Ako imate kroničnu bol, postoje različiti načini na koje je možete umanjiti. U većini slučajeva, oni s kroničnom boli trebali bi dobiti specijaliziranu medicinsku njegu kako bi upravljali svojom boli. Međutim, postoje i načini za smanjenje kronične boli uobičajenim kućnim tretmanima i poboljšanjem vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Ove taktike mogu vam pomoći da kontrolirate bol i poboljšate kvalitetu svog života, posebno ako se koriste u kombinaciji jedna s drugom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje medicinske njege
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako redovno osjećate bol
Kroničnom boli smatra se bol koja traje 3 mjeseca ili duže. Ako imate ovu vrstu boli, trebate se o tome posavjetovati sa svojim ljekarom. Recite im koliko dugo osjećate bol, odakle bol potiče i koje ste tehnike koristili da biste je pokušali kontrolirati.
- Čak i ako mislite da se vaš bol ne može liječiti ili ako drugi liječnici nisu uspjeli u liječenju, nastavite tražiti rješenje.
- Potražite drugo mišljenje od drugog liječnika ili stručnjaka koji će vam pomoći utvrditi odakle bol dolazi.
Savjet:
Prestanite raditi sa ljekarima koji vam ne pomažu. Nemojte ostati s istim praktikantom ako mislite da su obeshrabreni i nezainteresirani da vam pomognu. Neki liječnici ne rade dobro s pacijentima s kroničnom boli, a ponekad i liječnici ne uzimaju kroničnu bol ozbiljno ako sumnjaju da je bol psihosomatska. Ako sumnjate da je to vaš slučaj, nastavite.
Korak 2. Posavjetujte se sa specijalizovanim zdravstvenim radnikom koji liječi bol
Može biti od velike pomoći savjetovanje s liječnikom koji je specijaliziran za ublažavanje boli. Ako takav stručnjak nije dostupan u vašoj zajednici, posavjetujte se s fizioterapeutom, zdravstvenim psihologom ili medicinskom sestrom koja je specijalizirana za liječenje boli.
- Liječnici možda neće biti voljni pomoći ako posumnjaju da se pretvarate u bolest radi nabavke opojnih droga. Budite vrlo jasni kako opisujete svoju bol i kada se ona javlja. Nemojte samo zahtijevati lijekove protiv bolova bez mnogo objašnjenja jer će to učiniti da ljekar pomisli da tražite drogu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili drugim stručnjacima s kojima radite kako biste uputili specijalistu za bol u vašem području.
- Ako imate bolove u zglobovima ili kralježnici, možda ćete moći dobiti injekciju steroida kako biste je ublažili.
Korak 3. Uzmite lijekove za kontrolu boli
Postoji veliki broj lijekova protiv bolova koje bi vam liječnici mogli propisati za vašu kroničnu bol, ovisno o tome koliko je vaš bol jak i što ga uzrokuje. Mogu varirati od jednostavno veće doze lijekova bez recepta, poput ibuprofena, do jakih lijekova protiv bolova, poput narkotika.
- Iako je razumljivo da se želite riješiti boli, važno je biti oprezan pri upotrebi opojnih sredstava za liječenje kronične boli. Mnogi lijekovi protiv bolova mogu izazvati veliku ovisnost, pa ih je potrebno koristiti pod strogim nadzorom medicinskog stručnjaka. Oni stvaraju navike i vremenom postaju manje učinkoviti ako se ne koriste odgovorno.
- Idite na redovne kontrole zbog boli svakih 1-3 mjeseca ako vam je propisan lijek na bazi opijata. Na taj način vaš liječnik može provjeriti možete li prestati koristiti droge kako biste smanjili šanse za ovisnost.
Korak 4. Držite se svog plana liječenja
Nakon što se posavjetujete sa svojim liječnikom o tome kako liječiti bol, morate se obvezati da ćete slijediti plan liječenja. Rad na planu, koji je obično kombinacija lijekova, vježbi i promjena načina života, možda neće odmah ublažiti svu vašu bol, ali pokušajte se toga pridržavati. To će biti najuspješniji dugoročno.
- Važno je uzimati lijekove na vrijeme i prema uputama. Ako ga uzmete na vrijeme, izgradit će se lijek u vašem sustavu i smanjiti šansa da se istroši prije nego što uzmete drugu dozu.
- Ako vam dijelovi vašeg plana liječenja uzrokuju više boli nego što se očekivalo, prestanite ih raditi i odmah obavijestite svog liječnika. Vaš ljekar vam može savjetovati da je određeni nivo boli normalan tokom vježbanja kao dio plana koji će vam pomoći da se osjetite.
