Kako vježbati Weight Watchers Pro bodove: 7 koraka

Sadržaj:

Kako vježbati Weight Watchers Pro bodove: 7 koraka
Kako vježbati Weight Watchers Pro bodove: 7 koraka

Video: Kako vježbati Weight Watchers Pro bodove: 7 koraka

Video: Kako vježbati Weight Watchers Pro bodove: 7 koraka
Video: SAGORITE MASTI SAMO STOJEĆIM VEŽBAMA 2024, Marš
Anonim

Weight Watchers je međunarodna kompanija koja nudi planove ishrane i proizvode kupcima, a gubitak težine temelji na konceptu dodjeljivanja bodova za hranu. Sistem je osmišljen s idejom da se svakoj porciji hrane dodijele bodovi za vrste kalorija koje sadrži. Obrok sa niskim udjelom masti i visokim udjelom bjelančevina dobio bi niže bodove, dok bi jedan s većim udjelom masti dobio više poene. Ideja je postići ravnotežu u prehrani, a da ne pređete dnevne maksimalne bodove. Da biste izračunali dnevni dodatak za bodove za promatrače težine, slijedite ove korake.

Koraci

Metoda 1 od 2: Izračunavanje vašeg dodatka

Odradite dodatak za bodove Pro Watchers, Korak 1
Odradite dodatak za bodove Pro Watchers, Korak 1

Korak 1. Odredite svoju osnovnu liniju

Weight Watchers izračunava bazu za početak. Ova baza počinje s vašim spolom.

  • Muškarci: Dozvolite sebi 8 bodova.
  • Žene: Dozvolite sebi 2 boda.
  • Žene koje doje: Dajte sebi 10 bodova da biste uzeli u obzir dodatne kalorije potrebne za uzdržavanje vašeg djeteta.
Izradite dodatak za Pro Bodove za posmatrače težine 2. korak
Izradite dodatak za Pro Bodove za posmatrače težine 2. korak

Korak 2. Uzmite u obzir svoje godine

Kako starimo, metabolizam se usporava. Kako bi to uzeli u obzir, Weight Watchers uzima u obzir dobnu razliku klijenata u ukupnu dnevnicu.

  • Od 17 do 26 godina: Dodajte 4 boda.
  • Od 27 do 37 godina: Dodajte 3 boda.
  • Od 38 do 47 godina: Dodajte 2 boda.
  • 48. i 57. godina: Dodajte 1 bod.
  • Uzrast 58 i više godina: Dodajte 0 bodova.
Izradite dodatak za bodove Pro Watchers Watchers Korak 3
Izradite dodatak za bodove Pro Watchers Watchers Korak 3

Korak 3. Uzmite u obzir nivo svoje aktivnosti ili vježbe

Koliko i s kojim intenzitetom vježbate ima veliku razliku u tome koliko kalorija sagorimo. Uzmite u obzir nivo vježbe u svoj ProPoints dodatak.

  • Teške vježbe (poput vježbanja više od 30 minuta dnevno ili obavljanja ručnih poslova svaki dan): Dodajte 6 bodova
  • Umjereno aktivnosti (poput hodanja po radnom mjestu cijeli dan ili 30 minuta vježbe dnevno): Dodajte 4 boda.
  • Niska aktivnost (poput stajanja ili kretanja po uredu): Dodajte 2 boda.
  • Neaktivnost: Dodajte 0 bodova.
Odradite dodatak za bodovne posmatrače težine Korak 4
Odradite dodatak za bodovne posmatrače težine Korak 4

Korak 4. Dodajte svoju visinu u bazu i dobne bodove

Slično kao i izračunavanje BMI -a, ovo će vam omogućiti da dosegnete svoje ukupne bodove nakon dodavanja težine.

  • 155 cm (5 stopa, 1 inč) i kraće: Dodajte 0 bodova.
  • 155 cm (5 stopa, 1 inč) do 178 cm (5 stopa, 10 inča): Dodajte 1 bod.
  • 178 cm (5 stopa, 10 inča) i viši: Dodajte 2 boda.
Odradite dodatak za bodovne posmatrače težine Korak 5
Odradite dodatak za bodovne posmatrače težine Korak 5

Korak 5. Izračunajte bodove za svoju težinu

Oni će se dodati izračunavanju osnove, aktivnosti, starosti i visine. Uzmite 10 posto svoje tjelesne težine i dodajte ovaj broj ukupnim zbrojevima.

  • Na primjer, neko ko ima 160 kilograma uzima 10% od 160 ili 16, i dodaje to svom ukupnom iznosu.
  • Na primjer, neko ko ima 200 funti uzeo bi 20 i to dodao svome iznosu.

Metoda 2 od 2: Primjeri proračuna

Odradite dodatak za Pro Wetchers Watchers, Korak 6
Odradite dodatak za Pro Wetchers Watchers, Korak 6

Korak 1. Izračunajte zajedno s ovim primjerom

Vi ste 29-godišnja žena koja njeguje. Težite 175 kilograma i imate 5'6 . Umjereno svakodnevno vježbate. Koliki vam je džeparac?

  • Da saberete:

    • Žena, dojilja: 10 bodova
    • 29 godina: 3 boda
    • Umjereno aktivan: 4 boda
    • 5'6 "visina: 1 bod
    • 175 funti: 17 bodova
  • 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 Pro bodova
Odradite dodatak za Pro Wetchers Watchers, Korak 7
Odradite dodatak za Pro Wetchers Watchers, Korak 7

Korak 2. Izračunajte zajedno sa ovim primjerom

Vi ste 35-godišnji muškarac. Težite 243 kilograma i imate 6'1 . Neaktivni ste. Koliki vam je džeparac?

  • Da saberete:

    • Muški: 8 bodova
    • 35 godina: 3 boda
    • Neaktivnost: 0 bodova
    • 6'1 "visina: 2 boda
    • 243 funte: 24 boda
  • 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 Pro bodova

Savjeti

  • ProPoints plan omogućava fleksibilne bodove do 49 sedmično. Flex točke dizajnirane su tako da vam omoguće više slobode u potrošnji kalorija. Na primjer, ako ste sebi dali više bodova aktivnosti određenog dana, možete dodati fleks bodove za hranu, ali ne više od 49 u tjednu. Fleks točke možete koristiti i za situacije poput večere. Dnevno procjenjuje vaše fleks točke i odlučuje trebate li ih koristiti tog dana, ali shvatite da se fleks točke ne mogu prenijeti na sljedeću sedmicu.
  • Weight Watchers preporučuje da ne konzumirate manje od 26 bodova dnevno na ProPoints planu kako biste dobili dovoljno hrane

Preporučuje se: