Aktivna meditacija je stil koji zagovara kretanje praćeno tišinom. Stvorio ga je indijski mistik Bhagwan Shree Rajneesh, kasnije poznat kao Osho. Zalagao se za oko 100 tehnika meditacije. Vjerovao je da je stil meditacije koji uključuje fizičku aktivnost praktičniji za moderni svijet. Aktivna meditacija se vježba u fazama i može pomoći u smirivanju uma i stvaranju bolje svijesti o svijetu. Ne postoje točne metode za vježbanje aktivne meditacije jer postoji mnogo vrsta, ali postoje neke smjernice kojih se možete pridržavati i na kojima možete temeljiti svoje buduće rutine meditacije. Ovaj članak će vam reći kako raditi aktivnu meditaciju.
Koraci
Korak 1. Počnite duboko disati kroz nos
Udahnite i izdahnite polako, napunivši pluća. Naviknite se na ovaj stil dubokog disanja prije nego započnete meditaciju, jer će to biti potrebno cijelo vrijeme.
Korak 2. Ustanite na udobnu podlogu
Pobrinite se da imate dovoljno prostora za haotično kretanje, barem sat vremena.
Korak 3. Dišite brzo i vrlo duboko kroz nos 10 minuta
Usredotočite se na izdah što je moguće temeljnije prije udisanja. Pokušajte ubrzati disanje, ali uvijek udišite duboko u pluća.
-
Vaš cilj je izgubiti pojam o svom tijelu i "postati disanje".
Učinite aktivnu meditaciju Korak 3 Metak 1
Korak 4. Krećite se haotično 10 minuta
Skačite, plešite, glasno plačite, smijejte se, vrištite i izgubite pojavu kretnji svog tijela.
-
Vaš cilj je da ništa ne zadržite i stvorite katarzu za svoje tijelo.
Učinite aktivnu meditaciju Korak 4 Metak 1
Korak 5. Podignite ruke iznad glave
Korak 6. Skočite gore -dolje i uzvikujte "Hu
uvijek iznova. Učinite to 10 minuta.
-
Svaki put kad sletite na noge pokušajte osjetiti kako odzvanja središtem vašeg tijela.
Učinite aktivnu meditaciju Korak 6 Točka 1
Korak 7. Zamrznite se u pozi i ostanite tamo 15 minuta
-
Obratite pažnju na to šta se dešava sa vašim telom. Vaš cilj je "svjedočiti svemu" za to vrijeme i osjetiti kako se energija koju ste upravo stvorili kreće kroz vas. Osho meditacija zagovara da se uopće ne krećete, već da sporije nastavljate duboko disanje.
Učinite aktivnu meditaciju Korak 7 Metak 1
Korak 8. Plešite 15 minuta
Smejte se, plačite, pevajte ili radite bilo šta što vas u ovom trenutku čini srećnim.
-
Vaš cilj je proslaviti svoju meditaciju pokretom i otpustiti tijelo.
Učinite aktivnu meditaciju Korak 8 Metak 1
Savjeti
- Aktivna meditacija ima za cilj osloboditi potisnute emocije tijekom modernog života. U početku može biti teško otpustiti. Možda ćete morati sami to vježbati prije nego što se osjećate ugodno radeći aktivnu meditaciju u grupi.
- Ova vrsta meditacije je i fizička vježba. Nosite fleksibilnu odjeću i obuću s mekim potplatima koji podržavaju vaše skakanje. Neka vam ručnik i voda u blizini budu na raspolaganju nakon što završite s aktivnom meditacijom.
