Ljudi imaju veliki broj razloga da smršave. Neki pokušavaju smršavjeti kako bi poboljšali svoj fizički izgled, dok drugi pokušavaju smršavjeti nastojeći poboljšati svoje opće zdravlje. Bez obzira na to zašto pokušavate smršavjeti, važno je zapamtiti da režimi mršavljenja zahtijevaju dosljednost i predanost. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći na tom putu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Gubitak kilograma dijetom
Korak 1. Osmislite plan ishrane
Najvažniji prvi korak u skidanju kilograma dijetom je odabir plana dijete. Prilagodite taj plan svom načinu života i postavite jasne ciljeve gubitka težine. Bitno je sastaviti plan koji odgovara vašim ciljevima i medicinskoj/zdravstvenoj istoriji. To najbolje čini dijetetičar. Postoji mnogo različitih načina za postizanje gubitka težine putem dijete. U nastavku je navedeno nekoliko različitih planova prehrane.
- Imajte na umu da, koju god metodu dijete izabrali, dijetetski i medicinski stručnjaci sugeriraju da ćete izgubiti više od prosječno 1 do 2 kg. sedmica nije sigurna za vaše tijelo. Također, neke studije ukazuju na to da brzi gubitak povećava rizik od dobivanja na težini. Kako bi izgubile jedan do dva kilograma sedmično, prosječne odrasle osobe moraju izbaciti iz ishrane 500 do 1000 kalorija dnevno.
- Dijete s malo ugljikohidrata ili bez njih: Ove dijete koriste metodu uklanjanja ugljikohidrata iz vaše prehrane i zamjenu nutritivne vrijednosti tih ugljikohidrata hranom bogatom bjelančevinama. Ove dijete, iako pomažu pri mršavljenju, mogu dovesti do nedostatka hrane, jer su ugljikohidrati prirodni dio zdravstvenih potreba ljudi.
- Dijete s niskim udjelom masti: Ove su dijete osmišljene tako da smanje ukupni unos masti iz vaše prehrane, čime se uklanjaju višak kalorija koje mogu dovesti do debljanja. Takođe, smanjenje unosa masti smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska i srčanih oboljenja.
- Dijete s niskim kalorijama: Ove dijete kontroliraju ukupni unos kalorija, koje se nalaze u svim vrstama hrane, kako bi pomogle u smanjenju ukupne tjelesne mase pojedinca. Ove vrste dijeta često mogu dovesti do umora, jer se ukupan unos kalorija pojedinca i, samim tim, smanjuje energija.
Korak 2. Razgovarajte sa ljekarom ili dijetetičarom
Uvijek je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka programa mršavljenja.
Korak 3. Pijte puno vode i uzimajte vitamine
Pitka voda nije samo zdrava, već može i smanjiti glad i želju za jelom čineći da se osjećate sito. Također, dnevni režim multivitamina može pomoći u zamjeni dodatnih hranjivih tvari koje vam možda nedostaju u prehrani.
- Ljekari preporučuju da odrasli muškarci piju najmanje 3 litre vode dnevno, a odrasle žene 2,2 litre vode dnevno.
- Vitamini su esencijalni jer mnogi ljudi koji započinju planove prehrane imaju tendenciju isključiti hranu koju su njihova tijela navikla jesti, stvarajući tako nedostatke.
Korak 4. Pojedite doručak
Dijeta nije isto što i preskakanje obroka. Doručak, suprotno uvriježenom mišljenju, zapravo pomaže u pokretanju metabolizma, što pomaže u sagorijevanju viška kalorija tokom dana.
Započnite dan obrokom od 500 do 600 kalorija. Vrlo zdrav i zasitan obrok koji odgovara ovom unosu kalorija uključivao bi bananu, zdjelu zobenih pahuljica, tost od cjelovitih žitarica s jednom do dvije žlice maslaca od kikirikija. Tako ćete dobiti mješavinu ugljikohidrata i proteina. Ugljikohidrati vam daju brzu energiju, a proteini će vam dati energiju tijekom dana
Korak 5. Pojedite ručak
Ako ste doručkovali i namjeravate večerati, nema razloga za obrok. Međutim, i dalje možete pojesti zdrav i zasitan obrok za vrijeme ručka.
- Za ručak pojedite 300 do 400 kalorija. Salata, jogurt, losos, piletina (ne pržena, već na žaru), voće, svježi sir, povrće kuhano na pari ili juha - sve su to dobar izbor.
- Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima ili visoko kaloričnu. To bi uključivalo prženu hranu, teške umake i kreme,
Korak 6. Jedite dobro podjeljene večere
Za većinu Amerikanaca večera je najveći obrok u danu. Zbog toga je vrlo važno ograničiti unose hrane koju jedete za vrijeme večere. Ne pretjerujte i izbjegavajte naknadnu večeru uz desert.
Trebali biste pojesti večeru koja padne negdje između 400 i 600 kalorija. Pečena piletina s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice, mahi-mahi tacos, goveđe prženo prženje s brokolijem i šitake gljivama, ili svinjski medaljoni s umakom od nara sve su to ukusni izbori koji osiguravaju potrebnu prehranu, a da i dalje spadaju u ovaj kalorijski raspon
Korak 7. Izbjegavajte nezdrave grickalice, sodu i alkohol
Grickanje čipsa, slatkiša i druge nezdrave hrane između obroka pogubno je za prehranu. Sve "nezdrave" grickalice, ili one koje sadrže visok nivo "praznih" kalorija ili visoku razinu masti, vaš metabolizam smatra viškom kalorija i pohranjuje za kasniju upotrebu. Takođe, soda i alkohol, posebno pivo, visoko su kalorični i općenito su nepotrebni za nutritivne potrebe vašeg tijela.
- Alternativno, pokušajte grickati šaku badema, štapića mrkve i humusa, zalogaje s ograničenim kalorijama ili jogurt.
- Ovdje je kritično naglasiti da dijetetske gazirane vode nikada nisu bile tako učinkovite kao alati za mršavljenje. Zapravo, slatkoća dijetalne sode zavara vaše tijelo da pomisli da unosi visoko kalorične namirnice, a da pritom ne unosi nikakve stvarne kalorije. Zbog toga će konzumiranje dijetetske sode vjerojatno povećati glad, kao i želju za slatkom, visokokaloričnom hranom.
Metoda 2 od 3: Gubitak težine vježbom
Korak 1. Postavite razumne ciljeve gubitka težine
Vaše tijelo može podnijeti toliko vježbe prije nego što se slomi. Stoga je važno ne postavljati režime vježbanja koji daleko nadilaze fizičke mogućnosti vašeg tijela. Također, imajte na umu da promjena načina života na manje načine (hodanje ili vožnja biciklom umjesto vožnje, stepenicama umjesto liftom itd.) Može povećati količinu fizičke vježbe koju provodite tijekom dana, čineći intenzivne vježbe manje potrebnima.
Postavljanje previše strmih ciljeva može stvoriti negativno okruženje i uzrokovati odustajanje. Pokušajte postavljati manje ciljeve, tjedno po tjedan, umjesto velikih ciljeva koji izgledaju nedostižni
Korak 2. Osigurajte da vaše tijelo podnosi vježbe
Važno je znati za šta je vaše tijelo sposobno u pogledu vježbanja. Ako imate koljena, izbjegavajte trčanje ili trčanje po tvrdim podlogama. Ako imate srčanu ili drugu bolest, svakako se posavjetujte sa ljekarom o režimima vježbanja koji će biti sigurni za vas.
Korak 3. Istegnite se prije i poslije vježbanja
Pripremite tijelo za vježbu koja slijedi istezanjem mišića prije vježbanja. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede. Istezanje nakon toga spriječit će bol.
Imajte na umu da ozljede tijekom vježbanja u osnovi stavljaju vaše planove mršavljenja na čekanje. Istegnuti mišić ili rastrgana tetiva spriječit će vas da vježbate tjednima ili mjesecima odjednom, a odmah ćete vratiti svu težinu koju ste izgubili
Korak 4. Primijenite vježbe sa „malim učinkom“
Iako bi vježba s niskim utjecajem mogla zvučati štetno za brzo mršavljenje, to jednostavno znači izbjegavanje nepotrebnog naprezanja zglobova i mišića tijekom vježbanja. Hodanje i trčanje su efikasne i provjerene alternative trčanju. Različite mašine, poput eliptičnih, stepenica za penjanje i mašina za veslanje, osigurat će da vaše tijelo ne podnese nepotrebno naprezanje tijekom kardio vježbi.
Osim trčanja, trčanja, plivanja ili hodanja, jednostavne vježbe poput krugova rukama, gore -dolje, čučnjeva, podizanja nogu, plie -čučnjeva, padova s klupe, udaraca, patki, iskoraka i drugih vježbi mogu biti korisne tehnike koje će vam pomoći smršate
Korak 5. Pratite kako se vaše tijelo osjeća tokom cijele vježbe
Vodite računa o svom pulsu, disanju i brzini otkucaja srca tijekom vježbe kako biste bili sigurni da vaše tijelo pravilno podnosi napor vježbe. Ako primijetite iznenadne ili nepravilne promjene u tjelesnim funkcijama, odmah se obratite liječniku ili ljekaru.
