Spavate li s prijateljima i želite ostati budni cijelu noć? Radite li u dvostrukoj smjeni ili pokušavate ostati budni da učite za ispit? Imate sreće - najduži zabilježeni slučaj da osoba ostane budna je 11 dana, iako je njen nivo kognitivnih sposobnosti opao kako se eksperiment nastavio. Postoje i drugi dokumentirani slučajevi da ljudi ostaju budni osam do 10 dana, a vojni pripravnici specijalnih operacija ostaju budni pet dana s vrlo minimalnim odmorom, na primjer tijekom obuke mornaričkog SEAL -a pod nazivom Osnovno podvodno rušenje i obuka (BUD/S). Iako su ovi ekstremi mogući, imajte na umu da dugotrajno buđenje može uzrokovati zdravstvene probleme.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje tijela i uma aktivnim
Korak 1. Nastavite se kretati
Kandidati za BUD/S koji su uspješno završili “Paklenu sedmicu”, u kojoj su budni gotovo pet dana, kažu da je teško zaspati dok se krećete. Tokom paklene sedmice, kandidati za BUD/S podvrgavaju se trčanju, gimnastici i vježbama s balvanima i gumenim čamcima. Vojnici su gotovo stalno u pokretu. Isprobajte neke od istih tehnika:
- Trčite sprintom ili trčite po sobi.
- Napravite krug vježbi za sebe. Pokušajte napraviti 10 sklekova, 10 trbušnjaka, 10 skakanja i 10 čučnjeva. Ponavljajte ovo dok se ne osjećate budnije.
- Igrajte igru oznaka sa prijateljem koji takođe pokušava da ostane budan.
- Bacite fudbal ili bejzbol sa prijateljem.
Korak 2. Razgovarajte sa prijateljem
Razgovor vam može pomoći da ostanete budni. Priče mogu privući vašu pažnju; smijeh vam može pomoći da se probudite.
- Ispričajte svoju najsmješniju priču.
- Raspravite o svom najneugodnijem trenutku.
- Ispričajte neizvjesnu priču.
- Razgovarajte o tome šta ćete učiniti kada period dužeg budnosti prođe.
Korak 3. Igrajte igru
Isprobajte igre koje vas tjeraju da iskoristite svoj mozak, poput trivijalnosti ili 20 pitanja. Isprobajte igre koje vas tjeraju da ustanete i krećete se.
- Igrajte partiju šaha, monopola, trivijalne potrage, rizika ili druge društvene igre.
- Pucajte u bazen ili igrajte pikado.
Metoda 2 od 4: Manipulacija vašim okruženjem
Korak 1. Stvorite hladno okruženje
Toplo ili vruće okruženje može učiniti da se osjećamo umorno, tromo i pospano. Nasuprot tome, hladno okruženje može učiniti da se osjećamo budnije. Zaista, kandidati za BUD/S kažu da je, kada vam je hladno, gotovo nemoguće zaspati. Izloženi su do 15 minuta uronjeni u vodu koja je jedva iznad 60 stepeni celzijusa.
- Izađite napolje i skočite u snijeg.
- Popijte čašu ili dvije ledene vode.
- Sjednite u ledenu kupku.
- Podesite klima uređaj kako bi se soba ohladila.
- Istuširajte se hladnom vodom.
- Gore navedene tehnike izvodite s oprezom. Previše vremena provedenog na hladnoći može uzrokovati prenisku tjelesnu temperaturu, što može dovesti do hipotermije. Hipotermija je potencijalno smrtonosno stanje.
Korak 2. Stvorite neugodno okruženje
Manja je vjerovatnoća da ćete zaspati kada vam je neugodno, kaže jedan vojni član koji je uspješno završio paklenu sedmicu. To može uključivati postajanje „mokro i pješčano“kao što to rade kandidati za BUD/S ili ustajanje umjesto sjedenja ili ležanja.
Korak 3. Slušajte glasnu, optimističnu muziku
Pojačajte zvuk na svom stereo uređaju. Glasni zvukovi otežat će opuštanje i zaspati. Za dodatnu korist, ustanite i zaplešite uz glasnu muziku.
Slušajte rock, death metal ili optimističan pop. Izbjegavajte sporu, dosadnu muziku
Korak 4. Promijenite okruženje
Izađite van ili se preselite u drugu prostoriju u svojoj kući ako osjetite da se umorite. Često novo okruženje može pružiti nove stvari na koje možete usmjeriti svoju pažnju. Ovo vam može pomoći da se osjećate manje umorno.
- Ako ste unutra, izađite van i obrnuto.
- Premjesti se u drugu prostoriju. Izbjegavajte sobe s krevetima, udobnim kaučima i udobnim stolicama.
