Mnogi od nas započinju dnevnik prehrane hranom, ali odustaju nakon nekoliko dana. Ovaj članak nudi neke prijedloge nekoga tko uspješno vodi dnevnik prehrane više od 30 godina.
Koraci
Korak 1. Kupite steno-jastučić
Mogli ste kupiti i navlaku za steno-podlogu koja ima džepove, ali to nije obavezno. Korištenje programa za obradu teksta, kao što je Microsoft Word, odličan je način za elektroničko organiziranje dnevnika o prehrani. Sačuvajte svoj rad po mesecima i godinama u zasebne fascikle na čvrsti disk.
Korak 2. Napravite kalendar na prvoj stranici bloka, počevši od nedjelje u prvom redu, zatim ponedjeljkom u drugom retku, utorkom u 3. retku itd
za cijelu sedmicu. Ostavite liniju otvorenom nakon subote, a zatim počnite ponovo u nedjelju. Stavite dan u mesecu pored svakog dana u nedelji. Trebale bi biti dvije kolone dana, od nedjelje do subote.
Korak 3. Na vrh svake kolone stavite riječi:
"Kalorije", "Težina" i "Vježba".
Korak 4. Stavite spajalicu na dno stranice kako biste označili ovu stranicu kao onu na koju ćete se vratiti na kraju dana
Korak 5. Zapišite sve što jedete i broj kalorija/kilodžula
Počnite s prvim danom dnevnika (sljedeća stranica). Ako ste na programu Weight Watcher's ™, dodajte i preporučene tačke.
Korak 6. Zbrojite svoje kalorije/bodove na kraju dana i vratite se na svoju prvu stranicu i zabilježite ukupan broj kalorija/kilodžula unesenih tog dana
Korak 7. Zapišite kako se osjećate, svoje emocije i iskušenja kojima ste odoljeli na svojim stranicama za svakodnevnu prehranu
Ne zaboravite dodati i koju ste vježbu radili i koliko dugo, te bilo šta drugo o vašem danu koje je relevantno.
Korak 8. Pokušajte imati 4 dana na jednoj stranici
samo podijelite stranicu olovkom na 4 jednaka dijela i koristite manje pisanje. Ovo vam pomaže da dobijete pregled svog napretka. Alternativno, možete odabrati da jedna stranica bude posvećena za svaki dan dijete ako želite, tako da možete unijeti više unosa (npr. Emocije, vježbe itd.).
Korak 9. Zbrojite sve na kraju sedmice
Na glavnoj stranici kalendara zbrojite ukupan broj kalorija/kilodžula/bodova na kraju sedmice. Zabeležite i svoju težinu. Nakon što napunite cijelu knjigu, vidjet ćete koliko je kalorija/bodova potrebno za održavanje određene težine, a moći ćete vidjeti i sedmice u kojima ste izgubili ili dobili na težini. Možda ćete naučiti i okidače koji uzrokuju da jedete više ili manje hrane.
Savjeti
- Neka dnevni dnevnik ishrane bude nešto čemu se radujete. Zabavno je osvrnuti se na stari dnevnik kako biste istražili svoje prehrambene navike i vidjeti koliko ste težili, šta ste jeli i kako ste se osjećali.
- Učenje Weight Watcher's ™ brojanja bodova mnogo je lakše od brojanja kalorija ili kilodžula. S kalorijama ili kilodžulima morate pratiti hiljade kalorija dnevno, na primjer (1200 kalorija), ali s bodovima morate držati korak s 20-30 bodova jer se svakoj hrani daje bod.
- Zatim nastavite prema dolje na stranici od nedjelje do subote i zabilježite bodove i težinu te vježbajte: ------
- Jedan prijedlog je da se pridružite Weight Watcher's ™ neko vrijeme kako biste od njih dobili informacije. Možete postati doživotni član, što je besplatno članstvo na šest sedmica ako postignete ciljnu težinu.
-
Primjer rasporeda (koristeći sistem bodova):
- Kalorije/ bodovi/ težina/ vježbe
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- Pet 25
- Sub 30
- Ukupno bodova 185
- U džepove poklopca za steno uložak stavite ideje za recepte, savjete o dijeti/itd.
Upozorenja
- Prisilite se da svakodnevno pišete u dnevnik, ne odustajte. Lako može postati navika ako se toga pridržavate!
- Ne zaboravite održavati svoju tjelesnu težinu u zdravoj ravnoteži, prema preporuci ljekara
- Snimite to odmah nakon što obavite svaku stvar. Ako odložite pisanje, možda ćete zaboraviti.
- Ne postanite previše opsesivni oko dnevnika o ishrani; samo pazite da ga se pridržavate. Ne morate o tome razmišljati svaki minut u danu.
- Smršavit ćete ako budete oprezni. Na primjer, zabilježite čak i dane kada ste potpuno odustali od dijete, čak i ako tog dana imate 5000 kalorija. Zapišite ih i snimite. Ne odustajte od dnevnika samo zato što ste prešli željenu količinu kalorija/bodova. Zapravo, to je poanta časopisa - otkriti pokretače koji vas navode na to i upozoriti vas na potrebu za promjenom.
