Kada razmišljate o meditaciji, možete automatski zamisliti istočnjačke religije ili običaje novog doba koji nisu u potpunosti u skladu s vašim kršćanskim uvjerenjima. Međutim, meditacija se u Bibliji spominje 20 -ak puta i to može biti odličan način da se osjećate bliže Bogu. U kršćanskoj meditaciji cilj je usmjeriti cijelo svoje biće na Boga, a ne na istočnjačku tradiciju pokušaja da potpuno ispraznite svoj um. Najlakši način za to je meditiranje o Svetom pismu, iako možete izabrati bilo koju temu koja vam pomaže da se osjećate blizu Boga.
Koraci
Metoda 1 od 3: Planiranje vaše meditacije
Korak 1. Odaberite doba dana kada možete biti sami
Da biste se zaista usredotočili na Božju riječ, pokušajte odabrati vrijeme za meditaciju kada vam neće smetati smetnje. Na primjer, ako živite s drugim ljudima, možete pokušati meditirati prije nego što se probude ili nakon što legnu u krevet.
- Ako nije moguće meditirati dok svi drugi spavaju ili su izvan kuće, pokušajte reći nešto poput: "Hej, ja ću se moliti i čitati svoju Bibliju oko 15 minuta. Treba li nekome nešto prije nego što to učinim?"
- Isključite sve druge smetnje. Na primjer, možete utišati telefon i isključiti televizor dok ne završite.
Korak 2. Meditirajte svaki dan u isto vrijeme
Lakše je nešto pretvoriti u dosljednu praksu ako za to imate odvojeno vrijeme. Na primjer, možete izabrati meditaciju kad se prvi put probudite ili prije nego što zaspite, ili možete uzeti nekoliko minuta pauze za ručak kako biste se posvetili Božjoj riječi.
- Pokušajte postaviti alarm kako biste zapamtili da meditirate svaki dan u isto vrijeme.
- Možda će trebati malo vremena da pronađete vrijeme koje vam najbolje odgovara, stoga ne brinite ako ga morate promijeniti nekoliko puta prije nego što uđete u rutinu.
Korak 3. Pronađite udoban položaj za meditaciju
Iako možete zamisliti meditaciju kao sjedenje prekriženih nogu na podu, zaista nema ispravnog ili pogrešnog što se tiče načina na koji trebate sjediti. Možete sjesti na jastuk na podu, stolicu ili bilo gdje da se zateknete. Međutim, važno je da odaberete položaj koji vam odgovara, jer bi u protivnom moglo biti teško koncentrirati se na Božju riječ.
Imajte na umu da ćete se, ako vam je previše udobno, kao što je slučaj da ležite u krevetu, početi pospavati, što može utjecati i na vašu meditaciju
Korak 4. Odaberite temu o kojoj ćete razmišljati, poput biblijskog stiha
U većini slučajeva kršćanska meditacija uključuje čitanje i razmišljanje o biblijskom stihu ili odlomku. Ako želite, možete zapisati stih na indeksnu karticu ili u bilježnicu i držati ga sa sobom dok meditirate, ili ga možete čitati ravno iz svoje Biblije tokom meditacije.
- Ako svakodnevno obavljate bogoslužje, možete meditirati o Svetom pismu u svakodnevnoj pobožnosti.
- Također možete odabrati odlomak iz Biblije i čitati dok vam određeni stih zaista ne zalepi. Ako niste sigurni odakle započeti, pokušajte čitati Psalme, Izreke ili evanđelja, a to su knjige Mateja, Marka, Luke i Ivana.
- Ako želite, možete meditirati o nečemu osim o Svetom pismu, sve dok vam to skreće pažnju na Boga. Na primjer, možete razmisliti o Božjim blagoslovima u vašem životu ili o božanskoj lekciji koju ste naučili.
- Ako se osjećate blizu Boga dok ste u prirodi, mogli biste sjediti vani i meditirati o ljepoti Božjeg stvaranja.
Metoda 2 od 3: Meditiranje o Božjoj Riječi
Korak 1. Počnite meditiranjem oko 5-10 minuta
Ako tek počinjete s kršćanskom meditacijom, počnite s kraćim sjednicama na kojima samo dopuštate da vam Božja riječ govori. Kako vam bude bolje sa vježbom, odatle možete raditi gore.
- Planiranje meditacije na određeno vrijeme može vam pomoći da se koncentrirate.
- Pokušajte postaviti mjerač vremena kako biste znali kada vaša meditacija završi.
Korak 2. Pažljivo proučite biblijski stih ili temu meditacije
Ako ste odabrali Sveto pismo, pročitajte ga pažljivo barem 2 ili 3 puta. Razmislite o značenju ajeta, kako u širem smislu, tako i o tome kako se ajet odnosi na vas.
- Na primjer, možete izabrati da meditirate o Jevrejima 13: 8, koji kaže: "Isus Krist isti je jučer i danas i zauvijek." Mogli biste razmišljati o tome šta bi to značilo za prve kršćane, ali i šta to znači za vas lično u vašem hodu s Njim.
- Ako odlučite meditirati o Božjoj prirodnoj ljepoti, možda ćete pronaći mjesto s prekrasnim pogledom ili ćete u ruci držati osjetljivi cvijet ili list dok ga pregledavate.
Korak 3. Usredotočite se na ispunjavanje uma, umjesto da ga ispraznite
Mnoge prakse meditacije potiču vas da se oslobodite svih misli, potpuno razbistreći svoj um. U kršćanskoj meditaciji još uvijek morate otpustiti sve nepovezane misli, ali umjesto da ispraznite um, pokušajte cijelu svoju pažnju usmjeriti na Boga.