Korak 5. Idite kod akupunkturista, a liječnik naturopata, terapeut masaže ili doktor kineske medicine.
U većini slučajeva uključivanjem različitih tehnika u vaš plan liječenja dobit ćete bolje šanse za smanjenje boli. U mnogim slučajevima, akupunkturist, naturopatski liječnik ili doktor kineske medicine moći će vam pomoći na novi način u liječenju boli.
Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite o vašoj želji da dobijete i netradicionalne tretmane. Možda će vas moći uputiti na nekoga ili će imati prijedloge o tome koja vrsta tretmana može biti korisna ili štetna za vaše stanje
Savjet:
Akupunktura, akupresura i masaža mogu biti odlični za privremeno ublažavanje boli, ali ne biste se trebali oslanjati na njih kao na jedini tretman. Umjesto toga, trebali bi nadopuniti njegu koju dobijate od svog liječnika opće prakse.
Korak 6. Potražite psihoterapiju podrške sa stručnjakom za mentalno zdravlje
S kroničnom boli može se suočiti toliko izazovno da stvara različite probleme u vašem životu, uključujući probleme s vašim mentalnim zdravljem. Terapija je često od pomoći da se nosite sa stvarnom boli i načinima na koje ona utječe na vaš život i uzrokuje ograničenja.
Mnogi ljudi koji pate od kronične boli koriste antidepresive. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome je li to za vas ispravno."
Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Neki blagi kronični bol može se kontrolirati uobičajenim lijekovima protiv bolova, kao što su ibuprofen ili acetaminofen. Slijedite upute na pakiranju za doziranje i koliko često se može uzeti za kontrolu boli.
- Važno je ne uzimati previše lijekova protiv bolova, čak i ako se radi o lijekovima bez recepta. Uzimanje prevelike količine može ozlijediti vaše organe, a u nekim rijetkim slučajevima može čak uzrokovati smrt, stoga slijedite upute na pakiranju i ne uzimajte više proizvoda bez uzimanja u obzir ukupne doze.
- Ako uzimate druge lijekove, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije početka režima uzimanja lijekova protiv bolova.
- Lijekovi protiv bolova bez recepta mogu sakriti simptome i otežati utvrđivanje uzroka boli. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da nemate ozbiljno stanje koje uzrokuje bol koju prikrivate.
Korak 2. Koristite toplinu za smanjenje bolova u mišićima
Uzmite podlogu za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom i nanesite umjerenu toplinu na područje koje boli. Nanesite toplinu 30 minuta do 2 sata, ovisno o tome koliko vas boli i pomaže li vam toplina.
- Vruća kupka takođe može ublažiti bol na velikim dijelovima tijela.
- Stavljanjem topline na područje boli povećat će se protok krvi i cirkulacija u tom području.
Savjet:
Nemojte koristiti toplinu na područjima koja su natučena ili natečena. Primjena hladnoće na ova područja bit će korisnija.
Korak 3. Umočite se u kupku koja sadrži Epsom sol
Ako vam teško pada olakšanje od boli, nađite toplu kupku i umiješajte 2 šalice Epsom soli u vodu. Potopite se u kupku sa slanom vodom Epsom najmanje 15 minuta kako biste smanjili bol u kostima, zglobovima i mišićima.
- Epsom sol, koja je magnezijev sulfat, pomaže pri bolovima jer se apsorbira kroz kožu, a zatim smanjuje upalu nakon što se nađe u tijelu.
- Postoji vrlo malo znanstvenih dokaza koji dokazuju da kupke od Epsom soli pomažu kod boli. Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se dokazalo je li zaista učinkovito ili olakšanje dolazi od opuštanja i topline kupke.
Korak 4. Nanesite led na fokusirano područje tijela koje boli
Napravite paket leda ili izvadite paket leda za višekratnu upotrebu iz zamrzivača ako vam je potrebno olakšanje od boli. Zamotajte pakiranje u ručnik kako biste zaštitili kožu, a zatim ga nanesite na područje s boli. Ostavite tako 10 do 15 minuta. Zatim ostavite da se područje zagrije 15 minuta i ponovno nanesite hladnu oblogu na 15 minuta. Ponavljajte ovaj postupak koliko god želite.
- Led djeluje na upalu blizu površine, a ne na druge vrste bolova u mišićima ili upale duboko u tijelu.