Korak 6. Budite dosljedni
S vremena na vrijeme vježbanje će imati malo ili nimalo utjecaja na vašu tjelesnu težinu. Nakon što uspostavite plan vježbanja, pridržavajte ga se svakodnevno. Za to postoje dva razloga. Prvo, izgubit ćete težinu samo ako se vježba provodi dosljedno. Drugo, povremeni ili povremeni treninzi na kraju će vam otežati postizanje ciljeva gubitka težine jer ne doprinose povećanju vremena ili intenziteta koji možete uložiti u vježbu.
Rezultati mogu potrajati. Držite se toga i zapamtite da sve stvari koje vrijedi imati mogu potrajati. Bit će izazovno, ali vrijedi
Korak 7. Procijenite svoj napredak
Ako nemate vagu, nabavite je! Kako biste osigurali da vam vježba pomaže u gubitku kilograma, morate biti u mogućnosti pratiti svoju težinu.
Korak 8. Nemojte se obeshrabriti
Gubitak težine vježbanjem neće se dogoditi trenutno. Potrebno je mnogo vremena da se vide mjerljivi rezultati, a u nekim slučajevima možete dobiti na težini prije nego što je izgubite. Držite se svog plana vježbanja i dajte mu priliku za rad.
Metoda 3 od 3: Podvrgavanje operaciji želučane premosnice
Korak 1. Koristite operaciju kao posljednje sredstvo
Operacija radi gubitka težine drastičan je korak koji može biti opasan. Isprobajte sve druge dostupne metode mršavljenja prije nego razmislite o operaciji želučane premosnice.
Korak 2. Upoznajte prednosti i nedostatke GBS -a
Operacije želučane premosnice imaju prednosti i nedostatke, pa je važno znati koje koristi pruža, kao i nedostatke povezane s operacijom.
-
Prednosti uključuju:
- Veoma brzo možete smršaviti
- Pruža rješenja za mršavljenje kada druga rješenja ne djeluju
- Ograničava vaš apetit kada nemate samokontrolu
- To zahtijeva malo ili nimalo fizičkog napora
-
Nedostaci su:
- Operacija je opasna, skupa i možda je ne pokriva vaše osiguranje
- Možete polomiti želudac ako jedete previše
- Vaš želudac se s vremenom može rastegnuti, što znači da operacija nije trajna
- Ne rješava temeljna pitanja povećanja tjelesne težine
- To može dovesti do ozbiljnih nedostataka u prehrani
Korak 3. Posavjetujte se sa ljekarom ili ljekarom
Medicinski stručnjak može vam pomoći da smršate bez operacije želučane premosnice. On ili ona mogu preporučiti alternativne tretmane, dijete, terapije ili programe vježbanja koji će vam pomoći da izbjegnete komplikacije i ograničenja operacije želučane premosnice.
Također, neki ljudi koji bi bili glavni kandidati za operaciju želučane premosnice zapravo su preveliki da bi se podvrgli postupku. Ovo je jednako važan razlog da posjetite svog liječnika i razgovarate o stvarnosti operacije kao rješenja vašeg problema s težinom
Korak 4. Odredite je li izgubljena težina vrijedna žrtve
Ljekar će vam reći da li ispunjavate uslove za operaciju želučane premosnice i također bi vas trebao obavijestiti o ograničenjima s kojima ćete se suočiti nakon operacije. Ova ograničenja često uključuju krajnje ograničenu mogućnost unosa hrane, stroga ograničenja u ishrani prema vrsti hrane koju možete jesti i nelagodu u želucu za vrijeme ili nakon jela.
Korak 5. Zakažite i pripremite se za postupak
Operaciju želučane premosnice ne treba olako shvatiti. To je invazivna medicinska procedura koja će zahtijevati da uzmete slobodno vrijeme za oporavak i vjerojatno će zahtijevati pomoć prijatelja ili člana porodice u satima i danima nakon zahvata. Zato svakako planirajte unaprijed.
Korak 6. Idite na sve dodatne preglede i slijedite upute svog ljekara
Nakon što ste podvrgnuti operaciji želučane premosnice, morat ćete pomno slijediti preporuke liječnika za oporavak kako biste osigurali uspješan ishod. Također, operacije želučane premosnice zahtijevaju dodatne preglede kako bi se procijenilo kako se oporavljate od zahvata.
Ako se podvrgavate ovom postupku navodno kako biste poboljšali svoj izgled, imajte na umu da su često potrebne druge operacije za uklanjanje viška kože i preoblikovanje zahvaćenog područja tako da bude ugodno oku
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