- Ako primijetite da vam um počinje lutati, pročitajte ponovo svoje Pismo ili se ponovo vratite na objekt ili ste mislili da meditirate.
- Ne brinite ako vam se ovo na prvi pogled čini teškim-s vježbom bi trebalo biti lakše.
Korak 4. Zapišite svoje misli u dnevnik ako imate problema s fokusiranjem
Ako otkrijete da vam um teži lutanju dok meditirate, dnevnik vam može pomoći da ostanete na pravom putu. Počnite čitanjem i ponovnim čitanjem biblijskog stiha ili odlomka na koji meditirate. Zatim zapišite svoja razmišljanja o tom stihu, uključujući šta mislite da to znači i kako možete povezati taj stih sa svojim životom, lično.
Kombinirajte meditaciju s dnevnikom molitve zapisujući molitvene zahtjeve na kraju meditacije
Korak 5. Neka vaša meditacija bude što je moguće ličnija
Pronađite način da se povežete sa svime što govorite tako da vam se čini stvarnim. Na primjer, ako proučavate parabolu, mogli biste razmisliti o tome kako bi ta priča mogla biti metafora za situaciju u vašem životu. Ako meditirate o prirodi, razmislite o složenosti vlastitog tijela i o čudu da ste uopće živi. Zatim pokušajte zamisliti kako možete ugraditi te uvide u svoj svakodnevni život.
- Na primjer, ako čitate stih poput Psalama 56: 3, koji kaže: "Kad se bojim, uzdam se u vas", mogli biste razmisliti o scenariju u kojem biste se mogli uplašiti, a zatim zamislite da se okrećete Bog u molitvi za mir i utjehu.
- Možete čak i sebe staviti u biblijsku priču. Na primjer, ako čitate o Isusu koji umnožava kruhove i ribe, mogli biste zamisliti miris kruha ili okus ribe.
Korak 6. Završite svoju meditaciju molitvom
Meditacija nije isto što i molitva, jer razmišljate o Božjoj riječi, umjesto da razgovarate s njim. Međutim, i dalje možete završiti svoju meditaciju molitvom-to vam može pomoći da se osjećate još bliže Bogu dok se vraćate u svoj dan.
Na primjer, mogli biste se moliti nešto poput: "Dragi Gospodine, hvala ti što si me nastavio blagoslivljati svojom mudrošću. Molim te pomozi mi da potražim načine da svoju ljubav podijelim s drugima danas. Amen."
Metoda 3 od 3: Korištenje resursa za meditaciju
Korak 1. Pratite zajedno sa svakodnevnim proučavanjem Biblije
Ako ne želite trošiti puno vremena na traženje pravog stiha za meditaciju svaki dan, pokušajte nabaviti proučavajuću Bibliju iz knjižare zasnovane na vjeri. Ove Biblije često imaju vođena čitanja, a uključuju i bilješke koje pružaju kontekst i dodatni uvid u Sveto pismo. Pokušajte pročitati odlomak za taj dan, zajedno s bilješkama o studiji. Zatim, provedite nekoliko minuta razmišljajući o stihu koji vam je tog dana bio smislen.
Upamtite, iako se samo Pismo smatra svetim, dodatne bilješke u studijskoj Bibliji napisali su ljudi. Ako se vaše tumačenje biblijskog stiha razlikuje od njihovog, to je u redu
Korak 2. Pročitajte dnevnu molitvu na početku meditacije
Drugi način da svaki dan pronađete nove stihove je upotreba knjige koja sadrži dnevne bogomolje. Ove pobožnosti obično su usredsređene na kratki stih ili odlomak i obično su uparene s kratkom anegdotom kako bi čitateljima pomogli da se povežu sa stihom. Pročitajte bogoštovlje na uobičajen način, a zatim meditirajte usredotočite se samo na biblijski stih dana.
- Pokušajte pronaći predanost koja vam je cilj. Na primjer, možete pronaći pobožnosti namijenjene posebno tinejdžerima, odraslima, roditeljima ili čak određenim zanimanjima, poput medicinskih sestara.
- Možete se čak i prijaviti za svakodnevnu posvetu putem e -pošte ako pronađete onu koja vam se sviđa.
Korak 3. Koristite aplikaciju za vođene meditacije
Pretražite u trgovini za igru na svom omiljenom uređaju aplikaciju za kršćansku meditaciju. Zatim učitavajte aplikaciju svaki dan tijekom uobičajene meditacije kako biste dobili novi biblijski redak na koji se možete usredotočiti. Mnogi uključuju tajmer za meditaciju, a neki i muziku za bogoslužje.
- Neke su aplikacije više usmjerene na jačanje vašeg molitvenog života, dok su druge osmišljene kako bi vam pomogle da se osjećate mirnije ili čak da biste bolje spavali.
- Nekoliko popularnijih aplikacija uključuju Abide, Soultime, Hope i Whispers from God.
Korak 4. Zamolite vjernike da predlože dobre stihove za meditaciju
Ako želite više samo-vođene prakse meditacije, ali bi vam ipak trebala pomoć da dođete do ideja za stihove, pokušajte razgovarati sa svojim svećenstvom i kolegama iz crkve. Pitajte ih postoje li neki stihovi koji su im u posljednje vrijeme bili posebno značajni, a zatim ih sve zapišite u bilježnicu ili aplikaciju za bilješke na telefonu kako biste im se kasnije mogli vratiti.