- Ne koristite led na ukočenim mišićima ili zglobovima. Toplina će biti mnogo bolja za ublažavanje te vrste boli i nelagode.
- Led može smanjiti bol satima, čak i ako se nanosi samo 15 minuta odjednom.
Metoda 3 od 4: Briga za vaše fizičko zdravlje
Korak 1. Redovno vježbajte
Iako vam bol može otežati vježbanje, zapravo može biti koristan za mnoga stanja koja uzrokuju kroničnu bol. Svaki dan provodite vrijeme radeći blage vježbe, poput istezanja, hodanja ili blage joge. Sve što možete učiniti udobno, što ne mora biti puno, vježbe će pomoći u jačini boli.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog svoje sposobnosti vježbanja
Korak 2. Spavajte dovoljno
Spavanje je važan dio pomoći vašem tijelu da se oporavi i podmladi, što može smanjiti vašu bol. Većina odraslih osoba starijih od 25 godina trebala bi imati za cilj 7-9 sati sna svake noći. Ako ste mlađi od toga, trebali biste ciljati na 8-10 sati sna.
Savjet:
Ako vam je teško spavati, pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme. Takođe, stvorite opuštajuće okruženje koje je mirno i pogodno za san.
Korak 3. Jedite zdrave obroke
Konzumiranje hrane koja sadrži puno vitamina, minerala i masnih kiselina pomoći će u smanjenju boli i upale. Pokušajte jesti uravnotežene obroke tokom dana i piti puno vode.
Nemojte se previše prepustiti duhanu, previše alkohola ili prejedanju. To može uzrokovati veću upalu u vašem tijelu, što može povećati vašu bol
Korak 4. Uzmite dodatke koji smanjuju bol
Postoje različiti dodaci za ublažavanje boli koje možete uzeti kako biste smanjili bol. Obratite se svom ljekaru prije nego uzmete jedan od ovih dodataka:
- Kurkuma
- Kora vrbe
- Karanfilić
- Vitamin D
- Kalcijum
- Glukozamin
- Magnezijum
Metoda 4 od 4: Briga o vašem mentalnom zdravlju
Korak 1. Provedite vrijeme fokusirajući se na opuštanje
Napetost i stres mogu povećati vašu fizičku bol. Kako biste to sveli na minimum, vježbajte opuštanje jer je to naučena vještina za većinu ljudi. Možete raditi aktivnosti koje vas opuštaju, poput vrtlarstva ili kupanja, ili aktivnosti koje su posebno osmišljene za opuštanje tijela, poput meditacije i tehnika disanja.
- Meditacija može biti posebno korisna tehnika za opuštanje uma i tijela.
- Jedan od načina za opušteno fokusiranje je tehnikama disanja. Dugo, sporo i fokusirano disanje pomaže u opuštanju i odvraća pažnju od boli.
Korak 2. Razmislite o obuci u samohipnozi
Upotrijebite vođene slike, hipnozu ili tehnike biološke povratne sprege kako biste smanjili bol. Naučite o ovim metodama od stručnjaka kako biste ih mogli koristiti kod kuće kad god vam je teško i morate smanjiti bol.
Na primjer, možete otići kod biofeedback terapeuta, naučiti se tehnikama, a zatim kupiti vlastitu opremu
Korak 3. Dobijte socijalnu podršku
Nemojte patiti sami. S bolom se teško nositi i može otežati pronalaženje radosti i zabave u aktivnostima, ali važno je pokušati. Idite na društvene događaje u kojima uživate ako možete, poput koncerata, crkve i političkih sastanaka. Takođe, ostanite u kontaktu sa porodicom i prijateljima, čak i ako to znači samo slanje pozitivne e -pošte svaki dan.
Okružite se i održavajte kontakt s pozitivnim idejama i ljudima
Savjet:
To ne znači da morate napustiti svoj dom ako vam nanosi bol. Možete jednostavno provesti vrijeme u interakciji sa svojim kućnim ljubimcima, članovima porodice ili komšijama.
Korak 4. Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate
To može uključivati vaše hobije, odlazak u kino ili jednostavno surfanje internetom. Ako barem jednom dnevno radite ugodnu aktivnost, to će vam olakšati suočavanje s boli.
- Ne dopustite da vam život postane monotona svakodnevica. Svaki dan isprobajte nove i različite stvari. Učinite stvari za druge ljude i uronite u nešto novo.
- Radnje u kojima uživate mogu vam pomoći da odvratite pažnju od boli.