Metoda 3 od 4: Ostanite mentalno jaki
Korak 1. Uzmite to jedan sat (ili jedan minut) odjednom
Postavite sebi kratke, upravljive ciljeve. Podelite svoje vreme na male delove. Čestitajte sebi kada postignete ove male ciljeve.
Korak 2. Ponovite ili pojte mantru
Često ponavljanje mantre može pomoći usredotočiti vaš um na nešto drugo osim na teško iskustvo koje imate. Dobre mantre su kratke, ohrabrujuće i ritmične.
- Smisli mantru.
- Koristite tuđu mantru i ponovite je. Isprobajte: "Osjećam se dobro, osjećam se dobro."
- Isprobajte: „Do kraja! Hej idemo! Sve do Tokija!”
- Isprobajte: "Izgledaš dobro, osjećaš se dobro, trebao bi biti u Hollywoodu."
Korak 3. Vjerujte u sebe
Mnogo je ljudi prije vas ostalo budno danima. Ako ste zaista predani ovom cilju, moći ćete uspjeti.
- Izgovorite svoj cilj naglas ili ga zapišite.
- Zamislite sebe kako uspijevate.
- Kad osjetite sumnju, vratite se svom cilju. Recite naglas ili pogledajte šta ste zapisali. Glasno izjavite da možete i da ćete postići svoj cilj.
Metoda 4 od 4: Konzumiranje stimulansa ili drugih lijekova
Korak 1. Pokušajte uzeti kofein
Kofein je legalna droga koja se nalazi u kafi, čokoladi, energetskim pićima i u obliku tableta. To je stimulans i može otežati zaspanje. Kofein ima i druge učinke, uključujući povišeni krvni tlak, ubrzani rad srca, vrtoglavicu, dehidraciju i glavobolje.
- Prema stručnjacima, do 400 miligrama kofeina dnevno je sigurno za većinu ljudi.
- Djeca i tinejdžeri ne bi trebali konzumirati više od 100 miligrama kofeina dnevno.
- Tablete kofeina bez recepta za odrasle ne smiju biti veće od 100-200 mg svaka tri do četiri sata po potrebi.
- Izbjegavajte pretjerano konzumiranje kofeina. U velikim dozama može biti opasno.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol
Previše alkohola ima depresivno dejstvo na nervni sistem (suprotno od stimulativnog efekta koji ima kofein). Štoviše, čak će vam i malo alkohola pomoći da se opustite, a to je upravo ono što ne želite kada pokušavate ostati budni više sati.
Korak 3. Izbjegavajte ilegalne droge
Iako su neke ilegalne droge stimulansi (metamfetamin, kokain), trebali biste izbjegavati njihovu upotrebu kao način da ostanete budni. Ovi lijekovi mogu biti štetni i potencijalno smrtonosni.
- Neželjeni neželjeni efekti kokaina uključuju anksioznost, razdražljivost, napade panike, sumnjičavost, paranoju, psihotične simptome, zablude i halucinacije.
- Nuspojave metamfetamina uključuju slične simptome hipertenzije, ubrzan rad srca, tešku uznemirenost i psihozu.
Korak 4. Izbjegavajte korištenje legalnih lijekova na recept suprotno načinu na koji se propisuju
Ne uzimajte tuđe lijekove na recept. Nemojte uzimati vlastite lijekove na recept na način koji se razlikuje od načina na koji vam ih je propisao vaš ljekar. Nepoštivanje uputa na naljepnici s receptom može rezultirati ozbiljnim medicinskim komplikacijama, pa čak i smrću.
Adderall (Ritalin) je često zloupotrebljavani stimulans na recept. Nikada ne uzimajte tuđe pilule niti zloupotrebljavajte vlastite lijekove na recept
Savjeti
- Ako stalno imate problema sa budnošću i budnošću tokom normalnih sati budnosti, možda biste se trebali obratiti zdravstvenom radniku kako biste provjerili imate li narkolepsiju ili nesanicu ili vam je potrebno više sna. Narkolepsija je stanje u kojem ljudi zaspu u neparnim satima tokom dana, a nesanica je stanje u kojem ljudi ne mogu zaspati, ne mogu zaspati ili se ne osjećaju odmorni nakon spavanja. Oboje se može upravljati lijekovima i promjenom načina života.
- Nikada, ni pod kojim okolnostima, ne vozite i ne rukujte teškim ili opasnim mašinama dok ste neispavani.
- Budite sigurni - ako pokušavate ostati budni, ali postoji šansa da zaspite, pobrinite se da ste na sigurnom mjestu i/ili među ljudima od povjerenja.
- Mikro drijemež 30-45 minuta može vam pomoći da se osjećate budnije i budnije.
