Kako spavati na poslu: 12 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako spavati na poslu: 12 koraka (sa slikama)
Kako spavati na poslu: 12 koraka (sa slikama)

Video: Kako spavati na poslu: 12 koraka (sa slikama)

Video: Kako spavati na poslu: 12 koraka (sa slikama)
Video: Moja omiljena veličina Pe***a 2024, Marš
Anonim

Pospanost vas može sustići u bilo kojem trenutku. Zbog toga se osjećate omamljeno, ometa produktivnost, pa čak može biti i potencijalno opasno, pogotovo ako upravljate teškim mašinama ili se vozite kući umorni. Mnogi poslodavci mršte se nad radnicima koji spavaju na poslu, ali neki vodeći u industriji dolaze do prednosti dnevnog drijemanja. Čak i ako vam nije dozvoljeno da spavate na radnom mjestu, još uvijek postoje neki načini da ulovite kratki san kako biste se napunili i osvježili na poslu.

Koraci

1. dio 3: Spavanje na radnom mjestu

Spavanje na poslu Korak 1
Spavanje na poslu Korak 1

Korak 1. Ciljajte na rano popodnevno spavanje

Spavanje prekasno tokom dana može utjecati na vašu sposobnost da se mirno naspavate noću, što je još jedan razlog zašto bi vaše spavanje trebalo biti dobro tempirano tokom dana.

  • Uobičajeno je da se nakon ručka osjećate najsporije, pa bi ručak za vrijeme ručka mogao biti idealan za mnoge ljude.
  • Općenito, između 13:00 i 16:00 sati idealno je za drijemanje. Tačno vrijeme koje odaberete ovisit će o vašem rasporedu rada i vašim potrebama za snom.
Spavanje na poslu Korak 2
Spavanje na poslu Korak 2

Korak 2. Pronađite pravo mjesto za drijemanje

Neki ljudi imaju sreću da rade u kompaniji koja nudi sobe za spavanje. Ako vaše radno mjesto ne pruža prostor za spavanje, možda ćete morati biti kreativni.

  • Ako imate posao za stolom, možda ćete se moći izvući drijemajući ispred računara. Izvucite tablicu na kojoj radite i pokušajte drijemati s rukom ispod brade.
  • Možda ćete uspjeti zaspati u neiskorištenoj konferencijskoj sali. Međutim, ovo može biti odvažna strategija, a može i riskirati da ćete upasti u nevolje ako je soba potrebna.
  • Neke kancelarije imaju ambulante sa raspoloživim krevetima. Ovisno o radnom mjestu, možda ćete tamo moći drijemati.
  • Zavirite u banje u svom području koje klijentima pružaju sobe za spavanje. Ovo može biti zgodna i idealna situacija za vas, ovisno o tome gdje radite.
Spavanje na poslu Korak 3
Spavanje na poslu Korak 3

Korak 3. Spavajte dovoljno

Dremanje može biti nezgodno. Ako predugo spavate, vaše tijelo će ući u dublje stanje sna. Kada se to dogodi, patit ćete od inercije u snu: budite se osjećajući umornije i umornije nego prije spavanja.

  • Kratko drijemanje u trajanju od 15 do 30 minuta najbolje je za postizanje kratkotrajne budnosti.
  • Kratki san koji traje manje od 30 minuta neće vas ostaviti posebno ogorčenima i ne bi trebao ometati vašu sposobnost da zaspite noću.
Spavanje na poslu Korak 4
Spavanje na poslu Korak 4

Korak 4. Postavite alarm

Postavljanje alarma je ključno kada drijemate na poslu. Ako prespavate, mogli biste imati problema sa šefom. Možda ćete na kraju i propustiti važan rok ili se na drugi način osjećati kao da ste izgubili dobar dio dana.

  • Uvjerite se da je melodija zvona vašeg alarma oštra i dovoljno glasna da vas probudi, ali ne toliko da ometa radno mjesto.
  • Ne treba vam pravi budilnik; jednostavno upotrijebite alarm na svom mobilnom telefonu ili aplikaciju ili program za budilicu na računaru.
Spavanje na poslu Korak 5
Spavanje na poslu Korak 5

Korak 5. Pokušajte stvoriti idealno okruženje za spavanje

Iako ne možete kontrolirati mnoge faktore dok drijemate na poslu, osjećat ćete se odmornije ako stvorite dobro okruženje za spavanje. Temperatura, osvjetljenje i nivo zvuka najvažniji su faktori koje morate kontrolirati ako planirate drijemati na poslu.

  • Ako imate termostat u uredu, pokušajte malo smanjiti temperaturu neposredno prije spavanja.
  • Tamnije okruženje olakšava spavanje. Pokušajte zatvoriti zavjese ako imate prozore u uredu ili jednostavno ponesite masku za spavanje na posao.
  • Zvuk takođe može uticati na vašu sposobnost spavanja. Ako ne možete izaći iz ureda i bit ćete izloženi velikoj buci, pokušajte nositi čepove za uši tokom sna.
  • Udobnosti od kuće, poput lepršavih čarapa ili opuštajuće muzike na mp3 playeru, mogu vam pomoći da uđete u ugodan san.

Dio 2 od 3: Drijemanje na poslu kada vam to nije dozvoljeno

Spavanje na poslu Korak 6
Spavanje na poslu Korak 6

Korak 1. Drijemajte za vrijeme pauze

Jedan jednostavan način da izbjegnete probleme s drijemanjem na poslu je korištenje vlastitog vremena za spavanje. Većina kompanija nudi (ili su na drugi način ovlaštene ponuditi) zaposlenicima određenu pauzu za ručak, a mnoge nude dodatne pauze za kavu ili pauze tokom cijelog dana. Korištenje vlastitog vremena idealan je način da brzo zadrijemate, a da se kod šefa ne osjećate kao da iskorištavate prednost kompanije.

  • Pauze za kafu i vrijeme ručka idealne su za spavanje jer vaš šef zna da nećete raditi, ali to ne znači da to vrijeme morate potrošiti na jelo.
  • Možda ćete također moći pobjeći od spavanja neposredno prije ili neposredno nakon posla, posebno ako na posao krenete malo ranije.
Spavanje na poslu Korak 7
Spavanje na poslu Korak 7

Korak 2. Pronađite privatno mjesto za drijemanje

Ako drijemanje na poslu nije dozvoljeno, spavanje ćete zadržati privatnim. Odolite porivu da hrabro drijemate za svojim stolom ili unutar zgrade, a umjesto toga potražite privatno mjesto na kojem nećete biti primijećeni.

  • Vaš automobil je možda najbolje mjesto za drijemanje. Možete kontrolirati temperaturu i garantirat će vam se barem malo privatnosti.
  • Ako živite u klimi s toplim vremenom ili je vani posebno lijep dan, pokušajte drijemati na klupi na otvorenom u blizini vašeg radnog mjesta. Možda biste željeli ostaviti svoje dragocjenosti na poslu kako vas ne bi džeparili dok drijemate.
  • Ako ste zaista očajni, možda ćete moći nakratko odspavati 10 -minutni san u toaletu na poslu. Međutim, to može biti nehigijensko i može izazvati sumnju.
Spavanje na poslu Korak 8
Spavanje na poslu Korak 8

Korak 3. Isprobajte kofein da biste izbjegli tromost

Ako ste skloni osjećati se tromo, bez obzira na to koliko kratko odspavali, možda nećete voljeti riskirati loše performanse. Neki ljudi smatraju da kofeinsko drijemanje može pomoći u sprječavanju ovog problema, iako možda ne djeluje svima.

  • Popijte šolju kafe neposredno pre nego što legnete da zadremate.
  • Podesite alarm na 10 do 20 minuta.
  • Kad se probudite, trebali biste brzo osjetiti djelovanje kofeina i vrlo brzo dostići nivo budnosti.
Spavanje na poslu Korak 9
Spavanje na poslu Korak 9

Korak 4. Razgovarajte sa šefom o prednostima sna

Ako menadžment ne voli previše drijemanje na poslu, razmislite o tome da razgovarate sa svojim šefom o potencijalnim prednostima spavanja. U društvu bez sna, drijemanje poboljšava zdravlje i dobrobit zaposlenih i osigurava efikasniji rad.

  • Drijemanje može poboljšati fokus i produktivnost tokom dana. Oni takođe mogu poboljšati zdravlje zaposlenih, što je dobro za krajnji rezultat kompanije.
  • Neka vaš šef zna da drijemanje ne mora biti smatrano lijenim ili neprofesionalnim. Mnogi profesionalci drijemaju nakratko tokom dana kako bi se okrepili i podmladili.
  • Podsjetite šefa da drijemanje na poslu ne znači spavanje pola dana. Standardno drijemanje trajalo bi isto koliko i uobičajena pauza za kavu ili dim, što mnoge kompanije već dopuštaju.
  • Ne pritiskajte pitanje. Ako se vaš šef protivi drijemanju na radnom mjestu, pokušaj rasprave o tom pitanju mogao bi vas vrlo brzo dovesti u probleme.

3. dio 3: Procjena da li možete i trebate li spavati

Spavanje na poslu Korak 10
Spavanje na poslu Korak 10

Korak 1. Uvjerite se da vaš posao neće biti ugrožen

Najveće pitanje koje si morate postaviti prije nego što zaspite na poslu je: "Da li bih dobio otkaz ako bi me šef uhvatio?" Ako je odgovor jasan da, možda bi bilo bolje da potpuno izbjegnete dnevno spavanje.

  • Neke kompanije mogu imati posebne politike koje zabranjuju spavanje na poslu. Drugi mogu imati opću politiku o produktivnosti.
  • Ako niste sigurni šta možete, a šta ne možete učiniti, pokušajte razgovarati s nekim iz ljudskih resursa prije nego što pokušate zaspati na poslu.
Spavanje na poslu Korak 11
Spavanje na poslu Korak 11

Korak 2. Drijemajte ako vas čeka radno popodne

Ako vam je dozvoljeno da drijemate ili se na drugi način možete izvući (na primjer, drijemanjem u svoje vrijeme), možda ćete moći nastaviti oprezno. Drijemanje neće koristiti svima, ali ako vas čeka naporno i zahtjevno popodne, kratko spavanje moglo bi vam pomoći da budete produktivniji i efikasniji do kraja dana.

  • Ako imate veliki projekat koji zahtijeva vašu nepodijeljenu pažnju, možda ćete imati koristi od drijemanja.
  • Ako ćete raditi s teškim mašinama ili ćete se morati voziti kući nakon posla i borite se da ostanete budni, drijemanje bi vam moglo pomoći.
Spavanje na poslu Korak 12
Spavanje na poslu Korak 12

Korak 3. Izbjegavajte drijemanje ako vam ne pomažu

Neće se svi osjećati bolje ili produktivnije nakon drijemanja. Neki ljudi postanu očajni bez obzira koliko kratko drijemali, dok drugi možda dovoljno spavaju svake noći i jednostavno im neće trebati drijemanje.

  • Ako se općenito osjećate dobro odmorni, drijemanje vam vjerojatno neće pomoći na poslu.
  • Ako vam je često teško zaspati noću, dremanje tokom dana može pogoršati stanje. Izbjegavajte drijemanje i radije se fokusirajte na to da se svako veče dobro odmorite.
  • Ako ne možete ili ne biste trebali drijemati na poslu, umjesto toga pokušajte popiti napitak s kofeinom (poput kave ili čaja). To će vam dati poticaj za energiju i održati vas budnim tokom radnog dana.

Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

Ako vam nije dozvoljeno da spavate na poslu i ako vas uhvate, najbolje je da to nikada više ne radite. Pokušajte se usredotočiti na bolje i bolje spavanje noću, a kofein ostanite tokom radnog dana

Upozorenja

  • Spavanje u neugodnom položaju može uzrokovati bol i nelagodu. Pokušajte se ugodno smjestiti bez da ste u pravom krevetu.
  • Nikada se ne hvalite spavanjem na poslu. Mogli biste učiniti da izgledate lijeni i neproduktivni, a netko može obavijestiti vašeg poslodavca i otpustiti vas.

Preporučuje se: