? Jesam li ih prejako uhvatio za ruku bez razmišljanja?
  • Smatrajte da se prema drugima ponašate kao da su posebno krhki, barem u početku. Budite što pažljiviji bez hodanja po ljusci jaja.
Budite nježna osoba Korak 11
Budite nježna osoba Korak 11

Korak 3. Suosjećajte

Pokušajte razumjeti zašto se neko ponaša onako kako se ponaša: pokušajte shvatiti kako se osjeća i šta misli. Možda će vam biti mnogo teže biti ljuti kada shvatite odakle neko dolazi.

  • Ako ne možete razumjeti zašto se neko ponaša na određeni način, samo ih pitajte. Recite im ono što ne razumijete i pažljivo saslušajte njihov odgovor. Mogu biti isto tako zbunjeni o tome šta mislite.
  • Empatija je dvosmjerna ulica. Pokušajte biti otvoreni o tome šta mislite. Radite na izgradnji međusobnog razumijevanja.
Budite nježna osoba Korak 12
Budite nježna osoba Korak 12

Korak 4. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti

Vježbajte puštanje. Možda ćete otkriti da su mnoge stvari koje vas stresiraju stvari nad kojima nemate apsolutno nikakvu kontrolu.

  • Razmotrite svaki izvor stresa. Možete li to popraviti silom? Možete li to promijeniti ljubaznošću? Shvatate li zašto vam to smeta?
  • Pustite stvari koje vas ljute-bilo da se radi o otrovnoj vezi, užasnom poslu ili nezadovoljstvu iz prošlosti. Obavežite se da ćete se fokusirati na sadašnjost, a ne na prošlost.
  • Vježbajte otpuštanje, na primjer, kada vas prekinu usred govora. Duboko udahnite. Ne dozvolite da izgubite glavu zbog nečega na što ćete zaboraviti za sedmicu dana.
Budite nježna osoba Korak 13
Budite nježna osoba Korak 13

Korak 5. Promijenite ono što možete

Možete promijeniti vlastito ponašanje, kao i način na koji reagirate na stvari. Na primjer, možete izabrati da ne radite stvari koje izazivaju negativna osjećanja kod drugih. Osim toga, možete raditi na prevladavanju vlastitih okidača.

Ljutnja je korisna za razumijevanje vaših osjećaja prema nečemu. Ako se osjećate ljutito, potražite razlog zašto. Na primjer, ako vas posao ljuti, možda je vrijeme da se prijavite za novu poziciju

Budite nježna osoba Korak 14
Budite nježna osoba Korak 14

Korak 6. Odvojite vrijeme za oslobađanje od stresa

Lako ćete se zbuniti u svakodnevnim zahtjevima posla, škole, odnosa i porodice. Dajte sebi vremena da jednostavno budete svoji.

  • Izađi napolje. Pronađite miran prostor. Idite u šetnju ili se okupajte. Idi u kino. Napravite masažu ili sredite nokte. Učinite sve što vam omogućava da na neko vrijeme zaboravite na svoje nevolje.
  • Razmislite o ostavljanju telefona iza sebe. Možda će vam biti lakše ostaviti nevolje svakodnevnog života iza sebe ako niste stalno bombardirani tekstovima, pozivima i e-poštom. Budi prisutan.
  • Smanjenje stresa je fantastično za vaše zdravlje. Ako ste uvijek pod stresom i često ste ljuti, možda ćete biti u opasnosti od visokog krvnog tlaka. Vježbajte oslobađanje od stresa i možda ćete živjeti duže, zdravije.
  • Izbjegavajte hranu zbog koje se osjećate uznemirenije ili lako pod stresom. Na primjer, kofein može učiniti da se osjećate nemirno i uznemireno. Slično, možda ćete otkriti da vas stimuliraju određene druge namirnice.

Metoda 3 od 3: Obnova povjerenja

Budite nježna osoba Korak 15
Budite nježna osoba Korak 15

Korak 1. Potrudite se da budete nježniji

Radnje govore više od reči. Ako želite pokazati ljudima u svom životu da ste okrenuli novi list, morat ćete to dokazati posebnom pažnjom.

  • Budi strpljiv. Potrebno je vreme da se izgradi poverenje. Vježbajte da budete nježni koliko želite i neprestano procjenjujte svoje postupke. Jesam li ja nježan? Da li sam ljubazan?
  • Ne očekujte da će vam itko oprostiti. Ako vam ljudi oproste nasilje u prošlosti, nemojte očekivati da će zaboraviti. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete oblikovati budućnost.
Budite nježna osoba Korak 16
Budite nježna osoba Korak 16

Korak 2. Recite svojim najmilijima

Ako pokušavate prevladati svoje nasilne nagone i postati nježnija osoba, razmislite o tome da to podijelite sa ljudima u svom životu koji su povrijeđeni vašim bijesom. Zamolite ih da vam kažu kada izađete iz linije.

Da biste to učinili, morate biti spremni na konstruktivnu kritiku. Možda će biti izazov ostati miran kada vas neko zamoli da obuzdate svoj bijes-nekoliko stvari izaziva bijes od fraze "Smiri se!" Imajte na umu da vam voljeni samo pokušavaju pomoći da pomognete sebi

Budite nježna osoba Korak 17
Budite nježna osoba Korak 17

Korak 3. Razmislite o angažiranju trenera za upravljanje bijesom

Potražite terapeute i psihologe u svom području koji su specijalizirani za pomaganje ljudima da se nose sa svojim gnjevom. Ne može naškoditi isprobati samo jednu sesiju.

  • Pokrenite pretraživanje weba za "trener upravljanja ljutnjom" ili "časovi upravljanja bijesom". Ove kurseve možete pohađati putem Interneta. Ako se želite sastati s nekim licem u lice, potražite "trener za upravljanje bijesom" zajedno sa svojim gradom (npr. "Trener za upravljanje bijesom san -francisco").
  • Uđite otvorenog uma. Niko vam ne može pomoći da se promijenite ako niste spremni pomoći sami sebi. Radite sa ljudima u svom životu, a ne protiv njih.
  • Istražite svog trenera za upravljanje bijesom prije nego što donesete konačnu odluku. Ako na internetu možete pronaći recenzije, pročitajte ih. Pokušajte stupiti u kontakt s nekim ko je bio kod ovog trenera.
Budite nježna osoba Korak 18
Budite nježna osoba Korak 18

Korak 4. Pridružite se grupi za podršku

Vaša grupa za podršku može vam pomoći da napravite pozitivne promjene u svom životu. Moći ćete podijeliti kroz šta prolazite i naučiti od drugih na sastanku. Potražite grupu koju vodi stručnjak za mentalno zdravlje, koji može osigurati da grupa održava terapijsko okruženje.

Potražite grupe koje se sastaju u vašem području tako što ćete provjeriti na mreži ili u lokalnim klinikama za mentalno zdravlje

Budite nježna osoba Korak 19
Budite nježna osoba Korak 19

Korak 5. Prihvatite svoje emocije

Ako se ponašate grubo, nasilno, dopuštate da vas negativne emocije obuzmu. Prihvatite svoje pozitivne emocije i dopustite im da vas provedu kroz teška vremena.

  • U redu je biti ranjiv i u redu je plakati. Možete biti jaki i ostati u kontaktu sa svojim osjećajima.
  • Ne bojte se odzračiti. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati o vašim problemima. Možda ćete otkriti da vam podrška pomaže da se lakše nosite sa stresom.
Budite nježna osoba Korak 20
Budite nježna osoba Korak 20

Korak 6. Držite se toga

Budite nježni i budite svjesni sebe. Ako se naljutite i učinite nešto prenagljeno, možete poništiti sav posao koji ste obavili.

  • Stalno procjenjujte jesu li vaši postupci nježni ili nasilni. Ne dozvolite sebi da zaboravite osobu koja ste nekad bili.
  • Na kraju, s vremenom i pažnjom, možete promijeniti svoju sliku: možete postati istinski nježna osoba u očima sebe i drugih. Praksa vodi u naviku. Počnite danas.

Preporučuje se: