Kako izgubiti 12 kilograma u 12 tjedana: 6 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izgubiti 12 kilograma u 12 tjedana: 6 koraka (sa slikama)
Kako izgubiti 12 kilograma u 12 tjedana: 6 koraka (sa slikama)

Video: Kako izgubiti 12 kilograma u 12 tjedana: 6 koraka (sa slikama)

Video: Kako izgubiti 12 kilograma u 12 tjedana: 6 koraka (sa slikama)
Video: Как научиться резать ножом. Шеф-повар учит резать. 2024, Marš
Anonim

Možete izgubiti kilograme i ne morate ići na dijetu! Ovo je promjena načina života koja znači da ćete trajno smršavjeti. To takođe znači da ćete morati napraviti neke trajne promjene. Nećete se ni osjećati zakinutim! Samo slijedite ove korake!

Koraci

Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 1
Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 1

Korak 1. Počnite tako što ćete postupno smanjivati unos kalorija na 500 kalorija manje nego što biste inače jeli ILI ako pojedete tonu nezdrave hrane i/ili pržene hrane, a zatim to samo postupno smanjite

Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 2
Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 2

Korak 2. Pijte vodu

Kao što su mnogi ljudi rekli, to je nevjerovatno dobro za vas. Prema većini liječnika i nutricionista, trebali biste piti najmanje 64 unci (8 velikih šalica) vode svaki dan. Ali zapamtite, također konzumirate vodu u hrani, stoga nemojte pretjerivati i piti 8 šalica vode PLUS cijele vode u hrani. Najtačniji izračun je, međutim, uzeti svoju težinu i podijeliti je s 2, što će biti jednako broju unci vode koje biste trebali popiti dnevno. Možda ćete htjeti podijeliti taj rezultat s osam (osam unci tečnosti u šalici) kako biste saznali koliko čaša vode treba popiti dnevno. Ako mislite da ne pijete dovoljno vode, pokušajte pogledati urin dok koristite toalet. Ako je vaš urin blijedožut, ili još bolje, bezbojan, tada svakodnevno konzumirate dovoljnu količinu vode. Ako je tamnožuta ili smeđa, trebate ili više vode, imate ozbiljnu bolest jetre ili hepatitis. Prema web stranici koja se bavi takvim problemima: Smeđi urin može ukazivati na ozbiljno stanje. Može biti uzrokovan bolešću jetre, hepatitisom, rakom melanoma ili trovanjem bakrom. Ostale simptome iz tih bolesti također treba uzeti u obzir kao pokazatelje. No, imajte na umu da da bi vaš urin mogao postati smeđi ako ste nedavno jeli fava pasulj ili uzeli laksativ. Prednosti su bezbrojne: zdrava, meka koža; čistiju kožu, i ispire sve vrste loših stvari, i tako dalje …

Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 3
Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 3

Korak 3. Idite na proizvode od cjelovitih žitarica i pokušajte se kloniti prerađene hrane (bijelo brašno, supe/roba iz konzerve)

Jedite onoliko voća i povrća koliko želite, samo ih pokušajte jesti na prazan želudac (pomaže u probavi), mliječne proizvode bez masti i pokušajte ne unositi više od 3 unce mesa dnevno. Takođe, što je svjetlija boja mesa, to je zdravije. Važna napomena: Izbacite iz prehrane hranu s visokim udjelom masti, pazite da sadrži 30% ili manje kalorija iz masti.

Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 4
Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 4

Korak 4. Vježba

Ne mora biti dosadno i naporno. Lako je kao 10 -minutna šetnja nakon svakog obroka, vožnja biciklom ili čak igranje tagova. Jednostavan način da se motivirate za vježbanje je da se prijavite u lokalni rekreacijski centar za neke sportove, poput plivanja, hodanja ili košarke. Idite na trening snage! Ako imate mišićni tonus, prirodno ćete sagorijevati masnoće non -stop. Važno je izaći van, čak i ako je to samo 25 minuta hoda. Što više radite, bolje ćete se osjećati. Zapamtite, vrijeme vježbe mora biti najmanje 30 minuta [povećanog otkucaja srca], jer to može sagorjeti masnoću.

Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 5
Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 5

Korak 5. Saznajte koliko kalorija sagorite radeći gotovo bilo koju aktivnost

(To je super lako!)

Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 6
Izgubite 12 kilograma u 12 tjedana Korak 6

Korak 6. Održavajte svoju težinu

Postepeno u svoju prehranu dodajte više hrane koju ste jeli (koja je zdrava), ali nastavite vježbati. Kad ste došli do točke u kojoj unosite određenu količinu kalorija i vaša težina nije varirala više od 3 kilograma, gotovi ste.

Savjeti

  • Kad ste smršali, slavite! Kupite sebi odeću koju ste zaista želeli, idite u banju … počastite se! … ali ne uz hranu.
  • Budući da se svakodnevno hranite zdravo, u redu je povremeno se prepustiti, ali zapamtite, unosite umjerenost.
  • Ako otkrijete da ste umorni tokom popodneva ili vam je potrebno više energije, probajte 5 malih obroka dnevno, a ne 3 velika.

Upozorenja

  • Gotovo svi smrtni slučajevi povezani s opijanjem vodom kod normalnih osoba rezultat su natjecanja u ispijanju vode, u kojem pojedinci pokušavaju potrošiti nekoliko litara tijekom samo nekoliko minuta, ili dugih napada intenzivnih vježbi tijekom kojih se elektroliti ne dopunjavaju na odgovarajući način, ipak se ogromne količine tekućine i dalje troše. Vaše su šanse za trovanje vodom male!
  • Previše vode može uzrokovati trovanje vodom, uzrokujući bubrenje stanica tijela zbog velikog unosa vode, što može uzrokovati bubrenje moždanih stanica i može uzrokovati smrt.

Preporučuje se: