Stručnjaci kažu da iako je naprezanje očiju uobičajeno, obično se ne trebate brinuti. Ako primjećujete da su vam oči češće umorne, suhe ili bolne ili osjećate glavobolju kada se dugo fokusirate na računaru ili drugom uređaju, možete isprobati mnoge potencijalne lijekove. Istraživanja pokazuju da čak i jednostavna podešavanja, poput promjene osvjetljenja ili češćih pauza na ekranu računara, mogu pomoći. Ako simptomi potraju, dobro je posjetiti optometrista ili oftalmologa radi potpunog pregleda oka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje okoliša
Korak 1. Promijenite osvjetljenje
Ugasite jaka svetla, dodatna svetla ili fluorescentne sijalice. To može učiniti da se vaše oči teže prilagode, a duga izloženost jakom svjetlu će previše stimulirati vaše oči i tijelo. Stvorite ugodno okruženje za osvjetljenje mijenjanjem sijalica u meke/tople sorte. Pomoću prekidača za prigušivanje podesite nivo osvjetljenja, koje zatim mogu prilagoditi svi u vašem domaćinstvu.
Prirodno osvjetljenje može izazvati odsjaj na monitoru računara, povećavajući naprezanje očiju. Za smanjenje odsjaja svakako upotrijebite zaslon protiv refleksije
Korak 2. Podesite odsjaj, svjetlinu i kontrast vašeg monitora
Ako dugo radite ili učite ispred monitora računara ili ekrana, pobrinite se da monitor nije previše blizu vaših očiju-držite ga udaljenim 16 do 30 inča (41 do 76 cm). Prilagodite postavke svjetline i kontrasta dok udobno ne gledate ekran.
Smanjite odsjaj filterom za smanjenje odsjaja ili zatvaranjem zastora ili zastora
Korak 3. Isprobajte naočare za računar
Objektivi dizajnirani za upotrebu na računaru su progresivni i mogu vam pomoći da se fokusirate na ekran bez naprezanja očiju. Razgovarajte sa svojim očnim liječnikom o nabavci para za smanjenje naprezanja očiju.
Nažalost, nema dokaza da su naočare koje blokiraju plavo svjetlo učinkovite za smanjenje naprezanja očiju
Korak 4. Držite topli oblog preko očiju
Ako vas oči svrbe ili iritiraju, topao oblog bi ih mogao umiriti. Natopite čistu krpu za pranje u toplu vodu i iscijedite višak. Položite tkaninu na oči nekoliko minuta da biste dobili olakšanje. Pokušajte ovo svakodnevno da vidite da li pomaže.
Metoda 2 od 3: Ublažavanje suhih očiju
Korak 1. Shvatite kako suze vlaže vaše oči
Glavni uzrok naprezanja očiju su suhe oči. Suzni film se sastoji od 3 sloja: ulja/lipida (masti), vode i sluzi. Problem s bilo kojim od ovih slojeva može uzrokovati suhoću očiju. Kada shvatite što svaki sloj radi, možete suziti potencijalne probleme koji uzrokuju suhe oči. Dijelovi suzne folije imaju sljedeće funkcije:
- Sluzni sloj: Ovaj najniži sloj je baza i zadržava suze u vašim očima kako se ne bi izlile.
- Vodeni sloj: Ovaj srednji sloj čisti vaše oči.
- Sloj ulja/lipida (masti): Ovaj vanjski sloj je gladak i sprječava prebrzo sušenje suza.
Korak 2. Koristite umjetne suze
Ako vam se oči suše nakon čitanja, pletenja ili buljenja u računar posebno dugo, isprobajte proizvod sa umjetnom suzom. Dostupno je mnogo marki i možda ćete morati eksperimentirati kako biste pronašli pravu vrstu za sebe.
Kapi bez konzervansa mogu smanjiti rizik od alergije ili osjetljivosti već suhih očiju
Korak 3. Isprobajte gel ili mast
Gelovi i masti mogu djelovati bolje od umjetnih suza. Zamolite svog oftalmologa ili ljekarnika da vam predloži proizvod koji će liječiti vaše simptome. Obično ćete nanositi gel kapi tijekom dana ili mast noću kako biste ublažili suhe oči.
Korak 4. Dodajte vlažnost u svoju okolinu
Suh vazduh može doprineti sušenju očiju. Nabavite ovlaživač zraka i postavite ga pored stola kako biste lakše dodali vlagu u zrak. Ovo je posebno korisno ako živite u hladnoj klimi i često koristite grijač.
Održavajte nivo vlažnosti u vašem domu između 30 i 50%
Metoda 3 od 3: Prevencija
Korak 1. Zaštitite oči od stvari koje ih isušuju
Izbjegavajte izlaganje očiju izravno zraku, poput grijača automobila, sušila za kosu ili klima uređaja. Usmjerite ventilacijske otvore dalje od sebe i vani nosite omotane sunčane naočale. Zaštita očiju može zadržati vlagu u njima.
Korak 2. Jedite više hrane sa omega-3 masnim kiselinama
Budući da se suze sastoje od vode, sluznice i masti, povećana ulja i voda mogu hidratizirati vaše oči. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline pomažu cjelovitost kidanja, povećavajući stabilnost suza.
Korak 3. Često trepnite
Treptanje pomaže osvježiti vaše oči ravnomjerno raspoređujući suzni film po oku. Ovo može ublažiti naprezanje očiju zbog suhoće oka. Posebno je važno zapamtiti da trepnete ako se veći dio dana fokusirate na ekran računara ili monitor. Treptanje svaki put kad se sjetite ili sjećanje na pauzu svakih 15 minuta može vam pomoći u ublažavanju simptoma naprezanja očiju.
Svakih 20 minuta fokusirajte se na nešto udaljeno 6,1 m na 20 sekundi kako biste smanjili naprezanje očiju
Korak 4. Posjetite oftalmologa ako kućni tretmani ne pomažu
Ako ne dobivate olakšanje od OTC proizvoda, imate hronično umorne oči ili imate alarmantne simptome zajedno sa umornim očima, zakažite pregled kod oftalmologa. Moći će utvrditi uzrok vašeg naprezanja oka i dijagnosticirati bilo koja stanja povezana s okom koja mogu tome pridonijeti. Po potrebi mogu propisati i jače kapi ili masti.
Savjeti
- Provjerite jesu li naočare i kontakti na recept ispravni i svake godine idite na pregled očiju.
- Ako nosite kontakte, potražite kapi posebno dizajnirane za upotrebu s kontaktnim lećama.
- Izbjegavajte pušenje koje može iscrpiti oči i uzrokovati druge zdravstvene probleme.
- Izbjegavajte trljanje očiju koje može unijeti bakterije u oči.
